Najlepšie recepty proteínových koktailov pre chudnutie doma. Ako si vziať proteínový kokteil pre chudnutie, pre to, koľko na cvičenie, koľkokrát denne? Diéta na proteín chudnutie koktails: pravidlá, menu

Príprava proteínových koktailov doma.

Proteínové nápoje, ktoré sú navrhnuté pre chudnutie, majú veľa kladných vlastností. Ich hlavnou funkciou je množina svalovej hmoty plus chudnutie. Ak sa takéto nápoje v kombinácii s cvičením a napájacími zaťaženiami, rast svalov bude rýchlejší a tučné vklady budú aktívnejšie.

Ako presne tieto koktaily pracujú? Zásada ich činnosti je nasledovné - telo v dôsledku týchto nápojov začína získať väčší počet bielkovín, na trávenie, ktoré človek trávi oveľa viac z vlastnej energie a síl, než absorbovať tuky a sacharidy. V lákavé, správne? Ak sa tiež chcete naučiť čo najviac informácií o takýchto koktailoch a ich výhodách, starostlivo si prečítajte nižšie uvedené informácie.

Aké proteínové a športové kokteily sú lepšie pre chudnutie?

Pokiaľ ide o klasifikáciu takýchto výrobkov, prvá potreba spomenúť, že takéto nápoje sú dva druhy: Vyrobené nezávisle a pripravené. S varenými už proteínovými nápojmi je všetko veľmi jasné - to je špeciálny prášok, ktorý musí byť rozvedený vo vode. Suchý výrobok je vhodný, ak je čas obmedzený, pretože môže byť pripravený doslova okamžite.

Kokteil s proteínmi je pripravený z pripravených výrobkov, ktoré je potrebné pravidelne zakúpiť v obchode. To môže samozrejme nejaký čas trvať. Avšak, na oplátku, môžete získať garantovaný prirodzený a neškodný produkt, plus si vybrať chuť, vzhľadom na vaše vlastné preferencie.

V závislosti od ktorého sa rozhodnete aplikovať zdroj bielkovín a hotových nápojov a varených domov možno rozdeliť do takýchto typov:

• Kokteil na mlieko. Takýto nápoj sa považuje za najčastejšie. A to všetko kvôli tomu, že má prekonanú chuť. Mliečne bielkoviny je dokonale absorbovaný v tele, ale môže spôsobiť alergickú reakciu v alergii.

Mliečny koktail s pridaním banánov

• Vajcia proteínový kokteil. Zahŕňa vyvážené aminokyselinové zložky. Ale napriek tomu, na vlastnej chuti, nie je horší ako prvá možnosť. Víťazný kokteil je ideálny pre človeka, ktorý nemôže používať laktózu.

Vajcia proteín koktail

• Zeleninový proteínový kokteil. Tento nápoj zo sójového mlieka sa pripravuje, ale jeho kompozícia neobsahuje pravú sadu aminokyselín. Tento kokteil je považovaný za jediný proteínový nápoj, ktorý môže piť vegetariáni.
• Kombinovaný proteínový kokteil. Zahŕňa zeleninu, mlieko, vaječný kokteil v rôznych pomeroch.

Ak máte záujem o otázku, je možné piť kokteil počas diéty, odpoveď je veľmi jednoduchá - samozrejme, môžete. Ale nemusíte piť len jednu možnosť kokteilu. Môžete ich piť, variť sa buď zriedeným práškovým kokteilom.

Môžete si vybrať kokteilu svojmu vkusu.

Proteínový nápoj má masový zisk:

• Považuje sa to dostatočné. Môžete ho piť aj namiesto raňajok.
• Nápoj pripravený na základe bielkovín môže byť opitý s pridaním rôznych zložiek. Takže budete mať viac osviežujúci nápoj.
• Môžete urobiť ráno veľmi rýchlo. Na to budete stráviť doslova 10 minút.
• Aj keď nehrajte športu, vaše telo na úkor koktailu strávi veľa energie.
• Obsahuje niekoľko kalórií.
• Zahŕňa aj vitamíny plus minerálne doplnky, ktoré v tele normalizujú rovnováhu soľ.
• Drore zahŕňa aminokyseliny, ktoré sú považované za konštrukčné zložky každej bunky.
• Úplne absorbované v tele.
• Vďaka vlastnej zložení potláča chuť k jedlu.

Ako urobiť proteínový kokteil na chudnutie z proteínového prášku a ovocia?

Tento nápoj s veveričkou je pre teba veľmi dobrý, ak budete schudnúť. Recept jednoduchý. Vezmite správne množstvo výrobkov, a to:

• Mlieko
• Kakaový prášok - podľa vašich predstáv
• Proteínový prášok
• Jahody

Chutné proteínový kokteil

Proces varenia:

• Mať mlieko
• Pridajte k nemu všetky ingrediencie
• Komponenty sú dosť zmiešané

Ak chcete, aby bol váš nápoj homogénny, porazte jahody vopred a potom pridajte zostávajúce komponenty.

