V tem materialu bomo gledali gimnastične vaje, ki jih otroci, ki so stari 10 let, lahko nastopajo doma.
Vsebina članka
V zdravem telesu - zdrav um, in ta duh se mora začeti razvijati iz otroštva. Znanstveniki so dokazali, da uspešnost telesnih vaj vključuje otroke, da pokažejo volska prizadevanja, razvijajo vztrajnost.
Otroci pridobijo koristno znanje z dnevnim izvajanjem usposabljanja. Glavno načelo zaračunavanja je njena pravilnost. Porazi, ki so se prijatelji z jutranjimi gimnastičarji, pojavi občutek modela, čustveno rast prihaja. Izjemno pomembno fizično usposabljanje za mladostnike in majhne otroke, katerih okostje še vedno ni trdno oblikovan.
Telo raste in razvija, otroci morajo nekje razliliti svojo energijo, najboljša rešitev je, da jo pošljete v pravo smer. Ne pozabite, da bi moralo biti otroško telo aktivno aktivno vsaj 10 ur na teden, za bolj mlade, ta stopnja povečuje in predstavlja vsaj 11 ur na dan. Na svežem zraku.
Kako zanima otroka z gimnastiko?
Samo - Začnite zjutraj, ne s kavo, ampak s skupno gimnastiko. Pokažite otroka, na osebnem primeru, kako pomembno je fizično usposabljanje. Otroci, kot goba, absorbirajo informacije, so zelo radovedni in pozorni na majhne stvari. Pojasnite, da jemanje horizontalnega položaja na kavču ali nastavitev hlače pred računalnikom, TV ali s telefonom - ni najboljši prosti čas.
Ertrenten baby.
Sladko telo po noči spanja in dati novo, jutranja gimnastika bo pomagala plodnem dnevu. Ampak ne pozabite, da lahko otrok izgubi vse zanimanje monografije. Tako zanimanje otroka z zanimivimi gimnastiki - različne vaje v svetlih kostumih.
Zakaj potrebujete gimnastiko za otroke, stare 10 let?
Strokovnjaki na področju psihologije trdijo, da imajo v skladu z medicinskimi raziskavami, otroci, stari 10-12 let, fizično aktivnost, ki se zmanjšuje skoraj dvakrat. Ljubezen do telesne dejavnosti v otroku iz majhnih let, da se zaveda pomembnosti in koristi športa v svojem življenju.
Prednosti gimnastike za otroke so stari 10 let in njegov vpliv ne le na otroškem telesu, ampak tudi za odrasle, očitno:
- Fizični razredi zjutraj olajšajo prebujanje in povečajo produktivnost prihajajočega izobraževalnega procesa. Odhod za več dni od načina vadbe lahko sproži zaspanost in brezbrižnost šolanja. Ni čudno, da bo "letel v oblakih", zgreši pomembne informacije ali "par".
- Otrok, ki je v skladu s fizičnim naporom, je značilna povečana imunost. Dobra imunost - jamstvo za zdravje.
- Zjutraj gimnastika za otroke 10 let To je velik plus. Izboljšala bo krvni obtok, ki bo dala aktivacijski signal vsem sistemom telesa, spodbuja in osredotočenost na razrede.
- Fizični pripravljalni temperament, človek postane bolj aktiven in odporen proti stresu. Otroci, ki jih pokriva vsakdana rutina, so predmet stresa in depresije, zlasti v hladni sezoni.
- Jutranja gimnastika Disciplin otrok na 10 letih. Če bo otrok opazoval način in po prebujanju za začetek ogrevanja - to je pomemben dejavnik na poti do odraslosti, kjer je malo "želenega" in veliko "potrebe".
Koristno narediti zjutraj
In na koncu je veliko staršev prepričani, da je njihov otrok precej aktiven in ni posebno potrebno dati čas za gimnastiko. Toda le malo se zavedajo, da so šolarji približno 75% dnevnih let v večjem stanju. Zaradi tega se kršijo izmenjalni procesi, se boleče občutki pojavljajo na hrbtu in drže je slabša. Tudi če rastejo malo fidget, ne pozabite dati časa za fizične vaje.
