10 Učinkovite vaje za hujšanje in strani za moške in ženske. Dihanje in lahka, preproste vaje za izgubo teže trebuha in v pasu

Ravno črpano želodec so sanje vsakega človeka. Na srečo ga najdete v samo dveh mesecih aktivnega športa. Skrivnost učinkovitosti vaj je vaša vnema in želja.

Učinkovite vaje za hujšanje in strani za moške in ženske

Oseba, ki se ukvarja s športom in poskuša shujšati, nujno izvaja niz vaj, namenjenih za vizualno zmanjšanje trebuha in strani. Znano je, da se ta območja telesa zlahka okrevajo in pridobijo gosto maščobno plast. Vendar je zelo težko izgubiti to težo in kuriti maščobe. To ne zahteva majhnih prizadevanj, potrpljenja in kakovostnih vaj, namenjenih v tej coni.

Kljub temu, če redno telovadite, lahko dosežete določene uspehe. Ključ do tehtnega trebuha in strani je pravilnost razredov, vneme in seveda - pravilna prehrana, ki vam ne bo omogočila, da shujšate in izboljšate. Obstaja več splošno priznanih odličnih vaj, ki vam lahko dajo najbolj prijeten rezultat. Te vaje izvajajo resnični fitnes trenerji in bodybuilders.

Katere vaje so koristne za hujšanje in strani?

Če se maksimalno potrudite in boste v dobri veri in redno izvajali celoten kompleks vaj ter natančno pregledate svojo prehrano, lahko rezultat vizualno opazite šele po dveh do treh mesecih.

Kompleks učinkovitih vaj za moške in ženske za izgubo teže trebuha in strani:

• Prva vajavključuje številne vaje, ki ležijo na hrbtu. Takšne vaje so izumljene, da se zmanjšajo in odstranijo gube na želodcu, v katerih so se nabrali odvečna maščoba in povečanje raztegnjene kože. Vsega tega se je mogoče znebiti vsega tega nihanje tiskaČe ležimo na hrbtu, vrzite dlani za glavo, tako da komolci pogledajo navzgor. V tem času upognite in postavite kolena. Vaši gibi bi morali biti podobni dvigom, v katerih se glava dotakne kolena. Prvi dan začetka vaših razredov bo dovolj le 10 vaj za ženske in približno 15-20 za moške. Vsak dan je treba povečati količino z dodajanjem pet nihanja ali povečanjem števila pristopov. Vsak dan za izvajanje vaje bo lažje
• Druga vajazasnovan tako, da se borimo za ne samo gube, ampak tudi s sovražnimi stranicami, ki lahko popolnoma uničijo figuro. Če želite to narediti, morate zavzeti položaj ležanja ob strani, odvisno od tega, na katero stran se odpravite, desna ali leva roka (ki je spodaj), sega naprej, drugi pa se stisne na komolec in se odstrani za glava. Noge so ravne. Dvigniti jih je treba znova in znova in čim bolj prizadevati. Za ženske prvič bo dovolj 10 dvigov za moške - 15. Vsak dan je vredno povečati število vzponov
• Tretja vajapredlaga vrnitev na položaj ležanja na hrbtu. Roke položite pod zadnjico z dlanmi navzdol. Dvignite noge čim višje in jih poravnajte. Vaja se imenuje "škarje" in vključuje prečkanje nog v pokončnem položaju. Lahko ga izvajate hitro ali počasi, glavno je, da obremenite trebušne mišice. Za ženske bo dovolj 15–20 križev, za moške 25-30. Dnevno povečajte število križev in obleke
• Četrta vajapredlaga vrnitev na položaj ležanja na hrbtu. Kolena in komolce naj bodo v položaju, ki je bil v prvi vaji. Vaja spominja na običajni zamah tiska, toda v tem primeru se vam ni treba dotikati glave kolen, ampak da se roke razstavite naprej na kateri koli strani: na desni ali na levi. Vadba mora biti 10 -krat v vsaki smeri za ženske in 15 za moške

Video: "Ravni trebuh v dveh tednih"

Najučinkovitejše vaje izgube teže anita lutsenko

Anita Lutsenko je znana fitnes trenerka, ki mu ni uspelo samo zgraditi telesa, ampak tudi nenehno razvije vedno več sklopov vaj, katerih namen je popraviti telo in izgubo telesa in teže določenih con. Anita Lutsenko vedno sodeluje kot trenerka in mentorica v televizijski oddaji glede na vrsto "tehtnega in srečnega" in na njenem računu še zdaleč ni ena od zmage nad odvečno težo, saj pomaga tistim, ki imajo prekomerno telesno težo in sedeči življenjski slog.

