Program detox, detoxikačná strava, výživa. Detox koktaily, džúsy, nápoje, voda, smoothies, čaje, polievky: recepty

Ľudské telo je jedinečný systém. Jeho hlavnou črtou je možnosť sebavedomia. Bohužiaľ, príroda nezohľadnila skutočnosť, že dnes človek žije vo veľmi agresívnom prostredí. Zhoršenie vzduchu, prevaha škodlivých prísad v potravinách, sedavý životný štýl a ďalšie negatívne faktory natoľko načítať telo, že nemá čas odstrániť toxíny a toxíny skôr, ako sa objavia nové.

Preto by ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, pravidelne čistiť telo. Na tento účel bolo vyvinutých veľa rôznych programov. Bežne sa nazývajú jedným slovom - detox.

Čo je detox?

Jedným z hlavných orgánov človeka je pečeň. Jeho hlavnou funkciou je detoxikácia tela. Pečeň má na to niekoľko nástrojov: chemické štiepenie, spojenie voľných radikálov, ktoré spôsobujú škodlivé látky menej aktívne atď. Pečeň sa dokáže vyrovnať s najškodlivejšími látkami, ktoré prepadli tráviacim traktom. Ale niektorí z nich stále padajú do látky a tam trvajú.

Obličky tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Prostredníctvom nich telo odstraňuje toxíny a samých odvalení. Zlyhanie v práci týchto orgánov môže viesť k trosku tela. Jeho príznaky sú vyrážky na koži, časté bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť, únava atď.

Ak si všimnete príznaky tohto problému v sebe, pravdepodobne sa vaše telo nedokáže vyrovnať s problémami, ktoré na ňom „nahromadili“. A musíte mu poskytnúť sebaobranu. Z tohto dôvodu boli vyvinuté rôzne detoxické programy a diéty.

Pretože väčšina toxínov a trosky vstupuje do tela prostredníctvom tráviaceho traktu, výživa by sa mala venovať veľkou pozornosť s detoxom. Niektoré výrobky v ich zložení majú navyše zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť rozbiť a odstrániť toxíny.

Programy detoxikácie môžu aktivovať látky, ktoré sú zvyčajne neaktívne

Liečivé diéty sú postavené takým spôsobom, že fagocyty a enzýmy z produktov používaných v tomto okamihu sú zničené a odstránené z tela škodlivými zlúčeninami, patogénnymi baktériami, mikróbmi a parazitmi.

Rekreačná diéta pre ľudí, ktorí jedia potraviny bohaté na konzervačné látky, sú obzvlášť dôležité, radi sú sústo na jedle na cestách pomocou rýchleho občerstvenia a žijú v zlej ekológii. To znamená, že takmer každý obyvateľ veľkého mesta.

Dôležité: Najlepšie je očistiť svoje telo dvakrát ročne: na jar a jeseň. Počas detoxikačnej stravy je potrebné vyhnúť sa stresu, prepracovaniu a nedostatku spánku. Nezabudnite skombinovať takúto diétu s fitness. Tým sa urýchli iba proces odstraňovania toxínov a toxínov.

Liečivú diétu, rovnako ako všetky ostatné diéty, sa musí osvojiť opatrne. Ľudia s chronickými chorobami gastrointestinálneho traktu: vred žalúdka, gastritída, cholecystitída, cukrovka atď., Musia mať takúto diétu s veľkou opatrnosťou.

Príprava na detoxikáciu

Aby program Detox pomohol, je dôležité správne sa pripraviť na ich implementáciu. V prvom rade je potrebné naladiť sa na úspech takýchto čistiacich systémov. Bez duševnej nálady sa v skutočnosti nebude možné vyrovnať s obmedzeniami v jej strave.

Je tiež potrebné postupne opustiť škodlivé výrobky pre užitočné

Nemôžete sa len zastaviť naraz, že je sladká, vyprážaná a tučná. Najmä ak ste už na takúto diétu zvyknutí. Iba osoba s veľmi veľkou vôľou dokáže opustiť svoju obvyklú stravu a už sa k nemu nevráti. Drvivá väčšina za to si vyžaduje hladký prechod.

Ak ste konzumovali biely chlieb, postupne prepnite na celé zrno. Nahraďte mäso rybami. Navyše ten najlepší, ktorý bol pripravený na paru. Nahraďte čierny čaj a kávu za zelený čaj alebo užitočné bylinné odvary.

Môžete posilniť účinok detoxikačnej stravy pomocou SPA procesu a športu. Niektoré rekreačné programy tiež odporúčajú, aby ste vložili čistiace klystíry. K takýmto postupom sa však musia osloviť veľmi opatrne a najlepšie predbežne konzultovať lekára.

