Recepty z výživy jedál na chudnutie doma. Nízko -kalorické jedlá mäsa, rýb, zeleniny, húb a hmotnosti na chudnutie

Náš článok vám predstaví ľahké a nízko -kalorické jedlá, ktoré pomôžu udržať váhu pod kontrolou.

• Všetky ženy chápu, že extra libry majú na telo pomerne negatívny vplyv. Ale kvôli ich zamestnaniu alebo jednoducho kvôli banálnej lenivosti sa nemôžu nútiť robiť svoju postavu. Mnoho spravodlivých sexu má jedno slovo „strava“, ktorá sa javí ako banda negatívnych emócií
• Preto s cieľom napraviť situáciu začnú navštevovať športy. Ale ako ukazuje prax, bez správnej a vyváženej výživy, žiadne fyzické cvičenia nepomôže schudnúť po dlhú dobu
• Koniec koncov, ak po návšteve telocvične budete jesť, napríklad vyprážané bravčové mäso s zemiakovým pyré, je nepravdepodobné, že by ste mohli schudnúť. Ale stále existuje cesta z tejto situácie. Ak nechcete sedieť na prísnej strave, skúste si pripraviť zdravé výživové jedlá pre seba

Basol misky na chudnutie

Dusené fazule so zeleninou v paradajke

Fazuľa je dosť výživným produktom, ktorého použitie vám umožňuje na dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu. Dôvodom je skutočnosť, že jeho zloženie obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré sa trávia na nejaký čas.

Pripustenie do gastrointestinálneho traktu sa fazuľa začne napučiavať, a tým vyplňte prázdny priestor žalúdka. Preto, kým telo úplne nevyrieši misku fazule, človek nebude cítiť hlad.

Výhody fazule:
• Pomáha riadiť telesnú hmotnosť
• Znižuje hladiny cholesterolu
• Normalizuje hladinu glukózy v krvi
• potláča chuť do jedla
• Zvyšuje metabolické procesy

Recept na dusené fazule na chudnutie:
• Vezmite červené fazule, cukety, cibuľu, cesnak, bylinky, olivový olej, paradajkovú pastu a akékoľvek korenie
• Ak chcete začať, uvarte fazuľa
• Brúste všetku zeleninu a dajte ich dusené
• Keď ich zmäknú, pridajte k nim paradajkovú pastu a korenie a dajte jej ďalších 10 minút
• Potom prenesieme varené fazule do výslednej hmoty, všetko trochu nasávame a naplníme ju malým množstvom vody
• Po tom, ako je misa trochu varná, pridajte k nemu zeleň a nechajte ju trochu variť

Osvetľovacie riady na chudnutie

Kaša z šošovky

Aj keď šošovka nie je medzi obyčajnými ľuďmi veľmi populárna, vegetariáni ju jednoducho zbožňujú. Dôvodom je skutočnosť, že obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ktoré sa podieľa na tvorbe svalovej hmoty.

Preto, ak chcete nielen schudnúť, ale tiež zvýšiť čerpanie vášho tela, potom tento produkt musí byť vo vašej strave.

Výhody šošovky:
• Obsahuje obrovské množstvo vlákniny
• Nasýti telo kyselinou listovou
• Stimuluje črevnú pohyblivosť
• Odstraňuje toxíny z tela

Recept na kašu z šošovky:
• Vezmite šošovicu, veľkú mrkvu, cibuľu, korenie a listový list
• Cereálie namočte na 1,5 hodiny do bežnej vody
• Vypustite vodu a vložte ju
• Aj keď sa dá ľahko nasekať cibuľu a mrkvu a položiť ich do rastlinného oleja
• Zmiešajte šošovku a dusenú zeleninu a my môžeme začať večeru

Jarley Dishes na chudnutie

Rizoto z jačmeňa Pearl

Ak chcete rýchlo schudnúť a zároveň nepoškodiť svoje telo, potom je perlský jačmeň presne to, čo potrebujete. Vzhľadom na to, že jedlá z nej sú dosť výživné, po dlhú dobu po jeho použití nie je hlad hlad.

To mu umožňuje nezameriavať sa na nie príliš užitočné jedlo a sladkosti, ale na to, aby si jeho telo postupne zvykla na užitočné a výživné výrobky.

