Telo sušenie pre mužov a chlapcov doma: Menu diéta s receptami na týždeň, mesiac, pre každý deň, školenia, recenzie a výsledky. Tvrdé a ľahké sušenie tela pre mužov: Produkty, Prípravky, Protein, Diétne pravidlá

Všetko, čo potrebujete vedieť o sušení tela: sušenie tela pre mužov a chlapcov.

Prineste telo do formulára - sen mnohých mužov. A v tomto článku povieme o jednom z najdôležitejších procesov tejto fázy - sušenie. Koniec koncov, môžete ľahko prehrávať šport a nedosiahnuť požadovaný výsledok. Je to spôsobené prirodzenými procesmi nášho tela, pretože nie je možné čerpať vysoko kvalitné svaly bez tvorby tukovej vrstvy. Z ňou sa ho zbavíme.

Okamžite poznamenávajte, že všetky tie mýty, že proces sušenia sa obálil už roky, nie sú nedôvodné. S týmto procesom by ste mali byť čo najpodrobnejšie, ako je to len možné, a ak nebudete konkurovať, potom tvrdé procesy nie sú pre vás potrebné, pretože dobre, čo je dobré s mierou.

Aké je telo sušenie mužov a chlapcov, čo to znamená pre to, čo je potrebné?

Sušenie je proces rozdeľovacích lipidov, dosiahnutých znížením glykogénu vo svaloch. Glykogén, zase, je druh skladovania sacharidov, v tomto poradí, sušenie je proces aktívne spaľovania sacharidov a dosiahnutie vynikajúcich suchých svalov.

Podstatou sušenia je dodržiavať prísny režim a diétu, ako aj implementáciu osobitného súboru cvičení zameraných na rozvoj svalov. V mnohých zdrojoch môžete nájsť ketón bez stravy sacharidov - za žiadnych okolností nemôžete sedieť na takejto strave, je to nebezpečné nielen pre zdravie, ale pre život! Výsledok môže prísť dlhší, ale bezpečný spôsob.

Aké je telo sušenie mužov a chlapcov, čo to znamená pre to, čo je potrebné?

Bez sacharidovej diéty vytvárajú silný nedostatok glukózy a sacharidov v tele, ktorý začína non-stop konzoly glykogénu a tuku, ale proces v tomto prípade nie vždy zastaví, aj keď sa sacharidy zavádzajú, čo poslalo sto ľudí Nemocničné lôžka. Naučte sa chyby a nevystavujte nebezpečenstvo!

Stojí tiež za zmienku, že komplexné látky sa pomaly štiepujú, ale so silným nedostatkom glukózy sa proces zrýchľuje a nie je neutralizovaný glukózou, čo vedie k otrave krvi, a teda organizmus.

Výsledok sušenia

Po vysušení, ak cítite suché ústa, ste sami alebo blízkymi cítite vôňu acetónu, chcem spať aj po dlhom spánku, pocit slabosti a letargy - okamžite sa vrátite do obvyklého menu a v prípade potreby kontaktujte lekára. S ťažkými a spustenými situáciami (a každý scenár pre rozvoj komplikácií môže existovať diabetická kóma a fatálny výsledok.

Aby sa predišla takejto situácii:

• Plne prepnúť na správnu výživu a držať ho aspoň 3 mesiace;
• Postupne zadajte obmedzenia spotrebovaných sacharidov a dokonca aj na koncovom štádiu úplne neodstránia sacharidy z diéty;
• Krmivo na sušenie 6-krát denne, existujú odporúčania pre 4 jedlá, ale telo funguje v serióznom režime, takže optimálne 6 jedál, ale ak máte pocit, že je potrebné, aby sa dosiahol až 11 frakčných jedál denne;
• Viac tekutiny (až 5 litrov za deň, aspoň 2,5). Medzi jedlami sa odporúča piť vysoko kvalitný veľký stupeň zeleného čaju;
• Opatrne sledujte svoje zdravie a stav, počúvajte svoje telo, s nejakým problémom kontaktovať špecialistu (tréner, ak je to potrebné pre lekára).

Nenechajte si ujsť tréning, pretože výsledok sa nedosiahne. Nezabudnite si vziať vitamínové a minerálne podporné komplexy, ako aj zameranie na športové výživy. Tam bude práškové koktaily alebo prírodné zložky - vyriešiť len vy.

Tvrdé a ľahké sušenie tela pre mužov: povolené produkty, diétne pravidlá

Je to názor, že sušenie, ako každá strava, nákladné potešenie. Chcel by som argumentovať, pretože sú uvedené odporúčania, a majú nákladné a rozpočtové spektrum výrobkov.

