Dieta japoneză este un sistem popular de pierdere în greutate care implică în primul rând o nutriție sănătoasă și adecvată. Urmărind -o, fiecare persoană este capabilă să scape de kilograme suplimentare într -o perioadă scurtă de timp și să obțină armonie.
Conținutul articolului
- Esența dietei japoneze de sare și a circuitului de putere
- Dieta japoneză: meniu timp de 14 zile, schemă clară și mâncare
- Dieta japoneză: meniu timp de 7 zile, mâncare timp de o săptămână
- Care ar trebui să fie dieta japoneză: meniu pentru fiecare zi
- Cât puteți pierde în greutate la o dietă japoneză?
- Dieta japoneză - Rezultate: fotografie înainte și după
- Ieșirea corectă a dietei meniului japonez, care ar trebui să fie?
- Modul în care dieta japoneză ajută la slăbire: recenzii
- Video: „Dieta japoneză. Rezultat"
Esența dietei japoneze de sare și a circuitului de putere
Toate mare popularitate în ultimul lucru timp fonduri, asa de chemat, «japonez dietă«. Ea este asa de la cerere și interesant numai deoarece, ce promoții om bun alegere determinat și permis de acest sistem de alimentare produse, satisfăcător -l are nevoie și impresionant rezultat — rapid pierzând greutate. Calculat astfel de dietă pe două curs: unu ultimul Șapte zile, a al doilea — paisprezece.
Această dietă va depinde doar de dorința ta de a slăbi și de cât de mult ești capabil să tremure toate regulile. Practic, ea oferă unei persoane să mănânce alimente proteice fără a adăuga sare și promite să piardă de la trei la nouă kilograme într -o perioadă scurtă de timp. Dacă respectați regulile unei diete sănătoase, atunci kilogramele suplimentare vor înceta să se acumuleze în corp și veți repara ferm rezultatul dietei.
Cum să aderați la o dietă japoneză? Reguli pentru acest mod de putere
Secretul dietei japoneze este nesimțit de simplu - limitarea carbohidraților duce invariabil organismul la restructurare, iar acest lucru îl face să îmbunătățească metabolismul și să cheltuiască grăsime pre -acumulată.
O astfel de dietă este potrivită pentru acei oameni care doresc să depună eforturi maxime și să observe rapid rezultatul. Dieta japoneză taie complet carbohidrații din alimente și, prin urmare, regulile sale de bază sunt:
- reduceți numărul de calorii consumate pe zi și 800 kcal și, de preferință, la 600 kcal
- complet „îndepărtați” sarea din alimente
- nu în niciun caz utilizare alimente în care poate conține Un număr mare de carbohidrați simpli și chiar complexi
- nu mâncați fructe și nu beți sucuri de fructe
- bea zilnică cafea, poți chiar și câteva căni de băutură naturală
Ce poate fi pentru cei care pierd în greutate cu ajutorul unei diete japoneze?
Dieta japoneză are avantajele și avantajele sale evidente în comparație cu alte diete:
- efectul unui astfel de sistem de putere popular este capabil să câștige un punct de vedere pentru o lungă perioadă de timp și să vă ofere armonie mult timp
- În urma meniului, nu va trebui să numărați caloriile mâncate zilnic
- dieta include mâncăruri simple din cele mai obișnuite produse
Într -o serie cu avantaje, un astfel de sistem de putere are dezavantajele sale:
- dieta nu oferă prea multă mâncare pentru o zi
- o persoană fără voință puternică și spirit nu este capabilă să reziste la întregul termen
- ar trebui să vă schimbați complet sistemul de alimentare
- implicați -vă în un efort fizic puternic și sport în acest moment - nu puteți (riscați să pierdeți cunoștința)
Nu se poate observa pentru cei care:
- suferă regulat cu presiune ridicată
- suferă de încălcare în corp pentru metabolism
- are boli ale tractului gastrointestinal (cum ar fi gastrita, de exemplu, sau un ulcer, precum și secreția excesivă de suc gastric)
- În mod constant, ar trebui să fie în mișcare și să lucreze mobil
Alimentația strictă a alimentelor proteice și vegetale
Dieta japoneză: meniu timp de 14 zile, schemă clară și mâncare
Dieta japoneză nu este rar numită „fără soluție salină”. Cu o astfel de dietă, este complet interzis să mănânce sare, toată nutriția ar trebui să fie strict construită în conformitate cu schema. O băutură fierbinte dimineața este cafeaua în timpul zilei (sau mai bine zis, în prima repriză, este recomandată să bea încă două căni).