Proteínový kokteil z proteínového prášku z mlieka s nízkym obsahom tuku: recept na stratu hmotnosti

Existuje veľký počet podobných nápojov a všetky z nich sú tak rôznorodé, že si niekedy vyberú najchutnejšie veľmi ťažké. Avšak, najobľúbenejší kokteil je "Vanilková obloha".

Vanilková obloha

Nápoj obsahuje veľmi málo kalórií. To vám umožní doslova v krátkom čase na resetovanie požadovaného množstva hmotnosti. Tento jedinečný nápoj môžete rýchlo pripraviť dostatok výrobkov, menovite:

• Mlieko 0,1%
• Protekovský prášok
• Vodu
• Vanilkový cukor

Proces varenia:

• Vezmite mixér
• Vezmite ich mlieko so zvyškom zložiek

Proteínový kokteil na chudnutie z proteínového prášku bez mlieka: recept

Nie všetci ľudia milujú prírodné mlieko. Narodil sa z detstva. Ak sa cítite o tejto kategórii ľudí, ale chcete, aby sa veverička nápoj doma, odporúčame vám vyskúšať ďalší recept. Musíte skladovať tieto dôležité produkty:

• Špeciálny proteínový prášok
• Rozpustná káva
• Šľahačka
• Obyčajná voda

Kokteil bez mlieka

Proces varenia:

• Vezmite mixér.
• Postarajte sa o všetky zložky, kým sa nezobrazí jeden pevný Cashem.
• Potom rekád na výsledný nápoj do skla.
• Pridajte do nej kocky ľadu.

Ak si želáte, môžete stále pridať banánové kúsky do kokteilu alebo mletej orechovej orechy.

Domov Proteínový kokteil z proteínového prášku so šikmým degrektom chatových syr

Chuť ďalšieho nápoja sa vám určite páči. Urobiť dámu, skladovať jednoduché a cenovo dostupné produkty:

• Odmastená chata syr
• Ovsené vločky
• Mlieko
• Ovocie
• Škorica
• Proteínový prášok

Tvarohový kokteil

Proces varenia:

• Urobte mixér.
• Dajte všetky komponenty a postarajte sa o to.
• Voliteľne, dajte kusy ľadov a orech orechu v nápoji.

Keďže tento nápoj je ideálny pre deň vyloženia, môžete zvýšiť počet komponentov na počet potravín. Ak budete mať rôzne ovocie alebo bobule na pitie, potom sa objaví oveľa užitočnejšie a vitamíny v nej budú oveľa viac. Ak si želáte, namiesto mlieka môžete pridať malé množstvo šťavy alebo nízkotučného jogurtu.

Domov Proteínový kokteil z proteínového prášku s nízkym tukom Kefir pre chudnutie

Chuť proteínových nápojov poteší aj tie najškodlivejšie gurmán. Koniec koncov, sú tak chutné, že nemôžu ani porovnať s bežnými nápojmi, ktoré ste zvyknutí každý deň piť. Ďalší kokteil môžete urobiť z jednoduchého odmastu KEFIR. Pre neho potrebujete skladovať:

• Jahod
• Odmasťovaný mlieko
• Odmasťovať kefir
• pomarančový džús
• Proteínový prášok
• Med

Proteínový koktail

Proces varenia:

Ako ste už pochopili, takéto ťahy sa pripravujú jednoducho a rýchlo. Stačí premiešať všetky produkty a vychutnať si drink.

Proteínový kokteil z proteínového prášku s ovocnou alebo zeleninovou šťavou na chudnutie

Tento nápoj tiež pozostáva zo špeciálneho proteínového prášku. Pre jeho výrobu musíte zásobovať v nasledujúcich komponentoch:

• Proteínový prášok - 60 g
• Čerstvá citrónová šťava
• Voda - 200 ml

Proteínový koktail s šťavou

Proces varenia:

• Vezmite 2 celé citrón. Chorý z nich.
• Vezmite mixér. Dajte všetky komponenty a odoberte kompozíciu, aby ste získali homogénnu hmotu.

Akonáhle je váš nápoj pripravený, môžete k nemu pridať ľadu. Tak, kyselina z citrónu sa zníži na nápoji a kokteil sám získa nejaký druh čerstvosti.

