Ako dosiahnuť ploché brucho za 7 dní? Cvičenia pre brušné svaly v telocvični a dome. Sada cvičení pre ploché brucho. Ako vyrobiť plochý žalúdok za týždeň?

Ako vrátiť tenký pás a plochý žalúdok za 7 dní?

Leto je čoskoro a teraz je čas pripraviť sa na neho. Hecencie, dovolenka a dokonca aj večery v lete sa konajú na pláži alebo v prírode, kde každé dievča chce vyzerať krásne, fit a žensky. Čokoľvek bola postava, bez tenkého pása ženského obrazu nie je možné dosiahnuť.

Ploché brucho na leto!

Tento článok obsahuje najlepšie programy na sprísnenie, posilnenie svalov tlače, vytvorte v čo najkratšom možnom čase pás ospenu.

Ako získať ploché brucho pre dievča? Tajomstvá plochého brucha

Plochý žalúdok závisí od niekoľkých faktorov súčasne:

• Utiahnite svaly
• Učíte sa neustále držanie fit brušnej dutiny (čokoľvek sú svaly, ak sa učíte, aby ste udržali žalúdok napnutý, malé brucho vás nikdy neopustí)
• Vyčistite telo toxínov, toxínov, odstráňte tekutinu z tela, spaľujte tuk

Tajomstvá plochého brucha sú nám jednoduché a známe z panenstva, ale tvrdohlame ich odmietame splniť.

Tenký pás v krátkom čase? Naozaj!

Tajomstvo č. 1 Správna výživa

Nežiadame o prechod na vegetariánstvo alebo stravu surového jedla, ale aby sme rýchlo odstránili žalúdok bez stravy.

Prvým krokom je vyčistenie žalúdka. Zapnite vo svojom dennom menu iba jeden šalát: surová búrka, mrkva a jablkový rošt, posypte citrónovou šťavou a jesť. Časť - iba 1 ks. Získate veľký šmýkač šalátu, musí sa jesť súčasne, najlepšie na raňajky alebo večeru.

Strúhadlo

Druhým krokom je strava. Aby sme rýchlo odstránili tuk zaťaženia okolo pásu, odporúčame sedemdňovú pohánku s kefirom. Varí sa o nič menej jednoducho ako predchádzajúci šalát dúchadla. Opláchnite 5-6 polievkových lyžíc pohánky, odtoku vody a nalejte 100 g 1% kefir. Miešajte a odíďte hodinu.

Ak ho vložíte do chladničky - niekoľko hodín, v chladnom poháňu napučia pomalšie. Predtým, ako idete spať, pripravte si pohánku na raňajky tak, aby neexistovalo pokušenie jesť niečo iné, kým nie je pripravená kaša. Takáto kaša dokonale čistí žalúdok, zhromažďuje a odstraňuje toxíny, toxíny, rozkladá tuk.

Pohánka s kefirom

Tým, že opustíte stravu, skúste prejsť na správnu výživu. Na začiatok to bude stačiť namiesto čerstvého chleba - sušienky alebo chlieb. Namiesto múky - chutné ovocie, orechy a sušené ovocie namiesto vyprážaného - pečené. O niečo neskôr si telo zvykne a budete radi, že sa vzdáte škodlivého rýchleho občerstvenia, čím úplne zmení stravu.

Na záver krok Tretia - nápoje. Vymeňte kávu a čierny čaj za zelenú. A ak dôjde k črevu, odporúčame zázvor a morský čaj. Iba pár dní sa oplatí piť a vy sa nepoznáte! Ľahkosť, ráznosť a dokonca aj dobrá nálada sa objaví, keď je telo očistené.

Lemona na chudnutie

Masáž tajomstva č. 2

Neviete si ani predstaviť, ako sa telo mení v rukách skúseného maséru. Nájdite stálych špecialistov vo vašom meste a zaregistrujte sa na 7-10-dňový kurz. V kombinácii s inými odporúčaniami bude vaše telo svietiť novým spôsobom.