Velik plus se bo izvajal na prostem. Če tokay ni predvideno, prostor pred zrakom, in v času treninga pustite odprto okno.
Da bi preprečili slabo počutje otroka in vse vrste zapletov, ne smete hraniti otroka pred začetkom treninga. Bolje je odložiti hrano. Po polnjenju je mogoče jesti in navijati, lahko svež sok ali kozarec jogurta ali mleka. Ne prej kot v 20 minutah. Po vadbi lahko nadaljujete z gostem zajtrkom.
Kje začeti gimnastiko za otroke, stare 10 let: Koristne vaje
Connect. 10-letni otrok v procesu priprave seznama za telovadbo, Pogled na tisto, kar so razredi, izberejo, katero želite, in svojega otroka.
- Pokaži svoje ustvarjalne sposobnosti in s pomočjo multi-barve markerjev (označevalcev ali svinčniki), dajejo mavrica razpoloženje, vsako od barv bo ustrezala dan v tednu.
- Ne pozabite na glasbo, bo to izboljšalo razpoloženje in nalogo, ritem vašega gibanja.
- Poskrbite za izbiro otroka v vseh vidikih priprave, bo to še bolj udeležiti.
Začetna faza je toplo-up. Prvih nekaj vaje bo za pripravo in ogrevanje mišic. Ko vdihom vzpon na nogavicah in se raztezajo navzgor, na izdihu - gremo dol na peti.
Po ogrevanje, pojdite na vajah
Zdaj bo korak obvod mimo v vseh delih telesa:
- Nagib glave: Poglej v različnih smereh izmenično, nato pa gor - dol. Ponovi vsak gib 10-krat.
pobočja
- Vrtenje glave v krogu v smeri urinega kazalca in proti, na tak način, da se sprostite mišice glave in vratu. Trajanje vadbe 1-2 minut.
- Mi dvigniti moje rame, in začetek je pa tako (vsak pristop 10-krat), nemoteno in počasi iti na "plavati" dvignila roke gor, nato desno, potem levo roko.
- Dvignite desno roko navzgor, leva ostanki vzporedno s telesa in obratno. Izdelujemo vrčkov naprej - nazaj raztegnejo po njih. Tako zgnetemo roke in ramena, krepimo držo.
Mahi.
- Roke na pasu in ponovno gibanje nihala, nagibanjem telesa v različnih smereh, 5-krat v vsaki.
- Noge na širini ramen, roke vzporedno s tlemi in se nagne pomlad dotika z desno roko na levo nogo in obratno. Trajanje vadbe za nekaj minut.
- Predstavljamo da smo bunned in skoki na travniku, dodati še eno stopala skoki. Skupno število skokov 15.
- Na zadnji strani se bodo nemoteno, noge skupaj - preide na squats. Število ponovitev je 10-15 krat.
- Pomembna vaja predvsem za dečke - sklece, dekleta niso posebej potrebno izpolniti, vendar obstaja možnost, da se poenostavi, zaradi česar je stal ob steni. Začnimo od 2-3 krat.
Sklece
- Vse priljubljena in preprosta vaja - "kolo". Leži na hrbtu z dvignjenimi nogami posnemajo vožnjo s kolesom.
- Sprehod okoli sobo dvig visoke kolena kot čaplja. Občasno utišati na eni nogi.
- Most se izvede s položaja ležečega, so roke dodeljeni na ramena in se zanašajo na dlani. Dvig nazaj gor tako ustvarja lok. Odlična vaja za hrbet in noge.
Bridge
- Martin. Smo postali neposredno, smo prekinil svoje roke na stranke, gremo naprej in hkrati postavljajo raztegne in napete noge. Še vedno smo v tem položaju vsaj 10 sekund.
- Raztezanje. Sedimo na tleh, kako širok bomo povlecite ravne noge, z ravnim hrbtom, izvajamo pobočja na eni nogi, nato na drugo. Število upogibov v 5.
- Stojalo naravnost, noge skupaj. Izdelujemo Globoko vdihnite in dvignite roke v zrak, medtem ko bomo dodelili hrbet noge. Pri izdihu, vzamemo začetni položaj. Tokov namestnik. Ponavljamo dvigal 10-krat.