Anita Lutsenko je še posebej vztrajna, ustvarjalnost pristopa tudi do najpreprostejših vaj, resnosti. To je trener, ki ni navajen, da ne vidi rezultata svojega dela.

fitnes trener in Bodybuilder-Anita Lutsenko

Varno lahko rečemo, da če imate težave s odvečnimi maščobami v trebuhu in straneh, potem so vaje iz Anite Lutsenko najučinkovitejši način, da se jih znebite. Najprej razlikuje glavne težave ljudi, ki ne morejo biti vitki pas in se razlikuje:

• Nepravilna prehrana - To prispeva k naboru dodatnih, popolnoma nepotrebnih kalorij, ki jih ne porabijo, vendar so na telesu odloženi dodatni "marža". Ker je trebuh manj mobilen, je na tem mestu tako imenovani "življenjski krog" zraste
• Sedeči življenjski slog -privede do dejstva, da tudi če človek ne porabi velikega števila kalorij, jih preprosto ne porabi in so v telesu odlagani po prvem načelu. Gibanje je življenje in način za pridobitev lepote
• nagnjenost slike -osebe vnaprej določa. Razlikujejo se več glavnih vrst "jabolk", "hruške", "peščene ure" in celo "banane". Tisti, ki spadajo v "jabolčno tip" - izdelava vitkega pasu, je najtežji. Kljub temu pa je uspeh in učinkovitost razredov ne glede na "sadje ali zelenjavo" odvisna le od vaše vneme in želje

Anita Lutsenko kategorično prepoveduje uživanje škodljive hrane, ki ji je kruh (zlasti bela in peciva), kakršen koli sladkor (pijača in sladkarije). Če telo ne prejema dodatnih kalorij s hrano, bo porabilo tiste, ki so se nabrali v telesu. Če pa jih porabite, morate nekaj storiti.

Seveda Anita izvaja številne pomembne vaje:

• nihanje tiska
• dvojčka
• planck
• sklece

Ponuja nenavadne raznovrstne vaje:

• Vaja "po vsem svetu" -to je nenavaden zamah tiska, ki omogoča aktivno delovanje vseh trebušnih mišic. Če želite to narediti, morate vzeti pozi, ki sedi na tleh in upognite kolena. Raztegnite roke naprej in si predstavljajte, da drži ogromno žogo. Ne da bi sprostili to "kroglico" iz rok, naredite krožno gibanje in se dotaknite tla s hrbtom. To vajo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in proti njej
• Vaja "nagib na stran" -Če želite to narediti, morate poklekniti, iztegniti eno nogo na stran (katero koli), stisniti roke za glavo in narediti nagibanje v nasprotni smeri od noge. Takšno vajo je treba narediti največkrat, vsaj deset. Po tem se vaja ponovi s pobočjem v drugi smeri. To vajo lahko diverzificirate na kolenih na obeh nogah, roke naj bodo dvignjene in s takšnimi rokami se naslonijo na desno in levo. Vadba vključuje poševne mišice trebuha in vas naredi, da kurite maščobe
• Vaja "leži na želodcu" -Če želite to narediti, morate v ležečem položaju na želodcu raztegniti roke naprej. Hkrati morate čim bolj dvigniti tako noge kot roke, tako da vam nategnete želodec, hrbet in zadnjico. Vaja je, da se morate z desno roko dotakniti desne noge, levo pa z levo. Naredite največje število dotikov, minimalno deset na vsaki strani

VIDEO: "Z Anito Lutsenko se znebimo" reševalnega kroga ""

Vaje za hujšanje in strani od dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je znan po tem, da je izumil svojo posebno gimnastiko, ki je sposobna samo prisiliti maščobe, da zapusti neželena mesta, ampak da se znebi obsesivne bolečine, ki preganja sklepe in nazaj. Vaje, ki jih je izumil, lahko celovito vplivajo na telo, njihova redna praksa pa vas bo pravilno pripeljala do harmonije in ideala, zdravje pa bo bistveno popravilo na bolje.

Kaj svetuje zdravnik, da lahko hitro in učinkovito shujša med vajami:

• Sulking -pozitivno vpliva ne le na dobro, ampak tudi na sliki, ker nizka temperatura naredi presnovo v aktivnem načinu
• Obiščite kopalnico ali savno -ki naklonjeno vpliva na odtekanje telesa zaradi toksinov. Takšen organizem bo aktivno deloval in shujšalo
• Norma za pitno vodo na dan -vam omogoča izboljšanje delovanja mišic in presnovnih procesov, prav tako pa ne odlašajte vode v telesu
• Zdrava hrana -izključite škodljivo hrano, dodajanje zdrave in majhne kalorične hrane v prehrano

Skladnost s temi priporočili in izvajanje rednega polnjenja bo telesu omogočila hitro in učinkovito shujšanje.

