1200 Kalórie Diéta denne pre chudnutie: Správne menu na týždeň, pre každý deň s receptami z jednoduchých produktov. Koľko kg môže schudnúť za mesiac na 1200 kalórií diétu za deň, prečo nie je možné jesť menej ako 1200 kcal denne?

Chcete schudnúť? Získajte viac informácií o populárnej diéte 1200 kcal denne! Možno je presne to, čo potrebujete.

1200 kalórií diéta denne, podľa svojich vývojárov a priaznivcov, je úžasný spôsob bez poškodenia tela a osobitného úsilia stratou hmotnosti, aby sa zbavili kilogramov. Prečítajte si článok, aby ste zistili, aká je podstata tohto systému chudnutie, ktorú môže poskytnúť výsledky. Pomôžeme vám urobiť menu na jeden deň a týždeň pre 1200 kcal stravy, povedzte mi, s akými ťažkosťami, s ktorými sa môžete stretnúť, kým sa na nej chudnutie.

Koľko kg môže schudnúť za mesiac na 1200 kalórií diéta denne?

Je známe, že v norme, muž 18-40 rokov denne mali konzumovať 2800 - 3200 kcal, žena rovnakého veku - 2400 - 2600 kcal. Individuálna hodnota kalórií je určená životným štýlom, prítomnosťou športu v ňom, závažnosť práce a iných faktorov. Za určitých okolností to môže byť o niečo menej ako normálne. A bez ohľadu na to, koľko potravinárskych profesionálov, priaznivcov zdravého životného štýlu, netvrdili, že nie je potrebné schudnúť výlučne znížením energetickej hodnoty dennej stravy, väčšina ľudí bojujúcich s nadváhou sa stále uchýlili k diéte. Podstatou mnoho z nich je zníženie počtu a kalorický obsah výrobkov spotrebovávaných.

1200 kalórií diéta denne je založená na výpočte energetickej hodnoty produktov v diéte.

To je strava 1200 kalórií denne - jedna z nich. Už súdiac podľa jej mena, môže byť zrejmé, že obsah kalórií denného jedálnička na neho bude musieť zdvojnásobiť, alebo dokonca viac.
So strihaním energetickú hodnotu denného jedálnička, 1200 kalórií má iné pravidlá za deň:

1. Treba jesť na ňom päť - šesť krát denne. Ak chcete vidieť zakaždým, keď na otázku, niečo na jedenie, nesmie prekročiť 1200 kcal, menu sa odporúča naraz až 3, 5, 7 alebo 10 dní.
2. Vzhľadom k tomu, kalórií potrebné vziať do úvahy celý čas, je nutné nájsť tabuľku kalórií prípravkov vopred alebo stiahnuť špeciálnu kalkulačku do telefónu.
3. Oklamať telo, a nie ho nechať hlad, budete musieť naučiť jesť pomaly, opatrne žuvanie potravy.
4. Úseky na tejto diéte by mal byť malý (inak ako inak investovať do týchto 1200 kcal?). Ale zároveň spotrebovaná výrobky musia byť rôznorodé. Potom to nebude zdať, že idete na niektoré obete a tvrdé obmedzovať v jedle. Rôzne diéty je ďalším argumentom v prospech skutočnosti, že 1200 kcal potreby diétne menu, ktoré majú byť premyslené dopredu.
5. Nesmieme zabudnúť na pitie. 2 litre vody - povinné denné rýchlosť.
6. Strava nie je zakázané živočíšne produkty, ktoré sú obsiahnuté v ich zložení živočíšne tuky. Ale tieto tuky by mali byť užitočné. Preto by ste mali jesť viac rýb, ako mäso.
7. Všeobecne platí, že zostatok makroživín v priebehu svojej sily by mal vyzerať: komplexné sacharidy - 55%, užitočných tuky (vrátane omega-3 kyselín, omega - 6 a omega -9) - 30%, proteíny - 15%.
8. Prázdne kalórie by mali byť vylúčené. So zoznamom pokrmov, ktoré na 1200 kcal stravy nemožno kategoricky kategoricky si môžete prečítať nižšie v tomto článku.
9. Táto diéta poskytuje cestu von, čo znamená, že potom, čo okamžite zvýšiť obsah kalórií stravy na váš normálny. Denne spotrebuje viac 50-100 kcal návrate k zdravému registra energie.

