V tomto materiáli sa pozrieme na gymnastické cvičenia, že deti majú 10 rokov, môžu mať doma.
Obsah článku
V zdravom tele - zdravá myseľ a tento duch sa musí začať rozvíjať z detstva. Vedci dokázali, že výkon fyzických cvičení zahŕňa deti, aby vykazovali volené úsilie, rozvíjajú vytrvalosť.
Deti získavajú užitočnú schopnosť denného vykonávania tréningu. Hlavnou zásadou účtovania je jeho správnosť. Porážky, priatelia s rannou gymnastou, vzniká pocit energie, prichádza emocionálny vzostup. Mimoriadne významný fyzický výcvik pre adolescentov a malých detí, ktorých kostra stále nie je pevne tvarovaná.
Telo rastie a vyvíja, deti potrebujú niekde rozliať svoju energiu, čo najlepšie riešenie je poslať na správny smer. Nezabudnite, že telo detí by malo byť v aktívnom akcii aspoň 10 hodín týždenne a pre viac mladých, táto sadzba sa zvyšuje a predstavuje najmenej 11 hodín denne. V čerstvom vzduchu.
Ako zaujímať dieťa s gymnastikou?
Stačí - začať ráno nie s kávou, ale so spoločnou gymnastikou. Ukážte dieťa, na osobnom príklade, aký dôležitý fyzický tréning je. Deti, ako špongia, absorbujú informácie, sú veľmi zvedaví a pozorní pre malé veci. Vysvetlite, že užívanie horizontálnej polohy na pohovke alebo nastavenie nohavíc pred počítačom, TV alebo s telefónom - nie najlepší voľný čas.
Ingretten baby
Sladké telo po noci spať a dať nový, ráno gymnastika pomôže plodnému dňu. Ale pamätajte, že dieťa môže stratiť všetky úroky z monografie. Tak záujem dieťa so zaujímavou gymnastikou - rôzne cvičenia v jasných kostýmoch.
Prečo potrebujete gymnastiku pre deti 10 rokov?
Špecialisti v odbore psychológie tvrdia, že podľa lekárskeho výskumu, deti vo veku 10-12 rokov má fyzická aktivita znižuje takmer dvojnásobne. My vštepiť lásku k pohybovej aktivite u dieťaťa od malých rokov tak, aby si je vedomý významu a prínosu športu vo svojom živote.
Výhody gymnastiky pre deti je 10 rokov a jeho vplyv nielen na detskom tele, ale aj pre dospelých, zrejmý:
- Fyzikálne tried v dopoludňajších hodinách uľahčiť prebúdza, a zvýšiť produktivitu nadchádzajúce vzdelávacieho procesu. Odchod na niekoľko dní v režime tréningu môže vyvolať ospalosť a nepozornosti školák. Niet divu, že to bude "lietať v oblakoch", minie dôležité informácie alebo "dvojice".
- Dieťa, ktoré je v súlade s fyzickou námahou sa vyznačuje zvýšenou imunitou. Dobrá odolnosť - záruka zdravia.
- dopoludnia gymnastika pre deti do 10 rokov To je veľké plus. Tým sa zlepší krvný obeh, v ktorej sa uvádzajú aktivačný signál do všetkých systémov tela, podporuje a zameranie na tried.
- Fyzická príprava nálada, človek sa stáva aktívnejší a stres-odolný. Deti sa vzťahuje každodennej rutiny podliehajú stresu a depresie, a to najmä v chladnom období.
- Ranná gymnastika disciplíny dieťaťa v 10 rokoch. V prípade, že dieťa bude dodržiavať režim a po prebudení, kto warm-up - to je dôležitým faktorom na ceste k dospelosti, kde je málo "chcem" a veľa "potreby".
Užitočné robiť v dopoludňajších hodinách
A na záver, mnohí rodičia sú presvedčení, že ich dieťa je veľmi aktívny a neexistuje žiadna osobitná potreba dať čas na gymnastiku. Ale málokto si uvedomuje, že žiaci sú o 75% dennej útraty vo väčšom stave. Vzhľadom k tomu výmenné procesy sú porušované, bolestivé pocity sa objaví v chrbte a držanie tela je horšie. I keď budete pestovať trochu vrtieť, nezabudnite dať čas, aby fyzické cvičenie.
