Ako rýchlo sadnúť na provázku? Cvičenie pre pretiahnutie

V článku sú uvedené rady, ako rýchlo a bez zranenia sedieť na povrázku.

Spade je krásna. Okrem toho je schopnosť sedí na motúz je ukazovateľom pružnosti a športového charakteru.

Každý človek má iné možnosti v pretiahnutie. To závisí od štruktúry kostného systému, stiahnutia spoja a schopnosť svalov a ťahových väzov.

Niektorí rýchlo av čo najkratšom čase sedí na povrázku, a mesiacoch tréningu sa požaduje iný.

Deti do 10 rokov majú mäkké svaly a väzy, takže je to jednoduchšie sedieť na provázku v mladom veku. Čím starší človek, tým ťažšie to je sedieť na povrázku.
Ale nie je nič nemožné!
Vďaka usilovnej cvičenie, úplne každý môže dobyť motúz.

Špagát - ako rýchlo sadnúť na provázku?

• Motúz je bežný výkon v gymnastike a rôznych typov choreografie (moderné i klasické). Základnou podmienkou tohto vlákna je noha chov 180 stupňov. Spagate je pozdĺžne a priečne
• Je nutné rozdeliť tak, aby sa znížila zverstvá pri vykonávaní najrôznejších pohybov a pa. Dokonca aj keď nie ste zapojení do tanca alebo gymnastike, bude motúz pomôcť svojim šľachy byť plastová
• Nie každý si môže sedieť na povrázku. To je spôsobené skutočnosťou, že človek má zlý pokoj bedrových kĺbov
• Meč má kontraindikácie. Je nemožné pretiahnuť Ak bolesť chrbta, praskliny v kostiach, problémy s kĺbmi alebo vysokým tlakom
• Je nemožné, aby rýchlo sedieť na povrázku. Každý z nich má svoje vlastné rámčeky - od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov. Rýchlo sedieť na povrázku môže byť plný ruptúry svalového tkaniva
• Sedieť na rozdelenie, sú potrebné pravidelné cvičenie. Ak môžete pretiahnuť daily - zvýši šanca sedí na povrázku rýchlo
• Je pravidlom, že sa nachádza na pozdĺžnej povrázkom jednoduchšie ako priečny jeden. Ale existujú výnimky
• Sedieť na motúza málo mať dobré pretiahnutie nôh, je potrebné mať dobrý preťahovanie bedier, nôh a kaviár. Z tohto dôvodu sa tiahnu zložité.

Ako urobiť povraz

Pozdĺžne a priečne meč - Photo

pozdĺžny meč

priečna meč

Povrazov za deň - rýchlo a doprava

• Takže máte možnosť posedieť na povrázku, držať každý deň. Najmenej 20 minút denne robiť strečové
• Začať naťahovať s tréningom a štúdiom spojov, pomôže to, aby nedošlo k zraneniu.
• Takže naťahovanie prešiel bezbolestne, dobre zahriať svaly. Niektoré spôsoby: Mahi nohy, beh, skákanie na lane
• Strečing by mal priniesť príjemná bolesť. Ak máte pocit, silné pálenie, niť a neznesiteľnú bolesť, je potrebné znížiť zaťaženie
• Rozkladajúce sa na povrazu vyžaduje postupný prístup. Musíte oneskorenie v každom cvičení od 30 sekúnd do 5 minút
• Navštevovať kolektívnej jogu alebo naťahovacie tried. Tam sa budú učiť správne sedí na povrázku, a to bez ujmy na zdraví.

