1200 kalorij Prehrana na dan za hujšanje: Pravilni meni za en teden, za vsak dan z recepti iz preprostih izdelkov. Koliko kg lahko izgubi težo v mesecu na 1200 kalorični prehrani na dan, zakaj je nemogoče jesti manj kot 1200 kcal na dan?

Želite izgubiti težo? Več o priljubljeni prehrani 1200 kcal na dan! Morda je točno to, kar potrebujete.

1200 kalorij prehrana na dan, po mnenju njenih razvijalcev in podpornikov, je neverjeten način brez škode telesu in posebnih prizadevanj z izgubo teže, da se znebite dodatnih kilogramov. Preberite članek, da ugotovite, kaj bistvo tega sistema za hujšanje, ki ga lahko da rezultate. Pomagali vam bomo, da naredite meni za en dan in teden za 1200 kcal dieto, povejte mi, kakšne težave se lahko srečate, medtem ko se lahko naletite.

Koliko kg lahko izgubi težo v mesecu na 1200 kalorični prehrani na dan?

Znano je, da bi moral v normi, človek 18-40 let na dan porabiti 2800 - 3200 kcal, ženska iste starosti - 2400 - 2600 kcal. Vrednost posamezne kalorije določa življenjski slog, prisotnost športa v njem, resnost dela in drugih dejavnikov. V nekaterih okoliščinah je lahko nekoliko manj kot običajno. In ne glede na to, koliko živilskih strokovnjakov, podpornikov zdravega načina življenja, ni trdil, da ni treba izgubiti težo izključno z zmanjšanjem energetske vrednosti dnevne prehrane, večina ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo, še vedno zatekajo k prehrani. Bistvo mnogih od njih je pri rezanju številke in vsebnosti kalorij iz porabljenih izdelkov.

1200 kalorij prehrana na dan temelji na izračunu energetske vrednosti izdelkov v prehrani.

To je prehrana 1200 kalorij na dan - ena od teh. Že presojanja po njenem imenu, je mogoče razumeti, da je vsebnost kalorij v dnevni prehrani na njej se je treba podvojiti, ali celo več.
Poleg rezanja energetske vrednosti dnevne prehrane, 1200 kalorij prehrana ima druga pravila na dan:

1. Potrebno je jesti na njej pet - šestkrat na dan. Če si želite ogledati vsakem vprašanju, je nekaj za jesti, ne da bi preseglo 1.200 kcal, se meni priporoča naenkrat na 3, 5, 7 ali 10 dni.
2. Ker je treba kalorij obravnavati ves čas, je treba najti tabelo izdelkov kalorij vnaprej ali prenesti poseben kalkulator v vaš telefon.
3. Da bi zavajali telo in ne pustite, da se počuti lačno, se boste morali naučiti, kako jesti počasi, skrbno žvečiti hrano.
4. Deli na tej prehrani morajo biti majhni (v nasprotnem primeru, kako drugače vlagajo v teh 1200 kcal?). Toda hkrati morajo biti porabljeni izdelki raznoliki. Potem se vam ne bo zdelo, da greste na nekaj žrtev in težko omejite v hrano. Različna prehrana je še en argument v prid dejstva, da je treba vnaprej premišljevati 1200 kcal diet.
5. Ne smemo pozabiti piti. 2 litra vode - obvezna dnevna stopnja.
6. Prehrana ni prepovedana s proizvodi živalskega izvora, ki so vključeni v njihovo sestavo živali maščobe. Toda te maščobe bi morale biti koristne. Zato morate jesti več rib kot meso.
7. Na splošno bi morala biti ravnotežje makrohranil med vašim močjo: kompleksni ogljikovi hidrati - 55%, uporabne maščobe (vključno z omega-3 kislinami, Omega - 6 in Omega -9 -9) - 30%, beljakovin - 15%.
8. Prazne kalorije je treba izključiti. S seznamom jedi, ki jih na 1200 kcal prehrani ne more biti kategorično kategorično kategorično, lahko spodaj navedete spodaj v članku.
9. Ta prehrana zagotavlja izhod, kar pomeni, da po tem takoj poveča vsebnost kalorij v prehrani. Dnevni porabijo več za 50-100 kcal, ki se vrača v zdravo register moči.