Veľkým plusom bude vykonávaná vonku. Ak nie je ustanovené taka, pre-Air miestnosť, a v čase tréningu, nechajte otvorené okno.
S cieľom zabrániť dieťaťa je zlé pohody a akékoľvek komplikácie, nemali by ste pred začatím cvičenia nakŕmiť dieťa. Je lepšie odložiť jedlo. Je možné jesť a jasali po nabití, môžete čerstvý džús alebo pohárik jogurtom alebo mliekom. Nie skôr ako za 20 minút. Po cvičení, môžete pristúpiť k husté raňajky.
Kde začať gymnastiku pre deti do 10 rokov: užitočné cvičenie
pripojiť 10-ročné dieťa do procesu vypracovania zoznamu gymnastiky, Pozrite sa na to, čo sú triedy, vyberte si, ktorý sa vám páči a vaše dieťa.
- Ukážte jeho kreatívne zručnosti as pomocou viacfarebných markerov (markerov alebo ceruziek), dajte dúhovú náladu, každá z farieb bude zodpovedať dňu týždňa.
- Nezabudnite na hudbu, zlepší náladu a úlohu rytmu vašich pohybov.
- Poskytnite výber dieťaťa v akýchkoľvek aspektoch prípravy, bude to navštevovať ešte viac.
Počiatočná fáza je zahrievaná. Prvých málo cvičení bude pre prípravu a vykurovanie svalov. Keď inhaling, vyliezť na ponožky a natiahnuť, na výdychu - ideme dole na pätu.
Po zahrievaní, choďte na cvičenia
Teraz bude krok bypass prejsť vo všetkých častiach tela:
- Tilt Head: Pozrite sa do rôznych smerov striedavo, potom hore. Opakujte každý pohyb 10 krát.
Zjazdovky
- Rotačné hlavy v kruhu v smere hodinových ručičiek a proti, takým spôsobom, aby sa uvoľnili svaly hlavy a krku. Trvanie cvičenia je 1-2 minúty.
- Zdvihujeme ramená, a začiatok je potom (každý prístup 10 krát), hladko a pomaly choďte na "plávanie" zdvihnite ruky hore, potom vpravo, potom na ľavej strane.
- Zdvihnite pravú ruku nahor, vľavo zostáva rovnobežné s telom a naopak. Vyrábame hrnčeky dopredu - späť po nich. Teda, miesiť zbrane a ramená, posilňujeme držanie tela.
Mahi.
- Ruky na pás a znovu vytvoriť pohyb kyvadla, naklonenie tela v rôznych smeroch 5-krát v každom.
- Nohy na šírke ramien, ruky rovnobežne s podlahou a robia pružinové sklony sa dotýka pravej ruky ľavej nohy a naopak. Trvanie cvičenia na pár minút.
- Predstavujeme, že sme zavádzaní a skákaní na trávniku, pridajte ešte jednu nohu. Celkový počet skokov 15.
- Späť je hladko udržiavaná, nohy spolu - prejdú na drepy. Počet opakovaní je 10-15-krát.
- Dôležité cvičenie najmä pre chlapcov - push-ups, dievčatá nie sú obzvlášť potrebné splniť, ale existuje možnosť zjednodušiť ho, takže stojí v blízkosti múru. Začnime od 2-3 krát.
Push up
- Všetky obľúbené a jednoduché cvičenie - "Bike". Ležať na chrbte s vyvýšenými nohami napodobniť jazdu na bicykli.
- Prechádzka po miestnosti zvyšuje vysoké kolená ako Heron. Periodicky ticho na jednej nohe.
- Moste sa vykonáva z polohy ležiace, ruky sú priradené k ramenám a spoliehať sa na dlani. Zvyšovanie zálohy tak vytváraním oblúka. Vynikajúce cvičenie pre chrbát a nohy.
Most
- Martin. Stávame sa priamo, rozbijeme ruky na párty, ideme dopredu a zároveň zdvihne natiahnutú a napätú nohu. Zostávame v tejto pozícii aspoň 10 sekúnd.
- Strečing. Sedíme na podlahe, ako široké budeme ťahať rovné nohy, s rovným chrbtom, vykonávame svahy na jednu nohu, potom na druhú. Počet ohybu 5.
- Postavte sa rovno, nohy spolu. Urobíme hlboký dych a zdvihneme ruky hore, zatiaľ čo my sme priradiť nohu. Pri výdychu, vezmeme si východiskovú pozíciu. Striedavo. Realizujeme výťahy 10 krát.
