Skákanie na lane za zoštíhľujúce brucho, boky, nohy, boky, za 2 týždne: prospešné, sada cvičenie, výsledky, fotografie pred a po a recenzie. Ako si vybrať vybrať a kúpiť Švihadlo pre aliexpress?

Chudnutie lano: koľko by ste mali skákať, ako schudnúť, ako sa veľa spálených kalórií, skákanie na lane.

Vďaka relatívne jednoduchými prostriedkami, rovnako ako vytrvalosť a účelnosti, môžete nielen schudnúť, ale aj udržuje vynikajúcu fyzickú formu.

Vykonávanie jednoduchých cvičení pomocou lana, budete zabudnúť na problém nadváhy, zníženie bruško a boky budú štíhlejšie.

Čo cvičenie pomôže priviesť tvar vo forme a ako si vybrať chudnutie povraz? Prečítať v tomto článku.

Je Škapa na chudnutie?

Skočiť na lano každý môže kdekoľvek a kedykoľvek. Najjednoduchšie, ale jeden z najlepších spôsobov, ako trénovať, zlepšuje fyzickú prípravu. Tam sú prakticky žiadne obmedzenia pre výcvik s kapitánom. Profesionálne boxeri nie sú márne vo svojich programových tréningu skákanie s lanom.

• Všetky diéty sú pasívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. A cvičenie s lanom je zdrojom fyzickej aktivity, ktorá je nevyhnutná moderná bydliska.
• Domáce záležitosti trvať príliš veľa času a nie každá žena si môže dovoliť predĺžené a pravidelné fitnes kurzy, návštevy športových klubov či zoskupenia. Zvlášť ak je potrebné sa dostať do tréningu mieste.
• S pomocou lacného domáci simulátora, môžete viesť sami správne športovú formu a úpravu hodnoty čas od času.
• Okrem zníženia tukové usadeniny na bruchu a stehnách, jumping s lanom prispieť k normalizácii črevnej činnosti, dýchanie školenie dochádza, zlepší sa srdcová frekvencia, flexibilita vyvíja.

Cvičenie s lanom - zdroj fyzickej aktivity

Ako si vybrať chudnutie povraz?

Štíhle nohy, celulitída prevencia, dobrá cardionage - to všetko môže byť dosiahnuté, skákanie na lane. Okrem vyššie uvedených skutočností domáce spotrebiče na chudnutie dvíha náladu v dôsledku pridelenia endorfínov - hormónov dobrej nálady.

Voľba lano chudnutie:

• Výber lano, je potrebné pozrieť sa na to:
  Vezmeme domov prípravok na chudnutie, zložiť dvakrát a vytiahnite úchyty podpazušia.
• Ked sa týka podlahy, potom je zručnosť je optimálna pre vás. V prípade, že lano leží na podlahe, to znamená, že je príliš dlhý.
• Bohužiaľ, môžete rozbaliť tovaru v každej športové oblečenie. Preto je lepšie, aby mrazené doma (miera, koľko centimetrov od podlahy až podpazušia).

Volíme lano právo

Špecializované obchody ponúkajú zákazníkom a príbuzné produkty pre domáce telesnej kultúry, ktoré sú tak potrebné v priebehu tréningu:

• elektronický čítač pre počítanie skokov
• lano s vzpierač v rukovätiach alebo vnútri kábla (boxeri ju vyberte)
• rýchlosť lano, vďaka ktorému sa počas tréningu, môžete dosiahnuť zaťaženie podobný troch kilometrov krížom
• detský lanový

Z tabuľky sa dozviete, ako si vybrať lano.

Ak máte nízky rast, potom kúpiť krátke lano.
Ak je vaša výška je 180 cm a viac, potom tieto rastové zodpovedá laná, 310 cm dlhé.

Nemyslite si, že elektronická alebo rýchlostný skok vám poskytne najlepšie cvičenie. Obyčajný športové projektily bez prídavných zariadení bude tiež poskytnúť požadované zaťaženie svalov a pomôcť vytiahnuť bokov a brucha.

Nemyslite si, že elektronická alebo rýchlostný skok vám poskytne najlepšie cvičenie.