Na 1200 kalórií diéty nie sú potrebné.

Môžete hovoriť, rovnako ako sa vám páči, aký veľký je to pre telo. Ale ten, kto sa rozhodol schudnúť týmto spôsobom, to je zaujímavé vedieť, koľko si môžete obnoviť na tejto diéte.

Dôležité: Uvedomte si, že úbytok hmotnosti je normálne a bezpečný, počas ktorých človek stráca od 0,5 do 1 kg za týždeň.

Na internete v popisoch na diétu, ako aj v recenzii tých, ktorí ho zažili, môžete vidieť, že za 10 dní môže byť na ňom stratený o 5 kg (ak, samozrejme, spĺňať všetky pravidlá a navyše Zahrnúť do svojej rutiny 2-3 športu v týždni).
Po vykonaní nekomplikovaných výpočtov, chápeme, že na 1200 kcal strave za deň sa môžeme zbaviť 10-15 ďalších kilogramov. Nebudeme zabúdať, že ich číslo bude závisieť aj od počiatočnej hmotnosti váženia a rýchlosti jeho metabolizmu.

Prečo nemôže jesť menej ako 1200 kcal denne?

Prečo presne 1200 kcal? Koniec koncov, ak je ešte viac znížiť diétu, chudnutie, pravdepodobne by mal ísť rýchlejšie?
Vývojári diéty sú pripravení všetko podrobne vysvetliť. Faktom je, že 1200 kalórií za deň je minimálna hodnota, v ktorej ľudské telo nezažije najsilnejší stres a spotrebuje energiu z jeho vnútorných zdrojov.

1. Ak ste strihali svoju strave ešte silnejšie, prvá vec, s ktorou sa stretnete, je neodolateľným pocitom hladu. Ak nemáte oceľovú silu, už na 2-3 dni, budete položiť, a všetky obete, ktoré im prinášajú, budú zbytočné.
2. Ak budete používať menšie kalórie za deň, riskujete, že nie je urýchliť a spomaľovať svoj metabolizmus.
3. Kriticky nedorozumenať energiu, telo začne brať z vlastného svalového tkaniva.

Ak konzumujete deň menej ako 1 200 kcal, poškodíte svoje telo.

Ale aj aspoň 1200 kcal nie je povolené pre každého. Mali by ste si vybrať inú strave, ak:

• nie ste 18 rokov
• ste tehotná žena alebo ošetrovateľská mama
• máte anémiu
• práve ste presunuli ťažké akútne infekčné ochorenie alebo trpia všetkým chronickým
• nedávno ste zažili prevádzku
• ste zapojení do športu profesionálne alebo viac ako 3 krát týždenne
• zapojíte sa do ťažkej fyzickej práce.

Aké produkty nemôžu byť na 1200 kalóriách diéte za deň: zoznam

Len beží očami kalorického obsahu niektorých produktov, aby ste pochopili, že táto nízkoalorická diéta bude musieť opustiť:

• alkohol
• pekárenské výrobky
• cukrovinky
• rýchly fud a občerstvenie
• tukové mäso
• klobásy a klobásy
• konzervy
• olejové vyprážané jedlá
• ušetrené nápoje
• sahara

Na 1200 kcal strave, povedzme "žiadne" prázdne kalórie.

Sada produktov s nízkym obsahom kalórií pre diétu 1200 kalórií za deň: zoznam

Okrem vyššie uvedených výrobkov môžete jesť všetko na 1200 kcal strave, ale v obmedzených množstvách, aby neprekročili stanovenú rýchlosť spotreby energie.
Pozrite sa na tabuľku, v ktorej je kalorický obsah niektorých riadov a produktov, aby sa vaše menu.

Tabuľka obsahu kalórií niektorých produktov: Časť 1.

Tabuľka obsahu kalórií niektorých produktov: Časť 2.

