Mladi športniki porabijo energijo veliko več kot njihovi vrstniki, ki se ne ukvarjajo s športom. Stroški energije morajo biti stalno dopolnjeni. Športna prehrana za otroke je treba uporabiti pravočasno in pravilno, sicer lahko mladi športnik grozi ali nepotrebno povečanje telesne mase ali obratno, anoreksijo. Toda osnovno pravilo športne prehrane za otroke - bi moralo biti kakovostno, uravnoteženo s kalorijami in količino.
Vsebina članka
Osnovne zahteve za športno hrano
Ker je hrana vir energije, ki jih otroci porabijo med usposabljanjem, potem bi morali starši obravnavati svojo prehrano zelo odgovorno. Za to so bila ustvarjena določena pravila, ki bodo pomagala staršem pravilno nahraniti svoje športnike, in najpomembneje - brez škode na njihovo zdravje. Torej, starši je treba zapomniti:
- Višja je telesna dejavnost otrok, bolj potrebujejo kalorije in hranila za rast in normalen razvoj. Mladi športnik mora polno jesti. Dnevna potreba po kalorijah je 1800-2400 kalorij za fante 6-12 let, in dekleta - 1600-2000 kalorij.
- Športna prehrana za otroke bi morala zagotoviti visoko stopnjo beljakovin in kalorij. Protein je potreben ne le za obnovitev elementov tkiva, ampak tudi za oblikovanje novih celic v mišicah in vzdrževanje mišic v dobrem stanju. Mladi športniki potrebujejo beljakovine živalskega izvora, njegov delež v prehrani pa je zelo visoka: za predšolske dolarje - 70-80%, za šolarje - 50-65% celotne potrebe po beljakovinah.
- Športna prehrana za otroke bi morala vključevati meso in ribe kot odlične vire aminokislin, potrebnih za rast. In mlečni žita zagotavljajo optimalno razmerje lizina, ki jo vsebuje mleko, in arginina v križu.
- Mladi športniki morajo nujno jesti jajca, skuta, ptice, ribe. To je izdelke, bogate z lipotropnimi snovmi. Zaščitila bo jetra iz maščobne infiltracije.
- Športni otroci potrebujejo ogljikove hidrate. Morajo jih porabiti z vsakim obrokom in prigrizki. Vendar pa ne sme biti piškotki s sladkarijami in sladkimi soda, temveč kompleksni ogljikovi hidrati (riž, testenine, kruh), ki se hitro absorbirajo in zagotavljajo stabilno raven sladkorja v krvi med usposabljanjem.
Kaj še mora poznati starše?
Športna prehrana za otroke bi morala zagotoviti veliko porabo tekočine. Športniki se pogosto pregrevajo, ker se ne znojijo kot odrasli. Potem otrok hitro raste telesne temperature, voda pa se zelo aktivno izloča iz telesa. Da bi preprečili dehidracijo, morajo otroci vsako četrtletje piti 100-120 gramov tekočine: najboljša stvar je, da je športna pijača ali negazirana mineralna voda. Sokovi, sode in druge sladke pijače med vadbo povzročajo slabost in krče v želodcu.
Športna prehrana za otroke je treba ustrezno organizirati, vnos hrane je treba zdrobiti in se prepričajte, da vključite vroče jedi v prehrani. Aktivni otroci morajo jesti vsakih 3-4 ur, preden igrajo šport, je potrebno uporabiti majhen del hrane. Najboljši prigrizek - banane, breskve, slive, jogurt, sendvič sira. Intenzivno usposabljanje ne more biti narejeno na prazen želodec, po treningu pa je potrebno jesti ne prej kot 20 minut po koncu.
Glede na vse zgoraj navedeno se morajo starši spomniti, kako povedati Sveto pismo, pravilo, da bi morali otroci-športniki poleg glavne prehrane prejeti vitaminske in mineralne komplekse in specializirane športne izdelke.