Môžete posilniť telo jogou. A nie toľko z fyzického hľadiska ako v psychologickom. Meditácie, ktoré praktizujú prívrženci takýchto praktík, pomôžu zvládnuť pokušenia počas stravy.

Telo môžete pomôcť nielen interne, ale aj externe. Na tento účel môžete použiť rôzne zábaly, z ktorých mnohé sa dajú urobiť doma.

Detoxikačné jedlo: Diéta

Detox Diet je špeciálne navrhnutá strava, ktorá je zameraná na odstúpenie toxínov z tela

„Vedľajším“ účinkami takejto stravy je hojenie tráviaceho traktu, zníženie „škodlivého“ cholesterolu a cukru v krvi. Mnoho žien, ktoré používajú takúto diétu, si tiež všimlo, že s ich pomoci sa môžete zbaviť celulitídy.

Dôležité: Existuje veľa čistiacich diét. Aby mohli mať účinok, ich trvanie by malo byť 3-10 dní. Toto obdobie sa odporúča nepresahovať. Pretože akákoľvek strava a detox, vrátane, je to pre telo veľa stresu.

Existuje niekoľko pravidiel pre zostavenie detí:

• Príprava na vyčistenie tela je potrebná za 25-30 dní
• Množstvo tukových potravín a potravín s rýchlymi uhľohydrátmi by sa malo postupne znižovať. Na začiatku stravy je potrebné ich minimalizovať
• Musíte jesť v malých porciách 4-5 krát denne
• Vylúčiť soľ a korenie z diéty
• Posledné jedlo sa musí urobiť najmenej 3 hodiny pred spaním
• Pite do 1,5 litra tekutiny denne
• Plnohodnotný 8-hodinový spánok je dôležitý
• Je vhodné vyhnúť sa stresu a podráždeniu
• Denne pred prvým jedlom vypite pohár vody s citrónovou šťavou

Počas detoxu je dôležité zvýšiť zeleninu a ovocie vo vašej strave. Väčšina z nich je ideálna na čistenie tela, pretože obsahujú látky a zlúčeniny potrebné. Brokolica, repa, sladké korenie, mrkva, kapusta, jablká, citrusové plody, banány a slivky sú na tento účel obzvlášť užitočné.

Detoxikačná strava na 3 dni

Tri -dňová strava je vhodná pre každého, kto nemá rád dlhé vyčerpávajúce diéty. Zahŕňa dodržiavanie ďalšej stravy počas dňa:

Raňajky

Detox je kapota. Alternatívne koktaily z jabĺk a koktailov z jabĺk. Pozri recepty nižšie.

Obed

Druhé raňajky sú ideálne na úspech. Tento užitočný produkt môžete uvariť pomocou mixéra. A ako ingrediencie si môžete vziať rôzne zdravé zeleninu a ovocie: biele kapusty, zelené jablká, uhorka, zeler, citrón, špenát, hrušky, petržlen, uhorka atď. Prečítajte si recepty užitočných smoothies nižšie.

Večera

Na obed na trojdňovom detoxovom diagrame je najlepšie variť polievku-puree. Na tento účel sú vhodné také zdravé zelenina, ako je tekvica, Tsukkini a mrkva. V takejto polievke môžete pridať zelené, paradajky, cesnak atď.

Na obed si môžete tiež pripraviť šalát z rastlinného oleja. Najviac prínosom je olivový olej stlačenia za studena.

Večera

Na večeru môžete variť ryby, zeleninu alebo parnú ryžu. A predtým, ako idete spať, vypite pohár kompotu zo sušeného ovocia.

Detoxikačná strava 7 dní na očistenie

Táto týždenná detoxikačná strava umožní nielen očistiť telo toxínov, ale začne aj proces jeho obnovy.

*Všetky šaláty z tohto menu sa musia brať viac ako 1 dosky. Čaj, džús, kompot a smoothie nie viac ako 1 šálka.

Detoxikačná strava na 10 dní

Pri používaní desiatich detoxických stravy môžete úplne vyčistiť a zapnúť proces hojenia.

Menu detox na mesiac

Výživa sa domnievajú, že detoxikačná strava, ktorá trvá viac ako 7-10 dní viac, poškodzuje telo, ako jej úžitok. Pozitívny účinok sa dá dosiahnuť, ak používate deň vykladania vo svojej strave raz týždenne. A ak si myslíte, že tento spôsob čistenia nie je vhodný pre vaše telo, potom môžete viesť týždenný „detox“ dvakrát ročne.