Ako kúpiť kapitána na chudnutie na aliexpress?

Teraz na predaj širokú škálu športových škrupín. Pri výbere je možné zamerať sa na cenu výrobku, na ktorej chcete dosiahnuť výsledky. Modely sa líšia medzi sebou, z ktorých sú vyrobené a dizajn.

• Zapnutý Alixpress Existuje mnoho športových potrieb pre domáce vzdelávanie. Existujú profesionálne lano, ktoré sa používajú v posilňovni.
• Teraz na stránkach nájdete mnoho bežných lacných chudnutie a vybavené rôznymi digitálnymi meraniami, senzormi a ďalšími ďalšími prvkami.
• Teraz lano nie je len upínacím prípravkom, cez ktorý môžete skočiť, ale skutočný športový simulátor. Vyzerá to vhodné.

Ak chcete urobiť prvú objednávku Alixpress, Prečítajte si pokyny na registráciu a vyhľadávanie, platby a dodanie na úradníkovi tu.

Nájsť lano na chudnutie Alixpress, potrebné:

• ak sa chcete zaregistrovať (ak ste neregistrovaný používateľ)
• rozhodnúť o modeli športového projektilu
• zadajte názov športového projektilu vo vyhľadávači
• nájdite vhodný model
• prejdite na stránku produktu kliknutím na obrázok alebo podľa mena
• prečítajte si vlastnosti tovaru
• hodiť do košíka
• odhlásiť sa

Zapnutý Alixpress Prezentovali sa tieto typy športových projektilov:

• digitálny
• pre box
• vysoká rýchlosť
• plastový
• gumový
• s členom
• pre deti
• pre fitness

Odrody Skaps pre AliExpress

Športové projektil pre CrossFit so vstavanými pulty skákania

• Takýto model je ideálny na boj proti extra kilogramom. Vstavaný elektronický meter rozširuje možnosti športového projektilu, ktoré možno použiť na kulturistiku, korekciu tvaru.

Športový obal pre CrossFit

• Športový projektil je vyrobený z mäkkého plastu, pokryté gumikou. Lano je vyrobené z polyesterových tkanív a jeho dĺžka je 2,4 m.
• Počet skokov, ktoré merač opravuje, môže dosiahnuť 999.
• Takéto lano si môžete kúpiť od 383 rubľov do 3700 rubľov.

Športová kožená škola

• Využíva originálnu kožu alebo umelú. Takéto športové projektil uprednostňuje profesionálnych športovcov (boxerov, kickboxers).
• S pomocou koženého lana sa vyrábajú bleskové reflexy, telo sa stáva napnutým, vyvíja sa výdrž.
• Rukoväte koženého lana sú vyrobené z špongie, dĺžka kábla je nastaviteľná. Minimálna cena takého športového projektilu je 373 rubľov.

Kožené lano

Vysokorýchlostný lano

• Takéto športové projektil je vyrobené z oceľového drôtu a je účinný v komplexnom tréningu, počas CrossFit.
• Dĺžka vysokorýchlostného lana dosiahne 3 metre a je ľahko nastaviteľné pomocou špeciálnych zariadení na rukoväti.
• Perá sú vyrobené z plastu. Minimálne náklady na lano 117 rubľov, maximálne 810 rubľov.

Vysokorýchlostný lano

Lanové bezdrôtové s časovačom, metrom kalórií a skok

• Tento model "Smart" nie je vybavený obvyklým káblom. Vďaka loptičkam sa vyrovnávací účinok dosiahne účinkom skutočných skokov.
• Výhodou takéhoto športového projektilu je, že môže byť použitý v malej vnútornej strane, kde nie ste skákať s klasickou SKAP. Pre lano potrebujete batérie.
• Časovač, ktorý je vybavený produktom, pomôže znížiť hmotnosť a počítadlo bude počítať kalórie a skoky. Minimálne náklady na takúto novosť je 963 rubľov.

Lanové bezdrôtové s časovačom

Klasické lano

• Počítadlá nie sú zabudované do takejto projektilu, nemáte zácudkovateľov a ďalšie ďalšie zariadenia. Ale je to také lano, ktoré sa stane vynikajúcim simulátorom pre deti, na vzdelávanie na ulici a doma.
• Pogumovaný kábel je regulovaný, rukoväte vo vnútri sú prázdne. Cena takéhoto športového projektu je 65 rubľov.

Klasické lano

Elastické lano s rukoväťou-expandér

• Toto je svetlé športové projektil. S tým môžete telo simulovať výberom požadovaného zaťaženia.
• Rukoväte - Expandovary vám umožňujú používať lano na prácu na stlačení počas strečingových cvičení. Cena lana - od 364 rubľov.

Lano s rukoväťou-expandér

Cvičenia na lane pre chudnutie brucho a boky

• Len vykonávanie skokov na lane nebudete dosahovať požadovaný účinok straty hmotnosti. Účinnosť a výsledok tréningu závisí na tom, ktorá technika používate, koľko lekcie trvá a čo je výfuková rýchlosť pre vaše telo.
• Trvanie prvých tréningov by nemalo presiahnuť 10-15 minút. Triedy postupne zvyšujú. Ich maximálne trvanie je 35-45 minút.
• Ak sa nastavujete, aby ste schudli v čo najkratšom čase, potom sa neopakte opýtajte rýchly tempo.
• Najlepšie je začať s malým skočikom intenzity. Pre hmatateľnejší výsledok, musíte trénovať každý deň alebo každý druhý deň.

Cvičenia na lane pre chudnutie brucho a boky

Technika chudnutia:

• Lakte musia byť udržiavané čo najbližšie k telu.
  Zadná strana by mala byť rovná a vykonávať otáčanie športového projektilu len zápästiami.
• Skákanie na vykonávanie, držanie ponožiek, neznižuje pätu na podlahu.
• Nie je potrebné vysoko skočiť potrebné: neovplyvňuje chudnutie a nezvyšuje efektívnosť cvičenia. Ale kolenné kĺby alebo chrbtica môžu byť zranené.
• Zaťaženie by malo byť také, aby dych neprišiel dole. Ak sa počas tréningu stáva ťažko dýchať, potom sa tempo musí znížiť.
• Ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov, upravte tvar, musíte trénovať niekoľkokrát denne. Ale celkový čas tréningu by nemal presiahnuť 1 hodinu.
• Zlepšenie telesných kontúr je možné vidieť po týždni tried. Ak budete pokračovať v triedach, problém strán a brucha zmizne.

Video: Ako napáliť 500 kalórií. Kardiografia doma

Cvičenia:

• Do cvičenia boli nielen účinné, ale aj rôznorodé, stojí za to vyzdvihnúť 7-8 cvičení. Môžu byť striedaní alebo vykonávaní celého komplexu počas dňa v niekoľkých prístupoch.
• Obyčajné skoky na lane. Každý skok sa vykonáva v jednej rotácii.
• Nastavením nízkeho tempa sa môžu vykonávať dva skoky naraz.
• Zmena nohy, bez ohýbania alebo dopredu. Cvičenie je oveľa efektívnejšie, ak striedate polohu ohnutú v kolenných nohách.
• Skočiť dopredu-back cez lano. Vykonajte skoky na dvoch nohách.
• Vykonajte 10 skokov na jednu nohu, potom na druhú.
• Presunúť pri skákaní doľava, potom vpravo.
• Skákanie na lane, otočte nohy s kolenami doľava, potom vpravo. Vďaka tomuto cvičeniu sa vyskytne tréning tlačového svalstva, znižuje množstvo pásu.
• Vykonajte skoky, dvakrát nasadenie lana.

Cvičenia s preskočením lana

Nasledujúce cvičenia tiež pomôžu pracovať brušné svaly:

• Sadnite si na podlahu a vytiahnite rovné nohy. Držte tipy prstov na ponožky, držte zložené lano v rukách.
• Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien. Zdvihnite ruky hore so zloženým Holice. Vykonajte svahy doprava a doľava.
• Sedieť na zemi. Vytiahnite nohy dopredu. Preložte lano a držte lano a držať sa do rúk. Najprv sa zmestí s nohou pravej nohy do zloženého lana, potom ľavou nohou. Vytiahnite koleno na seba, kým nebudete cítiť, ako je tlač napätý.
• Tréning nestačí na chudnutie, ak nie je v súlade s režimom napájania, nekontrolujte počet spotrebovaných kalórií.

