V tomto článku nájdete informácie o tom, ako nezávisle pripraviť chutné a efektívne proteínové koktaily na rast svalov doma.

Aké proteínové koktaily sú lepšie na nábor svalovej hmoty?

Správna výživa spolu s fyzickou námahou ovplyvňuje súbor svalovej hmoty bez výskytu nežiaducich tukových rezerv. Športovci, vyčerpávajúci tréning, potrebujú stravu, dostatočne bohatú na bielkoviny, to znamená bielkoviny.

Proteín je stavebný materiál pre svaly a bez neho nie je možné rast svalovej hmoty.

Proteín je bohatý na mnoho výrobkov obvyklé - mäso, chata, vajcia.

Na vstup do tela však požadované množstvo bielkovín spolu s bežným jedlom vyžaduje najmenej 4 jedlá a krátko pred tréningom a takmer bezprostredne po ňom. Nie je to príliš pohodlné a nie vždy uskutočniteľné moderným životným tempom. A potom proteínové koktaily prichádzajú na pomoc športovcom.

Výrobky s vysokým obsahom bielkovín

Proteínový kokteil sa predáva na špeciálnych oddeleniach športovej výživy vo forme odlúpaného prášku, ktorý sa musí zriediť v mlieku, ako aj v špeciálnych fitness zľavy. Nie každý však má finančnú a fyzickú príležitosť kúpiť „pripravené“ kompozície. Lacnejšia športová výživa alebo falošné možnosti môžu obsahovať steroidy a môžu dokonca poškodiť telo.

Je oveľa pohodlnejšie pripraviť domáci proteínový kokteil sami pomocou prírodných a osvedčených výrobkov, ktoré sú vždy po ruke.

DÔLEŽITÉ: Rozlišujte proteínové koktaily na chudnutie a pre sadu svalovej hmoty. Líšia sa obsahom kalórií, vkusu a obsahu uhľohydrátov.

Ako si vziať proteínový kokteil na nábor svalovej hmoty: pred tréningom alebo po?

Hlavnou úlohou správnej výživy pri nábore svalovej hmoty je zachovanie vysokej hladiny bielkovín v tele počas celého dňa. Aby sa to dosiahlo, športovec by musel brať pevné mäsové potraviny každé 2-3 hodiny, a to aj pred tréningom. Ideálne pre užitočné občerstvenie domáce proteínové koktaily.

Musíte ich použiť podľa tejto grafiky:

• Ráno s cieľom obnoviť uhľohydráty v tele a zabrániť tvorbe hormónov, ktoré ničia svaly s vysokou fyzickou námahou. Koktejl by mal byť bohatý na fruktózu (obsahuje med, ovocie).
• Pred tréningom za 40 minút obohacujte telo o živiny pred intenzívnou fyzickou aktivitou. Objem koktailu by nemal prekročiť 200 ml.
• Po tréningu po 30 minútach sa zabezpečí rýchly tok bielkovín - stavebný materiál pre svaly.
• V noci udržiavať vysokú hladinu bielkovín aj počas spánku.

DÔLEŽITÉ: Proteínové koktaily sú iba prísady diéty. Nenahrádzajte ich hlavnými jedlami a pevnými jedlami.

Malo by sa tiež pamätať na to:

• Teplota koktailu by mala byť 36-37 stupňov Celzia, to znamená blízko teploty ľudského tela.
• V jednom stretnutí môžete použiť najviac 300 ml koktailu.
• Zložky domácich proteínových koktailov sú rôzne, takže môžete experimentovať s kombináciami chuti.
• Vyberte dobre -zložené komponenty, na ktorých nemáte alergickú reakciu.

Proteínový kokteil mlieka, tvarohový syr, vajcia: recept na rast svalov

Klasický kokteil, ktorý sa etabloval ako jeden z najúčinnejších.

• Mlieko - 250 ml
• Chata syr - 40 g
• Bielkovina 1 vajíčko
• Cukor sirup - 3 polievkové lyžice

Zmiešajte všetko do homogénneho stavu a vezmite ho počas dňa.

Ako vyrobiť bielkovinový kokteil pre rast svalov z mlieka, banánov a syrov?

Najobľúbenejší recept využívajúci zvieracie a rastlinné bielkoviny.

• Mlieko - 600 ml
• Chata syr - 180 gr (1 balenie)
• Banány - 2 ks
• Orechy - 50 g
• Med - ak je to potrebné, nie viac ako 2 polievkové lyžice

Zložky sa zmiešajú s mixérom a výsledná zmes sa berie dvakrát denne medzi jedlom.

Mlieko, vajcia, med: recept na bielkovinový kokteil na rast svalov

Ak je to potrebné, prepelice vajcia sa môžu pridať do proteínových koktailov namiesto kuracieho mäsa, ale v dvojitých množstvách.

