15 verzie občerstvenie, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázku. Ako môžete mať občerstvenie, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázku?

Tento článok vám ukáže chutné a bezpečné recepty na občerstvenie.

Najlepšia metóda chudnutia je správnej výživy.

• Systém správnej výživy neposkytuje tvrdej diéty a hladovky
• Jeho podstatou je vyvážený časté jedlo v malých porciách (4 - 6 krát denne)
• Medzi hlavnými jedlami potravín sú prípustné
• Takýto energetický systém je zameraný nielen na chudnutie, ale aj k udržaniu zdravej hmotnosti. Pomáha prekonávať celú radu chronických ochorení, zlepšuje trávenie a zdravotný stav všeobecne
• To nie je správne predpokladať, že správna výživa eliminuje všetky sladkosti a chutné pokrmy. Jedlo s správnej výživy môže byť tiež veľmi chutné

Výrobky bez ujmy na obrázku

Pozrime sa na tie produkty, ktoré môžu byť použité pri správnej výžive:

• Ovocie. Táto pochúťka love takmer všetko. Niekedy ľudia používajú plody natoľko, že nemôžu schudnúť
• Oni nevedia, že existuje veľa fruktózy v ovocí, čo tiež, ako glukóza zvyšuje hladinu cukru. Samozrejme, že ovocie je oveľa užitočnejšie než kus torty. Ale musí byť použité s mierou. Odborníci na výživu radia, aby sa jesť ovocie do 16:00 hodín, a banány a hrozno a vôbec do 12:00
• Existuje jedna porcia ovocia denne. To môže byť rozdelené do 2 recepcie, napríklad kúsok ovocia pridať do ovsených vločiek, a časť jesť samostatne v čase desiaty
• Zelenina môže byť použitý po celý deň. Ale v dopoludňajších hodinách, zelenina nie sú príliš dobre vstrebáva. Existuje zelenina lepšie dusené alebo pečené forme
• Tvaroh. Je to len tabletus živín pre telo s minimom kalórií. Nemusíte jesť len odmastený tvaroh. Voľba optimálnej je 5% produktu. Tvaroh je lepšie v popoludňajších hodinách, na večeru
• Chlieb s otrubami alebo diétne bochníka. To je zdrojom sacharidov, ktoré môžu byť v pokoji v dopoludňajších hodinách
• Kaša. Tiež, rovnako ako ostatné sacharidy, je lepšie jesť až do 16:00. Víťazi Cas užitočných vlastností - pohánky, ovsené vločky a bariéry. Vyhnúť sa biela ryža
• Orechy. To je zdrojom užitočných olejov. Zjesť denne niekoľko orechy v dopoludňajších hodinách
• Oleje (olivový, sezamový alebo slnečnice), sa tiež môžu v primeranom množstve sa správnu výživu
• Mliečne výrobky, ako sú mlieko a jogurty, to je lepšie kúpiť bez prísad a dochucovadiel
• Mäso a ryby. Pri správnej výžive, dávajú prednosť nízkym obsahom tuku mäso - morčacie alebo hovädzie mäso
• Sladkosti tiež môžu byť použité v miernych množstvách v dopoludňajších hodinách. Preferujú čiernu čokoládu, marshmallow, marmelády a med
• Je kategoricky nutné vylúčiť: čipy a ďalšie občerstvenie, rýchle občerstvenie, klobása a údeniny, majonézy a ďalšie zakúpené omáčok

diétne výrobky

Občerstvenie v práci bez ujmy na obrázku

• Kŕmenie správne plne potrebné vždy, a to aj keď ste v práci
• Varenie pre potreby práce potravín v predstihu. V kaviarni alebo na ulici je ťažké zistiť, že z hľadiska výživy a užitočné zároveň
• Najjednoduchšie verzia občerstvenie v priebehu dňa je banán alebo niekoľko orechov. Oni nekazí a nezaberajú veľa miesta v taške
• Zložitejšie verzia občerstvenie - sendvič z diétneho chleba, plátok dusené morčacie a kúsky uhorky
• Akékoľvek obľúbené ovocie alebo zelenina môžu pôsobiť ako ľahké jedlo
• Ďalšie verzie občerstvenia je sladký bar - müsli. Ale to ho pripraví lepšie. V mixéri budete musieť grind hrozienka, dáta, orechy a trochou medu. All hmota vyložiť tenkú vrstvu na pergamene a utopí v rúre. Potom rez nádržku na časť kusov

Občerstvenie na pracovisku

Čo jesť večer, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázku?

• Vo večerných hodinách používania sacharidov nie je dovolené. Takže ovocie na večeru je zlý nápad
• Preferujú bielkovín potravín s večerným občerstvením
• Jesť nízkym obsahom tuku tvaroh bez prísad
• Tiež si môžete zjesť 1 vajce s uhorkou, napríklad
• Dobrý verzia večerné občerstvenie je šálka kefíru. Pretaktovať metabolizmus pridaním škorice do kefír

Čo jesť v noci, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázku?

