Japonská strava: Menu na 14, 7 dní a každý deň. Koľko môžete schudnúť na japonskej strave?

Japonská strava je populárny systém chudnutia, ktorý zahŕňa predovšetkým zdravú a správnu výživu. Po nej je každý človek schopný zbaviť sa ďalších libier v krátkom čase a získať harmóniu.

Podstata japonskej stravy bez soli a energetického obvodu

Všetko veľký popularita v posledná vec čas základy, tak nazývaný, «Japonský diéta«. Ona je tak Žiadaný a zaujímavý iba pretože, čo ponuka muž dobrý výber určený a povolený týmto energetickým systémom produkty, uspokojujúci jeho potreby a pôsobivý výsledok — rýchly chudnutie. Vypočítaný taký diéta na dva priebeh: jeden vydržať sedem dni, a druhý — štrnásť.

Táto strava bude závisieť iba od vašej túžby schudnúť a koľko ste schopní triasť sa všetkými pravidlami. V podstate ponúka človeku, aby jedol bielkovinové potraviny bez pridania soli a sľubuje stratu z troch do deviatich kilogramov v krátkom čase. Ak dodržiavate pravidlá zdravej výživy, potom sa vo vašom tele prestanú hromadiť ďalšie libry a dôrazne opravíte výsledok stravy.

Ako dodržiavať japonskú stravu? Pravidlá pre tento režim napájania

Tajomstvo japonskej stravy je šialene jednoduché - obmedzovanie uhľohydrátov vždy vedie telo k reštrukturalizácii, čo spôsobuje, že zlepšuje metabolizmus a vynakladá predkumulovaný tuk.

Takáto strava je vhodná pre ľudí, ktorí chcú vynaložiť maximálne úsilie a rýchlo si všimnúť výsledok. Japonská strava úplne preruší uhľohydráty z potravín, a preto jej základné pravidlá sú:

• znížte počet spotrebovaných kalórií za deň a 800 kcal a najlepšie na 600 kcal
• úplne „odstráňte“ soľ z jedla
• nie v žiadnom prípade využitie jedlo v ktoré môžu obsahovať Veľké množstvo jednoduchých a dokonca zložitých uhľohydrátov
• nejedzte ovocie a nepite ovocné šťavy
• káva dennej pitia, môžete dokonca aj pár šálok prírodného nápoja

Čo môže byť pre tých, ktorí schudnú pomocou japonskej stravy?

Japonská strava má svoje výhody a zjavné výhody v porovnaní s inými stravami:

• Účinok takého populárneho energetického systému je schopný získať oporu po dlhú dobu a po dlhú dobu vám dáva harmóniu
• po ponuke nebudete musieť spočítať kalórie konzumované každý deň
• strava obsahuje jednoduché jedlá z najbežnejších výrobkov

V sérii s výhodami má takýto energetický systém svoje nevýhody:

• strava neponúka príliš veľa jedla na jeden deň
• osoba bez silnej vôle a ducha nie je schopný vydržať celý termín
• mali by ste úplne zmeniť svoj výkonový systém
• v súčasnosti sa zapojte do silnej fyzickej námahy a športu - nemôžete (riskujete stratu vedomia)

Nedá sa to pozorovať pre tých, ktorí:

• pravidelne trpí vysokým tlakom
• trpí porušením v tele pre metabolizmus
• má choroby gastrointestinálneho traktu (napríklad gastritída, napríklad vred, ako aj nadmerná sekrécia žalúdočnej šťavy)
• neustále by mal byť v pohybe a má mobilnú prácu

Prísna výživa bielkovín a rastlinných potravín

Japonská strava: menu na 14 dní, jasná schéma a jedlo

Japonská strava sa zriedka nenazýva „bez soľného roztoku“. Pri takejto diéte je úplne zakázané jesť soľ všetka výživa by sa mala prísne vybudovať podľa schémy. Horúcim nápojom ráno je káva počas dňa (alebo skôr v prvom polčase sa odporúča piť ďalšie dve šálky).