Ak sa rozhodnete použiť mesačnú stravu, môžete si vziať diétu na 10 dní, ktorá je napísaná vyššie a strávi ju v troch kruhoch.

Typy detoxikačných programov

Existuje niekoľko druhov stravy zameraných na urýchlenie odňatia škodlivých látok z tela:

• Pôst na jednoduchej vode. Veľmi efektívny, ale zároveň ťažký program na čistenie tela. Dokonca aj jeden deň v týždni takéhoto hladovania bude mať veľký účinok. Popularizátor takého systému Paul Bregg (živý 81 a podľa iných zdrojov 95 rokov) sa domnieva, že hladovanie vody by sa malo vykonávať raz týždenne (1 deň) a každé tri mesiace (7-10 dní). Ak sa rozhodnete vyčistiť svoje telo týmto spôsobom, potom sa nezabudnite pred tým poradiť so svojím lekárom
• Pôst na zeleninovom odvaru. Tento detoxický systém je založený na skutočnosti, že zeleninová odvar je povolený ako jediný povolený produkt. Jeho výhody môžu byť posilnené petržlenom, zázvorom, citrónom alebo inými protizápalovými výrobkami. Maximálne množstvo odvarov je 150 ml
• Sokok Detox. Existuje veľa detských systémov založených na používaní šťavy. Niektoré z nich majú obmedzenia počtu tohto produktu, iné umožňujú šťavy bez obmedzení. Je dôležité pochopiť, že v ovocných šťavách je veľa cukru (obľúbený produkt škodlivých baktérií), takže sú málo vhodné na čistenie tela. Na to je vhodné viac zeleninových džúsov
• Detox pre smoothie. Smoothies sú rovnaké džúsy, ktoré sú vďaka svojej výrobnej technológii obohatené o vlákninu. Smoothies sú jedinečný produkt, ktorý je ideálny na čistenie tela. Je však potrebné, aby vaša strava vybrala takéto smoothies, ktorých kyslosť nepoškodí žalúdok. Predpokladá sa, že s detoxikáciou smoothie musíte použiť také nápoje troch rôznych farieb denne. Takže vaša strava bude vyváženejšia
• Detox na zelenine. Toto je najjemnejší typ programu na čistenie tela. Zelenina je potrebné konzumovať surové aj tie, ktoré sú dusené. Zemiaky, kukurica a strukoviny zároveň nie sú na tento účel vhodné. Zelenina by sa mala konzumovať 3-4 krát denne, 250 gramov
• Detox „Vegan“. Na rozdiel od predchádzajúceho programu vegánsky systém neposkytuje obmedzenia v počte zeleniny. S takýmto energetickým systémom sú tiež povolené ovocie. Výhody „vegánskeho“ detoxu by sa mali očakávať po druhom týždni používania
• Detox je surové jedlo. Dokonca aj najužitočnejšie potraviny (zelenina a ovocie) po tepelnom spracovaní strácajú veľké množstvo živín. Detox surových potravín však pomôže nielen naplniť telo užitočnými látkami, ale tiež ho očistiť od toxínov a toxínov. Počet výrobkov tu nie je obmedzený. Hlavná vec je, že by nemali byť podrobení tepelnému spracovaniu. To znamená byť surové

DÔLEŽITÉ: Všetky vyššie uvedené detoxické programy sú schopné spustiť mechanizmy samovyčania. Je však dôležité pochopiť, že po použití takýchto programov musíte z nich vyjsť správne. Je tiež dôležité sledovať svoje telo a naučiť sa mu rozumieť. Ak máte pri používaní detoxikačnej stravy bolesti hlavy, alergické reakcie, závažnú únavu a ďalšie príznaky, je dôležité ju odmietnuť.

Detox koktaily: recepty

Na prípravu detoxikačných koktailov sa používa mixér

V miske tohto kuchynského zariadenia sú ingrediencie umiestnené, z ktorých sa potom pripraví homogénna zmes. Ako výrobky, z ktorých sa vyrábajú takéto koktaily, používajú sa bobule, ovocie, zelenina a bylinné odvary.

Jablko, citrón a zázvor

1. Šťava je vyrobená z jablka s odšťavovačom
2. Naleje sa do mixéra a pridá šťavu z polovice citróna
3. Malá zázvorová chrbtica je rozdrvená na jemnom strútení
4. Je tiež umiestnený do mixéra
5. Pridajte tam špenát (zväzok) a porazte asi minútu

Repa, jablká a zeler

1. Z repy (1 ks) stlačte šťavu akýmkoľvek dostupným spôsobom
2. Vytlačte šťavu z jabĺk (2 ks)
3. Nalejte šťavy do mixéra a umiestnite stonky nasekaných zelerových stoniek tam (4 ks)
4. Vyrábame kokteil (100 ml) a používame na prázdny žalúdok

Detox šťavy: recepty

Na rozdiel od smoothies čerstvo vylisované šťavy prakticky neobsahujú vlákninu. Preto jemne ovplyvňujú tráviaci trakt. Pôsobenie detox-soks sa vyskytuje rýchlejšie ako pôsobenie smoothie. V vyváženej strave sa musia použiť oba výrobky.