1. Zrná a strukoviny. Je lepšie jesť pohánkové, ryžové, ovsené vločky, bulgur, proso alebo hrach kaše na raňajky a obed. Pozri, veľkosť časti musí byť menšia ako 100g!
2. Mäso. Lady nemôže byť jednoznačne! Jedzte nízkotučné kurča, morčacie, hovädzie alebo teľacie mäso. Cook, držať alebo piecť mäso, ale v žiadnom prípade ho spáli.
3. Mliečne výrobky. Jeden z vašich občerstvenia môže byť fermentovaný: jesť nízkotučné chatové syry, piť bielu bez aditívnej jogurte, nízkotučné kefír alebo mlieko nie viac ako 2,5% tuku. Syr vyberte ne veľké, mäkké, napríklad Adygei. Nejedzte olej.
4. Ryby a morské plody. Jedzte všetky, ale nie vyprážané a nie konzervované. Zvážte kalórie na správne určenie veľkosti časti.
5. Zelenina, ovocie a bobule. Čerstvá zelenina, varená alebo dusená. Ovocie a bobule - všetko okrem sladkého.
6. Nápoje. Môžete piť čaj a kávu bez cukru. Ak pijete šťavu, potom len prirodzene. Zvážte ho pre časť zeleniny. Ovocie alebo bobule.

DÔLEŽITÉ: Ak sa pozriete na kalorický stôl, uvidíte, že orechy sú extrémne kalorické produkty. Ale kto povedal, že ich budete mať 100 g a viac? Ako snack môžete dovoliť si pár pistácií alebo lieskových orechov. Semená nejedzte: Môžete sa sotva zastaviť v čase, počnúc ich kliknúť.

Správna diéta a plán plánovania pre vyváženú diétu 1200 kalórií za deň

Ak ste si vybrali 1200 kcal stravu pre seba, byť pripravený na vypracovanie správnej ponuky, ktoré budete potrebovať nielen vybrať tie správne produkty, ale aj ich distribúciu potravinárskych príjmu, a tiež vypočítať veľkosť porcií, pričom kalorický obsah 100 g výrobku.
Tak, približný plán vašej frakčnej a vyváženej výživy, ktorý podlieha konzumácii nie viac ako 1200 kcal za deň, by mal vyzerať takto:

• raňajky -300 kcal
• snack - 150 kcal
• obed - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• večera - 300 kcal

Hoci 300 kalórií na večeru, ak nie je neskoro a nie hneď pred spaním, je to celkom normálne, môžete si vziať do úvahy aj biorytmy osoby. Objemový podiel energie by bol dobrý v dopoludňajších hodinách av jeho strede. Preto existuje druhá, tiež správna možnosť plánu:

• raňajky - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• obed - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• večera - 250 kcal

DÔLEŽITÉ: Pokúste sa vytvoriť svoje menu, aby ste mohli používať sacharidové výrobky na raňajky, prvé občerstvenie a na obed.

Čo môžem jesť pri 1200 kalórií za deň: zoznam jedál

Približne pochopiť, ktoré výrobky a v akom množstve môžete jesť za deň na 1200 kcal, pozrite sa na jednu z možností pre menu tejto diéty:

• raňajky: ovsené vločky na vode - 50 g (približne 170 kcal), broskyňa (60 kcal), pár adigee syrov pládií (100 kcal), toast z ražného chleba alebo bochníka (do 50 kcal)
• snažiť sa: 20 g ALMONDS (150 KCAL)
• večera: Zelenina Stew (Kapusta, mrkva, cibuľa, korenie) - 100 g (60 kcal), varené kuracie prsia - 100 g (140 kcal), ryža hnedej - 50 g (100 kcal)
• snažiť sa: Chata - až 100 g (80 kcal)
• večera: Losos pečený - 100 g (150 kcal), zeleninový šalát - (až 120 kcal)

Približné menu pre deň pri účtovaní 1200 kcal spotreby.

Video: Čo jesť schudnúť? 1200 kalórií diéta

Približný menu Diéta 1200 kalórií za deň na týždeň a za každý deň s kalóriou počítaním

Menu na diéte 1200 kalórií je dosť rôznorodá.

