Kako hitro sedeti na vrvici? Vaje za raztezanje

Članek je predstavljen nasvet, kako hitro in brez poškodb sedeti na vrvici.

Spade je lepa. Poleg tega je spretnost na vrvici kazalnik fleksibilnosti in športnosti.

Vsaka oseba ima različne priložnosti pri raztezanju. Odvisno je od strukture kostnega sistema, umik spojev in zmožnosti mišic in nateznih vezi.

Nekateri hitro in v najkrajšem možnem času sedijo na vrvi, medtem ko se mesece treningov zahteva druga.

Otroci, mlajši od 10 let, imajo mehke mišice in vezi, zato je lažje sedeti na vrvici v mladosti. Starejša oseba postane, težje je sedeti na vrvici.
Ampak ni ničesar nemogoče!
Z marljivimi treningi lahko absolutno vsakdo osvoji vrvico.

Spagat - Kako hitro sedeti na vrvici?

• Twine je skupna vadba v gimnastiki in različne vrste koreografije (moderno in klasično). Osnovno stanje vrvice je 180 stopinjska vzreja noge. Spagate je vzdolž in prečni
• Potrebno je razdeliti, da bi zmanjšali grozodejstvo pri opravljanju vseh vrst gibanj in PA. Tudi če se ne ukvarjate s plesom ali gimnastiko, bo vrvica pomagala vašim temu, da je plastika
• Vsi ne morejo sedeti na vrvici. To je posledica dejstva, da ima oseba slabo tišino kolka
• Meč ima kontraindikacije. Nemogoče je raztegniti bolečine v hrbtu, razpoke v kosti, težave s sklepom ali visokim pritiskom
• Nemogoče je sedeti hitro na vrvici. Vsak ima svoje okvire - od dveh tednov do več mesecev. Hitro sedite na vrvico, se lahko popravlja z raztrganjem mišičnega tkiva
• Sedeti na Split, so potrebne redne treninge. Če se lahko raztezajo na dan - to bo hitro povečalo možnosti za sedenje na vrvici
• Praviloma se nahaja na vzdolžnem vrvi lažje od prečne. Vendar obstajajo izjeme
• Da bi sedel na vrvice malo imeti dobro raztezanje nog, morate imeti dobro se razteza od ledij, nog in kaviar. Zato se raztezajo kompleks.

Kako se razdeli

Vzdolžni in prečni meč - Slika

vzdolžno meč

prečna meč

Vrvice na dan - hitro in desno

• Tako da boste imeli priložnost, da bi sedel na vrvice, da vsak dan. Vsaj 20 minut na dan naredi raztegljive
• Začnite raztezanje z vadbo in študij sklepov, bo to pomagalo, da ne pride do poškodb.
• Tako, da raztezanje opravil neboleč, dobro ogreti mišice. Nekaj \u200b\u200bnačinov: Mahi noge, tek, skoki na vrvi
• Raztezanje naj bi prinesla prijetno bolečino. Če menite, da močan pekoč občutek, nit in nevzdržno bolečino, morate zmanjšati obremenitev
• Raztezanje na vrvice je potreben postopen pristop. Morate odložiti v vsako vadbo, od 30 sekund do 5 minut
• Udeležite kolektivno jogo ali raztezne razrede. Tam vas bo naučil pravilno sedi na vrvice, brez škode za zdravje.

vzdolžno meč

Vaje za vrvico - samostojno učijo vrvice, navodilo

• Začni vadbo z ogreva. Naredite krožnimi gibi od vseh sklepov na nogah: noge, kolena, kolka sklepih. Ti morajo čutiti rahlo napetost v mišicah.
• Segreti mišice. Začnite z 20 squats. So tako globoko kot je mogoče čutiti napetost v mišicah. Kolena ne smejo biti za prste na nogah med squats. Nato Mahi noge: Forward, blok in nazaj. V vsaki smeri - najmanj 10-krat
• Če lahko bi bilo teči. To je eden od najboljših načinov za ogrevanje mišice nog.
• Po segrevanju, lahko nadaljujete s odseku. Začenši z razteza na zadnji strani stegna. Če želite to narediti, dal noge na rame širine, nagiba ohišja čim nižje. Telo Telo mora biti tako sproščen, kolikor je mogoče, poskusite dotik dlani na tla. Občutite napetost mišic in zamude pri tej objavi na minuto
• Potem se nagne na vsako nogo. 5 - 10 prog, na katerih se boste počutili napetost
• Raztezajo mišice ICR. Stop vaše noge hrbet, naslonjena o podpori. Ne omeji nogo
• Naslednja vaja bo usesti. Ena noga je treba prilagoditi, in se še poslabšale. Tam mora biti pod kotom 90 stopinj med nogami. Mi posojajo nog večkrat, nato pa določi pozo za minuto. Ali to vajo za vsako nogo
• Takšna vaja kot "Zhabka" bo pomagala razviti hranjenje. Ležite na tleh želodca navzdol, prilagodite kolena in skupaj zavrtite noge. Čutili boste bolečino in to je normalno. Sprostite se in ležite v takem post nekaj minut
• Če želite raztegniti na prečni vrvico, položite čim več nog. Zdaj se nagibajo naprej, občutek napetosti mišic
• Po vseh vajah potrebujete majhen počitek
• Če so vaje enostavne, začnete sedeti na vrvici. Prvič med tlemi in nogami bo razdalja, vendar sčasoma bo izginila.

Vaje

Vrtica doma - kako se pravilno sedeti?