Proteínový kokteil z proteínového prášku na vode na chudnutie

Ponúkame Vám vyskúšať proteínový nápoj bez pridania mlieka a fermentovaných mliečnych výrobkov. Pre neho práve vopred prosím tieto výrobky:

• Proteínový prášok - 25 g
• Cinnamon - na špičke noža
• Ľanový olej - 1 h. L
• Voda - 75 ml

Proteínové prášky

Proces varenia:

• Vezmite predpracovaný prášok s proteínovými časticami.
• Pridajte všetky produkty uvedené vyššie do prášku.
• Zobuďte výslednú kompozíciu v mixéri tak, aby sa ukázala jedna hustá hmota.

Proteínový kokteil: recept bez proteínového prášku pre chudnutie

Vytváranie nápojov s bielkovinovým domom je jednoduché a lacné. Okrem toho, oni vždy dostanú chutné studne a nepochybne užitočné. Ale skôr, ako sa rozhodnete niečo podobné variť, zvážte množstvo bielkovín, ktoré musí byť vaše telo.

Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a na akú životný štýl ste zvyknutí. Na 1 kg vlastnej hmotnosti potrebujete nasledujúce množstvo bielkovín:

• Ak ty aktívna osoba, Potom by vaša norma mala byť 2.4.
• Ak ty pravidelne obchodovať, Ale vaše tréningy sú mierne, potom by mala byť vaša rýchlosť proteínu 2 g.
• Ak ty zvyknutý na sedavý životNorma proteínu by potom mala byť 1 g.

Proteínové koktaily

Teraz zvážte recept na ďalší nápoj, pre ktorý idete:

• Chata syr - 50 g
• Mlieko - 150 ml
• Banana - 1/2 ks
• Med - 1 h. L

Proces varenia:

• Vezmite všetky produkty, ktoré ste pripravili.
• Zmiešajte ich medzi sebou a vezmite mixér.

Keďže v tomto nápoji obsahuje sacharidy, piť ho ráno. Takže dostanete príplatok energie.

Pre to, koľko do cvičenia a koľkokrát denne môžete piť proteínový kokteil na chudnutie?

Chcete sa začne zaobchádzať s nadváhou, urobte to len podľa pravidiel, pridajte špeciálne nápoje na diétu vyrobenú z bielkovín. Zapamätajte si dôležitý bod pri nákupe proteínového prášku Na obale, spravidla sadzba je uvedená pre súbor svalov. Teda nižšia hmotnosť zníži túto rýchlosť 3.

Ideálny príjem bielkovín - za 15 minút. Po intenzívnom tréninguVzhľadom k tomu, že anabolické okno sa odhalí počas tohto obdobia v tele. Po tréningu, proteín začína byť aktívnejší, čo znamená, že svaly sú obnovené.

Zvážte normy na použitie proteínových koktailov

DÔLEŽITÉ: Telo pre jedného recepcie môže asimilovať len 40 g proteínu. Preto rozdeľte požadovanú mieru nápojov 3-krát.

Pite to týmto spôsobom:

• Ráno namiesto jedla. Môžete pridať ovocie, bobule alebo orechy.
• Pred tréningom za 2 hodiny.
• Po tréningu. Hlavnou vecou je, že po tom, čo tréning samotný, 15 minút prešiel.
• Pár hodín pred okamihom, keď spať. Takže ste šikovný hlad.

Diéta na proteín chudnutie koktails: pravidlá, menu

Aby vaša váha bola účinná, musíte si vyrobiť vlastnú strava, ktorá obsahuje všetky potrebné výrobky, to znamená, že jedlá, proteínové a sacharidové riadu, plus tuky.

Zapamätajte si dôležitý bod, vaše menu musí byť vyvážené. Zároveň by vaše telo malo dostať všetky potrebné užitočné komponenty.

Diéta na proteínových koktailoch

Okrem proteínového nápoja musíte použiť:

• Proteínové produkty (obilniny, pečeň, mlieko, strukoviny atď.)
• Greens
• Zelenina
• Čerstvo stlačené šťavy
• Plody
• Bobule

Snažte sa jesť nasledovne:

• Ráno Štart z proteínového kokteilu (1 šálka). Pite na prázdny žalúdok.
• Na obed si môžete pripraviť zeleninu polievku, ovocný šalát, varte ryby a vyžarujete ho so šalátom zeleniny.
• Vo večerných hodinách si vybral čerstvý šalát, varené kuracie mäso, kaša.

Usporiadajte tiež výživný obed a popoludňajší personál, napríklad ovocie, jogurty a bobule.

Je možné nahradiť večeru s proteínovým kokteilom na chudnutie?

Vyššie sme vám opísal optimálnu diétu. Môžete si vybrať produkty úplne iné. Hlavná vec na splnenie stanovených požiadaviek. Jedna otázka zostáva - je možné nahradiť večeru takýmto nápojom.

V diéte, ktoré sme vám ponúkli, nie je vhodné vymeniť večeru s proteínovým kokteilom. Vaše večerné jedlo musí byť plne plné.

Video: Ako urobiť proteínový kokteil doma?