Na 1200 dietah kalorij ni potrebna.

Lahko se pogovorite, kolikor želite, kako veliko je za telo. Toda oseba, ki se je odločila, da bo na ta način izgubila težo, je zanimivo vedeti, koliko se lahko ponastavi na to prehrano.

Pomembno: Ne pozabite, da je izguba telesne teže normalna in varna, med katerimi oseba izgubi od 0,5 do 1 kg na teden.

Na internetu v opisih prehrane, kot tudi v kritikah tistih, ki so ga doživeli, lahko vidite, da je v 10 dneh mogoče izgubiti na njem za 5 kg (če seveda, seveda v skladu z vsemi pravili in dodatno V svoj rutinski 2-3 športa vključite v tednu).
Po izvedbi nezapletenih izračunov razumemo, da se lahko na 1200 kcal dieti na dan znebimo 10-15 dodatnih kilogramov. Ne bomo pozabili, da bo njihovo število odvisno tudi od začetne teže ponderiranja in hitrosti presnove.

Zakaj ne more jesti manj kot 1200 kcal na dan?

Zakaj natanko 1200 kcal? Konec koncev, če je še bolj rezanje prehrane, hujšanje, verjetno bi morali iti hitreje?
Prehrani razvijalci so pripravljeni razložiti vse podrobno. Dejstvo je, da je 1200 kalorij na dan minimalna vrednost, v kateri človeško telo ne bo doživelo najmočnejšega stresa in porabi energijo iz notranjih virov.

1. Če ste celo močneje prerezali prehrano, je prva stvar, ki jo srečate, je neustavljiv občutek lakote. Če nimate jeklene moči, že za 2-3 dni, boste določili, in vse žrtve, ki jih je to povzročilo, bo zaman.
2. Če boste uporabljali manjšo kalorij na dan, tvegate, da ne boste pospešili in upočasnili presnovo.
3. Kritično nesporazum energije, telo bo začelo ga vzeti iz lastnega mišičnega tkiva.

Če porabite dan manj kot 1.200 kcal, boste poškodovali vaše telo.

Toda celo vsaj 1200 kcal ni dovoljeno za vsakogar. Izbrati morate drugo prehrano, če:

• niste stari 18 let
• vi ste noseča ženska ali mama za nego
• imaš anemijo
• pravkar ste premaknili težko akutno nalezljivo bolezen ali trpijo zaradi kronične
• pred kratkim ste doživeli operacijo
• strokovno ali več kot 3-krat na teden se ukvarjate s športom
• vključeni ste v hudo fizično delo.

Kateri izdelki ne morejo biti na 1200 kalorični prehrani na dan: seznam

Samo teče skozi oči kaloričnega vsebnosti nekaterih izdelkov, da bi razumeli, da bo ta nizkokalorična prehrana za opustitev:

• alkohol
• pekarske izdelke
• slaščičarna
• hitri fud in prigrizki
• debelo meso
• klobase in klobase
• konzervirana hrana
• off ocvrte jedi
• gazirane pijače
• sahara.

Na 1200 kcal dieti, recimo "ne" praznih kalorij.

Set nizkokaloričnih izdelkov za prehrano 1200 kalorij na dan: Seznam

Poleg zgoraj omenjenih izdelkov lahko vse pojedete na 1200 kcal prehrani, vendar v omejenih količinah, da ne bi presegli uveljavljene stopnje porabe energije.
Oglejte si tabelo, v kateri je vsebnost kalorij nekaterih jedi in izdelkov, da naredite meni.

Kalorična vsebina nekaterih izdelkov: 1. del.

Tabela vsebnosti kalorij v nekaterih izdelkih: 2. del.