Výhody jačmeňa Pearl:
• Stimuluje metabolizmus
• Dodáva telo látkami dôležitými pre život
• Zvyšuje močenie
• Usporiada tráviaci trakt
• Podporuje štiepenie tuku

Rizoto recept z jačmeňa:
• Na jeho prípravu budete potrebovať paradajky, cibuľu, mrkvu, bylinky a samozrejme perlský jačmeň
• Mlete všetku zeleninu a nechajte ich v rastlinnom oleji
• Keď sa stanú priehľadnými, pridajte k nim cereálie a nalejte všetko vodou
• Varte rizoto na miernom ohni, až kým úplne neuvarí tekutinu
• Na samom konci pridajte greeny a jemne nasekané paradajky

Kuracie prsia Kuracie mäso na chudnutie

Kuracie prsia na paru

Pravdepodobne je ťažké nájsť človeka, ktorý by nemal rád lahodnú a čerstvo upečenú kuracie filé. Pretože toto mäso obsahuje výlučne chudé bielkoviny, ľudia, ktorí sledujú svoju postavu, ju môžu pokojne konzumovať.

Z kuracieho prsníka môžete variť polievky, kotlety, mäsové gule, ruletu diéty a ľahké šaláty. Celá táto odroda umožňuje chudnutiu, aby sa necítila zbavená a nejedla chutné jedlá.

Užitočné vlastnosti kuracieho prsníka:
• Nasýti telo vitamínmi A, B1 a B2
• prispieva k postupnému chudnutiu
• Stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy
• Stimuluje metabolické procesy

Recept na kuracie prsia sa naparil:
• Vopred pripravte malé kuracie prsia, sójovú omáčku, citrón a korenie
• Pripravte marinádu zo sójovej omáčky, citrónu a korenia a vložte do nej výživové mäso
• Po 20 minútach ho vyberte, rozdeľte ho na časti s časťami a vložte ho do dvojitého kotla na 15 minút
• Podávajte hotové mäso s čerstvou zeleninou a divokou ryžou

Prerušenie riadu na chudnutie

Polievka s morkou

Indické mäso sa považuje za najviac diétny produkt. Preto ho človek, ktorý sleduje jeho postavu, ho môže pokojne zjesť, nebojí sa, že prispeje k prírastku na váhe.

A vzhľadom na to, že morčacie mäso dobre prebieha s takmer všetkými výrobkami, môžete uvariť obrovské množstvo jedál na chudnutie.

Pozitívne vlastnosti Turecka:
• Obsahuje veľké množstvo užitočných vitamínov a minerálov
• Ľahko absorbované telom
• Má pozitívny vplyv na obehový systém
• potláča hlad

Recept na chrámovú polievku:
• Umyte ryžu a nakrájajte papriku, cibuľu a mrkvu
• Mletie Turecka a varte ho v slanej vode
• Keď je mäso pripravené, pridajte na panvicu pár lyžičiek ryže
• Kým sa ryža varí v rastlinnom oleji, zeleninu vyprážajte
• Spojte všetky komponenty polievky, trochu sa vysajte a nechajte ju na pár minút variť

Hubové riady na chudnutie

Hubový šalát so zeleninou

• Ďalší užitočný a výživný produkt, ktorý sa dá bezpečne použiť na prípravu jedál v výžive, sa uvažujú o húb
• Pretože ich zloženie obsahuje veľké množstvo bielkovín, ak si želajú, môžete dokonca nahradiť mäso. Ich použitie vám umožňuje maximalizovať obsah kalórií v hotovej miske, pričom sa nezhoršuje jeho chuť
• Na prípravu jedál z výživy môžete použiť chanterelly, čerešne, šampigony a dokonca aj huby dreva

Výhody jedál vyrobených z húb:
• Zvýšiť ľudskú aktivitu
• Zvýšiť metabolizmus
• Propagácia rýchlej aktualizácie buniek
• Majte mierny preháňadlo

Recept na huby šalátu so zeleninou:
• Najprv varte mrkvu a nasaďte cibuľu
• Potom umyte, brúste a mierne smažte šampignónov
• Ochladnite všetky ingrediencie a premiešajte v jednej veľkej miske
• Z jogurtu, soli a zelene s nízkym obsahom tuku, pripravte si omáčku a pridajte ju do šalátu

Prerušenie riadu na chudnutie

Treska na zeleninovom vankúši

Výživa považujú ryby za najužitočnejší produkt na chudnutie. Napriek tomu, že v ňom nie sú prakticky žiadne kalórie, je schopné dať telu živiny potrebné a potlačiť pocit hladu čo najdlhšie.

Ale ak naozaj chcete znížiť svoju váhu, potom variť odrody používania potravín s minimálnym obsahom tuku. Jedlá z výživy je možné pripraviť z Pike, Hek, Cod, ostrieža a pleskáča. Niekedy si môžete dovoliť ružový losos alebo pstruh.

