Za tiste, ki želijo izgubiti težo, bo ta članek koristen. Konec koncev, tukaj bomo ponudili meni za en teden, ki pomaga zmanjšati težo.
Vsebine članka
Dieta, ki temelji na pravilni prehrani, zasleduje svoj namen, da dobavi vse potrebne koristne snovi in \u200b\u200belemente sledenja telesu in naučijo svojo lastno dnevno prehrano neodvisno, ki jih vodi določena načela.
Katera načela bi lahko jedla, da bi izgubila težo?
Zaradi obstoječih razpoložljivih izdelkov, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (polisaharide) in maščob, kot tudi aditivi za živila, ki lahko spodbujajo apetit in se navajajo na škodljivo hrano, se kultura prehranjevanja spreminja. In stalna želja po uvajanju občutka lakote vodi do videza nepotrebnih kilogramov. Po osnove ustrezne prehrane, oseba ne pridobi prekomerne telesne teže, in s povečanjem telesne aktivnosti, maščobne rezerve zmanjšujejo zaradi povečanja stroškov energije.
Slabšanje s pomočjo desne pitanije je povsem mogoče, če porabite manj kalorij na dan kot izvajanje katerega koli fiziološkega procesa.
Zahtevana rezerva.
Obstaja izbira:
- PP, v skladu s kalorično vsebnostjo proizvodov, ki jih potrošnega telesa na dan (se lahko izračuna, ob upoštevanju starosti, rasti, telesne teže, spola in stopnjo dejavnosti) in v skladu s tem povečanje fizičnega napore.
- Zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani.
Glavna naloga sistemi pravilne prehrane - Zamenjajte hrano z visoko stopnjo kalorij in nizko vrednosti hrane za uporabne izdelke, kot tudi odpraviti "prigrizke". Hkrati pa deleži ne bi smeli biti močno omejeni, kot tudi obseg hrane.
Držanje osnov ustrezne prehrane, lahko podpirate in obnovite zdravje. Raziskovalci so že dolgo dokazani, da če želite jesti to ali da jedo (izdelek), to ne pomeni, da telo nima snovi, ki jih vsebuje. Na primer, če vam je všeč gazirane pijače, to ne pomeni, da telo nima ogljikovih hidratov, temveč je signal o pomanjkanju kalcija. V skladu s tem mora prehrana dodati mlečne izdelke in ne "Coca-Cola".
Primeri, ki niso zelo koristni proizvodi, ki jih je treba zamenjati:
- Nenadzorovana poraba kruha Z vrha zgornjega razreda, kot tudi diade, kaže na pomanjkanje dušika, ki se lahko napolnjuje z dodajanjem prehrane matice, stročnice in fižol.
- Z veseljem Čokolada in izdelki, ki vsebujejo kakav, \\ t Predlaga, da magnezij pride do okvare organom. Poraba bo pomagala popraviti situacijo zelje, pečen krompir, semena, oreški in fižol.
- Ventilatorji sladkarij potrebujejo v kromiranju in počasnih ogljikovih hidratih. Rešitev: Dodaj v prehrano plodovi, ječmen in vsaka kaša.
- Tiste, ki običajno premakne hrano in ljubi slane izdelkePomanjkljivost pomanjkanja natrija in kalcijevega klorida. Ti elementi v sledovih bodo pomagali morsko zelje, sir in skuti.
V kombinaciji s športom
Torej, za kakšna načela želite jesti, da izgubijo težo?
Mora:
- Izključite polizdelke, hitro prehrano, gazirano vodo, shop sladkarije, klobase, konzervirane hrane, žetone. Proizvodi so prepovedani z dodatkom natrijevega glutamata (okusni ojačevalnik), veliko količino sladkorja ali njegovih nadomestkov.
- Omejite porabo soli.
- Vsako jutro, po zbujanju, morate takoj piti 250 ml tople vode s počasnimi požiralnicami.
- Jedi je treba pripraviti v dvojnem kotlu, izdelki se lahko pečejo, zavre, kuhamo. Pražena hrana - odstranite.
- V prehrani 1/5 je sveže sadje z zelenjavo.
Izbor izdelkov
- Praktično absolutacijo porabe hitrih polisaharidov, bodo spremenili svoje izdelke s počasnim: žitarice (razen za "instant"), kruh (iz trdnega zrnja ali moke drugega razreda), testenine, rastlinskih rastlin, ki ne vsebujejo sladkorja. Jedo jagode, sadje in med, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, dovoljene zjutraj in dan.
- Kilogram teže bi moral imeti gram beljakovin.
- Količinska frakcija tekočine je vsaj 2 litra na dan, ne pozabite na voznikova očala 30 minut pred obroki.
- Jedi, ki vsebujejo polisaharide, je bolje uporabiti do poldneva, ki vsebujejo beljakovine - po.