1. Zrna in stročnice. Bolje je jesti ajda, riž, ovseno kašo, bulgur, proso ali grah kašo za zajtrk in kosilo. Poglej, velikost dela mora biti manjša od 100 g!
2. Meso. Dama ne more biti nedvoumno! Jejte nizko vsebnostjo maščob, purana, govejega ali telečjega telesa. Kuhajte, palico ali pečeno meso, vendar ga v nobenem primeru spali.
3. Mlečni izdelki. Eden od vaših prigrizkov se lahko fermentira: jesti nizko vsebnostjo maščobna skuta, piti belo brez aditivnega jogurta, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali mleka ne več kot 2,5% maščobe. Sir Izberite ne-velik, mehak, na primer, Adygei. Ne jejte olja.
4. Ribe in morski sadeži. Jesti vse, vendar ne ocvrte in ne konzervirane. Razmislite o kalorijah, da pravilno določite velikost dela.
5. Zelenjava, sadje in jagode. Sveža zelenjava, kuhana ali enolončnice je lahko katera koli. Sadje in jagode - vse razen sladko.
6. Pijače. Lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja. Če pijete sok, potem samo naravno. Razmislite ga za del zelenjave. Sadje ali jagode.

Pomembno: Če pogledate tabelo kalorij, boste videli, da so matice izjemno kalorične izdelke. Toda kdo je rekel, da jih boste imeli 100 g in še več? Kot prigrizek si lahko dovolite nekaj pistacij ali lešnikov. Semena ne jedo: komaj se lahko ustavite v času, zaženete jih klik.

Pravilna prehrana in načrt načrtovanja za uravnoteženo prehrano 1200 kalorij na dan

Če ste sami izbrali 1200 kcal dieto, bodite pripravljeni na pripravo pravilnega menija, ki ga boste potrebovali ne samo, da izberete prave izdelke, temveč jih tudi razdelite na vnos hrane, in izračunajte velikost porcij Vsebnost kalorij iz 100 g izdelkov.
Torej, približen načrt za vašo delno in uravnoteženo prehrano, ki je predmet porabe ne več kot 1200 kcal na dan, bi moral izgledati takole:

• zajtrk -300 kcal.
• prigrizek - 150 kcal
• kosilo - 300 kcal
• prigrizek - 150 kcal
• večerja - 300 kcal

Čeprav 300 kalorij za večerjo, če je ne pozna in ne tik pred spanjem, je povsem normalno, lahko tudi upošteva biorhythms o osebi. Večji delež energije, bi bilo dobro, zjutraj in v svoji sredini. Zato je druga, prav tako pravilna izbira načrta:

• zajtrk - 350 kcal
• prigrizek - 150 kcal
• kosilo - 350 kcal
• prigrizek - 100 kcal
• večerja - 250 kcal

Pomembno: Poskusi, da bi vašo meni, tako da ga lahko uporabite ogljikovih hidratov izdelkov za zajtrk, prvo malico in kosilo.

Kaj lahko jem po 1200 kalorij na dan: seznam jedi

Za približno razumeli, katere izdelke in v kakšni količini lahko jeste na dan na 1200 kcal, pogled na eno od možnosti za meni te prehrane:

• zajtrk: Ovsena na vodi - 50 g (približno 170 kcal), breskev (60 kcal), nekaj adigee rezine sira (100 kcal), toast iz rženega kruha ali hlebca (do 50 kcal)
• prigrizek: 20 g mandlji (150 kcal)
• večerja: Zelenjave obara (zelje, korenje, čebula, paprika) - 100 g (60 kcal), kuhano piščančje prsi - 100 g (140 kcal), riž rjav - 50 g (100 kcal)
• prigrizek: Skuta - do 100 g (80 kcal)
• večerja: Losos pečen - 100 g (150 kcal), zelenjave solata - (do 120 kcal)

Približna meni za dan, ko se obračunava za 1200 kcal porabe.

