Vzhľadom na výživu počas tehotenstva, menu, stravy a režimu by som chcel okamžite varovať ženy, že toto obdobie by malo úplne vylúčiť akúkoľvek stravu. To neznamená, že musíte jesť všetko v obrovskom množstve. Musíme sa pokúsiť vytvoriť menu, aby porcie neboli príliš veľké a vitamín v nich je čo najviac. Nezabudnite vylúčiť škodlivé jedlá z vášho menu: nemalo by byť v ženskej strave žiadne ostré, slané, údené, príliš tesné jedlá. Musia byť vylúčené povinné alkohol a sýtené nápoje. A aby sme zistili, čo môže ešte jesť tehotná žena, zvážime približné menu pre každý trimester zaujímavej polohy.
Obsah článku
Menu v 1. trimestri tehotenstva
Prvý trimester je najdôležitejší pri vývoji malého organizmu. V prvých týždňoch po počatí je veľmi dôležité poskytnúť telu rastúcemu v maternici živiny, ktoré pomôže dieťaťu rozvíjať sa a rásť správne. Spočiatku, rovnako ako počas tehotenstva, zohrávajú proteíny obrovskú úlohu. Kvalita placenty a maternice, materského mlieka, dobrej koagulácie krvi, vývoja, rastu plodu a oveľa viac na nich závisí. Ale telo potrebuje veľa energie a bude nám to dané uhľohydráty. Mastné kyseliny Omega 3 a 6 tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji plodu a pomoci tehotnej ženy:
- konajú na vývoj mozgu a psychiky dieťaťa;
- pomôžte matke v popôrodnej depresii;
- ovplyvniť toxicózu v neskorých štádiách;
- podporte správnu ovariálnu prácu.
Vo svojej tehotnej ponuke musíte zahrnúť:
- Vitamín C - na zvýšenie imunity. Obsahované v takýchto výrobkoch: Sea Buckthorn, Rosehip, Kiwi, Petržlen, rídy, sladké zelené korenie. Nedostatok vitamínu môže byť určený bolesťou kĺbov, vypadávaním vlasov, slabosťou, podráždenosti a krvácaním z nosa.
- Vápnik: Jeho nedostatok môže viesť k zlému vývoju kostry u matky a straty zubov u matky. Produkty vápnika sú teľacie, bravčové, strukoviny, pomaranče, cibuľu, brokolica, čakanka, cesnak, petržlen a všetky mliečne výrobky.
- Jód a vitamín E. jód sú zodpovedné za metabolizmus proteínov a absorpciu iných vitamínov telom. Pozitívne ovplyvňuje centrálny nervový systém. Obsahované v morských plodoch.
Je dôležité pamätať na správnosť prípravy výrobkov, pretože pri predĺženom tepelnom spracovaní vitamíny z väčšej časti miznú.
Správna výživa v 2. trimestri tehotenstva
Ak žena v prvom trimestri mala toxicózu, spravidla mala toxikózu, potom na začiatku druhého trimestra prechádza. Mladá mama cíti úľavu a začína jesť na jedlo. Musíte však vedieť, že toto je najnebezpečnejšie obdobie, pokiaľ ide o priberanie nadmernej hmotnosti, takže stojí za to monitorovať množstvo a kvalitu jedla jedla.
Z diéty potrebujete len málo odstrániť všetko vysoké malorické, znížiť množstvo soli a tukov, aby ste uľahčili prácu obličiek. Musíte starostlivo sledovať železo v krvi. V druhom trimestri to často nestačí a železo je veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa: je zodpovedná za dodávku celého tela kyslíkom. Ak tehotná žena v tele tela nestačí, začne sa vyvíjať anémia. Nedostatok kyslíka pre dieťa vyvoláva zlý vývoj, môže ohroziť potrat.
Je potrebné venovať pozornosť výrobkom, ktoré môžu byť alergény: nie je potrebné ich vylúčiť z výživy, ale ich použitie je lepšie na zníženie (citrusy, čokoláda atď.)
Jedlo v 3. trimestri tehotenstva
Tretí trimester nie je o nič menej dôležitý, pretože sa začína úplná príprava tela ženy na pôrod. Počas tohto obdobia je na obličkách a pečeňovej pečeni veľká záťaž. Z výživy by sa mali vylúčiť všetky bohaté vývary a mäsová omáčka. Je lepšie uprednostniť vegetariánske jedlá, pečená alebo dusená zelenina. Je tiež vhodné postarať sa o užívanie tekutín, aby sa predišlo opuchu alebo neskorej toxikóze.
Počas tehotenstva musíte vykonať testy a potom sa poradiť s pozorovaným gynekológom, ktorý dostal odpovede. Je to potrebné na vylúčenie možných chorôb a chorôb, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu.