Sarcina afectează somnul în moduri diferite. Unele femei adorm repede și ferm, în timp ce altele împiedică burtica în creștere să adoarmă. Dar totuși insomnia în timpul sarcinii este un fenomen mai frecvent decât un vis puternic.
Conținutul articolului
La urma urmei, multe mame viitoare se pornesc în timpul odihnei în căutarea unei poziții convenabile, nu pot adormi mult timp din cauza experiențelor asociate cu sarcina și nașterea, care acum urmează femeile într -o poziție. Prin urmare, problema insomniei pentru femeile însărcinate este un subiect relevant. Să ne dăm seama mai detaliat.
Insomnie în timpul sarcinii
Tipuri de tulburări de somn
Fiecare mamă viitoare suferă de tulburările sale temporare de somn:
- unii nu pot adormi - începând insomnia;
- alții, adormind repede, se trezesc brusc noaptea. Uneori, în astfel de cazuri, este foarte problematic să adormi din nou pentru o femeie, iar alteori este imposibil deloc;
- totuși, alții suferă de insomnie de dimineață, care este, de asemenea, comună și nu foarte plăcută: o femeie însărcinată se poate trezi la 4-5 dimineața;
- al patrulea suferă de un somn neliniștit, intermitent și superficial.
Toate aceste tulburări, desigur, afectează negativ starea fizică, psihologică și emoțională a unei femei. Dar cauza insomniei în timpul sarcinii nu poate fi adesea înțeleasă.
Cum să evitați tulburările de somn în timpul sarcinii?
Cum să vă ajutați cu insomnie?
Dacă medicul nu ajută să facă față insomniei, pentru că nu va găsi probleme de sănătate sau alte abateri, atunci încercați să faceți față asigurării. Pentru asta aveți nevoie:
- mănâncă bine, mergi în aerul curat înainte de a merge la culcare;
- ventilați regulat camera în care dormiți (mai ales înainte de culcare);
- oferiți o temperatură optimă și umiditate în cameră (18-20C);
- cumpărați o pernă convenabilă pentru femeile însărcinate (apropo, poate fi folosită la hrănirea copilului).
Dacă aceste tehnici nu vă ajută, este posibil să aveți o problemă de natură emoțională. Femeile însărcinate au experiențe, gânduri, iritabilitate. Trebuie să înveți cum să faci față acestor probleme sau să le ignori. Urmați sfaturile noastre și vă vor ajuta să învățați să vă controlați.
- Vinovăţie. Dacă ați jignit pe cineva cu o zi înainte (soț, mamă sau tată, iubită, frate sau soră), atunci vinovăția poate provoca insomnie. Dă drumul situației. Faceți -vă o promisiune că dimineața asigurați -vă că vorbiți cu această persoană și cereți -i iertare.
- Excitațiile asociate cu sarcina și nașterea. Încercați să vă configurați la pozitiv. La urma urmei, milioane de femei din întreaga lume dau naștere bebelușilor sănătoși. Vei reuși și tu. În plus, suferiți în mod regulat o examinare de la un ginecolog, faceți teste, urmați toate instrucțiunile medicilor. Prin urmare, nu ar trebui să existe probleme. Și poveștile de groază cu care femeile însărcinate sunt speriate, mai bine ignorate.
- Probleme legate de viața de zi cu zi și de alte situații. Dacă insomnia nu dorește să se retragă din anumite motive, aranjați o luptă mentală pentru ea. Stai în afara patului și scrie în jurnal tot ceea ce te deranjează. Descrieți acțiunile dvs. care vor ajuta la rezolvarea acestor probleme. Apoi închideți caietul și „eliberați” toate gândurile, experiențele voastre. Reglați -vă de faptul că trebuie să îndepliniți o misiune importantă - pentru a naște și a crește un copil sănătos și, prin urmare, nu pot interfera cu probleme. După aceea, cu gânduri pure și suflet, încearcă să adormi. Înțelegeți soarta din partea dvs.
Cum să vă ajutați cu insomnie?
Meditaţie
Amintiți -vă: nu sunt recomandate medicamente care contribuie la un somn puternic în timpul sarcinii! Doar un medic le poate prescrie.
Puteți depăși insomnia în timpul sarcinii, consumând ceai din balsam de lămâie, lavandă, hamei sau mentă înainte de a merge la culcare - va ajuta să vă calmați și să adormiți strâns. Un alt mod destul de eficient este meditația. Puteți medita cu ochii închiși, reprezentând un peisaj frumos, un cer de noapte sau o cascadă sau cu deschise, concentrându -vă privirea pe o lumânare arzătoare sau o figură frumoasă din porțelan.
Înregistrările audio meditație ajută bine. Aceste texte ajută la acordarea gândurilor pozitive, relaxați -vă. Scăpând mental de probleme și gânduri proaste, cu siguranță veți găsi pacea și veți adormi strâns.