Pre tých, ktorí chcú schudnúť, tento článok bude užitočný. Koniec koncov, tu ponúkneme menu na týždeň, ktorý pomáha znižovať hmotnosť.
Obsah článku
Diéta založená na správnej výžive sleduje svoj účel na dodávku všetkých potrebných užitočných látok a stopových prvkov na telo a naučiť svoju vlastnú dennú stravu nezávisle, vedené určitými zásadami.
Aké princípy by mali jesť na schudnutie?
Z dôvodu existujúcich dostupných produktov obsahujúcich rýchle sacharidy (polysacharidy) a tuky, ako aj potravinárske prídavné látky, ktoré môžu stimulovať chuť do jedla a zvyknúť si na škodlivé potraviny, sa mení kultúra stravovania. A neustála túžba uhasiť pocit hladu vedie k vzniku zbytočných kilogramov. Po základoch správnej výživy osoba nezískava nadváhu a so zvýšením fyzickej aktivity, v dôsledku zvýšenia nákladov na energiu.
Štímovanie s pomocou pravej Pirtania je celkom možné, ak konzumujete menej kalórií za deň ako výkon akéhokoľvek fyziologického procesu.
Požadovaná rezerva
Na výber je:
- PP, v súlade s kalorickým obsahom výrobkov spotrebovaných ľudským telom za deň (možno vypočítať, s prihliadnutím na vek, rast, telesnú hmotnosť, pohlavie a stupeň aktivity), a preto zvýšenie fyzickej námahy.
- Zníženie obsahu kalórií diéty.
hlavnú úlohu systémy správnej výživy - Vymeňte potravu s vysokou úrovňou kalórií a nízkou hodnotou potravín pre užitočné produkty, ako aj eliminovať "občerstvenie". Zároveň by časti nemali byť ostro obmedzené, ako aj objem potravín.
Držanie základov správnej výživy, môžete podporovať a obnoviť zdravie. Výskumníci už dlho dokázali, že ak chcete jesť to alebo že jesť (produkt), to neznamená, že telo nemá látky, ktoré obsahuje. Napríklad, ak sa vám páči sýtené nápoje, neznamená to, že telo nemá sacharidy, skôr je signál o nedostatku vápnika. Diéta preto musí pridať mliečne výrobky, a nie "coca-cola".
Príklady nie veľmi užitočné výrobky, ktoré by sa mali vymeniť:
- Nekontrolovateľná spotreba chlieb Z vrcholu špičkovej triedy, ako aj na diabe, indikuje nedostatok dusíka, ktorý môže byť naplnený pridaním do diéty nuts, strukoviny a fazuľa.
- Milovať Čokoláda a výrobky obsahujúce kakao, Naznačuje, že horčík príde na poruchu orgánom. Spotreba pomôže opraviť situáciu kapusta, pečené zemiaky, semená, orechy a fazuľa.
- Fanúšikovia sladkostí potrebujú v chrómových a pomalých sacharidoch. Riešenie: Pridať do diéty ovocie, jačmeň a kaša z obilia.
- Tých, ktorí zvyčajne pohybuje potraviny a miluje solené výrobkyNedostatok nedostatku chloridu sodného a vápenatého. Tieto stopové prvky pomôžu morská kapusta, syr a chatový syr.
V kombinácii so športom
Takže pre aké princípy chcete jesť, aby ste schudli?
:
- Vylúčiť polotovary, rýchle občerstvenie, sýtené vody, obchod s cukrovinkami, klobásmi, konzervovanými potravinami, čipy. Produkty sú zakázané pridaním glutamátu sodného sodíka (zosilňovač), veľké množstvo cukru alebo jeho náhradníkov.
- Obmedzte spotrebu soli.
- Každé ráno, po prebudení by ste mali okamžite vypiť 250 ml teplej vody s pomalými SIPS.
- Jedlá by sa mali pripraviť v dvojitom kotle, výrobky môžu tiež piecť, variť, guláš. Pečené potraviny - odstrániť.
- V diéte 1/5 je čerstvé plody so zeleninou.
Výber produktov
- Prakticky absolútne eliminovať spotrebu rýchlych polysacharidov, zmenia svoje výrobky s pomalým: obilnín (okrem "okamžitého"), chleba (z pevného zrna alebo múky druhej triedy), cestoviny cestoviny, rastlinné plodiny, ktoré neobsahujú cukor. Jesť bobule, ovocie a med, ktoré obsahujú rýchle sacharidy, povolené ráno a deň.
- Kilogram hmotnosti by mal mať gram bielkovín.
- Objemová frakcia tekutiny je aspoň 2 litre za deň, nezabudnite na okuliare vodiča 30 minút pred jedlom.
- Jedlá obsahujúce polysacharidy sú lepšie použiť až do poludnia, po nej.
