Gymnastika Kegel, ktorá posilňuje svaly panvového dna, pre ženy, muži, tehotné ženy: Ako správne vykonávať cvičenia? Metóda Kegel - Gymnastika na posilnenie intímnych svalov: výhody pre ženy a mužov, indikácie a kontraindikácie

Cvičenia pre ženy a mužov.

Cvičenia tela sú mimoriadne dôležité, pretože zvyšujú tón tela a všeobecný stav človeka. Ďalej budeme hovoriť o gymnastike Kegela, čo znamená výcvik intímnych svalov.

Výhody gymnastiky pre ženy a mužov, indikácie a kontraindikácie

Tieto školenia sú pomenované po americkom gynekológovi Arnoldovi Kegelovi. Všetky metódy, ktoré sa vytvoria po tom, čo majú základy výcviku. Účelom takýchto cvičení je zvýšiť množstvo krvi, ktorá vstúpi do malej panvy.

Táto technika bola vyvinutá v 20. storočí pre ženy, ktoré mali inkontinenciu moču. Slávny gynekológ prevzal rozvoj cvičenia, pretože si uvedomil, že svaly panvy sa nezúčastňujú žiadneho výcviku. A je to oslabenie svalov, ktoré vedie k vynechaniu, chorobám a zhoršeniu intímneho života.

V budúcnosti, ak sa nezaoberáte svalovým tréningom, dôjde k nedobrovoľnému močeniu smiechom, kašľom. S vekom a po pôrode sa situácia stáva podrobnejšou. Preto by ste mali túto techniku \u200b\u200bpodrobnejšie študovať.

Cvičenia na posilnenie intímnych svalov

Na začatie tréningu je dôležité určiť, kde sú rovnaké svaly. To sa dá urobiť takto:

• Pri močení držte prúd moču. Teraz viete, ktoré svaly budú trénovať.
• Keď si pamätáte, aké svaly sa majú trénovať, vstúpte do vagíny prstom a ležte. Cítite svaly prstom.

Indikácie na vykonanie Tieto cvičenia sú:

• Potreba posilniť sexuálnu túžbu a orgazmus
• Znížené orgány malej panvy
• Inkontinencia
• Pomaly postupujúca menopauza a nepohodlie, ktoré sa žena cíti súčasne
• Obdobie, keď je žena pripravená na tehotenstvo a pôrod
• Obdobie zotavenia po pôrode

Cvičenia pre ženy a mužov

Ale pre takéto cvičenia existujú kontraindikácie. Menovite:

• Štrbina
• Myóm
• Vaječníková cysta
• Zápal panvových orgánov

Počas tehotenstva musí byť cvičenie vykonané po konzultácii s lekárom.

Aké cvičenia by mali robiť ženy?

Ak chcete začať, navštívte toaletu, aby ste sa vyprázdnili. Cvičenia je možné vykonať v dvoch pozíciách:

• Na chrbte, zriedka mu nohy. V takom prípade je potrebné ohnuté nohy ohnúť v kolenách a päty by mali byť pevne položené na podlahu. Jedna ruka v dolnom bruchu, druhá pod zadok.
• Na žalúdku sú nohy predĺžené a trochu ohnuté.

Cvičenia sa vykonávajú takto:

• Vytlačte panvové svaly a vytiahnite ich. Pokračujte 10 sekúnd
• Uvoľnite svaly na 10 sekúnd
• Opakujte 10 -krát za 5 minút trikrát denne

Ak je pre vás ťažké trénovať najskôr 10 sekúnd, vyberte rozsah 3 sekúnd.

Na začiatku môžete vykonať ležanie

Ženy často robia chyby, ktoré kazí celý tréningový postup, a to:

• Načítať pupok
• Reakcia dýchania
• Zatlačte svaly dole

Naopak, musíte voľne a hlboko dýchať, svaly panvového dna je potrebné vytiahnuť.