Lymfodrenálna a anti -celulárna masáž

Secret No. 3 zábalov

Existujú dve maximálne účinné metódy na rýchle umiestnenie pásu do poriadku. Môžu sa používať osobitne a navzájom sa kombinujú.

• Zábal na mede a koň. Zriedka: 4 lyžice. polievkové lyžice medu, 2st. polievkové lyžice olivového oleja, 1 čajová lyžička suchej horčičky, štipka rozdrvenej morskej soli a niekoľko kvapiek éterického oleja grapefruitu v mieste, brúsenie pása a na bokoch
• Ak chcete zabaliť priliehavý film, nasaďte teplé nohavice a bundu a choďte 15-20 minút, aby ste skrútili hula-hup. Ak v dome nie je nikto, napodobňujte pohyb obruče, účinok bude o niečo menší, ale tiež viditeľný
• Akonáhle to začne ťažko horieť - choďte do sprchy. Po umytí všetkého vodou a sprchovým gélom nezabudnite mazať oblasť hydratačným krémom, ale bude efektívnejšie používať anti -celulitný program (sérum a krém)

Zábava

• Ale druhý recept sa používa po kúpeli. Zriedte bielu kozmetickú hlinu do stavu smotanu, pridajte malú morskú soľ
• Aplikujte silnou vrstvou a zabaľte sa s prilepeným filmom tak, aby kyslík nespadol a hlina uvoľňuje živiny čo najviac do pokožky
• Ľahnite si a zakryte sa teplou prikrývkou, zapnite príjemnú hudbu a odpočívajte 30-40 minút. Umyte sa vodou bez mydla a naneste na pokožku výživnú krém alebo anti -celulitnú sériu

Tajomstvo č. 4 vane s morskou soľou

Ak chcete schudnúť v páse, liečivé kúpele musia byť zahrnuté v priebehu chudnutia. Kúpele sa musia brať raz za dva dni. Ak máte suchú pokožku, potom do kúpeľa nalejte aj liter mastného mlieka. Po niekoľkých kúpeľoch bude pokožka jemnejšia, fit, vonkajšie príznaky celulitídy sú menej výrazné.

Kúpeľne s morskou soľou

Tajné komplexy cvičení špeciálne navrhnuté na utiahnutie svalov pásu.

Sada cvičení pre ploché brucho za týždeň: dýchajte a skryť

Bodyflex pre pás

Grir Cheldrars, ktorý predstavil svet jedinečný respiračný komplex so štatistickými cvičeniami. Každý človek môže začať vykonávať komplex, neexistujú žiadne obmedzenia. Ale so správnym vykonaním je výsledok viditeľný po 7 dňoch! Sada cvičení je navrhnutá tak, aby schudla a ťahala svaly. Rýchly výsledok je obzvlášť viditeľný v páse. Vrány na tvári sú tiež vyhladené (vďaka cvičeniam na začiatku komplexu) a val postupne zmizne.

Video: Bodyflex pre začiatočníkov

Video: Bodyflex Prinášame pás

Ďalší účinný súbor cvičení od Ekateriny Kononova, ktorý bude trvať iba 8 minút denne. Môžu byť zvýraznené dokonca aj najpriaznivejšou ženou, že by existovala túžba kúpiť pás vosu.

VIDEO: Plochý žalúdok za 8 minút

Ploché brucho za 30 dní

Najlepší televízny tréner Armerika - Gillian Michaels aktívne bojuje s plnosťou a nevýhodami postáv po celom svete. Vyvinula komplexný program pre podrobné štúdium všetkých svalov zodpovedných za plochý žalúdok a tenký pás za 30 dní.

Celkovo je komplex navrhnutý na 6 týždňov, po ktorých je potrebné nahradiť ďalšie cvičenia a neskôr sa môžete vrátiť znova. Je to potrebné, aby si svaly nezvykli na rovnaké zaťaženie a boli v dobrom stave.

Perfektný pás s Gillian Michaels

Je potrebné vykonávať cvičenia 2 hodiny po jedle, najlepšie ráno, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním, aby neporušovali dennú rutinu.

