Po pôrode je každá žena nakonfigurovaná na vrátenie vlastných bývalých tvarov a krásy. Resetovať nadváhu môže byť diéta a návštevu posilňovne. Ale udalosti, ako sú ťažké športy na dojčenie, v tomto období sú zakázané. Potom, čo cvičenia pomôžu obnoviť po doručení?
Obsah článku
Kedy sa vrátiť do športu?
Niektoré cvičenie sa môže začať po niekoľkých dňoch po narodení dieťaťa. Šport s dojčením úplne závisí od celkovej pohody ženy a nedostatku popôrodných komplikácií. Ak pôrod úspešne absolvoval, cvičenie nespôsobí poškodenie a pomáha svalom do tónu rýchlejšie.
Ak bola generická aktivita sprevádzaná patologickými komplikáciami, najmenšie väzy môžu viesť k krvácaniu. V súvislosti s takými nuansami je šport počas laktácie lepšie začať dva mesiace po dodaní.
Základný základ
Aby bola fyzická kultúra radosť a išla uprednostniť ženu v období kŕmenia, by sa mali zohľadniť takéto pravidlá: \\ t
Nepreťahujte telo a zväzky.
Nevykonávajte cvičenia zamerané na zaťaženie napájania.
Rozhodovanie o hraní športu v GW, v prvých dňoch cvičenia by sa mali vykonávať najneskôr do 2 minút.
Po cvičení je potrebné obnoviť rovnováhu tekutiny v tele a vziať bylinný čaj alebo drink zo sušenia.
Čo si môžete vybrať?
Chôdza je veľmi efektívna. V dojčenia sa tento druh športu je považovaný za najlepší voľba. Chôdza Mierne tempo Tóny krvných ciev, prispieva k normalizácii metablicity, čo zase pomáha vypáliť podkožný tuk. Chôdza s vozovkou nielenže prinesie radosť, ale aj výhody.
Dobré výsledky možno získať plávaním. Toto je užitočný šport, ktorý bude vyhovovať absolútne každému, napriek nedávnemu narodeniu dieťaťa. V čase kúpanie na tele, všetky časti svalov sú redukované, bez načítania chrbtovej. Kúpanie pomôže vrátiť formuláre a vráti elasticitu pokožky.
Jóga pomáha nielen odstrániť nervové zaťaženie, ale aj obnoviť po doručení. Cvičenia by sa mali vykonávať denne, pomaly a bez ostrých pohybov. Tento druh športu počas obdobia dojčenia zvyšuje tón svalového tkaniva, zvyšuje náladu, ale kalórie a prebytočný tuk po týchto triedach postupne zostúpi.
Tvarovanie, aerobik - tento druh fyzickej gymnastiky počas dojčenia je vhodnejší pre energetické mladé ženy. Ak to chcete urobiť, musíte zostúpiť pár rytmických pohybov a vykonávať ich pod vtipnou kompozíciou. Môžete sa zapojiť do domov a fitness centra.
Okrem hlavných športov, resetovať dodatočné kilogramy a vytiahnite pokožku pomocou obruče alebo otočného lisu na gumovú guľu veľkej veľkosti. Použitím týchto položiek pre telesnú výchovu, za mesiac môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Aký šport je lepšie odmietnuť?
Atletika - Počas obdobia laktácie by nemali byť bežecké alebo skákanie, pretože mliečne žľazy budú predmetom výkyvov, ktoré budú negatívne ovplyvniť tok mlieka. Napájacie druhy - neuzdravujte šport, v ktorom sú zapojené napájacie zaťaženie: môže negatívne ovplyvniť proces laktácie. Odmietnutie tiež vyplýva z výťahov činiek a cvičení na telocvični.
Splnením jednoduchých odporúčaní a mať trochu tolerancie, s časom môžete vykonávať rôzne druhy gymnastických cvičení zameraných na obnovenie obrázku po pôrode. Postupné kurzy pomôžu získať sebadôveru a vrátiť bývalú krásu. Pamätajte, že telesná výchova je integrálnym faktorom v živote každého zdravého človeka. A pozorovanie všetkých odporúčaní, žena si môže dovoliť mierny šport s dojčením, ktorý bude prínosom na postavu a zároveň zlepší ich náladu a celkovú pohodu.