Kako shujšati in zmanjšati želodec s priporočili dr. Bubnovskega?

Vaje:

• Prva vaja je zelo preprosta:Stojte okoli stene in poravnajte hrbet. Pete in zadnji del glave naj se dotikajo stene. Dvignite roke navzgor in z rokami vrzite stene. Želodec potegnite na vdihavanje in čim bolj raztegnite. Izdihnite sprostitev želodca. Takšno vajo opravite v nekaj minutah. Telo mora ves ta čas ostati čim bolj neposredno
• Druga vaja je izvirna:stojte doma nasproti mize. Dve najbolj navadni teniški žogi bosta koristna. Postaviti jih je treba pod stopalo (noga mora biti v čevljih). Z rokami se morate malo držati za mizo in opraviti številne počepe - bolj bolje. Medtem ko poskušate ohraniti ravnovesje, boste aktivno vključili mišice celotnega telesa
• Tretja vajaomogoča ne le odstranjevanje odvečne maščobe iz trebuha, ampak tudi za oprijemljivo sprostitev hrbtenici. To je dokaj preprosta in razumljiva vaja: ležite na tleh, raztegnite roke po telesu, upognite noge na kolena. Vaša naloga je dvigniti spodnje telo z uporabo mišic trebuha in zadnjice. Za izvajanje takšnih vaj bi moralo biti največkrat in ves ta čas se roke ne bi smele razbiti. Vadbo lahko izmenično dvignete in dvignete noge

Video: "BubnovSkyje za hujšanje trebuha in nog"

Kakšne so dihalne vaje za izgubo teže trebuha in strani?

V boju za harmonijo so vse metode dobre in zato ne odpisujejo koristne dihalne gimnastike iz računov. Načelo njegovega delovanja je, da med aktivnim dihanjem delujejo vse trebušne mišice, saj so odgovorni za zelo polni postopek dihanja. Če izvedete nabor določenih vaj, lahko dosežete, da se bo odvečna maščoba dobesedno začela topiti, z njo pa hkrati vaše dobro počutje postalo veliko boljše. Poleg tega takšna gimnastika telesu omogoča zmanjšanje števila hormonov, odgovornih za stresno stanje v telesu. Najpogosteje človeka izzovejo za prekomerno uživanje hrane.

Vaje:

• Svetlobno raztezanje:Postanejo naravnost. Noge bi morale biti nameščene in bi morale biti približno širine ramen. Roke je treba postaviti na noge nekoliko nad skodelico kolena. Poskusite rahlo sedeti, da obremenite mišice trebuha, bokov in zadnjice. V tem položaju morate zelo globoko dihati skozi nos in napolniti želodec. Ko ste za nekaj sekund odložili zrak, ga močno izdihnite z usti. Čas izdiha, najvišji želodec morate "pihati", tako da tesno pritisne na rebra
• Vaja za tisk:Ležite na hrbtu na tleh (potrebujete trdo površino. Noge morate upogniti v kolena in jih položiti malo, da se nahajajo glede širine ramen. Čim močneje pritisnite noge do tal in poskusite, da jih ne odtrgajte. Roke je treba dvigniti neposredno nad seboj. Vdihniti morate v položaj ležanja. globoko vdihnite največjo količino zraka z nosnicami in ga poskusite zadržati nekaj sekund. Izdihnite. Izdihnite zrak naglo z usti, ne da bi spustili roke in rahlo raztrgali ramena s tal. Med izdihom mora želodec čim bolj priti do reber
• Dihalne vadbe "škarje":vključuje standardno uveljavljanje vaha in prečkanja nog. Preden začnete to, se razlikuje le v tem, globoko vdihnite in izdihnite šele po nekaj križih
• Dihalna vadba "mačka":Stojite na štirih štirih. Vdihnite zrak globoko, napolnite trebuh in stepejte s hrbtom, držite glavo navzdol. Ostanite na tem položaju nekaj sekund. Izdihnite zrak in hkrati pretepajte hrbet navzdol, nagnite se in iztegnite roke naprej

Video: "Dihalne vaje za trebuh"

Kako izvajati vaje na žogi za hujšanje?