Teraz musíte prejsť na základné cvičenia. V takom prípade potrebujete:

• Ležať na chrbte, namáhanie a uvoľnenie intímnych svalov asi 40 -krát na začiatok. V priebehu času sa táto frekvencia musí zvýšiť na 300 krát.
• Prejdite na komplikovanú možnosť, konkrétne relaxujte postupne a vydeľte proces o 10 krokov.
• Môžete tiež rezať svaly krok za krokom. Pomaly posilňujte svaly, zakaždým, keď by proces napätia mal byť silnejší.
• Ešte zložitejšou možnosťou je urobiť 30 kontrakcií a potom trvať 30 sekúnd. Po polčase odpočinku zopakujte cvičenie.
• Pokúste sa rýchlo stlačiť a uvoľniť svoje svaly.

Počas dňa cvičenia musíte striedať. V priemere by sa mal počet týchto cvičení priblížiť k 300 kontrakciám. Spočiatku to bude ťažké, ale v priebehu času, keď sa svaly zvyšujú, môžete ich ľahko vykonať.

Aké cvičenia by mali robiť muži?

Cvičenia, ktoré vynašiel gynekológ, môžu vykonávať nielen ženy, ale aj mužov. Najprv musíte správne určiť svaly, ktoré je potrebné trénovať. Nasleduje:

• Položte pár prstov za semenníky, ale netlačte na ne.
• Teraz si predstavte, že umývate a zastavujete prúd. Bude to sval, nazýva sa to ochlpenie.
• Pri skúmaní v zrkadle uvidíte, že penis a semenníky sa počas svalového napätia mierne posunú.

Je dôležité zvážiť určité tipy:

• Nie je potrebné namáhať svaly a svaly nôh a brucha.
• Nie je potrebné zadržať dych.
• Je dôležité sa naučiť, ako správne držať tok moču, potom bude školenie úspešné. Ak najskôr nebudete uspieť, pokračujte v tréningu svalov. Postupom času budete uspieť.
• Je dôležité nezamieňať svalové napätie pri uvoľnení plynov a moču.

Výhody tried pre mužov

Muži by mali vykonávať takéto cvičenia:

• Zvážte až 5, napätie svalu
• Tiež počítanie až 5, pomaly relaxujte
• Opakujte 10 p
• Musíte vykonať trikrát

Ak chcete začať, môžete vykonávať cvičenia ležiace, takže najprv to bude jednoduchšie. Najprv môžete svaly naplánovať na niekoľko sekúnd, čo postupne zvyšuje čas. V budúcnosti je ideálny čas pre každé volanie do 30 sekúnd.

• V priebehu času, keď sú svaly silnejšie, môžete robiť cvičenia, ktoré už stoja alebo dokonca pri chôdzi.
• Začnite redukovať svaly počas tlaku na žalúdok, napríklad počas kýchania, kašľa alebo smiechu.
• S erekciou tiež trénujte svoje svaly. Uvidíte správnosť vykonávania „skákajúcim“ členom.
• Ak trénujete svaly počas sexu, môžete oddialiť ejakuláciu.

VIDEO: Cvičenie Kegel pre mužov

Kegel gule pre začiatočníkov: Ako používať?

Vďaka simulátorom Kegel si poskytnete vynikajúci tréning a silné svaly. A to vás v budúcnosti ochráni pred zdravotnými problémami. Nemusíte navštevovať telocvične alebo špeciálne kurzy. Vďaka simulátorom Kegel doma môžete robiť všetko, čo potrebujete.

Gule na výcvik

Medzi najznámejšie simulátory sú zvýraznené:

• Jade vajíčko
• Balóny

Dôležité: Kúpte si a používajte si iba simulátory, ktoré naznačujú nezávislé použitie. Nákladné možnosti by mali byť ponechané pre triedy s inštruktorom. Takéto simulátory, ak sa používajú nesprávne, môžu poškodiť zdravie, ako aj poškodenie jemným vaginálnym svalom.