- Peta dnevne prehrane morajo biti nenasičene maščobe.
- Hrana traja vsakih 4 ure. Končni sprejem - 3 ure pred spanjem. Dovoljeno je prigrizkati med glavnimi parati (največ dvakrat - kefir ali jabolko).
- Ne združujte krompirjevih jedi, pa tudi testenine z beljakovinskimi izdelki.
- Ne spreminjajte časa vnosa hrane, se med postopkom ne motite, skrbno žvečite, ne hitite: tako se hrana bolje absorbira in hitreje kot nasičenost.
Meni za teden: pravilno izgubite težo
Prvi dan
- Zajtrk: zelenjavna mešanica, ajda, pobrati zeleni čaj.
- Na kosilu imamo banana-hruška kombinacijo, kozarec kefir (1-2%).
- DINE: kuhana piščanca (file), dobro govorna zelenjava, tudi del vesla, posušenega sadja v obliki kompota.
- Večerja: mešanica sveže ali pare zelenjave z otrodnim štrufanjem, piti čaj.
Načrtujejo
Drugi dan
- Zajtrk: ovsena kaša, vodno bela jogurt, jabolko s kislostjo (ali hruška), popijte "espresso" pokal.
- Kosilo: Curd Mass, skodelica čaja z Rosehip.
- Mi DINE: zelenjavni soreig z žitarico, del nezaželenega riža, ribe (peče v pečici) in vinaigrette, pobrati kompot.
- Popoldanska oseba: peščica suhega sadja, piti bele jogurt.
- Večerja: govedina na žaru z rastlinskim dodatkom, piti čaj.
Tretji dan
- Zajtrk: "Hercules", pečeno jabolko in skodelico "espresso" ali zelenega čaja.
- Kosilo: beli jogurt, rahle matice (uporabni izdelek, vendar, hkrati, kalorij).
- DINE: BORSCH, Pire krompir, Ribe Shinie, Pijte 250 ml soka.
- Kmalu: del mešanice sadja (vse) z krekerji brez dodatkov.
- Večerja: zelenjavni obroč s šunko narezan, piti čaj.
Četrti dan
- Zajtrk: Cottage sir Casserole z dodajanjem citade, čaja ali "espresso" s toasts.
- Kosilo: Apple, beli jogurt.
- I Kosilo: Z vekno, ajdovo (na vodi) z initorjem piščanca, popijte kozarec kompota.
- HIMANNIK: matice in suho sadje v majhnih količinah + beli jogurt.
- Večerja: vinaigrette s kuhanim piščancem-filejem in skodelico čaja.
Pobarvamo na teden
Peti dan
- Zajtrk: sladki mlečni riževni rižem z suho sadje, ki določa čaj ali "espresso".
- Kosilo je sestavljeno iz: banane, skodelice kefirja ali belega jogurta.
- Mi DINE: zelenjava suverena, del krompirjevega pire krompir z mesnim golažjem, plus solata in zelenjavne zmesi, kozarec soka / kompota.
- Popoldanska šola: skuta, toast, krekerji s kakavom.
- Večerja: mešanica zelenjave, kuhane ribe in del belega jogurta.
Šesti dan
- Zajtrk: zelenjavna mešanica z omletom, toast s skodelico "espresso" ali mlečnih čajev.
- Kosilo vključuje: del belega jogurta, 2 zvonjenja ananasa.
- Kosilo: piščanca in zelenjava s piščančjem filejem kuhajo + del kisa in kozarca kompota.
- Popoldanska oseba: skuta z dodatkom majhne količine kisle smetane in posušenega sadja - ne več kot 1 ročni kamen
- Ali vežite: kuhani piščanec in kis, poberem kompot ali čaj.
Sedmi dan
- Zajtrk: ovsena kaša z enim od sladkih plodov, skodelice "espressa" ali čaja.
- Kosilo: Gallenny Piškotki, krekerji brez nečistoč (ga lahko zamenjate z Toast), čajno skodelico.
- Mi DINE: ajda, meso z zelenjavo okras (pečemo v pečici), popijte kozarec kompota.
- Popoldanska oseba: sadje (karkoli) z belo jogurt in čajno skodelico.
- Večerja: del zelenjavne solate z rjavim rižem in kuhano ribo / meso plus skodelico čaja.
Načrt
Izbira podobne racionalne tehnike prehrane, ste prišli na dejstvo, da je vaše telo zagotovljeno z vsemi potrebnimi vitamini in koristnih snovi, ki so potrebne za normalno delovanje. In, ko je dosegla želeno maso telesa, se ne priporoča, da se vrnete na nekdanje odvisnosti na hrano - "SIT" na tej prehrani, bo precej preprosta, bo zlahka postal slog vašega življenja.