Cvičenia na rimmingovom lane

Je dôležité pravidelne a správne vykonávať cvičenia. Od útokov lenivosti a zúfalstva, keď výsledky ešte nie sú viditeľné, sebadisciplína pomôže zbaviť sebadisciplíny, vnútornú motiváciu, pozitívny postoj.

Video: chudnutie lana. Ako skočiť na lano?

Cvičenia na lanovke a bokoch

Aké cvičenia s lanom prispievajú k chudnutiu nôh a bokov - sledujte video.

Video: Foot cvičenie lano, chleby, zadok

Chudnutie lana: Koľko potrebujete skočiť na chudnutie?

Video: Koľko skočiť na lano schudnúť?

Chudnutie programu s skokom za 2 týždne

Ako schudnúť za dva týždne s lanom, sledujte video.

Štímiaci program na 2 týždne

Video: chudnutie za 8 kg za 2 týždne s preskočtom

Chudnutie s lanom: výsledky, fotografie pred a po

Výsledok mesiaca po začatí tréningu

Výsledok tréningu s lanom

Ako môžete schudnúť s skokom

Koľko by ste mali skočiť na chudnutie: chudnutie

Landmark na školenie s skočikom na vás bude slúžiť ako nasledujúca tabuľka:

Preskočenie programu pre chudnutie za mesiac

Koľko kalórií sú spálené, skákanie na lano?

Výhody skokov na lane:

• po cvičeniach sa telo ponáhľa
• kardiovaskulárne a respiračné systémy sú posilnené
• rozvíja sa na skok
• extra kilogramy odchádzajú
• svapy nohy sú posilnené
• obrázok sa stáva štíhlym

Použitie skokov na lane

Počet spálených kalórií, skákanie s lanom efektívnejšie cyklistika, tenisové a plávajúce hry. Tvorba 120-140 skokov za minútu, môžete stráviť až 720 kilokalórie.

Zaoberá sa len 10 minút denne s skokmi s preskočením, môžete dosiahnuť rovnaký výsledok, ako pri prekonávaní 3 km bicyklom na 6 minút. Rovnaký účinok môže byť dosiahnutý pohyblivou 12 minút alebo beží 2 km.

Video: Koľko kalórií spáliť lano?

Chudnutie lana: recenzie

• Tatiana, 27 rokov: "Vždy sa mi to zdalo, že skákanie na lane - povolanie je nudné a nezaujímavé. Ale akonáhle na internete som hľadal rôzne vzdelávacie programy a videl valček, v ktorom mladý muž povedal jeho príbeh. Po 6 mesiacoch hodil 60 kg (pred ním vážil 120 kg). Žiadne diéty a obmedzenia. Len skákanie s preskočením! Začal som muža od 2. minúty a postupne sa zvýšil trvanie tried do 10 hodín! Rozhodol som sa skúsiť. Stratil som 5 kg mesačne. "
• Nadezhda, 36 rokov: "Moja priateľka sa snažila schudnúť s lanom. Videl som skutočné výsledky a tiež začal skákať. Za dva týždne pravidelné triedy, mal som menej žalúdka, "uši" zmizli na stranách, kulite sa znížil. Tréning však nestačí na stratu hmotnosti. Musíte sa tiež držať vyváženého výživového systému. "
• Natalia, 25 rokov: "Vždy som bol nadváhne, pretože nemám rád diétu a nemôžem pravidelne navštíviť telocvičňu. Rozhodol som sa skočiť na lano. Ale nebolo pristátie pre celú zastávku, pretože tréneri a športovci odporúčajú a na ponožiek. Výsledkom je, že šľacha vytiahla. Ale teraz som trénovať pravdu. "

Video: Štímovacie lano: recenzie