Ak chcete dosiahnuť účinok tréningu s loptičkami, vykonajte nasledujúce:

• Vložte prst do vagíny a utiahnite svaly, aby ste ich cítili.
• Opravte simulátor antiseptikom (musí sa to urobiť pred každým tréningom) a zadajte ho 2 cm vo vagíne. Pre pohodlie a pohodlnú správu môžete použiť mazivo. Nechajte lano lopty zvonku.
• Prvýkrát vykonajte cvičenia ležia. V budúcnosti sa musia vykonávať stáť, pretože takto budú svaly najlepšie vyškolené.
• Je dôležité nájsť svoj rytmus. Pamätajte tiež, že obdobie relaxácie by sa malo rovnať obdobiu napätia. Na začiatku, ak je pre vás ťažké porovnávať tentoraz, môžete si oddýchnuť toľko, koľko potrebujete.
• Dýchajte správne, pokojne. Nie je potrebné zadržiavať dych ani príliš rýchlo dýchať.

Jade vajcia

Stručne vyzerá proces tried takto:

• Zdvihnite simulátor s svalmi
• Utiahnite svaly na 2 až 10 sekúnd, voľne dýchajte
• Relaxovať 2-10 sekúnd

Opakujte tieto cvičenia 10 -krát. Ak je to najprv ťažké, urobte čo najviac.

DÔLEŽITÉ: Musíte trénovať iba svaly vagíny, ale nie gluteálnych alebo brušných svalov.

Aby ste pochopili, či robíte cvičenia správne, musíte cítiť okraj lopty prstom zdola alebo pomocou zrkadla, aby ste videli pohyb šnúry. Musíte pravidelne trénovať, aby svaly vždy zostali v dobrej kondícii.

Ak za pár týždňov môžete ľahko vykonávať cvičenia, môžete si vybrať ťažšie gule. Vyhodnoťte svoj vlastný stav a v žiadnom prípade neprinášajte tréning na nepohodlie alebo bolesť.

Triedy s nefritom vajíčka, vykonajte rovnakú metódu. Ale pred tréningom musíte dôkladne umyť vajíčko mydlom a variť. Po 30 minútach, mazanie ho mazivo, môžete pokračovať v tréningu.

Aké cvičenia môžu a mali by sa vykonávať po 50 rokoch?

Gymnastika Kegel pozostáva z mnohých cvičení, ktoré naznačujú prácu svalu s dlhým krokom znížením, komprimovaním a tlačením. Zvážte hlavné cvičenia, ktoré sú vhodné pre ženy aj pre mužov po 50 rokoch:

• Pomalá a rýchla kompresia, kontrakcia svalov

Pomaly utiahnite sval a držte ho v tejto polohe 7-10 sekúnd a potom sa uvoľnite. V počiatočnej fáze môžu vzniknúť ťažkosti, pokiaľ ide o čas držania svalov v tejto pozícii, potom by sa tentoraz mal znížiť na 5 sekúnd. Odporúčaný počet opakovaní je 10. Presne sa musia vykonať rovnaké akcie s rýchlou kompresiou svalov, rozdiel je iba v tom, že nie je potrebné držať svaly v napätej polohe.

• Tlačenie

Cvičenie spočíva v potrebe stlačiť trochu (5-10 sekúnd) a potom uvoľniť svaly. Na správnu implementáciu tohto cvičenia môžete pri narodení dieťaťa vyvodiť analógiu akcií žien, napríklad počas pôrodu a muži. Odporúčaný počet opakovaní je 10.

• Cvičenie „Zdvih“

Je potrebné namáhať svaly a postupne zvyšovať silu ich kompresie. Analogicky si dokážete predstaviť nadmorskú výšku výťahu: s každým poschodím by svaly mali čoraz viac a viac namáhať a po dosiahnutí vrcholu napätia - vykonať rovnaké cvičenie, ale v opačnom poradí.