Tvrdé a ľahké sušenie tela pre mužov: povolené produkty, diétne pravidlá

Takže, aby sa nerozbila od sušenia, existuje niekoľko pravidiel:

• Frakčné jedlo s malými časťami;
• Veľa vody a zeleného čaju;
• Predbežne zložená lahodná a rôznorodá strava. Diéta môže byť hrozná alebo vynikajúca v závislosti od toho, kto a ako hovorí, a ako podaný. Pre všetkých tých, ktorí pracujú ďaleko od domu, odporúčame vám odporučiť vysoko kvalitné sklenené trudes (neexistujú žiadne cudzie pachy z nich), musíme premýšľať cez menu a každé jedlo by sa malo líšiť od predchádzajúceho. Ak je to žiaduce, potraviny môžu byť v reštaurácii, len diétne;
• Výdavky kalórie by mali prekročiť prijatie, 50% úspechu bude závisieť od toho;
• Prísne dodržiavanie dňa, výživového a tréningového režimu.

Vyberte si optimálne menu nielen pripravené komplexy navrhnuté, ale aj vedomosti o produktoch sušenia kľúčov. Musia byť najmenej 50% a nie viac ako 60% stravy.

• Biele kuracie mäso bez kože, varené na pár, varené alebo guláš;
• Biele morčacie mäso bez kože, varené na pár, varené alebo guláš;
• Králičie mäso, varené na pár, varené alebo guláš;
• Námorné ryby odrôd s nízkym obsahom tuku (tak rozsiahly zoznam, ktorý jej nedávame, pozrite si ponuky vo vašich obchodoch a prirodzene peňaženke);
• Varené mäsové mäso, ako aj varené morské plody;
• Kuracie proteíny (žĺtky sa neodporúčajú a nie počas sušenia);
• V prvých 2 týždňoch sušenia, syr s nízkym obsahom tuku;
• Odmasťovať kefir;
• Čiastočne pridajte pohánku, ovsené vločky, ražové cestoviny;
• Všetky druhy zelene;
• Zucchini, brokolica, listový šalát, karfiol;
• Zelené kyslé jablká, grapefruits.

Sušenie tela pre mužov doma: diéta menu na týždeň, mesiac, za každý deň

Dávame približné menu na dva dni, ktoré sa striedajú, ale je potrebné pripomenúť, že jedlá môžu byť zmenené bez ťažkostí, ak hlavná zložka zostáva. Napríklad iba hlavná zložka je uvedená, vyzdvihnúť chutné a pestré riad a potom sušenie prinesie nielen výsledok, ale aj príjemný proces.

Sušenie tela pre mužov doma: diéta menu na týždeň, mesiac, za každý deň

Prvý deň

• 7.00 (ráno by sa malo začať najneskôr do 7,00, pretože v tomto čase sa žlč vyrába) - sklo (200 g) voda bez prísad. Začala sa práca tela;
• 7.30 oatmeal kaša 60 gr a halm grapefruit;
• 9.30 Rice kašu 40 gr, 3 vajcia (bez žĺtka), zelenina na výber zo 100 gr;
• 11.30 pohánka 40 gr, kuracie biele mäso 120 gr, zelenina 100 gramov napĺňaná ľanovým olejom;
• 13.30 Zelenina 100 gr, 150 Chata Chata plnila olivový olej a zelený;
• 15.30-16.30 Školenia, počas ktorého je príjem aminokyselín (ak sa čas neskôr / skorší) prenesený bez problémov posunutím potravín);
• 17.00 pohánok 50 gr, biele kuracie mäso 120 gr, zelenina 100 gramov napĺňaná ľanový olejom;
• 19.00 1 Kuracie proteín, Turecko Fillet 80 gr, zelenina 50 gr;
• 21,00 Kuracie filé 120 g polyped olivový olej, zelenina 100 gr;
• 23.00 Chata Syr s nízkym obsahom tuku 200 g.

Druhý deň

• 7.00 (ráno by sa malo začať najneskôr do 7,00, pretože v tomto čase sa žlč vyrába) - sklo (200 g) voda bez prísad. Začala sa práca tela;
• 7.30 Pohybová kaša 60 GR, Apple;
• 9.30 oatmeal 40 gr, 3 vaječný proteín, zelenina 100 gr;
• 11.30 pic 40 gr, morské ryby 120 gr, zelenina 100 gramov rafinovaným olejom;
• 13,30 100 gramov zeleniny so sklom s nízkym obsahom tuku;
• 15.30-16.30 Školenia, počas ktorého je príjem aminokyselín (ak sa čas neskôr / skorší) prenesený bez problémov posunutím potravín);
• 17.00 obr. 50 GR, morské plody na výber z 120 gr, zelenina 100 gramov olivového oleja dopĺňaná;
• 19,00 Kuracie proteín 1 ks, varená SQUID 100 gr, zelenina 50 gr;
• 21.00 Sea Fish 120 gramov naplnené citrónovou šťavou a olejom olivovou, zeleninou 100 gr;
• 23.00 2 šálka odmasteného kefíru.

Sušenie môže byť rôznorodé

Upozorňujeme, že sa medzi sebou meníme so zeleninou, mäsom s rybami, chatou a kefírom. Tretí týždeň, Chata Chata plne nahradiť Kefir.

Sušenie tela pre mužov: Ako a čo lepšie užívajte bielkoviny?

Sušenie je povinným prijatím bielkovín. Bez nej je takmer nemožné získať dostatok bielkovín v dostatočnom množstve. Ktorý z typov bielkovín vás vyriešíte.