Približná diéta menu 1200 kcal počas 7 dní s výpočtom kalórií pre každé jedlo môžete vidieť v tabuľkách. Cez víkendu zopakujte ponuku všetkých prvých 5 dní.
Deň 1

2. deň.

3. deň.

4. deň.

5. deň.

Jednoduché recepty na 1200 kalórií na chudnutie

Z približného ponuke, vidíme, že na 1200 kcal diéte môžete jesť jednoduchý, zároveň chutné a rozmanité pokrmy.
RECEPT: Salmon pre pár
potreba:

• losos - 100 g
• citrónová šťava - 0,5 h lyžičky
• rosemary - 1 vetvička
• riedidlá ani štipka

Salmon pre pár.

1. Pripravte si formu v multicooker pre dvojicu alebo v dvojlôžkovej kotla.
2. Dal rozmarín na dne nádoby.
3. Umývanie a nakrájané na kúsky rýb Náhradné diely a posypeme citrónovou šťavou.
4. Pripravte si asi 10 minút.

RECEPT: Tvaroh kastról
potreba:

• tvaroh - 100 g
• egg - 1 ks.
• cukor -. 1 h lyžica
• sušené ovocie - 30 g
• soda - na špičku noža

Tvaroh kastról.

1. Ak je to možné, variť kastról v multiformný. Budete mať 2 porcie.
2. Tvaroh s vidličkou, pridajte sušené ovocie na to.
3. Oddelene metla proteíny s cukrom a žĺtkom, striedavo pridávať do tvarohu.
4. Pridať sóda. Docela mix všetkého.
5. Pripravte si 20 minút hrniec.

RECEPT: Lístky z Turecka
nevyhnutné:

• filet morky - 200 g
• cibuľa - 0,5 ks.
• jogurt s nízkym obsahom tuku - 50 ml
• petržlen - pár vetvičiek
• olivový olej -. 1 H lyžica
• Štvrtý Lemon štvrťroku
• kari - 1 h lyžica.

Turkish turbíny.

1. Pripravte chyby v rúre pri teplote 210 stupňov.
2. Urobiť mleté \u200b\u200bmorčacie, lúk a petržlen, pridáme soľ a korenie podľa chuti.
3. Urobiť z biskupský gule, dať ich do tvaru, mazané olivovým olejom. Pečieme 30 minút.
4. Z jogurtu, citrónovej šťavy, karí a soľ do chvosty omáčkou.

Sedím na 1200 diétu a nie schudnúť: prečo, čo mám robiť?

Ak máte sedieť na 1200 kcal diétu a nie schudnúť, môže sa jednať o porušený metabolizmus, alebo také množstvo energie chýba. V každom prípade odkazujú na výživu tak, aby vám pomôže vybrať individuálne stravy za účelom zníženia hmotnosti.

Ak sa budete držať na všetky predpisy o 1200 kcal diétu, ale vaša váha sa oplatí konzultovať s nutričným špecialistom.

1200 kalórií denne strava: hodnotenie a výsledky schudla

1. Nádej"Veľmi sa mi páči tejto diéte. okamžite, ale varujú, že to nemá zmysel, aby si na ňu sadnúť počas 3-5 kg, pretože výstup bude dlhšia. Za prvý mesiac som stratil 8kg v počiatočnej hmotnosti v 85. Nasledujúce dva mesiace vľavo 4 kg, ďalšie dve - 2,5 kg. Na výstupe stratil ďalšie 2 kg, v dôsledku máme 62 kg. Zvyšok už bude prepustený na PP. "
2. Ilona"Vybral túto diétu pre seba. Chcel som, aby urýchlili výsledok, a hlúpy, znížiť svoj jedálniček na 800 kcal. Myslel som, že nebudem mať hlad. V dôsledku toho sa mu dostalo pomalý metabolizmus ... ".
3. Dasha: "Ak môžete sedieť na tejto strave, okamžite nainštalovať počítadlo kalórií pre telefón. Veľmi to bude uľahčiť váš život! ".

Video: 1200 kcal menu