V tem članku boste našli informacije o tem, kako neodvisno pripraviti okusne in učinkovite beljakovinske koktajle za rast mišic doma.

Kateri beljakovinski koktajli so boljši za zaposlovanje mišične mase?

Pravilna prehrana skupaj s fizičnim naporom vpliva na nabor mišične mase, brez videza neželenih rezerv maščob. Športniki, naporni trening, potrebujejo prehrano, dovolj bogata z beljakovinami, torej beljakovinami.

Beljakovine so gradbeni material za mišice in brez njega je rast mišične mase nemogoča.

Beljakovine so bogate z mnogimi izdelki - meso, skuto, jajca.

Vendar pa za vstop v telo zahtevana količina beljakovin skupaj z navadno hrano zahteva vsaj 4 obroke, in tik pred treningom in skoraj takoj po njem. To ni zelo priročno in ni vedno izvedljivo s tempom sodobnega življenja. In potem beljakovinski koktajli priskočijo na pomoč športnikom.

Izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin

Proteinski koktajl se prodaja v posebnih oddelkih za športno prehrano, v obliki olupljenega prahu, ki ga je treba razredčiti v mleku, pa tudi v posebnih fitnes. Vendar nimajo vsi finančne in fizične priložnosti za nakup "pripravljenih" skladb. Cenejša športna prehrana ali ponarejene možnosti lahko vsebujejo steroide in lahko celo škodijo telesu.

Veliko bolj priročno je, da sami pripravite koktajl domačega beljakovin z uporabo naravnih in preizkušenih izdelkov, ki so vedno na voljo.

Pomembno: razlikovati beljakovinske koktajle za hujšanje in za nabor mišične mase. Razlikujejo se po vsebnosti kalorij, okusa in vsebnosti ogljikovih hidratov.

Kako vzeti beljakovinski koktajl za zaposlovanje mišične mase: pred treningom ali po njem?

Glavna naloga pravilne prehrane pri zaposlovanju mišične mase je ohraniti visoko raven beljakovin v telesu čez dan. Za to bi moral športnik vsake 2-3 ure jemati trdno mesno hrano, tudi pred treningom. Idealno za koristne prigrizke domače beljakovinske koktajle.

Uporabiti jih morate v skladu s to grafiko:

• Zjutraj, da bi obnovili ogljikove hidrate v telesu in preprečili nastanek hormonov, ki uničujejo mišice z visokim fizičnim naporom. Koktajl naj bo bogat s fruktozo (vsebuje med, sadje).
• Pred treningom v 40 minutah, da bi telo obogatili s hranili pred intenzivno telesno aktivnostjo. Obseg koktajla ne sme presegati 200 ml.
• Po treningu po 30 minutah, da se zagotovi hiter pretok beljakovin - gradbenega materiala za mišice.
• Ponoči ohraniti visoko raven beljakovin tudi med spanjem.

Pomembno: beljakovinski koktajli so samo dodatki za prehrano. Ne zamenjajte jih z glavnimi obroki in trdno hrano.

Spomniti se je treba tudi, da:

• Temperatura koktajla mora biti 36-37 stopinj Celzija, torej blizu temperature človeškega telesa.
• V enem sestanku lahko uporabite največ 300 ml koktajla.
• Sestavine domačih beljakovinskih koktajlov so raznolike, zato lahko eksperimentirate s kombinacijami okusa.
• Izberite dobro usmerjene komponente, na katerih nimate alergijske reakcije.

Beljakovinski koktajl mleka, skuta, jajca: recept za rast mišic

Klasični koktajl, ki se je uveljavil kot eden najučinkovitejših.

• Mleko - 250 ml
• Cottage sir - 40 g
• Beljakovine 1 jajce
• Sladkorni sirup - 3 žlice

Vse zmešajte do homogenega stanja in ga vzemite čez dan.

Kako narediti beljakovinski koktajl za rast mišic iz mleka, banane in skute?

Najbolj priljubljen recept z uporabo živalskih in rastlinskih beljakovin.

• Mleko - 600 ml
• Cottage sir - 180 gr (1 paket)
• Banane - 2 pcs
• Oreščki - 50 g
• Med - po želji ne več kot 2 žlici

Sestavine pomešamo z mešalnikom, posledično zmes pa jemljemo dvakrat na dan med obroki.

Mleko, jajce, med: recept za beljakovinski koktajl za rast mišic

Po želji lahko prepelice jajčec dodate beljakovinskim koktajlom namesto piščanca, vendar v dvojnih količinah.

• Mleko - 500 ml
• Jajca-4-5 PCS
• Cottage sir - 200 g
• Med - 50 g
• Kisla smetana - 1 žlica

Z mešalnikom mletite, vzemite čez dan.