Meniul timp de paisprezece zile:
| Zi a săptămânii | Micul dejun: 10 A.M. | Prânz: ora 13 după -amiaza | Cina: ora 16 seara |
| Luni - 1 zi | Cafea cu sau fără lapte. Mic dejun mic: ou fiert și roșii | Un bulion dintr -o bucată mică de pui, morcovi fierți. O bucată de brânză până la 4% conținut de grăsime | O salată simplă de legume tocate (oricare). Poate fi condimentat cu suc de lămâie și ulei de in (precum și orice legume) |
| Marți - 2 zile |
Cafea cu lapte și cracker (neapărat nu dulce) cu o bucată mică de brânză non -fat
|
Friptura de pește nu grasă se coace în folie și se toarnă suc de lămâie. Pentru prânz, nu puteți, de asemenea, o salată mare de legume. | Carnea de vită (sub formă fiertă sau coaptă), o bucată mică cu o salată de arugulă și lămâie. |
| Miercuri - 3 zile | Cafea. O farfurie de orez cu suc de lămâie și castraveți. (Orezul în formă finită nu trebuie să depășească o sută de grame în greutate). | Ridicați un dovlecel mare cu o roșie la foc mic. Condimentează cu ierburi. Puteți mânca cu o bucată mică de brânză. | Pregătiți o omletă de două ouă, adăugați legume la el și coaceți la cuptor. Puteți bea un pahar cu kefir cu fis -ul scăzut. |
| Joi - 4 zile | Cafea și cea mai simplă salată de legume condimentată cu ulei de in sau ulei de măsline | Două ouă fierte cu o salată de morcovi și sfeclă (crudă). | Friptură de pește fiert sau supă de pește cu morcovi fierți și zeenia. Un pahar de kefir cu fată joasă. |
| Vineri - 5 zile | Cafea, orez cu castravete și suc de lămâie | Sânul (pui sau curcan) gătit în folie cu ierburi | Salată de legume cu ulei vegetal |
| Sâmbătă - 6 zile | Băutură fierbinte și orez | Carnea fiertă (după gustul tău) și o salată de legume preferate fără a se alimenta | Salată de morcovi crudă și o mică bucată de coapte (poate fi gătită într -un cuptor cu microunde) pește de soiuri non -fat |
| Duminică - 7 zile | Băutură caldă și caserolă de legume cu ouă (200 de grame de mâncare finisată) | Supa de legume și salată de varză de legume proaspete cu frunze de salată | Morcovi fierți, ouă, castravete și sfeclă, condimentați cu kefir cu un nivel scăzut |
| Luni - 8 zile | Băutură fierbinte și cracker cu brânză | Bulion de la pui scăzut, salată de morcovi cu o aplicație acră | O bucată de pește, aburită cu suc de lămâie și ierburi |
| Marți - 9 zile | Băutură fierbinte și orez cu suc de lămâie și morcovi fierți | O bucată de pește și o salată de legume cu frunze: spanac, arugula, lolo-rosa | Salată de legume și mai multe bucăți de brânză dietetică (conținut mic de grăsimi) |
| Miercuri - 10 zile | Cafea și orez (o cantitate mică) | O bucată de carne fiartă cu un vas de legume | Salată de legume de roșii, dovlecel și castraveți cu unt |
| Joi - 11 zile | Ceașcă de ceai sau cafea cu cracker | Bucata fiartă de vită si sfecla mică fiartă | Ou fiert, salată de legume cu unt |
| Vineri - 12 zile | Ceașcă de cafea sau ceai cu cracker | Un dovlecel mediu cu dimensiuni medii cu roșii în ulei vegetal | Două ouă fierte și o bucată de vită fiartă de 100 de grame, frunze de salată |
| Sâmbătă - 13 zile | Ceașcă de cafea naturală puternică | Friptura fiertă de ulei de pește necondiționat și ulei vegetal | O bucată de carne de vită fiartă și un pahar fără kefir gras |
| Duminică - 14 zile | Ceașcă de cafea și un ou fiert | Carnea de vită fiartă și salată cu suc de lămâie de morcovi | Friptură de pește fiert cu frunze de salată |
Mâncare timp de paisprezece zile în conformitate cu dieta
Dieta japoneză: meniu timp de 7 zile, mâncare timp de o săptămână
Puteți încerca această dietă pentru prima dată, limitându -vă la o perioadă simplă de șapte zile. Acest lucru vă va permite să experimentați mai puțin stres și să vă verificați expunerea.