Menu na štrnásť dní:

Jedlo na štrnásť dní v súlade s diétou

Japonská strava: menu na 7 dní, jedlo na týždeň

Túto diétu môžete vyskúšať prvýkrát a obmedziť sa na jednoduché obdobie siedmich dní. To vám umožní zažiť menší stres a skontrolovať svoju expozíciu.

Menu na sedem dní:

Ako jesť správne? Odhadované menu na týždeň

Aká by mala byť japonská strava: menu pre každý deň

Japonská strava zahŕňa vaše potraviny iba výrobky, tie, ktoré majú dobrý dodávok bielkovín a minimálne uhľohydráty a tuky. Pretože ponuka je obmedzená nielen v zložkách živín, ale aj v gramoch, stojí za to obmedziť sa z vážnej sily a fyzickej námahy. Táto strava sa odporúča pozorovať napríklad v lete a horúcej sezóne, napríklad počas dovolenky.

Existujú dve druhy stravy:

• Ten, ktorý určite dodržiavate podľa schémy a kŕmte v vopred, prezentovanej ponuky
• Menu, ktorého menu plánujete nezávisle, počnúc povolenými výrobkami

Čo umožňuje jesť neškodný energetický systém, ktorý vylučuje soľ

Ako naplánovať ponuku, zoznam povolených výrobkov:

• Varená ryža -Číslo by nemalo prekročiť 100-150 gramov za deň. Musí sa variť bez použitia oleja, soli a cukru
• Zelenina - Povinný prvok diéty. Môžete jesť absolútne akúkoľvek zeleninu, ale nezneužívajte ich. Denná norma - 300 gramov zeleniny, z ktorých môžete pripraviť šaláty, pridať do polievky a dusiť
• Bob - Povolené na japonskej strave, ale v obmedzenom množstve. Denná norma fazule je približne 50 gramov
• Ryba - Povolené na použitie. Jeho denná norma je 150 gramov. Ryby by mali byť varené, dusené alebo v mikrovlnnej rúre
• Mäso - Nie mastné mäso: kuracie mäso, Turecko, králik, hovädzie mäso
• Mlieko - Povolené v prísne obmedzenom množstve. Asi 100 gramov mlieka môže byť asi 100 gramov mlieka denne. Môže sa pridať do kávy a čaju
• Vajíčko - Povolené v japonskej strave. Denná norma je jedno alebo dve varené vajcia
• Sukharik - Môžete jesť jeden cracker každý druhý deň a iba na raňajky. Učebné osnovy by nemali byť sladké
• Syr - Raz za tri dni si môžete dovoliť malý kúsok pevného syra s nízkym percentom obsahu tuku
• Kefír - Nízko -FAT alebo minimálne percento obsahu tuku, až 400 ml za deň

Čo môžete jesť na japonskej strave?

Z týchto ingrediencií by ste mali jedlo uvariť asi trikrát denne alebo päť až šesť. Čím častejšie jete, tým menej by malo byť množstvo jedla v časti. Ak dodržiavate častú výživu, potom to prispeje k rýchlemu chudnutiu, pretože metabolické procesy tela budú fungovať v vylepšenom režime.

Z tohto zoznamu povolených výrobkov môžete pripraviť jedlá ako:

• Rybia polievka alebo vývar, v ktorom môžete a pridať akúkoľvek zeleninu a tiež zeleninu
• Mäsová polievka alebo vývar so zeleninou, listovú zeleninu a bylinky
• Varené mäso, okrem zeleninových príloh a listov greeny
• Varené ryby, okrem zeleninových príloh, šalátov a listov
• Varená ryža so zeleninou
• Vajcia varené s varením alebo pečením v pomalom sporáku, rúre, mikrovlnách
• Šaláty vyrobené z mäsa so zeleninou, nasekané varené vajcia a bylinky
• Dusená zelenina vo svojej vlastnej šťavy a s pridaním rastlinného oleja
• Zeleninové šťavy, čerstvo vytlačené bez pridania soli
• Manažér grilu

Zoznam povolených jedál na japonskej strave

Koľko môžete schudnúť na japonskej strave?