Po 50 rokoch môžete a mali by ste sa zaoberať gymnastikou

Je tiež dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že napriek pomerne pozitívnemu účinku tejto gymnastiky na ľudské telo existujú určité obmedzenia a kontraindikácie. Hlavné kontraindikácie sú:

• Zápal panvy
• Pooperačné obdobie
• Tendencia k krvácaniu
• Cysty, ako aj nádory orgánov genitourinárneho systému

Preto bude vhodná konzultácia príslušného špecialistu.

Aké cvičenia majú robiť, ak sa maternica potopila?

Účtovanie maternice sa vyskytujú u 3 žien z 10. a príčinou sú oslabené vaginálne svaly. Navyše prolaps môže byť nielen po pôrode, ale aj po zdvíhaní závaží, obezity alebo častej zápchy. V počiatočných štádiách vynechania maternice by sa mal vykonať komplex cvičení na školenie intímnych svalov.

Príznaky prolapsu maternice sú:

• Ťahanie bolesti v dolnom bruchu
• Časté nutkanie na toaletu
• Močová inkontinencia počas smiechu, kašeľ
• Bolesť počas PA
• Krvavé problémy

Gymnastika pri maternici

Ak pravidelne vykonávate cvičenia Kegel so zníženou maternicou, môžete dosiahnuť posilnenie svalov:

• Pre začiatočníkov by ste sa mali naučiť určiť svaly potrebné na výcvik. Toto je opísané na začiatku článku.
• Dosť močového mechúra a pokračujte.
• Najprv začnite cvičenia v ležnej polohe. Ohnite nohy a utiahnite, akoby ste chceli zastaviť proces močenia.
• Ležať na pár sekúnd a potom si oddýchnuť.
• Teraz to skúste urobiť rýchlym tempom.
• V ďalšej fáze sa pokúste urobiť cvičenie, akoby ste niečo vytlačili z vagíny.
• Cvičenia zopakujte každý deň. A o mesiac neskôr budete cítiť pozitívne výsledky.

Cvičenia Kegel s maternickou fibroidmi: Ako a aké cvičenia majú robiť?

Ak má žena maternicové fibroidy, nie sú pre ňu povolené všetky cvičenia a určitá fyzická aktivita je úplne zakázaná.

Ale napriek tomu sú cvičenia Kegel pri tejto chorobe nielen povolené, ale aj odporúčané.

Musia sa vykonávať takto:

• Rytmicky a rýchlo komprimujte a uvoľnite svaly na 10 sekúnd.
• Ďalej, alternatívna kompresia a odpočinok po dobu 5 sekúnd pre každú akciu a nečinnosť.
• Vytlačte svaly a zastavte sa v tejto polohe po dobu 20 sekúnd, odpočívajte. Pokúste sa dosiahnuť indikátor 2 minúty v komprimovaní svalov.
• Make -up, ako počas pôrodu.

Vďaka týmto cvičeniam sa obnoví krvný obeh.

Cvičenia s maternicovou fibroidmi

Ak žena vykonala operáciu na odstránenie myómy, potom sa po odchode z nemocnice môžete zotaviť.

Najprv prestaňte močenie na chvíľu. Toto je najjednoduchší svalový tréning.

Ak má žena nepríjemné pocity alebo krvácanie, potom sa cvičenia musia okamžite zastaviť. Okrem toho je lepšie hovoriť s lekárom o procese tried.

Gymnastika KEGEL po operácii na odstránenie maternice a vaječníkov: Ako a aké cvičenia majú robiť?

Môže existovať veľa dôvodov na odstránenie maternice, obdobie zotavenia trvá dlho. V súčasnosti je dôležité dávať si pozor a vykonávať lekársku gymnastiku.

Po odstránení maternice alebo vaječníkov sa ženy sťažujú na inkontinenciu. To pomôže Kegel Gymnastics.