• V noci je metabolizmus metabolizmus je veľmi pomalý a jedlo jedol pred spaním sa zle vstrebáva
• Odborníci na výživu odporúčajú jesť 3 hodiny pred spánkom, takže potraviny sa podarilo naučiť a počas sna žalúdka odpočinul
• Z tohto dôvodu je tu zvykom pred spaním.
• Ak naozaj chcete jesť pohár nízkotučného kefíru alebo mlieka
• Tiež si môžete vypiť šálku voňavej bylinného čaju, napríklad s harmančekom a mätou

Dezerty a sladkosti bez poškodenia na obrázku

• Hlavným účelom správnej výživy je urobiť takú diétu časť každodenného života.
• Zdá sa, že sladké zuby sú eliminované sladkosťami, pretože to, čo si ani nedostanú do nového energetického systému
• Ale toto nie je správny prístup! Sladkosti obsahujú glukózu, ktorá v miernych množstvách potrebujú telo
• Naozaj je potrebné vylúčiť, je transgénne tuky, ktoré sú obsiahnuté v smotane z kúpnej koláče. Tiež nie je možné použiť bielu pšeničnú múku. Toto je "mŕtvy" produkt, ktorý neobsahuje nič okrem kalórií
• Zo zakúpených sladkostí môžete jesť čiernu čokoládu, prírodný marshmallow a marmeláda, sušené plody
• Existuje aj mnohé domáce recepty na pečenie bez poškodenia obrázku

Sladkosti bez poškodenia na obrázku

Ako je sladká bez poškodenia na obrázku?

• Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor musia byť tam do 12:00. Po tomto čase je osoba dlhý čas stráviť kalórie. Okrem toho je výmena látok v dopoludňajších hodinách lepšia
• Musíte jesť sladkosti s mierou. Nemali by byť povinnou časťou diéty
• Čím menej často budete používať cukor, tým menej bude
• Na normalizáciu množstva konzumovanej glukózy, prestaňte pokládku cukru v čaji a káve, piť sladký plyn a zakúpené šťavy. Obsahujú cukry viac ako v časti marshmallow

Pečenie receptov bez poškodenia na obrázku

• Diétne cupcake. Zloženie: 2 vajcia, 250 ml non-tuk Kefir, sekanie sódy, 9 lyžičiek ovsených vločiek, 1 lyžičky kakaa, 1 lyžičku cukru, vanilky a škorica na chuť. Vajcia šľahané s miešačom a všetky zložky sa starostlivo premiešajú, takže neexistujú žiadne hrudky. Nalejte do silikónového tvaru a piecť pri 180 stupňoch asi pol hodiny
• Charlotte. Pripravujeme sušienku, pretože sme šli v penových 4 vajciach, pridajte 5 lyžíc oatmeal a 2 lyžice cukru. Urobíme jablká a odrežíme ich s doskami alebo kockami. Nalejte polovicu testu vo forme, dajte jablká, posypeme škoricou a nalejte testované zvyšky. Potom sa pečieme do rúry na 180 stupňov, kým sa pripravuje (približne 30 minút)
• Dezert "Broken Glass". Budeme potrebovať: nízkotučnú kyslú smotanu, balíček nízkotučného tvarohu, cukru, viacfarebný želé vo zväzkoch (3 farby), nejaké ovocie. Po prvé, pripravíme farby želé, ako je uvedené na obale a ponechá sa v chladničke liatie. Potom sme sa pripraviť tvaroh želé: v mixéri zmiešajte kyslú smotanu, tvaroh a cukor. Nosíme želatínu a gelatically pridať do kyslej smotany hmoty. Farba želé a ovocie strih, zalejeme kyslou smotanou želé a dajte do chladničky na noc. Aby to bolo jednoduchšie extrakt dezertné použitie silikónového tvarom

jablkový koláč

Tvaroh kastról, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázku

• Ako je uvedené vyššie, tvaroh je optimálny produkt pre správnej výživy. A s cieľom diverzifikovať svoje stravovacie návyky, pripraviť hrniec z tvarohu na tento recept.
• Budeme potrebovať: 2 slepačie vajcia, 250 g nízkotučného tvarohu, 2 lyžice kefír, 1 lyžica cukru, vanilín a sušené ovocie na vôli
• Všetky výrobky musia byť starostlivo našľahaná naliať do tvaru silikónové a poslať do rúry na 40 minút
• Vzhľadom k absencii múky je kastról je veľmi jemný, jeho obsah kalórií je asi 120 Koll na 100 g výrobku
• Varenie hrniec na tento recept môže byť v pomalom hrnci

kastról

Cheesens bez ujmy na obrázku

• Zloženie: 200 g nízkotučného tvarohu, 1 vajce, 2 lyžice ovsených vločiek múky, 1 lyžica cukru a vanilínu
• Takže cheesers sú diétne, nemôžu byť vyprážaný. K tomu, variť cheesery v rúre
• Ktorým sa pergamenu a dať úhľadne cheesery
• Piecť v rúre pred tvorbou rudou kôry (20 - 30 minút)
• Tam sú také tvarohové koláče s marmeládou alebo ovocím

Tvarohové koláče v rúre

Recepty bez poškodenia Figura: Tipy a recenzie

• Ak chcete žiadny dezert na diétne, nahradiť pšeničnú múku na ovsené vločky, znížiť množstvo cukru a použitie non-mastných mliečnych výrobkov
• Aby nedošlo k doplneniu oleja pri pečení, použite silikónové formy. Je ľahké odstrániť dezert z neho.
• Nejaké sladké výrobky môžu byť použité v miernych množstvách v dopoludňajších hodinách.
• Dávajú prednosť pečenie v rúre, multicooker alebo parník. Vyprážané výrobky sú škodlivé
• Niekedy cukor možno nahradiť sladkého ovocia, ako sú banány
• Sakharesmen sú veľmi škodlivé. Preto uprednostňovať prírodného cukru, ale znížiť jeho časť

Video: Diétne dezerty