Podľa mnohých vedeckých pozorovaní boli identifikované niektoré funkcie a kritériá, na ktorých je založená správna výživa detí a adolescentov. Aby bolo dieťa vyrastalo zdravé a spravodlivo vyvinuté, je potrebné pozorovať určitú harmóniu v pomere všetkých potrebných na rozvoj živín. Budeme sa snažiť odpovedať na otázku: Aké sú aktuálne požiadavky na deti a dospievajúci, ktoré tvoria plnú výživu?
Treba tiež poznamenať, že výživa detí a adolescentov v koreni sa môže líšiť od dospelých. Je to predovšetkým v dôsledku skutočnosti, že detské telo je charakterizované jeho aktívnym fyziologickým vývojom a rastom. Na základe toho je dôležité, aby sa zohľadnila racionalita v jedle, ktorá zase bude pozitívny vplyv na plný duševný a fyzický vývoj dieťaťa.
Obsah článku
Aký je vplyv správnej výživy na detské telo?
- V prvom rade má správna výživa pozitívny vplyv na mentálne procesy dieťaťa.
- Výrazne zlepšuje pamäť.
- Zvyšuje vytrvalosť.
- Robí dieťa schopné.
- Dieťa sa prirodzene začína cítiť smäd za nové poznatky, ktoré je obzvlášť dôležité v tomto veku.
- Správna výživa je výrazne zvýšená ochrannými funkciami tela detí a dospievajúcich, to znamená, zlepšuje imunitu. Dieťa s takou výživou podlieha výrazne menej infekčným ochoreniam.
Aká by mala byť správna výživa detí a adolescentov?
Treba povedať, že detský orgán potrebuje väčší rozsah pri používaní bielkovinových potravín ako dospelých.
Takže, aké normy výživy existujú pre deti pre deti?
- V priemere by mala byť denná rýchlosť použitého proteínu približne štyri gramy na kilogram telesnej hmotnosti. V ideálnom prípade by malo dieťa používať čo najviac mliečnych výrobkov, obilnín obilnín, orechov a strukovín.
- Použitie tukov je tiež veľmi dôležité pre predškolákov. Ako ich zdroj, môžete použiť maslo, mlieko, krém. Dávka tukov by mala byť vždy menšia v porovnaní s sacharidmi a proteínmi.
- Pomer proteínov, tukov a sacharidov by mal vždy vyzerať takto - 1: 1: 3.
- Raňajky dieťaťa v tomto veku musia pozostávať z ryže, hrdinov, narodených, pohánkovou alebo inou kašou.
- Na obed môžete dať polievku zo zeleniny, fazuľa, nejaké mäso.
- Čoskoro a večera sa môže skladať z kefíru, sušené ovocie, dusené zeleniny alebo orechy.
Aké sú normy správnej výživy pre tínedžerov?
Títo rodičia, ktorí chcú vidieť umývadlové deti zdravé, by mali dodržiavať takéto bezpečnostné živobytie:
- pre školských škôl, v priemere je prípustná energia bielkovinových potravín približne tri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti;
- v priemere sa diéta adolescentov nemusí byť veľmi odlišná od detí mladšieho školského veku alebo predškolákov, v ponuke by sa mali podávať iba produkty obsahujúce sacharidy. Ich použitie má pozitívny vplyv na duševný vývoj a fyzickú aktivitu;
- hlavným zdrojom požitia sacharidov v tele tínedžera by mal byť orechy, sušené ovocie, ovocie, bobule a iné výrobky;
- produkty a cukor v tomto prípade by mali používať čo najmenej;
- pomer proteínov, tukov a sacharidov pre teenagerov bude vyzerať takto - 1: 1: 4;
- diéta teenager by mala byť maximálne naplnená ovocím, bobúľ, mliečne výrobky, prírodné šťavy, zelenina. Namiesto cukru sa odporúča použiť fruktózu.
Povinná požiadavka potravinových dospievajúcich pozoruje dennú stravu a povinné vstupy k nemu toľko vitamínov.