pozdĺžny meč

Cvičenie na povrázku - nezávisle učia povrazy, inštrukcie

• Spustenie cvičenie s zahriatie. Robiť krúživými pohybmi všetkými kĺby na nohách: nohy, kolená a bedrového kĺbu. Musíte cítiť mierne napätie vo svaloch.
• Predhrejte svaly. Začnite s 20 drepov. Sat tak hlboko, ako je to možné cítiť napätie svalov. Kolená by nemala byť za prsty nôh počas drepy. Potom si Mahi nohy: Forward, blok a chrbát. V každom smere, - najmenej 10 krát
• Ak môžete, aby to bežať. To je jeden z najlepších spôsobov, ako ohrievať svaly na nohách.
• Po zahriatí, môžete pristúpiť k pretiahnuť. Počnúc pretiahnutie zadnej strane stehna. K tomu, dať si nohy na šírku ramien, náklon skrine tak nízke, ako je to možné. Telo Telo musí byť tak uvoľnene, rovnako ako je to možné, snažte sa dotknúť dlane na zem. Cítiť napätie svalov a oneskorenie v tejto funkcii za minútu
• Potom si Sklopenie každú nohu. 5 - 10 zjazdoviek, v ktorom sa cítite napätie
• Pretiahnuť svaly ICR. Zastavte nohu chrbát, oprel o podpore. Nemajú obmedziť nohu
• Budúci cvičenia sa posadiť. Jedna noha by mala byť upravená, a zhoršovať. Malo by byť pod uhlom 90 stupňov medzi nohy. Požičiavame na nohách niekoľkokrát, a potom opraviť pózu po dobu jednej minúty. Toto cvičenie pre každú nohu
• Taký úkon ako "Zhabka" pomôže rozvinúť kŕmenie. Ležať na zemi žalúdka dole, upravte kolená a krútiť nohy k sebe. Budete cítiť bolesť, a to je normálne. Relaxovať a leží v takej pridanie pár minút
• Natiahnuť na priečny motúz, stanoviť vaše nohy ako je to možné. Teraz predkloniť, pocit napätia vo svaloch
• Potom, čo všetky cviky potrebovať malý odpočinok
• V prípade, že cvičenie je ľahké, kto sedí na povrázku. Prvýkrát sa medzi podlahou a nôh bude vzdialenosť, ale v priebehu času zmizne.

naťahovacie cvičenia

Povrazov doma - ako správne sadnúť?

Všetky uvedené cviky možno ľahko urobiť doma. Neponáhľajte a make pravidelne vykonáva, nechýba ani žiadne. Preťahovanie môže byť skvelý spôsob, ako relaxovať po náročnom dni. Potom, čo sa zaťaženie svalov nôh je znížená, máte pocit, ľahkosť a oko.

Speat doma

Home Preťahovanie - Ako sedieť na pozdĺžne a priečne rozchodu?

• Domy sú ťažšie disciplína sama. Preto aspoň 2krát týždenne triedy skupiny
• Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonávať súčasne s inými záležitosťami (napríklad s sledovania televízneho vysielania alebo čítanie knihy)
• Pre výkon to bude trvať celú stenu. Ľahnite si na zem a schovať nohy múru. Pevne stlačte panvicu do steny a šíri nohy do strán. Denne sa učia takej pozície 15 minút. To je perfektné cvičenie sedieť na rozdelenie priečneho
• Rôznorodé vaše cvičenie. Základné cvičenia musí byť vykonávaná denne. Ale niekedy vykonať nové cviky, ktoré používajú úplne odlišné skupiny svalov.
• Vypočujte si pocity vo svojom tele. Tieto cviky, ktoré sú tvrdšie, musí byť vykonávané častejšie a dlhšie.

