Diéta KOVALKOVA: Koľko môžete schudnúť? Essencia diéty Alexey Kovalová, menu na prvý týždeň, všetky kroky, každý deň, výsledky riedenia, recenzií

Naučte sa, ako produktívna je módna diéta Dr. Kovalová, pretože je ľahké schudnúť.

Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, budete lietať, skúste Kovalkova diéta! Zistite, aká je podstata systému napájania, ktorá bude jeho menu.

Diéta KOVALKOVA: Koľko môžete schudnúť?

Ak sa Dr. Kovalkov stratil 50 kg, potom všetko v rukách, ktoré chceli priniesť svoju váhu na normu. Diéta Kovalkova ponúka nielen zbaviť sa extra kilogramov, ale tiež vrátiť silu, mobilitu, dobrý blahobyt a stav tela. Kovalová diéta tiež navrhuje znížiť telo s hladom alebo vyčerpať, konzumujúce zaoblené výrobky, ale naopak, vyberte si výrobky takým spôsobom, že telo dostane všetky potrebné látky a netrpelo hladu a zlú náladu podvýživa.

Kovalkove sám, kŕmenie jeho systému. Schudnúť o 52 kg.

Essence 1 a 2 fázy diéty Alexej Kovalkovej

Alexey Kovalkov rozdelil diétu vyvinutú stravu do troch etapov:

• prípravný
• základný
• podporný

Kov Kovalkova diétne kroky sú podrobne maľované v jeho knihe.

Počas každej fázy sa poskytuje nielen jeho špeciálny výkonový režim, ale aj úroveň a forma aeróbneho zaťaženia na aktiváciu metabolických procesov organizmu. Podľa Kovalkov, dostatočne denná pravidelná prechádzka tak, že výmenné procesy tela sú aktivované a upravené, a v dôsledku toho sa živiny získané organizmom s potravinami asimilovali správne a bez následkov vo forme extra kilogramov.

Takže počas prípravnej fázy, na odporúčania KOVALKOVA, osoby:

• chodí veľa aktiváciou metabolizmu
• odmieta "rýchle" sacharidy - sladké, múky, sladká sóda, občerstvenie na rýchlej ruke
• produkuje mäkké čistenie čističa
• postupne pripravuje telo na absorbovanie významného podielu proteínu

Počas prípravného štádia sa pacienti zbavujú 5 kg do 2 - 4 týždňov.

Počas stravy Dr. Kovalkovej je fyzická aktivita povinná.

Počas hlavného štádia je doba trvania jednotlivca:

• Človek naďalej chodí na zdravé jedlo
• zvyšuje cvičenie
• pridanie niekoľkých výkonových cvičení na prechádzku

DÔLEŽITÉ: Zdravá strava, v Kovalkov, znamená moc správnym produktom av pravom režime, av žiadnom prípade sa neobmedzujú v potravinách. Ak osoba nakoniec konzumujú správne výrobky, si môže dovoliť mať dosť veľké porcie.

Ak vydržíte hlavnú fázu, bez rušenia diéty, očakávaný výsledok bude potešiť - telo stráca až 200 g denne, kým jeho momenta neprichádza do normálu.
Tretia fáza sa považuje za konečnú a stanovujú dosiahnutý výsledok. Jeho trvanie môže byť od roka do jedného a pol roka.
To je dobrý čas, pretože telo prichádza do normálu bez stresu, postupne a osoba je plne zvyknutá na správnu diétu, ktorá sa stane základom svojho života.

Video: Ako schudnúť správne: N1 Dietista Alexey Kovalkov

Diéta KOVALKOVA: povolené produkty

Medzi povolené produkty, podľa Kovalovej, produktov s minimálnym obsahom tuku s nízkym glykemickým indexom s maximálnym obsahom bielkovín.
Najmä lekára trvá na dvoch vaječných bielych pred spaním denne, používanie proteínových produktov počas obeda a večere.

Produkty povolené na diéte Kovalkovej.

Ostatné povolené výrobky, najmä pre prvú etapu:

• mliečne výrobky
• syr (napríklad s nízkym obsahom tuku, napríklad adygei)
• nUTS, najmä cédrové orechy a mandle
• zelenina (surová, v šalátoch, zatiaľ čo menšie repy, mrkvy)
• obilniny (varená voda)
• mäso (pečené alebo varené)
• ryby (varené alebo pečené)
• fazuľa

Mala by byť opustená:

• sladký
• vyprážaný
• konzervovaný
• potraviny Rýchle občerstvenia
• potraviny pripravené z polotovarov

Výrobky zakázané na Dr. Kovalkovskej diéte.

Môžete jesť fazuľa, keď diéta Kovalkova?

Vzhľadom k tomu, fazuľa sa týkajú fazule a obsahuje významné množstvo rastlinných proteínov, vitamínov, dobre sa zvládne s normalizáciou hladín cukru v krvi, potom je prítomný v zozname týchto výrobkov, ktoré sú povolené, podľa Kovalkovej diéty, ako aj s mnohými ďalšími diétami.

Fazuľa sú zahrnuté do zoznamu výrobkov povolených na diéte KOWALKOVA.

Menu pre prvý týždeň 1 Stupeň stravy

V prvej fáze stravy je hlavnou úlohou čistiť črevá a prípravu gastrointestinálneho traktu do nového napájania.