„Vykonajte“ - pomarančovú šťavu

1. Oranžová (1 ks) a vápno (1 ks) čisté od šupky
2. Čistá mrkva (3 ks) a zelené jablko (1 ks)
3. Vynechajte ovocie a mrkvu cez odšťavovač
4. Výsledné šťavy sa znova vyčistia a miešajú sa a premiešajú

„Vybraný život“

1. Vytlačte šťavu z polovice zeleného jablka, zeleru (2 stonky), polovice uhoriek, šalátových listov (parta) a mladého koriandra (hrsť)
2. Výsledná hmota je vyčistená z buničiny sito

„Fialová nálada“

1. Odstráňte stred z jablka a vyčistite vápno z šupky
2. Ponoríme ich do odšťavovača a pridávame zeler (2-3 stonky), polovicu červenej repy a citróna
3. Výsledná šťava sa vyčistí z buničiny

Detoxikačné nápoje: recepty

S pomocou nasledujúcich nápojov môžete vyčistiť pečeň a obličky

Okrem toho sú schopné odstrániť toxíny z čriev a urýchliť metabolizmus.

Zázvorový čaj s citrónom

1. Vyčistite zázvor (2,5 cm) a nakrájajte ho strúhaním
2. Nalejte výslednú hmotnosť vodou (500 ml), priveďte do varu a varte 10 minút
3. Ochladnite odvar, filtrujte a pridajte mätu alebo balzam na citrón (niekoľko listov)
4. Nechajte ho variť 10 minút a pridajte citrónovú šťavu (1 ks)

Medová šťava s škoricou a anízom

1. Anize (1 štipka) a škorica (1 čajová lyžička) Nalejte vriacu vodu (2 šálky) a nechajte ju v noci
2. Pridajte med (2 čajová lyžička) a ráno konzumujte 250 ml na lačný žalúdok

Detoxikačný čaj na chudnutie

Čaj na detoxikáciu je jedným z najlepších spôsobov, ako vyčistiť telo toxínov. Na odstránenie trosiek môžete použiť rôzne bylinky. Zoznam najobľúbenejších nájdete z tejto tabuľky:

A môžete si tiež pripraviť taký čaj, s ktorým môžete nielen očistiť telo, ale tiež ho nasýtiť vitamínmi a minerálmi.

Citrusový čaj s kardamomom

1. Grind Ginger Root (2-3 cm) a mäta (1 parta) v mixéri)
2. Pridajte kardamón (štipka) a premiešajte
3. Výslednú hmotnosť ponoríme do pudingu a nalievame vriacu vodu (600 ml)
4. Trvať na 35 minút a filtrovať
5. Pridajte med (2 lyžice), pomarančový džús (1 ks) a citrón (1/2 ks.)
6. Zmiešajte a piť chladené

Detox Smuses na chudnutie

Detox na mango

Úsmevy zamerané na zníženie nadbytočnej hmotnosti sa pripravujú z ovocia, bobúľ a zeleniny s nízkym obsahom kalorie. Aj pri zložení takýchto nápojov môžete obsahovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Procesy štiepenia tukov, slivkov, kapusty a kiwi veľmi dobre pomáhajú.

Mandarínka, čučoriedky a jogurt

1. V miske mixéra miešajte čučoriedky (1 šálka), mandarínkovú buničinu (3 ks) a nízko -FAT jogurt (200 ml)
2. Môžete tiež pridať trochu medu v takom smoothie

Slivky, kefir a med

1. Vyčistíme slivky kostí a vložíme ich do misky Blender Bowl
2. Nalejte kefir (200 ml), med (1 čajová lyžička) a škorica (štipka)
3. Zmiešajte a nalejte do pohárov

Kapusta, jablkový džús a čierny ríbezľ

1. Nasekajte kapustu (2,5 šálky) a naplňte ju do misky Blender Bowl
2. Nalejte tam čerstvo vytlačenú jablkovú šťavu (1 šálku) a čierne ríše (100 ml)
3. K takémuto smoothie môžete pridať horčičné semená pre pikanciu (1 čajová lyžička)

Kiwi, malina a hruška

1. Čistiť kiwi (2 ks) a v hruškách (2 ks.) Strihajte stred
2. Zmiešajte ovocie, maliny (1 šálku), pistácie (10 ks), med (1 čajová lyžička) a voda (250 ml) v mixéri.