• Mlieko - 500 ml
• Vajcia-4-5 ks
• Chata syr - 200 g
• Zlato - 50 g
• Kyslá smotana - 1 lyžica

Brúste s mixérom, vezmite si počas dňa.

Domáce proteínové koktaily s kyslou smotanou pre rast svalov

Recept 1. S prepelice vajcia a kyslá smotana

• Mlieko - 500 ml
• Chata syr - 250 ml
• Kyslá smotana - 100 g
• Prepelice vajcia - 10 ks
• Zlato - 50 g
• Hrozienka, sušené marhule

Brúsme v mixéri a pijeme dvakrát denne medzi jedlom.

Recept 2.S vysokým obsahom uhľohydrátov

• Mlieko - 250 ml
• bifidumbacterínový liek - 1 taška, predaná v lekárni
• Kyslá smotana - 50 g
• Kuracie vajcia - 1 ks
• Ovsené vločky, ktoré nevyžadujú varenie - 1 šálka
• Kakao - prášok - 3 čajové lyžičky
• Rastlinný olej, rafinovaný - 1 polievková lyžica
• Cukor, vanilín podľa vôle

Pred varením ovsených vločiek je lepšie brúsiť v kávovej mlynčeku. Vezmite výslednú zmes naraz, ale tri porcie je potrebné opiť za deň.

Proteínový kokteil s kefírmi pre rast svalov

Vynikajúci koktail založený na Kefire je ideálny pre zdravé občerstvenie.

• Kefir - 100 g
• Chata syr - 200 g
• Šťava - 100 g
• Banány - 1 ks

Proteínový kokteil so zmrzlinou pre rast svalov

Ak chcete diverzifikovať obvyklé koktaily podľa chuti, použite zmrzlinu namiesto kyslej smotany alebo smotany.

• Mlieko - 500 ml
• Zmrzlina - 100 g
• Banány - 2 ks
• Vanilkový cukor - 1 balenie
• Škorica - podľa chuti

Proteínový kokteil s orechmi pre rast svalov

Tento recept na kokteil s obsahom kalórií pod priemerom, ale s významnou zložkou proteínov.

• Kefir - 300 ml
• Pitná voda - 100 ml
• Orechy (arašidy, vlašské orechy) - 50 gr
• Chata syr - 200 g
• Banán - 1 ks
• Med - 1 čajová lyžička

Ak je to potrebné, môžete pridať proteín jedného vajíčka na zvýšenie podielu bielkovín v kokteile.

Proteínové koktaily vyrobené z ovocia pre rast svalov

Proteínový kokteil s neobvyklou a čerstvou chuťou ovocia.

• Kyslá smotana - 120 gr
• Pomarančová šťava - 100 ml
• Citrónová šťava - 30 g (z jednej polovice)
• Kiwi - 1 ks
• Rastlinný olej - 60 g
• Ovocný konfitácia alebo džem - 25 g
• Bielkovina jedného vajíčka

Zmiešajte trepačku alebo s mixérom.

Proteínové koktaily s jahodami pre rast svalov

V proteínovom kokteile s jahodami môžete pridať 4-5 rigradých čerstvých listov mäty pre osviežujúcu chuť.

• Kefir - 300 ml
• Mlieko - 100 ml
• Jahody - 100 g
• Chata syr - 100 g
• Banán - 1 ks
• Orechy - 50 g

Proteínový kokteil v noci pre rast svalov: recept

Svaly rastú nielen počas dňa, ale aj v noci, takže počas spánku je potrebný príjem bielkovín do tela. Obvyklé tvrdé jedlo v noci sa ťažko absorbuje a spôsobuje pocit nepohodlia. Ďalšou vecou je tekuté, bielkovinové jedlo vo forme koktailu.

Dôležité: Proteínové koktaily prevzaté cez noc by mali obsahovať minimálne uhľohydráty!

Prebytočný cukor počas spánku vám nielenže nepridá svalovú hmotu, ale tiež sa zmení na ložiská tukov.

Nočný kokteil na hmotnosť by mal byť na kazeíne (chata syr), ktorý sa pomaly absorbuje, aby písal telo po celú noc bez toho, aby pocítil pocit ťažkosti v žalúdku. Nasleduje recept na veľmi ľahký a chutný proteínový kokteil v noci.

• Non -Fat jogurt - 250 ml
• Smrť -pát
• Škorica - 1 čajová lyžička
• Náhrada cukru - 5 kociek (podľa chuti a voliteľné)

Beat s mixérom a okamžite po pití ideme spať.

Domáce proteínové koktaily sú ideálnym riešením pre tých, ktorí sa snažia získať čistú svalovú hmotu bez poškodenia zdravia. Prírodné, zdravé, rozmanité a ľahko pripravené na prípravu uspokojia aj ten najmodernejší vkus a pomôže snu o krásnom tele.

Video: Ako je ľahké uvariť proteínový kokteil pre rast svalov doma? Recepcia videa