Vadba s fitball ni samo zanimiva, ampak tudi učinkovita. To je izvirni način za diverzifikacijo vsakodnevne kondicije in sprostitev telesa, ki se hkrati uravnoteži na površini kroglice, in tiho vključujejo številne mišice telesa in s tem prisilijo, da shujša.

učinkovite vaje z žogo

Vaje:

• Najprej vaja:Lezite na enakomerno nejasnost in položite roke pod glavo glave. Postavite fitball med gležnje in kaviar. Poskusite dvigniti žogo in jo vzemite čim več do največjega števila. To se usposobi ne le vaše tisk, poševne mišice, ampak tudi celoten spodnji del telesa
• Vaja druga: Roke postavite na strani. Krpo vzemite z nogami z nogami najprej na levi strani in poskusite pritiskati levo stegno in levo ramo čim bolj na tla. Popravi to pozi. Najem. Ponovite vajo v nasprotni smeri in jo naredite na vsaki strani
• Tretja vaja:Nihanje tiska na fitball je veliko lažje in zato sedite na žogi, nagnite se nazaj in dvignite telo naprej, tesno držite noge za tlemi. Vajo večkrat ponovite v vrsto
• Vaja številka 4:Ležite na fitball s trebuhom. Potegnite roke naprej, tako da je vaše telo na teži in samo noge so bile uravnotežene na žogi. Izrazite največje številokrat in držite telo v tem položaju

Video: "Kako odstraniti želodec?"

Kako izvajati vaje s obročem za hujšanje?

Obroč lahko imenujemo "babica" dokazan način boja proti prekomerni teži in "napačnega" pasu. Naše matere so tudi redno poskušale zasukati obroč, da bi našli vitko figuro, podobno vrsti "peščene ure".

Kako doseči hujšanje trebuha s obročem?

Hoop je ena najučinkovitejših metod v tem primeru in njegova učinkovitost je odvisna od več dejavnikov:

• Aktivna vadba -Želja, da naredite največje število revolucij okoli pasu
• Pogosta vadba -pogosteje ko obremenjujete trebušne mišice, bolj aktivno delujejo, in to pomaga kuriti maščobe
• Vrsta obroča -stari aluminijasti obročki so že zdavnaj prešli v pozabo, tako da so odprli pot za nove Hula Hoops. Razlika med Hula Khup je v tem, da je veliko debelejši in večji od obroča. Številni hula obročki zaradi dejstva, da so sestavljeni iz plastike, omogočajo, da se obremenjujejo s peskom, na primer ali vodo. Težko hula-huup je težko obdržati na pasu, zato se mišice še bolj napenjajo

Redno zvijanje na pasu pasu Hula-huup dobesedno "nariše" želeno figuro na telesu. Načelo delovanja obročev je zelo preprosto, v tistem trenutku ga potisnete z eno stranjo trebuha, drugi ga mora ujeti in poskusiti zadržati.

Morda ne bo vsem uspelo držati hool-huup vsaj nekaj sekund naenkrat. Začnite z najpreprostejšim in lahkim obročem in šele nato zapletete svojo nalogo s tehtanjem teže. Med vrtenjem obročka bi se moralo premikati celotno telo:

• Roke so na ravni prsnega koša stisnjene kot "krila"
• Ramena in hrbet poskuša neposredno držati telo
• Želodec je nenehno v napetosti, ko opravlja glavno delo - drži obroč
• Zadnjica je napeta in ritmično premika z enakimi krožnimi gibi kot želodec
• Noge so narazen narazen in poskusite, da se ne odmaknejo od tal

Ta vaja je precej podobna plesu in jo izvajajo praktično sproščujoča, dopolnjuje vrtenje obroča z glasbeno spremljavo in zagotovo boste dobili užitek iz procesa!

Video: "Kako izvajati vaje s obročkom za hujšanje?"

Kakšne so vaje za hujšanje v telovadnici?

Za dosego izgube teže je treba izvesti poseben niz vaj v telovadnici:

• Nagibi Na posebnem športnem stopnišču ali klopi. To je klasična vaja, ki bo uporabljala mišice tiska. Med vajo morajo biti roke za glavo in ne pomagajo telesu, da se dvigne in pade. Hrbtenica mora biti med vajo popolnoma zaobljena in s hrbtom se ne more dotakniti klopi - to bi moralo narediti spodnji del hrbta
• Nagib z zasukom Poševne mišice trebuha in s tem se znebijo strani, ki bodo "črpali". Če želite to narediti, je med zamahom tiska potrebno zasukati ohišje na levo ali desno
• Lahko to storite Dvig valjev noge navzgor, ki omogočajo uporabo aktivnega pritiska. Roke v tem času tesno držijo podporo in noge naj bodo dvignjene tako visoke, da so ravno pravokotne na vašem telesu

teskovne vaje v telovadnici

Kako izvajati vaje z dumbbells za hujšanje?