- Pätina dennej stravy musí byť nenasýtená tuky.
- Potraviny trvá každé 4 hodiny. Konečný príjem - 3 hodiny pred spaním. Je povolené občerstviť medzi hlavné lapače (maximálne dvakrát - kefír alebo jablko).
- Nekombinujú zemiakové jedlá, ako aj cestoviny s proteínovými produktmi.
- Nemeňte čas príjmu potravy, nemusíte rozptyľovať počas procesu, žuť záliv, nie ponáhľať: teda potraviny je lepšie absorbované a rýchlejšie ako saturácia.
Menu na týždeň: správne schudnúť
Prvý deň
- Raňajky: Zmes zeleniny, pohánka, zdvihnite zelený čaj.
- Na obede máme kombináciu banánov, pohár kefíru (1-2%).
- Dine: Varené kurča (filé), dobre rečnícku zeleninu, tiež časť vesviere, sušené plody vo forme kompótu.
- Večera: Zmes čerstvej alebo parnej zeleniny s otrubovým bochníkom, piť čaj.
Plánujú
Druhý deň
- Raňajky: ovsené vločky, voda-biela jogurt, jablko s kyslosťou (buď hruška), piť "espresso" pohár.
- Obed: tvaroh, šálka čaju s šípkou.
- Dine: Zelenina SOVEREIG s obilnín, časť nežiaducej ryže, ryby (bake v rúre) a vinaigrette, vyzdvihnúť Compote.
- Popoludňajšia osoba: hŕstka sušených plodov, piť biely jogurt.
- Večera: Grilované hovädzie mäso s doplnkom zeleniny, piť čaj.
Tretí deň
- Raňajky: "Hercules", pečené jablko a šálka "espresso" alebo zeleného čaju.
- Obed: biely jogurt, mierne orechy (užitočný produkt, ale zároveň kalórií).
- Dine: borsch, zemiaky na kaše, ryby shinie, piť 250 ml šťavy.
- Čoskoro: časť ovocnej zmesi (akákoľvek) s crackermi bez aditív.
- Večera: Zeleninový guláš so šunkou nakrájaná, piť čaj.
Štvrtý deň
- Raňajky: Chata Casserole s pridaním citátov, čaju alebo "Espresso" s Toasts.
- Obed: Apple, Biely jogurt.
- Obed: s borschom, pohánkou (na vode) s sreverom kurča, vypite pohár Compote.
- HUMANNIK: NUTS A NÁHRADY A NÁHRADY V MALÝCH MNOŽSTVOCH + BIELO JOGURET.
- Večera: Vinaigrette s vareným kuracím mäsom a šálkou čaju.
Maľujeme týždeň
Piaty deň
- Raňajky: Sladká mliekareň Puff so sušenými plodmi, ktorým sa ustanovujú čaj alebo "espresso".
- Obed sa skladá z: banán, šálky kefíru alebo bieleho jogurtu.
- Dine: zeleninový panovník, časť zemiakových kaše zemiakov s mäsovým gulášom, plus šalát a zeleninová zmes, pohár šťavy / compote.
- Popoludňajšia škola: Chata syr, toast, sušienky s kakaom.
- Večera: Zmes zeleniny, varené ryby plus časť bieleho jogurtu.
Šiesty deň
- Raňajky: zeleninová zmes s omeletom, toast s šálkou "espressa" alebo mliečneho čaju.
- Obed zahŕňa: časť bieleho jogurtu, 2 ananásovými krúžkami.
- Obedujeme: kurča a zelenina s kuracím filetom vareným + časť octu a pohára Compote.
- Popoludní Osoba: Chata syr s pridaním malého množstva kyslej smotany a sušených plodov - nie viac ako 1 záves
- Dievte si: Varené kurča a ocot, vyzdvihnite kompót alebo čaj.
Siedmy deň
- Raňajky: ovsené vločky s jedným zo sladkých plodov, šálka "espressa" alebo čaju.
- Obed: Gallenny Cookies, sušienky bez nečistôt (môže byť nahradený toastom), čajový pohár.
- Dine: pohánka, mäso so zeleninovým oblohou (pečiete v rúre), vypite pohár Compote.
- Popoludňajšia osoba: Ovocie (čokoľvek) s bielym jogurtom a čajovým pohárom.
- Večera: časť zeleninového šalátu s hnedou ryžou a varenými rybami / mäsom plus šálku čaju.
Plán
Výber podobnej racionálnej výživovej techniky, prídete na skutočnosť, že vaše telo je zabezpečené všetkými potrebnými vitamínmi a užitočnými látkami potrebnými na normálne fungovanie. A po dosiahnutí požadovanej hmotnosti tela sa neodporúča vrátiť sa k bývalým potravinovým závislostiam - "Sit" na túto strava bude celkom jednoduchý, ľahko sa stane štýlom vášho života.