Meniul timp de șapte zile:
| Zi a săptămânii | Micul dejun: 10 A.M. | Prânz: ora 13 după -amiaza | Cina: ora 16 seara |
| Luni - Prima zi | O ceașcă de cafea de negru puternic natural (dacă doriți, puteți adăuga puțin lapte degresat) și 100 de grame de orez fiert fără mirodenii și sare | Pârâu de pui fiert cu o greutate de 150 de grame, salată de legume simple fără ulei | Ou fiert cu salată de morcov, un pahar fără kefir gras |
| Marți - a doua zi | O ceașcă de cafea naturală puternică și un ou fiert | Sânul fiert de 100 de grame și bulionul său, salată de legume fără ulei | Pește fiert (150 de grame - nu mai mult), castraveți, morcovi fierți |
| Miercuri - a treia zi | O ceașcă de cafea naturală cu lapte (scăzut -fat) | Bucata fiartă de carnea de vită de 200 de grame, un ou fiert, tomate | Ou fiert, salată de dovlecel și castraveți cu ulei vegetal |
| Joi este a patra zi | Ceașcă de cafea și 100 de grame de orez fiert | Friptura fiertă de pește non -fat și o salată de morcovi și sfeclă condimentată cu suc de lămâie | Ou fiert, pahar cu kefir cu fisa scăzută |
| Vineri - a cincea zi | Cupa de cafea și salată de legume | Supa de legume pe buole de pui, 100 de grame din orice carne fiartă | Ou fiert, salată de legume vegetale |
| Sâmbătă - a șasea zi | Cupa de cafea și cracker nu este dulce | Piept de pui fiert (250 grame) și pahar de kefir | Salată de legume cu ou fiert |
| Duminică - a șaptea zi | Ceașcă de cafea și 100 de grame de orez fiert | Carnea de vită fiartă, o legumă, un ou fiert | Bucata fiartă de pește, salată de morcovi, un pahar fără kefir gras |
Cum să mănânci nu? Meniu estimat timp de o săptămână
Care ar trebui să fie dieta japoneză: meniu pentru fiecare zi
Dieta japoneză implică alimentele dvs. doar produse permise, cele care au o aprovizionare cu proteine \u200b\u200bbune și un minim de carbohidrați și grăsimi. Deoarece meniul este limitat nu numai în componentele nutrienților, ci și în grame, merită să se limiteze la forța serioasă și efortul fizic. Această dietă este recomandată să fie observată în sezonul de vară și cald, în timpul vacanței, de exemplu.