Užitočné vlastnosti rybích jedál:
• Zvýšiť obranu tela
• prispievať k rýchlej saturácii
• Výhodný vplyv na emocionálny stav
• Spáliť tukové bunky

Recept na tresku pečená v rukáve:
• Cítite ryby, soľ, korenie a nakladané nakladané
• Narežte cibuľu, mrkvu, papriku a paradajky na malé kúsky
• Položte zeleninu do rukávu na pečenie
• Vložte lemovanú tresku na zeleninu
• Pošlite všetko do rúry na 20 minút
• Podávajte rybu s zeleňou a plátok citróna

Morské plody na chudnutie

Šalát z morského plodu

Bohužiaľ, vzhľadom na skutočnosť, že morské plody nie sú veľmi lacní ľudia, si ich kupujú veľmi zriedka. Ale ak sa pevne rozhodnete prevziať svoju postavu, potom si neušetríte peniaze a pripravte jedlo od rôznych morských obyvateľov niekoľkokrát týždenne.

Ich vláknitá štruktúra je telom absorbovaná po dlhú dobu, čo znamená, že ich použitie zabráni prejedaniu a ukladaniu tukových buniek.

Výhody spotreby morských plodov:
• Nasýtite telo vápnikom fosforu a železa
• Udržiavajte hormonálne pozadie v normálnom stave
• Blokovať hlad

Recept na šalát s morskými plodmi:
• Kúpte si sklenené vermicelli a nalejte ho vriacou vodou
• Keď sa napučia, dôkladne ho opláchnite a preneste do veľkej misky
• Varte karakatity, mušle a chobotnice
• Odrežte paradajky, uhorky a papriku
• Pridajte všetky komponenty šalátu do skla Vermicell
• Nalejte všetko s tankovaním sójovej omáčky, olivového oleja, soli, korenia a cesnaku

Recepty na chudnutie tekvicové misky

Tekvica v mede pečená v rúre

Ak stále neviete, ako diverzifikovať ponuku diéty, potom obráťte pohľad na tekvicu. Z tejto jasnej a aromatickej zeleniny môžete variť rôzne jedlá.

Najjemnejšie polievky, aromatické kastróly, výživné prílohy pre ryby a mäso sa z nich získajú a najkrajšie a najkrajšie dezerty.

Výhody tekvicových misiek:
• Zabráňte ukladaniu tukov
• Zrýchliť metabolizmus
• Odstráňte prebytočnú tekutinu z tela
• Zrýchľuje metabolické procesy

Recept na sladký dezert:
• Tekvicu nakrájajte na tenké snímky
• Nalejte ich prírodným medom a posypte škoricou
• Vložte tekvicu do pečenia rúry
• Po 15 minútach vyberte dezert, posypte ho orechmi a čerstvou mätou
• Ak si prajete, môžete naliať pečenú tekvicu s nízkym jogurtom

Recepty zemiakov na chudnutie

Zemiakové pečené s rozmarínom

Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, ale strata na váhe tiež potrebujú zemiaky. Pri používaní tohto produktu si musíte pamätať na to, že časť by nemala byť veľmi veľká. Je tiež veľmi dôležité variť zemiaky správne.

Môžete ho bezpečne uvariť a piecť. Ale najlepšie je zabudnúť na vyprážané alebo hlboké -škrtiace.

Užitočné vlastnosti zemiakov:
• Obsahuje obrovské množstvo draslíka, ktoré pomáha našim svalom fungovať
• Normalizuje tráviaci trakt
• Spory toxínov
• Rýchlo nasýti telo
• Stimuluje metabolické procesy

Recept na rozmarín zemiakov:
• Umyte, vysušte a odrežte zemiaky (neodstraňujte šupku)
• Posypte pripravené hľuzy soľou, korením a rozmarínom
• Posypte miskou olivovým olejom a všetko dôkladne premiešajte
• Položte zemiaky na plech na pečenie s odlupkou dole
• Pečieme misku v rúre, kým sa neobjaví drsná kôra
• Podávame s dusenou zeleninou alebo s dusenými rybami

Zelerové riady na chudnutie, recepty

Pitie zeleru a jablká

Táto šťavnatá a zelená rastlina sa môže stať ideálnym asistentom v boji proti prebytočnej váhe. Jeho hlavnou výhodou je, že telo musí minúť veľké množstvo energie na svoju prekážku.

Preto sa jedlá pripravené z zeleru dobre pomáhajú znižovať hmotnosť. Z tohto dôvodu bude lepšie, ak sa naučíte pravidelne používať tento produkt. Ak sa vám nepáči v surovej podobe, potom z nej môže vyrobiť polievku, piecť alebo dať ju s inou zeleninou.