Po takejto operácii musíte vykonať cvičenia, pretože:

• Je potrebné obnoviť fyzický a psychologický stav.
• Je potrebné zvýšiť svalový tonus, od ktorého priamo závisí príjem sexuálnej spokojnosti.

Dôležité: Musíte sa ubezpečiť, že počas vzrušenia cvičení v napätí sú iba vaginálne svaly, ale nie svaly nôh, zadku a brucha.

Na začiatok by časový rozsah pre každé cvičenie nemal byť viac ako 3 sekundy. Toto číslo je postupne zvýšené na 10 sekúnd. Musíte vykonávať cvičenia 2-3 krát denne.

Cvičenia Kegel

Cvičenia pri odstraňovaní maternice a vaječníkov by mali pozostávať z 3 etáp:

• Kompresia svalov je pomalá.
• Rytmická kompresia a relaxácia s určitým intervalom.
• Posúvanie imaginárneho subjektu (akcia, ako v práci).

Počas močenia tiež oneskorí prúd moču na pár sekúnd. Pozitívnym výsledkom so špecifikovanou diagnózou bude aj cvičenie „zdvih“. V tomto prípade musí byť proces svalového napätia rozdelený do niekoľkých etáp a v každom štádiu by kompresia mala byť silnejšia. Po niekoľkých sekundách, v napätí, musíte postupne oslabovať svaly.

Gymnastika Kegel Po pôrode, cisárska sekcia: Ako a aké cvičenia robiť?

V stave vagíny, maternice, perineum, je zmena obzvlášť viditeľná, kvôli ich priamemu aktívnemu zapojeniu do prirodzeného procesu pôrodu. Gynekológovia odporúčajú zrýchlené obnovenie orgánov, systematicky vykonávať cvičenia Kegel. Navrhovaná gymnastika sa zameriava na riešenia množstva ťažkostí v období po všeobecnej adaptácii. Napríklad:

• Neschopnosť tela držať výkaly, moč bude eliminovaný
• Slúži ako pomocný prostriedok na vrátenie maternice do prenatálneho štátu
• Rekonštruuje tkaniny, ktoré boli vystavené silnému napínaniu
• Zlepšuje sexuálnu túžbu

Gymnastiku je možné urobiť s dieťaťom v ruke

Zoznam nekomplikovaných cvičení navrhovanej gymnastiky:

• "Most". Ležať na chrbte musí byť ohnutá na kolenách nôh pod uhlom 45 stupňov. Zdvihnite boky tým, že napíšte oblasť tlače. Sledujeme chrbát, ktorý by mal byť rovnomerný a zdvihol boky do maximálnej výšky. Opakujeme desaťkrát.
• Desať sekúnd sa vyskytuje manévrovanie a uvoľňuje svaly vagíny. Potom je prestávka tiež 10 sekúnd. Opakujeme tri prístupy.
• Svaly opäť aktívne namáhajú. Odpočívame 10 sekúnd. Vykonali sme prístupy za deväť.
• Komplex svalového kompresie dokončíme po dobu 30 sekúnd. Odpočinok 30 sek. Opakujte všetky dvakrát.

Americký gynekológ Arnold Kegel vyvinul účinné cvičenia pre tehotné ženy. Pomôžu sa vyhnúť objaveniu prasknutí, mikrotraumy, matujte prah bolesti.

Gymnastika Kegel pre tehotné ženy pred pôrodom, v 3 trimestri: Ako a aké cvičenia majú robiť?

• Sedíte na chrbte a ohýbame nohy pri kolenách a zriedime zo strany. Uvoľníme sa, ale nestrácame koncentráciu pocitov. Svaly perineum namáhajú na 15 sekúnd. Oslabujeme ich oslabene. Urobíme 10 opakovaní.
• Ponúkajú ženám, ktoré sú na demolácii (tretí trimester). Zapnite let fantázie. Predstavte si, že vagína je moja. Rozdeľte ho niekoľkými úrovňami. Pomaly stlačte svaly vchodu, po psychicky sa zastavíme na každej sekcii a striedavo uvoľňujeme svaly prechádzajúcu podlahu.