Koktajli domačih beljakovin s kislo smetano za rast mišic

Recept 1. S prepelicami in kislo smetano

• Mleko - 500 ml
• Cottage sir - 250 ml
• Kisla smetana - 100 g
• Prepelice jajc - 10 psov
• Med - 50 g
• Rozine, posušene marelice

Grimo v mešalniku in pijemo dvakrat na dan med obroki.

Recept 2.Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

• Mleko - 250 ml
• zdravilo Bifidumbacterin - 1 vrečka, prodana v lekarni
• Kisla smetana - 50 g
• Piščančja jajca - 1 pc
• Ovsena kaša, ki ne potrebuje kuhanja - 1 skodelica
• Kakav - prah - 3 čajne žličke
• Rastlinsko olje, rafinirano - 1 žlica
• Sladkor, vanilin po volji

Preden kuhamo ovseno kašo, je bolje, da se mlejete v mlinčku za kavo. Vzemite nastalo mešanico naenkrat, toda tri obroke je treba na dan piti.

Beljakovinski koktajl s kefirjem za rast mišic

Okusni koktajl, ki temelji na kefirju, je kot nalašč za zdrav prigrizek.

• Kefir - 100 g
• Cottage sir - 200 g
• Sok - 100 g
• Banane - 1 računalnik

Beljakovinski koktajl s sladoledom za rast mišic

Za diverzificiranje običajnih koktajlov po okusu uporabite sladoled namesto kisle smetane ali smetane.

• Mleko - 500 ml
• Sladoled - 100 g
• Banane - 2 pcs
• Vanilla sladkor - 1 paket
• Cimet - po okusu

Beljakovinski koktajl z oreščki za rast mišic

Ta recept za koktajl z vsebnostjo kalorij pod povprečjem, vendar s pomembno beljakovinsko komponento.

• Kefir - 300 ml
• Pitna voda - 100 ml
• Nuts (arašidi, orehi) - 50 gr
• Cottage sir - 200 g
• Banana - 1 računalnik
• Med - 1 čajna žlička

Po želji lahko dodate beljakovina enega jajčeca, da povečate delež beljakovin v koktajlu.

Beljakovinski koktajli iz sadja za rast mišic

Beljakovinski koktajl z nenavadnim in svežem sadjem.

• Kisla smetana - 120 gr
• Pomarančni sok - 100 ml
• Limonin sok - 30 g (od ene polovice)
• Kivi - 1 računalnik
• Rastlinsko olje - 60 g
• Sadna zmeda ali marmelada - 25 g
• Beljakovine enega jajca

Zmešajte v stresalniku ali z mešalnikom.

Beljakovinski koktajli z jagodami za rast mišic

V beljakovinskem koktajlu z jagodami lahko dodate 4-5 raztrganih svežih listov mete za osvežilni okus.

• Kefir - 300 ml
• Mleko - 100 ml
• Jagode - 100 g
• Cottage sir - 100 g
• Banana - 1 računalnik
• Oreščki - 50 g

Beljakovinski koktajl ponoči za rast mišic: recept

Mišice rastejo ne samo podnevi, ampak tudi ponoči, zato je med spanjem potreben vnos beljakovin v telo. Običajna trda hrana ponoči je močno absorbirana in povzroči občutek nelagodja. Druga stvar je tekoča, beljakovinska hrana v obliki koktajla.

Pomembno: beljakovinski koktajli, vzeti čez noč, morajo vsebovati najmanj ogljikovih hidratov!

Presežek sladkorja med spanjem ne bo samo dodajal mišične mase, ampak se tudi spremenil v maščobne nahajališča.

Nočni koktajl za množico mase mora biti na kazeinu (skutni sir), ki se počasi absorbira, da telo piše skozi noč, ne da bi v želodcu čutili občutek močne. Sledi recept za zelo lahek in okusen beljakovinski koktajl ponoči.

• Nefat jogurt - 250 ml
• Death -mara skuta - 200 gr
• Cimet - 1 čajna žlička
• Nadomestki sladkorja - 5 kock (po okusu in neobvezno)

Premagajte z mešalnikom in takoj po pitju gremo spat.

Domači beljakovinski koktajli so idealna rešitev za tiste, ki si prizadevajo pridobiti čisto mišično maso brez škode za zdravje. Naravni, zdravi, raznoliki in enostavni za pripravo bodo zadovoljili celo najbolj rafiniran okus in pomagali sanjam o čudovitem telesu.

Video: Kako je enostavno kuhati beljakovinski koktajl za rast mišic doma? Video sprejem