Japonská strava z dôvodu jej závažnosti a výrazne skromného menu vám sľubuje, že vám v krátkom časovom období poskytnete dobré výsledky. Spočiatku, samozrejme, zažijete pôst a nedostatok sily, ale tieto príznaky sľubujú, že po štyroch až piatich dňoch sľubujú, že úplne zmiznú. Hlavnou vecou v tejto strave nie je prekročiť časť a normu povoleného jedla.

V prísnom dodržiavaní v prvom týždni stravy vám umožňuje stratiť tri alebo štyri kilogramy nadváže. Na druhý týždeň, prísne dodržiavanie - ďalšie štyri alebo päť. Celú dobu by ste mali viesť zdravý životný štýl:

• Často dýchajte čerstvý vzduch, zariadiť napríklad prechádzky
• Urobte kontrastnú sprchu alebo studené skĺznutie
• Navštívte saunu alebo kúpeľňu
• Pite infúzie prospešných tráv a odvarov
• Pite normu vody denne - jeden a pol litra
• Vypite dva alebo tri šálky kávy za deň (iba prírodné a nie rozpustné)

Efektívna japonská strava

Nadmerné zaťaženie tela: Šport, beh, fitnes, prinúti vás minúť kalórie a spaľovať tuk, ale úplne sa vylomí zo sily. Preto sa skúste načítať, ale nie príliš - mierne.

Japonská strava - Výsledky: Fotografia pred a po

Japonská strava je veľmi populárna a mnoho ľudí na celom svete sa vždy dodržiava svoje základy pri dosahovaní dokonalého tela a foriem. Fotografie tých, ktorí boli schopní dosiahnuť vynikajúce výsledky, sa navyše každý deň dopĺňajú novými a novými osobami. Táto skutočnosť naznačuje, že japonská strava je revolučným slovom v boji za harmóniu a zdravie.

7 dní na diéte: Foto „pred“ a „After“

japonská strava a následná zdravá strava: Foto pred a po

japonská strava, fotografia výsledkov pred a po

japonská strava: výsledok

Správny výstup z japonskej ponuky ponuky, čo by to malo byť?

Keď človek počuje meno „japonská strava“ - vždy si predstavuje japonskú kuchyňu: pozemok, sashim, rolu, ryžu, riasy a krevety ... všetko však nie je ďaleko od prípadu. Strava získala svoje meno iba preto, že sa začala v špeciálnom liečivom centre, ktorý sa nachádza v Japonsku, kde sa ľudia naučili bojovať proti problémom nadváhy a plnosti.

Toto centrum malo dva kurzy - týždeň a dva - týždenne. Dobrá povesť centra a vynikajúce výsledky stravy ukázali, že takýto energetický systém sa dá použiť v každodennom živote, a preto si medzi masami získal svoj „druhý život“. Ale rovnako ako sa musí prísne dodržiavať, potrebuje dobrú cestu von. Ak správne opustíte stravu, nebudete riskovať, že získate nadmernú váhu bezprostredne po nej a váš výsledok bude stanovený na mnoho rokov.

Fáza fixácie, to znamená „výstup“, zahŕňa pokračovanie podobnej výživy na jeden až dva mesiace. V tejto dobe samozrejme nebudete musieť znova merať gram mäsa denne a jesť v ponuke. Musíte iba prejsť na ponuku zadarmo a doplniť ho s inými výrobkami v miernom množstve.

ako urobiť cestu z diéty?