Sušenie tela pre mužov: Ako a čo lepšie užívajte bielkoviny?

Typy bielkovín:

• Sérum. Názov hovorí, okrem toho, že tento typ bielkovín je vysoko funkčný, vysokorýchlostný a hodnotí s organizmom. Toto je ideálne rozhodnutie prijať pred a ihneď po školení;
• Kazeín. Toto je dlhý účinok proteín, ktorý je absorbovaný v priebehu niekoľkých hodín. Odporúča sa vypiť 3-4 hodiny pred spaním;
• Sója. Zloženie 100% kvetinových a odporúčaných ľudí, ktorí netolerujú laktózu.

Podľa štúdií je sérový proteín najlepšie pomáhať, a preto sa jasne odporúča. Je dôležité si uvedomiť, že len 50% proteín môže byť nahradený proteínom, zvyšok sa musí konzumovať s jedlom.

Plemeno Protein, je potrebné vypočítať hmotnosť športovca podľa pokynov na obale. Môžete sa chovať na vode, kefír, sérum, šťavu, mlieko. Ak je to žiaduce, Cool a pite Cool Cocktail.

Prípravky na sušenie mužov: Zoznam

Aby sme neregistruli niektoré značky, a nespravodlivo nehovoriac o druhú indikujeme hlavným komplexom recepcie liekov, a môžete si vybrať značku sami na prestíž alebo naopak, rozpočtová séria.

• Vitamíny (široká škála vitamínu pre športovcov je možné zakúpiť v lekárni alebo v obchodoch športových výživy);
• Minerály (možno ich zakúpiť v komplexe s vitamínmi alebo samostatne);
• Aminokyseliny;
• BCA;
• Proteín.

Čo možno použiť pri sušení mužského tela a čo je nemožné?

Pri sušení je potrebné striktne dodržiavať diétu (zoznam produktov odporúčaných pri sušení je uvedený vyššie). Vzniká sa však ďalšia otázka, ktorá je nemožná pri sušení:

• Alkohol;
• Nápoje;
• Káva, čierny čaj;
• Cukor;
• Veľmi horúce alebo opačné studené potraviny (organizmus a tak ohromený);
• Rýchle sacharidy (najmä zaostrenie);
• Vyprážané, údené, chemické prísady.

Ako dlho trvá sušenie tela pre mužov a chlapcov?

Koľko sušenia môže vyschnúť všetko sa rozhodne pre seba. Po prvé, hrá úlohu nie sú dátumy, ale účel a kvalita jeho úspechu. Kvalita je určená minimálna škoda na zdravie, a naopak, s postupným, ale istá sušenie, ktoré vám príde skvelý tvar, bez poškodenia zdravia a dokonca aj energie budú pridať!

Ako dlho trvá sušenie tela pre mužov a chlapcov?

V prípade, že sušenie trvá viac ako mesiac (vrátane jej plánovaného) za dva týždne je potrebné urobiť cheatmiles. To znamená, že každé dva týždne ste v ten istý deň nakladanie s sacharidmi. Tak, aby vynikajúci metabolizmus triasť a psychologicky ľahšie niesť sušenie.

Tréningový program pre sušenie mužov v telocvični a doma: cvičenia, pravidlá, foto

Dávame priebeh tried na 7 dní, cvičenia môžu byť zmenené na miestach, ale nemôžete zmeniť dni v týždni.

Ak chcete zlepšiť tón a prekročenie rýchlosti, môžete počas tréningových dní pridať kardio.

Video: recepty jedlá pre samčie telo sušenie

Video: Sušenie tela # 7 Moja strava. Rozpočet sušenie. Správna výživa

Môže tam byť melón, keď sušenie mužského tela?

WASTERMELON LOW-CALORIE DETYTOVÝ PRODUKTY Umývanie kvapaliny, a preto opuch z tela. S nízkym obsahom sacharidov obsahuje veľa vody, a preto sa odporúča počas sezóny počas sušenia.

Stojí za zmienku, že odporúčanie sa vzťahuje len na sladký melón.

Pánske sušiace telo - výsledky: fotka pred a po

Pánske sušiace telo - výsledky: fotka pred a po

Pánske sušiace telo - výsledky: fotka pred a po

Sušenie tela muži a chlapci: recenzie

Igor: Pracoval v sále v roku dva a potom sa rozhodol o sušení. Mnohí chcú vyschnúť z prvých dní tréningu, ale nie je účinné. Vyrobené ako tréner odporúčaný a veľmi spokojný s výsledkom!

Maksim: Nikdy nebolo cieľom žiariť úľavu, bol som zapojený do seba, ale nedávno som chytil oheň. Odporúčam to jasne sledovať program a odporúča sa konzultovať s trénerom v akomkoľvek záležitosti. Sušenie je príliš zodpovedné na to, aby ste sa rozhodli sami. Professional z boku viditeľné!

Video: sušenie tela. Ako nespaľovať svaly I rýchlo a ľahko schudnúť