Bomo končali vse, kar je v resnici, kjer so začeli - bodo izvlecite večkrat in spraviti v red dihanjem. Poskusi, da ne bi predolgo obremenitve, skupni čas telovadnice za otroke, je star 10 let - 10-15 minut. Takoj po diplomi, je potrebno, da se v higienske namene tuš postaviti telo v redu, ga očistite od znoja.
Gimnastika za otroke, stare 10 let: vaje z žogo
Da bi vaš otrok, da ne moti bolj pogosto, spremenite vaja kompleksno, eksperiment, dodamo različne športne opreme, prevajanje nekaj vaj v obliki igre. V nadaljevanju smo sodelovanje primeri vaj z žogo.
Izdelujemo gimnastične vaje z žogo z 10 let na steni, ki se gibljejo proč od nje za kratke razdalje.
1. Metanje žogo v steno. Poskusi, da ne bi pustil dotakniti tal.
2. Bistvo naslednjo vajo - ko meče žogo po prvem stiku s tlemi.
3. Vožnja žogo v steno. Naredite promet 360 stopinj pred stikom s tlemi.
4. Vrzi žogo navzgor, vaša naloga je, da ploskajte z rokami in imajo čas, da ga dohitijo padati.
5. Stalni nazaj na steno, ga vrgel čez glavo, po vklopu, dvigni žogo.
6. žoga se hranijo v svojih rokah nad glavo, noge v širini ramen. Obračun naprej, da mu je ponudil gol na noge, zrušijo dal roke na pas, ponovite nagib, dvigni žogo od tal in zasedajo začetni položaj.
7. Držite nazaj gladko, smo odstranili svoje roke na pasu in s stisnjenim žogo med kolena začnejo počepe.
8. Sprejemamo položaj leži, roke vzporedno s telesom, z žogo klešče noge. Naporno noge z žogo v navpičnem položaju, ko z dihom smo sprejeli prvotni položaj.
Vaja z žogo
Bodite prepričani, da preberete tematske programe, risanke z otrokom. Poišči med znaki ali športniki zgled za posnemanje, vendar ne ustvarjajo idol iz nje. Naj bo s kinematografijo, da je poudarek na filmskih ustvarjalcev, kjer najstniki športniki, ki potekajo na trnovo pot dosegli uspeh.
Njegov osebni športni kotiček za otroka, glede na njegovo odvisnost od različnih športnih nog. Ne pozabite na sistem nagrad, vsak mesec za plodno delo na sebi, izberite ga na športnih igriščih, igralnih centrih ali drugih športnih znamenitosti.
O majhnih treningah ne bi smelo biti pozabljeno na šoli. Za dojenčke osnovne šole, v teku razredov, je treba organizirati tako imenovane fizične napade. Na ta način lahko prevzamete orodja, torzijski trup in ud, toniranje mišic. Da bi se izognili širjenju različnih virusov in okužb, je prostor, v katerem se otroci priporočajo redno prezračevane.
Šport - odličen način za izboljšanje vašega zdravja. Izbira dela za šport v tej starosti, je treba upoštevati preference majhnega športnika. Prav tako je treba obiskati poskusno usposabljanje, za natančnejšo opredelitev interesov in da bi natančno razumeli, kje se bo otrok z veseljem vrnil.
Za desetletni otrok je lahko omejitev za obisk vseh športnih odsekov le z zdravja. Za vaš mir pred usposabljanjem se posvetujte z zdravnikom pediatra. Univerzalni oddelki, ki so primerni tako za dekle in fant - plavanje, atletiko, tenis in drugi. Dekleta so bližje dike, ki plešejo različne smeri, gimnastika, drsalke. Fantje se nahajajo v boju, tek, kolesarjenju, nogometnih in drugih ekipnih igrah.
Znanstveniki so bili dokazani, potem otroci, ki nimajo starševske pozornosti in ljubezni, se počutijo nepotrebne in bolne 3-krat več kot srečni. Ljubi svoje otroke in bodite srečni.