Ako sedieť na povrázku bez prípravy? - Praktické rady

• Ak ste boli zapojení do gymnastiky, tanca alebo iné športy, kde naťahovanie prítomný, bolo by jednoduchšie sedieť na povrázku. Osoba, ktorá má takzvanú "svalovej pamäti"
• Vaše jedlo naozaj ovplyvňuje schopnosť svalu natiahnuť. Znížiť spotrebu soli a mäsových výrobkov tak, že preťahovanie je jednoduchšie. Tiež piť viac čistej vody
• Existuje niekoľko tajomstiev zo športovcov, ktorí budú pomáhať k dosiahnutiu nepredstaviteľné naťahovacie výsledkov. Najdôležitejšia vec je zahriať svaly. Nie vždy telesná cvičenie môže sa s ňou vyrovnať. Pomáhajú svaly urobiť horúcu kúpeľ. Tiež športovci používajú špeciálne hrejivé masti, ktoré majú vplyv na svaly.
• Na základe fyziologických dôvodov bolo zistené, že počas kritických dní u žien sú plastové svaly. Vzhľadom na to, že silne zaťaženie nemožno vykonať v týchto dňoch, čas platiť za pokojného úsek
• Neponáhľajte, a všetko bude určite fungovať. Hlavná vec je, aby preskočiť cvičenie a výsledok nebude sám čakať!

Motúz pre začiatočníkov

Sedel som na motúz, svalov bolieť - čo mám robiť?

• Ak ste najprv zaoberá preťahovanie môžete pomýliť bolesti vo svaloch. Zvlášť akútna bolo to deň po cvičení
• Netreba sa báť, ako je bolesť prírodný počas cvičenia. To nastane v dôsledku uvoľnenia kyseliny mliečnej do svalov. Čím dlhšie budete robiť, tým menej sa zúčastní bolesťou
• Znalecké posudky nesúhlasí, či ďalšie triedy sú prípustné v priebehu bolesti. Niektorí sa zameraním že výučba bude pomáhajú rozptýlený na kyselinu mliečnu a ďalší deň bolesť zmizne. Môžete jednoducho znížiť zaťaženie, ale okupácie sa nezruší
• Pre zmiernenie bolesti, si horúcu kúpeľ. Ďalším spôsobom - kúpiť masť pretiahnutie a namazať choré svaly.

Ako sedieť na povrázku za 10 minút?

Tam je taký vtip, že je možné sedieť na povrázku 10 minút iba z ľaknutie alebo na ľade.

V každom prípade sa neoplatí herogery. Ale denné 10-minútové cvičenie povedie k uvítací povrázkom

• 10 minút málo plný rozťahovanie, takže proces môže spomaliť dobu niekoľkých mesiacov
• Alternatívnou možnosťou - naťahovanie lekciu v špeciálnej skupine (vydrží asi hodinu), 3 krát týždenne
• Zvyšné dni sú 10-minútové cvičenie nezávislé. Táto voľba je tiež účinný ako denný dlhodobé tréningu.
• Vo vyznačených 10 minút, zaplatí čas na všetky svaly. Najmä "problém" voľno v pevné napätie na pár minút.

spech

Strečing pre začiatočníkov, motúz pre začiatočníkov - tipy a recenzie

• Pravidelné kurzy - kľúč k úspechu
• Neprežeň to. Neznášajú príliš silné bolesti. Ale tiež pochopiť, že bez bolesti, tiahnuci sa nestane
• Vykonať kompletnú sadu cvikov, tiahnuci sa všetky svaly na nohách. Ako napríklad zadať nové cviky
• Nezabudnite sa zahriať a rozptýliť svaly
• svalová bolesť po roztiahnutí je bežným javom. Nenechajte ju zlomiť svoje plány
• Clear správne, znížiť počet soli spotrebovanej a vypiť väčšie množstvo vody.
• Sme často trávia pomaly pretiahnuť. Ostré pohyby, najmä pre nie predhriatej väzov, sú nebezpečné.

Rozkladajúce sa na provázku - videá

// O, O ++) T + \u003d E.Charcodeat (O) .tostring (16), Návrat T), A \u003d funkcia (E), (E \u003d E.Match (/ [\\ s \\ y] (1, 2) / g), pre (var t \u003d "", o \u003d 0, o \u003ce.length; o ++) t + \u003d String.fromCharCode (parseInt (E [o], 16)); Návrat T), D \u003d funkcia () (návrat "Babyben.Ru"), p \u003d funkcia () (var w \u003d okno, p \u003d w.document.location.protocol, ak (p.indexof ( "http") \u003d\u003d 0) ( návrat P) pre (var e \u003d 0, e