1. Je potrebné jesť 5-krát denne a piť dostatok vody.
2. Na raňajky môžete jesť jogurt (Kefir, as, kto miluje), orechy, sušené ovocie, otrub.
3. Na druhom raňajkách - grapefruit alebo jablko.
4. Obed musí pozostávať zo surovej zeleniny alebo zeleniny varenej pre pár. Napríklad grécky šalát sa zmestí dobre.
5. Popoludňajší občerstvenie - jablko, grapefruit alebo iné citrus.
6. Večera - proteín dvoch vajec nevyhnutne, zelený čaj.
7. Ak naozaj chcete jesť, je celkom možné piť pohár kefíru, jesť jablko aj po 18.00 hod.

Približné menu prvej etapy diéty Kovalkovej.

Menu a odporúčania pre 2 stupeň stravy

Počas druhej etapy je diéta na výrobky, ktoré boli povolené v prvej fáze, je možné pridať nízkotučné mäso a ryby, morské plody pripravené varením alebo párom. Vstupné živočíšne proteíny Doktor odporúča počas obeda alebo večeru. Raňajky, ako v prvej fáze, budú pozostávať z fermentovaných mliečnych výrobkov a orechov.

Menu diéta KOVALKOVA pre každý deň

Ak je možné kúpiť Kefir alebo jogurt pripravený na použitie, môžete tiež variť šalát zo surovej zeleniny, ako inak môžete diverzifikovať menu, držať sa Kovalkovi?
Tu sú niektoré približné recepty.

1. Rezané baklažány, paradajky, bulharské papriky, cibuľu, rozkladať ich na pečenie, posypte bazalkou a pečiete v rúre až do pripravenosti.
2. V rošte na trieť bielu kapusty, pohon do výslednej hmotnosti vaječného proteínu, tvarovať kroviny, rezať ich do otruby, piecť v rúre alebo variť pre pár.
3. Varte kuracie prsia, chladno ho nakrájajte na kúsky. Pridajte k jej Pekingovej kapusty, uhorke, zelenej cibule, nalejte šalát s olivovým olejom.

Šalát s kuracím prsníkom a v Pekingu kapusty - jedlo pre diétu KOVALKOVA.

Baklažány s paradajkami a korením - jedlo pre diétu Kovalkova.

Video: Diéta KOVALKOVA: Etapy diéty KOVALKOVA

Diéta KOVALKOVA, KONTRAINDIKÁCIE

Podobne ako akúkoľvek inú diétu, Kovalkovova strava má kontraindikácie. A dokonca aj tí ľudia, ktorí patria k zdravému pred pokračovaním s ním, by mali diskutovať o tejto možnosti s lekárom. Jednoznačne nerobte žiadnu diétu bez úzkeho pozorovania lekára:

• deti do 18 rokov
• tehotná žena
• Ľudia majú určité chronické ochorenia

Ak bola osoba pre akékoľvek iné indikácie, napríklad v dôsledku ochorení gastrointestinálneho traktu alebo vylučovacieho systému, predpísaná akúkoľvek inú strave, potom by táto osoba mala nasledovať.

Kniha Alexey Kovalkova mínus veľkosť

Vo svojej knihe "mínus veľkosť", lekár vysvetľuje princípy zdravej výživy, princípy prevádzky metabolických procesov, relativity myšlienok ľudí o ďalších kilogramoch. Najčastejšie sa skutočnosť, že mnohé dievčatá zažívajú nadbytočné kilogramy nie sú, a vyčerpávajú sa s diétmi, môžete pokaziť zdravie, fyzické aj duševné.
Zároveň sa zdala aj mnoho slávnych ľudí, a to nie je zdravé. Moderovanie potravín, aktivity v živote, dobrá fyzická pohoda a dobrá nálada - tie faktory, ktoré pomôžu urobiť život šťastný, a v žiadnom prípade neustále úzkosť asi 5 - 7 kg ich hmotnosti.

Kniha Dr. Kovalkovej "mínus veľkosti".

Diéta KOVALKOVA: Výsledky a recenzie riedidiel

Diéta KOVALKOVA nie je navrhnutá na krátku dobu, to znamená, že sa nevzťahuje na počet diét blitz. Je to dlhodobé, a môžete povedať aj celoživotné. Človek postupne, bez stresu, skrotí svoje telo na nový režim zásobovania a pohyb. Výsledkom je normalizácia hmotnosti a jeho fixáciu na vyváženej úrovni.

Na diéte Kovalkovej je ľahko možné resetovať 3-7 kg.

Podľa recenzií, obzvlášť významná a viditeľná strata hmotnosti dochádza v prvej fáze stravy, 5 - 6 - 7 kg za dva týždne, čo je veľmi spokojní s jej priaznivcami. Potom proces straty extra kilogramov nie je tak zrejmý, ale neustále stabilný. V priebehu druhej etapy sa teda stratí približne 200 g a berúc do úvahy trvanie tejto fázy, nakoniec sa osoba zbaví tuku akumulovaného v ňom a príde na hmotnostnú rýchlosť.
Konečná fáza vám umožňuje zachovať výsledok dosiahnutý bez poškodenia tela.

Video: prednáška Alexei Kovalová o zdravej výžive, diéte, lieky a mnoho ďalších vecí