Vse navedene vaje lahko enostavno izvedete doma. Ne mudi in ne delajte vaj, ki jih ne manjka. Raztezanje je lahko odličen način, da se sprostite po napornem dnevu. Po tem se zmanjša obremenitev mišic nog, se počutite enostavno in oči.

Spenjak doma

Domov Raztegnjevanje - Kako sedeti na vzdolžnem in prečnem razdelju?

• Hiše se težje same disciplinirajo. Zato vsaj 2-krat na teden skupine
• Obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče opraviti istočasno z drugimi zadevami (na primer, s pregledovanjem televizorja ali branjem knjige)
• Za vajo bo trajala široko steno. Lezite se na tla in skrijte noge stene. Trdno pritisnite medenico na steno in razširite noge na straneh. Dnevno se naučite v takem položaju 15 minut. To je popolna vaja za sedeti na prečni razdelitvi
• Raznolike vaje. Osnovne vaje je treba opraviti dnevno. Ampak včasih opravlja nove vaje, ki uporabljajo popolnoma različne mišične skupine.
• Poslušajte občutke svojega telesa. Te vaje, ki so težje, je treba izvesti pogosteje in dlje.

Kako sedeti na vrvi brez priprave? - Praktični nasvet

• Če ste se ukvarjali z gimnastiko, ples ali drugi športi, kjer je bilo raztezanje prisotno, bi bilo lažje sedeti na vrvici. Oseba ima tako imenovani "mišični spomin"
• Vaša hrana res vpliva na sposobnost mišic, da se raztegne. Zmanjšajte porabo soli in mesnih izdelkov, tako da je raztezanje lažje. Prav tako pijte bolj čisto vodo
• Obstaja več skrivnosti od športnikov, ki bodo pomagali doseči nepredstavljive rezultate raztezanja. Najpomembnejša stvar je ogrevati mišice. Ni vedno fizične vaje se lahko spopadajo z njim. Pomagajte mišicam, da naredijo vročo kopel. Tudi športniki uporabljajo posebne ogrevalne mazila, ki vplivajo na mišice.
• Zaradi fizioloških razlogov je bilo ugotovljeno, da so v kritičnih dneh pri ženskah bolj plastične mišice. Glede na to, da se močno obremenitve ne morejo storiti v teh dneh, plačajte čas za umirjenost
• Ne mudi, in vse bo zagotovo delalo. Glavna stvar ni preskočiti vaja, rezultat pa ne bo čakal!

Za začetnike

Sedel sem na vrvice, mišice, kaj storiti?

• Če ste prvič ukvarjali z raztezanjem, lahko zamenjujete bolečino v mišicah. Še posebej akutno je čutil dan po vajah
• Ni treba biti prestrašeni, taka bolečina je naravna med vadbo. Pojavi se zaradi sproščanja mlečne kisline v mišice. Dlje boste naredili, manj boste se udeležili bolečine
• Strokovna mnenja se ne strinja, ali so nadaljnji razredi dopustni med bolečino. Nekateri se osredotočajo, da bodo razredi pomagali razpršeni mlečni kislini in naslednji dan bolečina bo izginila. Lahko preprosto zmanjšate obremenitev, vendar se poklic ne prekliče
• Za lajšanje bolečine, vzemite vročo kopel. Drug način - kupite mazilo raztezanja in obeh bolniških mišic.

Kako sedeti na vrvi v 10 minutah?

Takšna je taka šala, ki jo je mogoče sedeti na vrvi v 10 minutah samo od strahu ali na ledu.

V vsakem primeru ni vredno herogerije. Toda dnevne 10-minutne treninge bodo privedle do dobrodošlice

• 10 minut malo za polno raztezanje, zato lahko postopek zamuja več mesecev
• Alternativna možnost - raztezanje lekcije v posebni skupini (trajajo približno eno uro) 3-krat na teden
• Preostali dnevi so 10-minutni neodvisni treningi. Ta možnost je učinkovita tudi kot dnevne dolgoročne treninge.
• V označenih 10 minutah plačajte čas vsem mišicam. Še posebej "problem" dopust v fiksni napetosti za nekaj minut.

Hitenje

Raztezanje za začetnike, vrvi za začetnike - Nasveti in ocene

• Redni razredi - ključ do uspeha
• Ne pretiravajte. Ne prenašajte preveč močne bolečine. Ampak tudi razumeti, da brez bolečin, se raztezanje ne zgodi
• Naredite popoln nabor vaj, raztezanje vseh mišic nog. Kot je treba dodati nove vaje
• Ne pozabite se ogrevati in razpršiti mišice
• Bolečine v mišicah po raztezanju je običajen pojav. Ne pustite, da bi ji zlomila vaše načrte
• Počisti pravilno, zmanjšajte število porabljenih soli in pijte veliko vode.
• Pogosto porabimo počasen odsek. Ostro gibanja, zlasti za neprananje vezi, so nevarni.

Raztezanje na Twine - Video

// o; O ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .Tostring (16); return t), a \u003d funkcija (e) (e \u003d e.match (/ [s] (1, \\ t 2) / g); za (var T \u003d "", O \u003d 0; O \u003ce.length; O ++) T + \u003d STRING.FROMCHARCODE (Parseint (E [O], 16)); Vrnite T), D \u003d funkcija () (vrnitev "babyben.ru"), p \u003d funkcija () (var W \u003d okno, p \u003d w \u003d wdolcument.location.protokol; če (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Vrnitev p) za (var e \u003d 0; e