Tehotenstvo ovplyvňuje spánok rôznymi spôsobmi. Niektoré ženy zaspávajú rýchlo a pevne, zatiaľ čo iné bránia zaspávaniu rastúceho brucha. Ale nespavosť počas tehotenstva je častejším javom ako silný sen.
Obsah článku
Koniec koncov, mnoho budúcich matiek sa zapne počas odpočinku pri hľadaní pohodlnej pozície, nemôžu zaspať po dlhú dobu kvôli skúsenostiam spojeným s tehotenstvom a pôrodom, ktoré teraz a potom sledujú ženy v pozícii. Preto je otázka nespavosti pre tehotné ženy relevantnou témou. Pozrime sa na to podrobnejšie.
Nespavosť počas tehotenstva
Typy porúch spánku
Každá budúca mama trpí dočasnými poruchami spánku:
- niektorí nemôžu zaspať - začínajúca nespavosť;
- iní, ktorí rýchlo zaspia, sa v noci náhle prebudia. V takýchto prípadoch je niekedy veľmi problematické zaspať pre ženu a niekedy je to vôbec nemožné;
- ešte iní trpia rannou nespavosťou, ktorá je tiež bežná a nie príliš príjemná: tehotná žena sa môže zobudiť o 4-5 ráno;
- Štvrtý trpí nepokojným, prerušovaným plytkým spánkom.
Všetky tieto poruchy, samozrejme, negatívne ovplyvňujú fyzický, psychologický a emocionálny stav ženy. Príčinou nespavosti počas tehotenstva sa však často nedá pochopiť.
Ako sa vyhnúť narušeniu spánku počas tehotenstva?
Ako si pomôcť s nespavosťou?
Ak lekár nepomáha vyrovnať sa s nespavosťou, pretože nenájde žiadne zdravotné problémy ani iné odchýlky, skúste sa vyrovnať s poistením sami. Na to potrebujete:
- jedzte správne, choďte do čerstvého vzduchu pred spaním;
- pravidelne vetranie miestnosti, kde spíte (najmä pred spaním);
- poskytnúť optimálnu teplotu a vlhkosť v miestnosti (18-20 ° C);
- kúpte si pohodlný vankúš pre tehotné ženy (mimochodom, môže sa použiť pri kŕmení dieťaťa).
Если эти приемы не помогают, возможно, у вас проблема эмоционального характера. Беременным присущи переживания, раздумья, раздражительность. Нужно научиться справляться с этими проблемами или просто игнорировать их. Следуйте нашим советам, и они помогут вам научиться управлять собой.
- Чувство вины. Если вы накануне обидели кого-либо (мужа, маму или отца, подругу, брата или сестру), то чувство вины может стать причиной бессонницы. Отпустите ситуацию. Дайте себе обещание, что утром обязательно поговорите с этим человеком и попросите у него прощения.
- Волнения, связанные с беременностью и родами. Старайтесь настроить себя на позитив. Ведь миллионы женщин во всем мире рожают здоровых малышей. У вас тоже все получится. К тому же вы регулярно проходите осмотр у гинеколога, сдаете анализы, выполняете все предписания врачей. Поэтому проблем быть не должно. А страшилки, которыми пугают беременных, лучше игнорируйте.
- Проблемы, связанные с бытом и другими ситуациями. Если бессонница по каким-либо причинам отступать не хочет, устройте ей мысленный бой. Встаньте с постели, и запишите в ежедневник все, что вас беспокоит. Распишите свои действия, которые помогут решить эти проблемы. Затем закройте блокнот, и «отпустите» все свои мысли, переживания. Настройтесь на то, что вы должны выполнить важную миссию – родить и воспитать здорового ребенка, а потому никакие проблемы вам помешать не могут. После этого, с чистыми мыслями и душой, попытайтесь уснуть. Поймите, судьба на вашей стороне.
Ako si pomôcť s nespavosťou?
Медитация
Запомните: никакие препараты, способствующие крепкому сну, пить во время беременности не рекомендуется! Назначать их может только врач.
Побороть бессонницу при беременности самостоятельно можно, выпив перед сном чай из мелиссы, лаванды, хмеля или мяты – он поможет успокоиться и крепко заснуть. Еще один достаточно действенный способ – медитация. Медитировать можно с закрытыми глазами, представляя перед собой красивый пейзаж, ночное небо или водопад, или с открытыми, концентрируя свой взгляд на горящей свече или красивой фарфоровой фигурке.
Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Эти тексты помогают настроиться на позитивные мысли, расслабиться. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.