Razredi za iskanje tiska z dumbbells veljajo za "težko opremo". Dejstvo je, da s povečanjem teže in obremenitve na telesu, zaradi česar so mišice delovale v izboljšanem načinu. Izvajate lahko nekaj raznolikih vaj:

• Počepi -noge s takšnimi počepi je treba hraniti na širini rame, roke pa se spustijo ali razstavljajo (to je učinkoviteje). Izvedite najbolj navadne počepe v več obiskih. Najmanjši vnos mora biti - 10 -krat
• Raztezanje -to samo pomeni, da enakomerno stojite z dumbbells. Roke spuščene po telesu. Naloga je, da se raztegnete na nogavice in stisnete mišice tiska. V tem položaju držite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj desetkrat
• Nagibi -Če želite to narediti, zavzemite položaj na polovici, tako da se mišice tiska čim bolj napenjajo. V vsaki roki morate imeti dumbbell. Premiki so preprosti: stisnjevanje dumbbells na prsni koš in obratno. Vsak pristop ponovite desetkrat

Video: "Pritisnite z dumbbells doma"

Kako izvajati vaje za hujšanje dna trebuha?

• Znižanje nog -sedite naravnost na stol ali stol. Poskusite zbrati noge in jih 10 -krat dvignite pravokotno v telo, sprostite se in ponovite vajo
• Dotikanje kolen s komolci -upognite roke pri komolcih in pojdite za glavo, se izmenično dotaknite levega komolca desnega kolena in obratno
• Vaja "škarje" in "kolo" -vzemite položaj ležanja in dvignite noge navzgor, izvedite krožne gibe in prečkate noge
• Dvig nog na telo -v ležečem položaju združite noge, poskusite jih čim bolj dvigniti, upognite se na kolena in pritisnite na telo

kompleks učinkovitih vaj

Kako izvajati vaje za hujšanje v pasu?

Takšen nabor vaj bo pomagal pri priklicanju tankega in lepega pasu:

• Dvig primera - v ležečem položaju, na klopi, na fitball
• Dviganje medenice - laganje, noge je treba zmanjšati skupaj
• Dviganje nog - v sedečem položaju. Če želite to narediti, bi morali dvigniti kateri koli predmet: žoga, blazina
• Nagibe telesa - naprej in nazaj, pa tudi v nasprotnih smereh
• Nagibe z nogami - V različnih smereh od položaja ležanja
• Vaje s obročem
• Vaje na disku

Kako narediti vaje z vrvjo za hujšanje?

Skok vrv je še eno dobro znano sredstvo za hujšanje. S pomočjo skokov skokov lahko učinkovito dosežete tudi vitki pas. Med skoki boste uporabili celoten spodnji del telesa:

• Poskusite skočiti
• Nadzirajte gibanje nog
• Poskusite se ne spotakniti in ne stati na vrvi
• Peregazy
• Teče
• Premakni boke
• Okrepiti tisk

Skok na preskok ni monotono:

• Dve nogi
• Ena noga
• Teče na preskoku
• Nadomestno skakanje s spremembo nog
• Hitro skakanje
• Počasen skakanje

Hitrejši in precej višji skoki, močnejši bo učinek lekcije. Prepričajte se, da so mišice tiska med skokom čim bolj napete.

Skoki skoki, da bi pridobili ravno trebuh

Preproste in lahke vaje za hujšanje in strani

Če želite najti vitko postavo, potem zjutraj in zvečer redno izvajate določen niz vaj:

• Jutranji tekač v katerem vplivate na vse mišične skupine in pridobite tisk zaradi dejstva, da porabite kalorije in vadite mišice
• Teči gor in dol vam omogoča uporabo mišic tiska in s tem daje prednost hujšanju v pasu
• Vaja "mlin"vam omogoča uporabo poševnih mišic in s tem pridobivanje harmonije
• Krožni gibi nogv sedeč in laganju

Vaje za hujšanje in strani

Izvajajte vaje v sedečem položaju preprosto in učinkovito:

• Sedite na stolu ali na stolu, dvignite noge, zmanjšane skupaj in jih nekaj sekund hranite pred vami
• Kliknite kroglico z nogami in jo poskusite večkrat dvigniti gor in dol
• Izvedite vajo "škarje" v sedečem položaju
• Izvedite krožne gibe nog v sedečem položaju

Video: “Fitnes v pisarni št. 2. Ton tiska. Prisegajte na tisk v pisarni "

Shrani

Shrani