Napríklad začnite predstavovať ovocie do stravy. Odporúča sa vstúpiť do kyslého ovocia s 150-200 gramami denne a až potom sladké. Pamätajte, že sladké ovocie sa odporúča iba v prvej polovici dňa, aby cukor, ktorý je v nich obsiahnutý, mohol mať za následok kalórie po celý deň.

Zvýšte porcie mäsa a rýb, pridajte do potravín viac mliečnych a mliečnych výrobkov. Pamätajte, že vaša strava by mala pozostávať iba z bielkovín a rastlinných potravín, v ktorých existuje veľa uhľohydrátov a tukov. Všetky vaše jedlo by nemalo prekročiť obsah tuku vo výške 4%. Neváhajte popoludnie popoludní, ale uprednostňujte zeleninu, kefír a ryby.

V tom okamihu, keď začnete predstavovať viac produktov do stravy, zvýšiť porcie a jesť nie v ponuke - začnite športovať alebo robiť mierne zaťaženie tela. Pomôže vám to nielen uložiť vašu postavu, ale tiež ju urobiť štíhlejšou.

Ako japonská strava pomáha schudnúť: recenzie

Irina:„Japonská strava ma pôvodne priťahovala k jeho neobvyklému názvu. Po starostlivom preštudovaní som si uvedomil, že ide o najbežnejšiu „zdravú stravu“ v miernych množstvách. Pretože táto strava je dosť krátke, rozhodol som sa to vyskúšať na sebe. Za týždeň sa jej podarilo stratiť štyri kilogramy a rozhodla sa vydržať týždeň. Potom som bol schopný stratiť ďalšie tri kilogramy! Keď som skončil druhý týždeň diéty, absolútne som sa nechcel rozlúčiť s takýmto energetickým systémom a jednoducho pokračoval v ňom, podarilo sa mi do nej priniesť svoju rozmanitosť. Teraz si občas dovolím slabosť: v horúcom dni môžem sedieť zmrzlinu alebo piť pohár vína na večeru. Všetko preto, že som získal štíhle telo a pravidelne som ovládal stravu. Viem, že ak je semeno prebytočná kalória, je určite minúť peniaze, pretože kompetentne regulujem svoju stravu! “

Kristina:„Sedel som na takej diéte týždeň a uvedomil som si, že strácam silu. Bohužiaľ to nie je v mojej moci. S malým dieťaťom je jednoducho nemožné minúť silu iba na seba: spať toľko, koľko potrebujete, varte iba určité jedlá, odpočívajte. Ale, viete, chcem povedať, že v budúcnosti - určite si vezmem päsť a vydržím dva týždne! Všetko preto, že japonská strava je skutočným výsledkom! Pustil som päť kilogramov !!! A aj keď sa nepozeráte na to, čo som neustále išiel v stave „ospalého mušky“, uvedomil som si, že pracuje! Myslím si, že v mojom prípade musíte trochu počkať, pretože po pôrode telo stále trpí perestroikou a je ťažké získať harmóniu so všetkými týmito hormonálnymi reštrukturalizáciami. “

Viera:„Rozhodli sme sa sedieť na tejto diéte na mieste s dievčatami, s ktorými žijem spolu v tej istej internátnej miestnosti. Koniec koncov, viete, spoločne zábavnejšie a nie také strašidelné. Všimli sme si, že prvé tri dni sú najťažšie. Zvyčajne chcem buchtu alebo majonézu s klobásou ... ale zakaždým, keď jeden z nás našiel slová a silu striktne povedzte: Nie! Výsledkom bolo, že dva týždne preleteli ako dva dni. Všimli sme si, do akej miery sa naše žalúdky „zapojili“, ako dobre sa šaty začali sedieť, a líca sa zastavili „dosahovať oko“. Teraz, samozrejme, jeme rôzne potraviny, ale stále sa snažíme používať normy a pravidlá z japonskej stravy! “

Video: „Japonská strava. Výsledok „

Zachrániť

Zachrániť