Dokončíme všetko v skutočnosti, kde začali - vytiahli niekoľkokrát a dať do poriadku dýchanie. Snažte sa dať príliš dlhé bremená, celkový čas posilňovne pre deti je 10 rokov - 10-15 minút. Bezprostredne po ukončení štúdia je potrebné osprchovať v hygienických účely, aby sa telo vložili, vyčistite ho pred pot.
Gymnastika pre deti 10 rokov: cvičenia s loptou
Aby sa vaše dieťa neobťažovalo častejšie, zmeňte komplex cvičenia, experiment, pridať rôzne športové vybavenie, preložiť niektoré cvičenia v hernom formulári. Nižšie zakladáme príklady cvičenia s loptou.
Robíme gymnastické cvičenia s loptou s 10 rokov starý na stene, presunúť sa od nej na krátku vzdialenosť.
1. Hádzať loptu do steny. Snažte sa nechať ho dotknúť podlahy.
2. Podstatou nasledujúceho cvičenia - po tom, čo hádzanie lopty po prvom dotyku podlahy.
3. Jazdenie lopty do steny. Urobte si obrat 360 stupňov pred jeho kontaktom s podlahou.
4. Hádzať loptu hore, vašou úlohou je tlieskať ruky a mať čas chytiť ho, aby sa padol.
5. Stojím späť na stenu, hodte ho cez hlavu, po otočení, vyzdvihnúť loptu.
6. Lopta je udržiavaná v rukách nad hlavou, nôh na šírke ramien. Zmazanie dopredu, aby sa lopta na nohy, rozbitie dal ruky na pás, zopakujte naklonenie, zdvihnite loptu z podlahy a zaberajú východiskovú pozíciu.
7. Držte chrbát hladko, odstránime ruky na pás a s stlačenou guľôčkou medzi kolenami začíname drepy.
8. Prijímame pozíciu ležiace, ruky rovnobežne s telom, lopta svorky nôh. Odstránenie nôh s guľôčkou do zvislej polohy, po dychu prijímame pôvodnú pozíciu.
Cvičenie s loptou
Uistite sa, že ste si prečítali tematické programy, karikatúry s dieťaťom. Nájdite medzi znakmi alebo športovcami príkladom pre imitáciu, ale nevytvárajte idol z toho. Urobte to s kinematografiou, urobte dôraz na filmárov, kde tínedžeri športovci absolvujú trnité cesty dosiahnuť úspech.
Jeho osobný športový kútik pre dieťa, vzhľadom na jeho závislosť na rôzne športové nohy. Nezabudnite na systém odmeny, každý mesiac za plodnú prácu na sebe, si s ním vybrať v športových oblastiach, herných centrách alebo iných športových atrakcií.
O malom tréningoch by sa nemali zabudnúť na školu. Pre deti základnej školy, v priebehu tried je potrebné organizovať takzvané fyzické útoky. Týmto spôsobom si môžete vyzdvihnúť deformácie, torzné torzo a končatiny, tonizujúce svaly. Aby sa zabránilo šíreniu rôznych vírusov a infekcií, miestnosť, v ktorej sa deti odporúčajú pravidelne vetraniu.
Šport - skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Výber sekcie pre šport v tomto veku, je potrebné vziať do úvahy preferencie malého športovca. Je tiež potrebné navštíviť skúšobnú prípravu, pre presnejšiu definíciu záujmov a s cieľom presne pochopiť, kde sa dieťa bude radi vrátiť.
Pre desaťročné dieťa môže byť obmedzenie na návštevu všetkých športových sekcií len zo strany zdravia. Pre váš pokoj pred tréningom sa poraďte so svojím pediatrickým lekárom. Univerzálne úseky, ktoré sú vhodné pre dievča a chlapec - kúpanie, atletiku, tenis a ďalšie. Dievčatá sú bližšie k dike tancovať rôzne smery, gymnastiku, korčule. Chlapci sa nachádzajú na boj, beh, cyklistiku, futbalu a iných tímových hier.
Vedci boli dokázaní, potom deti, ktoré chýba rodičovská pozornosť a láska, cítia sa zbytočné a syr 3 krát viac ako šťastný. Milujte svoje deti a buďte šťastní.