Vplyv zeleru na telo:
• Má diuretický a preháňavý účinok
• Čistí krv
• Zriadenie práce pečene
• Zlepšuje asimiláciu potravín

Recept na zdravý zelerový nápoj:
• Dobre umyte zeler a zelené jablká
• Ak potrebujete mierne brúsiť výrobky
• Prejdite všetko cez odšťavovač
• Zriedite šťavu vodou v pomere 3: 1
• Ak nie je dostatok sladkostí, pridajte do nápoja čajovú lyžičku medu

Osvetlenie repy, recepty

Surová vetra

Repa máme pomerne bežný produkt. Ale najčastejšie ho pridáme do Borscht alebo z nej pripravte vinaigrette alebo nie veľmi užitočný sleďový šalát pod kožou. A možno, takmer nikto tento produkt nepoužíva na prípravu jedál z výživy.

Pri používaní repy by mali byť opatrní iba postihnutí alergiou, zatiaľ čo ostatní ľudia môžu z tohto produktu pripraviť pokrmy na chudnutie.

Prospešné vlastnosti repy:
• Vyčistite gastrointestinálny trakt z hlienu
• Podporuje rýchlu absorpciu proteínov
• Zabráni deleniu tukových buniek
• Absorbuje toxíny

Recept na surovú repu šalát:
• Opláchnite repu, jablko a čerstvú uhorku
• Tričte všetku zeleninu na hrubom strúhadle
• Grind zeler a pridajte ho do zvyšku zeleniny
• Nalejte všetko s citrónovou šťavou, olivovým olejom a rozdrvenými vlašskými orechmi omáčkou

Disky kapusty, recepty na chudnutie

Kapustová polievka

Kapusta nie je len chutná, ale aj veľmi užitočná zelenina, ktorá pomôže umiestniť telo do každého veku. Vzhľadom na to, že kapusta obsahuje pomerne málo kalórií, je jednoducho nevyhnutná v ponuke Diet.

Ak potrebujete rýchlo jesť, môžete uvariť vitamínový kapustový šalát a hladiť hlad po dlhú dobu. A keďže tento produkt nájdete kedykoľvek v roku, môžete sa pravidelne oddávať vynikajúcim a zdravým jedlom.

Výhody kapusty:
• Podporuje správnu absorpciu prospešných stopových prvkov
• Pomáha zbaviť sa zápchy
• Rozkladá tuky čo najrýchlejšie
• Nasýti telo prospešným vláknom

Recept na kapustnú polievku:
• V predprúdom zeleninovom vývaru položte čerstvú kapustu a zemiaky
• Počas varenia umožňujeme cibuľu, mrkvu, korenie a paradajku v olivovom oleji
• Desať minút pred varením pridajte dusenú zeleninu do zemiakov a kapusty
• Na samom konci pridajte olivy a nasekajte cesnak do polievky
• Pred podávaním vyzdobte jedlo bylinkami

Brokolice, recepty na chudnutie

Proteínová omeleta s brokolicom v rúre

Brokolica je užitočný a nízko -kalorický produkt, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ženy na celom svete nepredstavujú správnu výživu bez tejto zeleniny.

Cestujú to sami a kŕmia ich domácnosti. Z brokolice si môžete pripraviť prílohu aj samostatnú plné misky. A čo je najdôležitejšie, stojí to prebudenie takmer cent.

Prospešné vlastnosti brokolice:
• Znižuje chuť do jedla
• Čistí črevá
• Normalizuje metabolizmus tukov a uhľohydrátov
• Zvyšuje celkový tón tela

Recept brokolice omelety:
• Povedzte proteíny so štipkou soli a muškátový oriešok
• vopred odrezať brokolicu
• Pripevnite ju do pekáča a nalejte všetku bielkovinovú zmes
• Prikryte tvar pergamenu a pošlite do rúry na 10 minút
• Po čase môžete začať raňajky

Misky z cukety na chudnutie

Medailóny z cukety so syrom a paradajkami

Taká zelenina, ako je cuketa, je ideálna na boj proti nadváhou. Strata na váhe ho miluje pre neutrálnu chuť, pretože pri varení môže každý pridať svoje obľúbené korenie do misky.

Na prípravu jedál z výživy sú najvhodnejšie tmavo zelené ovocie. Predpokladá sa, že obsahuje veľké množstvo látok, ktoré podporujú chudnutie.

Vplyv cukety na telo:
Normalizujte rovnováhu so soľou vody
Vyčistite črevo
Nasýti telo užitočnými látkami

Recept na medailóny Rucker:
• Zeleninový režim pre malé kruhy
• Dajte ich na plech na pečenie
• Soľ, korenie a postrek na olivový olej
• Dajte na kruhy kúsok paradajok a všetko posypte syrom s nízkym obsahom kalorie
• Pečieme misku v rúre 15 minút
• Vytiahnite medailóny a posypte ich rozdrveným koriandrom

Video: Jedlá pre harmóniu a krásu. 10 užitočných receptov.