VIDEO: Plochý žalúdok za 6 týždňov

Cvičenia jogy pre plochý žalúdok

Napriek tomu, že Asans of Yoga sa vykonávajú hladko, sú veľmi efektívni na chudnutie. Vákuové cvičenie sa dá ľahko vykonať, ale výsledok potom, čo je jednoducho úžasné. Pri správnom vykonávaní iba týždňa bude prvý výsledok viditeľný.

Cvičenia jogy pre plochý žalúdok

S neustálym výkonom tohto cvičenia dostanete nielen tenký pás, ale aj zdravé vnútorné orgány. Najmä joga je log pre ženy, pomáha po mnoho rokov plne fungovať genitourinárne orgány.

Cvičte vákuum pre ploché brucho, video

Video: Cvičenie vákuum pre plochý žalúdok

Pilates pre plochý žalúdok

Pilates Obľúbený typ fitness modelov. Videli ste ich pás? Ploché búrky? Chceš toto? Potom je tento komplex pre vás.

Video: Pilates. Žalúdok

Fitball pre plochý žalúdok

U žien s nadmernou hmotnosťou, problémy s chrbticou a pri obnove po zraneniach boli vyvinuté špeciálne jemné komplexy, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie, úhľadné formy a vytrvalosť pri silnejšom zaťažení. Okrem toho sú cvičenia na veľkej gule zaujímavejšie a zábavnejšie.

Fitball pre plochý žalúdok

Ak sú doma deti, akvizícia spoločnosti Fitball osloví mamu aj deti. A pre matky sme pripravili sadu cvičení pre tenký pás.

Video: Fitball pre chudnutie a ploché brucho

Cvičenia pre brušné svaly v telocvični

Najčastejšie sa dievčatá rozhodnú ísť do posilňovne, aby „urobili pás“, ale musíte pracovať s tlakom v telocvični. V opačnom prípade môžete pumpovať krásne kocky, ale získať uhlovú postavu bez ženských zákrut.

Aby ste tomu zabránili, predtým, ako sedíte na ktorejkoľvek zo simulátorov, poraďte sa s trénerom. Požiadajte tiež, aby ste napísali svoj program, berúc do úvahy skutočnosť, že chcete získať krásne ženské telo.

VIDEO: Press-5 Bomb Cvičenia

Cvičenia pre brucho v bazéne, video

Fitness v bazéne sa objavil s nami už v 50. rokoch minulého storočia. A dokonca sa tešil veľmi populárne. Ale bližšie k dvadsiatym rokom išiel do tieňov.

S hromadným otvorením veľkej fitness fitnes v bazénoch opäť získal popularitu. Bude to obzvlášť dôležité pre ľudí po zraneniach, po dlhej neprítomnosti akejkoľvek fyzickej námahy, napríklad po pôrode.

Brucho povodia

Výhody cvičení vo vode sú hmotnosť, zaťaženie pevnosti sa kombinuje s aeróbnymi cvičeniami. Svaly prichádzajú v tóne rýchlejšie, ale na chrbtici a kĺboch \u200b\u200bje zaťaženie oveľa menšie.

Video: Cvičenia v bazéne na chudnutie: pre všeobecný tón a pre pás

Ako dosiahnuť ploché brucho v krátkom čase: Tipy a recenzie

Camila: Po pôrode bolo potrebné rýchlo sa dať do poriadku. Nudné simulátory nie sú pre mňa. Kombinovaný bidiflex a fitnes v skupine (skupinové triedy). Výsledkom je postava ako pred pôrodom v iba 14 triedach!

Nádej: Až do štyridsiatich rokov som bol krásny „od prírody“, ale všetko zmizne a stav zostáva. Bolo potrebné vyriešiť niečo s plnosťou, ktorá prišla a dorazila. Na radu kolegu sa zapojila doma iba 30 minút s Gillian Michaels, dnes presne dva mesiace od začiatku tried. Chápem, že som nemal dosť krásnu postavu) Dnes som lepší ako pred 10 rokmi.

VIDEO: Perfect Press za 7 dní. Kurz, ktorý pre vás funguje 24 hodín denne