Detoxikačná voda

Voda je nevyhnutným prvkom zdravej výživy. Ale bohužiaľ, veľmi často zabudneme piť toľko tekutín, koľko je to potrebné pre normálne fungovanie tela. Po príprave detoxikačnej vody je nepravdepodobné, že ju zabudnete vypiť. A aby ste tento problém úplne minimalizovali, získajte pohodlnú fľašu, ktorú je možné vložiť do tašky a naliať tam novú vodu každý deň.

Z jahôd, baziliky a uhorky

Pomocou takéhoto nápoja môžete odstrániť trosky, zabrániť hladu (za to je zodpovedná bazalka) a vylepšiť žalúdok.

1. Vystrihnite uhorky (5 plátkov) a jahody (1 ks)
2. Umiestnite ich do minerálnej vody (1,5 litra)
3. Pridajte tam nasekané listy bazalky (3 ks)
4. Trvať na asi 10 minútach

Voda z citrusovej detoxikácie

Skvelý letný nápoj, ktorý uhasí smäd a pomôže telu samostatne

Tento recept na detoxikačné vody navyše pomôže doplniť množstvo vitamínu C.

1. Nalejte minerálnu vodu do džbánu (1,5 litra)
2. Rezané stredné plátky uhorky
3. Odrežte polovicu grapefruitu a odrežte dva malé plátky z citróna
4. Vložte ingrediencie do vody a pridajte tam hrsť listov mäty
5. Zmiešajte a nechajte ho variť v chladničke

Jablko-hnedá voda

Apple pektín z tohto nápoja je schopný odstrániť ťažké kovy z tela. Cinnamon má funkcie spaľovania tukov a wellness.

1. Rezať jablká (2 ks) v malých kusoch
2. Ponoríme ich do vody (1,5 litra) a pridávame škoricu (2 palice)
3. Trvať na chladničke 8 hodín

Detoxikačná polievka chudnutie

Zeleninové polievky zemiakových zemiakov sú veľmi užitočné na chudnutie. V nich sa zelenina varí a bije mixérom. A aby bola konzistencia vhodná na spotrebu, takéto zemiakové kaše sa rozvedú vývarom, v ktorom sa táto zelenina uvarí.

Ak chcete znížiť nadváhu, zahrňte do diétnych polievok brokolice, tekvice, avokáda, paradajok a zeleru. Sledujte recept na jednu z týchto polievok zemiakových kaša nižšie.

Gaspacho z avokáda, ananásu a špenátu

Ananás je známy svojimi funkciami spaľujúcimi tukmi a avokádos pomôže znížiť cholesterol.

1. V miske mixéra ponorte buničinu avokáda (1 pc) a Orange (200 g)
2. Pridajte tam chilli korenie (štipka), listy špenátu (hrsť), soľ a limetková šťava
3. Porazte ingrediencie tejto polievky a zriedite ich minerálnou vodou na potrebnú konzistenciu

„Po šiestich“ detox

Programy detox sú dnes veľmi populárne

Ale nie každý môže nájsť čas na výrobu koktailov, smoothies a iných užitočných nápojov. Ak vám chýba čas, použite službu „po šiestich“. Tu si môžete objednať pripravené -vyrobené užitočné nápoje z čerstvej zeleniny, bylín a ovocia. Sú pripravené pomocou technológie naliehavej na studena s maximálnym uchovávaním všetkých užitočných látok.

Nápoje spoločnosti „po šiestich“ sa rozliajú do špeciálnych fliaš. V deň pôstu musíte svoju stravu nahradiť deviatimi fľašami. Hneď nasledujúci deň sa budete cítiť ľahko a veselo.

Detox: Tipy a recenzie

Valentín. Detox nie je len výživa. Toto sú rôzne postupy, ktoré urýchľujú čistenie tela. Ruská kúpeľ alebo fínska sauna so správnym prístupom môže urýchliť stiahnutie toxínov z tela. Okrem toho je veľmi dôležité vyhnúť sa stresu.

Maria. Kúpil som si špeciálne detox-soks vo fľašiach. Prvý deň prešiel ľahko. Na druhom, šťavy prevládali hlavne z zelene. Nie také chutné ako prvé. A tretí deň som vo všeobecnosti spadol a začal jesť všetko za sebou. V prípade detoxu sú dôležité expozícia a vôľa. Nemohol som to urobiť.

Video. Detox doma: Praktické odporúčania od špecialistu na zdravý životný štýl