Video: Kaj jesti, da izgubijo težo? 1200 kalorij

Približna Meni Diet 1200 kalorij na dan za en teden in za vsak dan z štetju kalorij

Meni na 1200 kalorij dieto je zelo raznolika.

Približna prehrana menu 1200 kcal za 7 dni z izračun kalorij za vsak obrok si lahko ogledate v tabeli. Na vikend, ponovite meni vseh prvih 5 dni.
dan 1

2. dan.

3. dan.

4. dan.

5 dni.

Enostavni recepti za 1200 kalorij za hujšanje

V približnem meniju vidimo, da lahko na 1200 kcal dieti jeste enostavno, hkrati okusne in raznovrstne jedi.
RECEPT: Losos za par
Potreba:

• polček lososa - 100 g
• limonin sok - 0,5 H žlice
• rosemary - 1 Twig
• sol-Pinch.

Losos za par.

1. Pripravite obrazec v večkooker za par ali v dvojnem kotlu.
2. Postavite rožmarin na dno posode.
3. Umijte in sesekljamo na kosih ribjih rezervnih in potresemo z limoninim sokom.
4. Pripravite približno 10 minut.

RECEPT: Počitniški sir Casserole
Potreba:

• počitniški sir - 100 g
• egg - 1 PC.
• sladkor - 1 h. Žlico
• posušeno sadje - 30 g
• soda - Na konici noža

Počitniški sir Casserole.

1. Če je mogoče, kuhajte kasetolo v več. Imeli boste 2 obroke.
2. Počitniški sir z vilicami, dodajte posušeno sadje.
3. Ločeno z mečejo proteini s sladkorjem in rumenjakom, izmenično jih dodamo v skuto.
4. Dodajmo sodo. Precej mešana vse.
5. Pripravite 20-minutni kamero.

RECEPT: Vstopnice iz Turčije
Potrebno:

• turški file - 200 g
• Čebula - 0.5 kos.
• jogurt nizka maščoba - 50 ml
• peteršilj - par vejic
• oljčno olje - 1 h. Spoon
• Četrta leta limone
• curry - 1 h. Spoon

Turbinske turbine.

1. Pripravite žuželke v pečici pri 210 stopinjah.
2. Naredite mleto puran, lok in peteršilj, dodamo sol in poper po okusu.
3. Naredite od Mince Balls, jih postavite v obliko, namazano z oljčnim oljem. Pečemo 30 minut.
4. Iz jogurta, limoninega soka, curryja in soli na repi omako.

Sedim na 1200 prehrani in ne izgubljam teže: zakaj, kaj storiti?

Če sedite na 1200 kcal prehrani in ne izgubite teže, imate lahko kršeno presnovo, ali taka več energije manjka. V vsakem primeru se nanašajo na prehrano, da vam pomaga, da izberete individualno prehrano, da zmanjšate težo.

Če se držite vseh pravil 1200 kcal diete, vendar je vaša teža vredna, posvetovati s prehranskim specialistom.

1200 kalorij prehrana na dan: pregledi in rezultati izgubljene teže

1. Upam: "Res mi je všeč ta prehrana. Ampak takoj opozarja, da ni smiselno sedeti za 3-5 kg, saj bo proizvodnja daljša. Prvi mesec sem izgubil 8 kg ob začetni teži v 85. Naslednji dve meseci je ostalo 4 kg, dve večji - 2,5 kg. Na izhodu je izgubil še 2 kg, kar imamo 62 kg. Ostalo se že izprazni na PP. "
2. Ilona: "Izberite to prehrano sami. Želel sem pospešiti rezultat, in, neumno, prerezal svojo prehrano na 800 kcal. Mislil sem, da ne bom lačen. Kot rezultat, je prejel počasno metabolizem ... ".
3. Dasha.: "Če lahko sedite na tej prehrani, takoj namestite števec kalorij za telefon. To bo močno olajšalo vaše življenje! ".

Video: 1200 kcal Menu