Cvičenia pre tehotné ženy

Neustále a správne školenie sa obnovuje na posilnenie zdravia. A tiež pripravte telo na napätie počas pôrodu.

Gymnastika Kegel s prostatitídou po odstránení prostaty u mužov: Ako a aké cvičenia robia?

Ako sa ukázalo, cvičenia Kegel sú užitočné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Obzvlášť pozitívny vplyv bol zaznamenaný na prácu genitourinárneho systému. Je to kvôli zlepšeniu zásobovania krvi do oblasti panvy.

Ak ste si všimli prvé príznaky zápalu prostaty, nastal čas. Pravidelný tréning vráti svaly a vynikajúci krvný obeh. A tiež, čo nie je nedôležité, je zaznamenané zlepšenie účinnosti.

Cvičenia pre mužov

Takže by sa mali vykonať nasledujúce akcie:

• Nenechajte dýchať, stlačte svoj sval. Rozdeľte proces kompresie do 3 etáp. Spočiatku to mierne postupne stlačte čo najviac. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy.
• Relax, výdych. Musíte zopakovať 10-15 krát.

Cvičenia môžu byť tiež vykonané stojace alebo ležiace. V závislosti od individuálnej tolerancie. Pri pravidelnej implementácii by sa takéto cvičenia po 7 až 10 dňoch mali vykonávať denne trikrát denne.

Gymnastika Kegel s hemoroidmi: Ako a aké cvičenia majú robiť?

Ak cvičíte pravidelne, exacerbácie hemoroidov nebudú také časté a hemoroidné uzly nebudú také veľké a nevypadnú. V tomto prípade je dôležité znížiť svaly panvového dna.

Podporná gymnastika pre hemoroidy

Tu musíte zredukovať konečník tak, aby bol vtiahnutý do konečníka. Každé zníženie musí byť pri prvom mieste obmedzené a postupne sa zvyšuje na 5 až 10 sekúnd. S hemoroidmi sú takéto cvičenia žiaduce robiť 4 -krát denne 10 -krát v jednom volaní.

Gymnastika Kegel počas moču a výkaly: Ako a aké cvičenia robia?

Aby sme pochopili, ktoré svaly je potrebné s týmto problémom znížiť, existujú určité metódy:

• Zastavte prúd moču pri močení
• Stlačte zvierač
• Utiahnite vaginálne svaly počas pohlavného styku

Cvičenie počas inkontinencie

Takéto cvičenia, striedavé, je potrebné vykonať trikrát denne, 8-10 krát. Kompresia musí byť oneskorená na 4-30 sekúnd.

Gymnastika Kegel v rektole: Ako a aké cvičenia majú robiť?

Na začiatku vývoja Rebcee by sa mala použiť gymnastika zotavenia. Je dôležité nepočítať na veľmi rýchly výsledok z gymnastiky. Ale pravidelné triedy sú schopné tónovať svaly panvovej oblasti.

Súbor cvičení sa vyberá individuálne na základe rozvoja patológie. Pri tejto chorobe dokonale vykoná 500 prístupov trikrát denne.

Základné cvičenia:

• Imitácia oneskorenia močenia
• Panva
• Kontrakcia svalov
• Tlačenie napodobňovaného objektu

Je možné vykonávať cvičenia Kegel s menštruáciou?

Cvičenia Kegel sú mimoriadne univerzálne a prakticky nemajú žiadne kontraindikácie. Môžu sa vykonávať počas tehotenstva aj počas menštruácie.

Ako vidíte, je užitočné vykonávať cvičenia Kegel v prítomnosti rôznych chorôb genitourinárneho systému, ako aj na prevenciu tých istých chorôb. Hlavná vec je správna a pravidelná implementácia všetkých týchto cvičení.

Video: Cvičenia Kegel pre ženy