Există două soiuri de dietă:
- Cel pe care îl urmăriți cu siguranță în conformitate cu schema și alimentați -vă cu meniul pre -prezentat
- Meniul al cărui meniu intenționați să faceți independent, pornind de la produsele permise
Ceea ce permite să mănânce un sistem de putere inofensiv care exclude sarea
Cum să planificați un meniu, o listă de produse permise:
- Orez fiert -Numărul nu trebuie să depășească 100-150 grame pe zi. Trebuie fiert fără utilizarea uleiului, sului și zahărului
- Legume - Element obligatoriu al dietei. Puteți mânca absolut orice legume, dar nu le abuzează. Norma zilnică - 300 de grame de legume din care puteți face salate, adăugați la ciorbă și fierbeți
- Bobs - Permis la o dietă japoneză, dar în cantități limitate. Norma zilnică a fasolei este de aproximativ 50 de grame
- Un pește - permis de utilizare. Norma sa zilnică este de 150 de grame. Peștele trebuie fiert, aburit sau în cuptorul cu microunde
- Carne - Nu carne grasă: pui, curcan, iepure, carne de vită
- Lapte - permis într -o cantitate strict limitată. Aproximativ 100 de grame de lapte pot fi de aproximativ 100 de grame de lapte pe zi. Poate fi adăugat la cafea și ceai
- Ou - permis în dieta japoneză. Norma zilnică este unul sau două ouă fierte
- Sukharik - Puteți mânca un cracker în fiecare zi și numai pentru micul dejun. Curricul nu ar trebui să fie dulce
- Brânză - O dată la trei zile vă puteți permite o mică bucată de brânză solidă cu un procent scăzut de conținut de grăsimi
- Chefir - Procentul scăzut sau minim de conținut de grăsime, până la 400 ml pe zi
Ce poți mânca la o dietă japoneză?
Dintre aceste ingrediente, ar trebui să vă gătiți mâncarea de trei ori pe zi sau cinci până la șase. Cu cât mănânci mai des, cu atât ar trebui să fie mai puțin cantitatea de mâncare din porție. Dacă respectați nutriția frecventă, atunci acest lucru va contribui la pierderea rapidă în greutate, deoarece procesele metabolice ale corpului vor funcționa într -un mod îmbunătățit.
Din această listă de produse permise, puteți pregăti mâncăruri precum:
- Ciorbă de pește sau bulion, în care puteți și adăugați orice legume și, de asemenea, verzi
- Supa de carne sau bulion cu legume, legume cu frunze și ierburi
- Carne fiertă, pe lângă mâncăruri din partea vegetală și verdeață de frunze
- Pește fiert, pe lângă mâncăruri din partea vegetală, salate și verzi de frunze
- Orez fiert cu legume
- Ouă gătite cu gătit sau coacere într -un aragaz lent, cuptor, microunde
- Salate din carne, cu legume, ouă fierte tocate și ierburi
- Legume înăbușite în propriul suc și cu adăugarea de ulei vegetal
- Sucuri de legume, proaspăt stoarse fără a adăuga sare
- Grill-manager
Lista mâncărurilor permise pe o dietă japoneză
Cât puteți pierde în greutate la o dietă japoneză?
Dieta japoneză, datorită severității sale și a unui meniu semnificativ slab, vă promite să vă oferiți rezultate bune într -o perioadă scurtă de timp. La început, desigur, veți experimenta o anumită post și lipsă de forță, dar aceste simptome promit să dispară complet după patru până la cinci zile. Principalul lucru din această dietă este să nu depășiți porțiunea și norma alimentelor permise.
Cu respectarea strictă în prima săptămână de dietă, vă permite să pierdeți trei sau patru kilograme de exces în greutate. Pentru a doua săptămână, respectarea strictă - încă patru sau cinci. În tot acest timp, ar trebui să conduci un stil de viață sănătos:
- Adesea respirați aer curat, aranjați plimbări de exemplu
- Luați un duș de contrast sau o răsturnare rece
- Vizitați o saună sau o baie
- Bea perfuzii de ierburi și decocturi benefice
- Bea norma de apă pe zi - un litru și jumătate
- Bea două sau trei căni de cafea pe zi (numai natural și nu solubil)
Dieta japoneză eficientă
Sarcina excesivă pe corp: sportul, alergarea, fitness -ul, te va face să cheltuiți calorii și să ardeți grăsime, dar se va izbucni complet din forță. Prin urmare, încercați să vă încărcați, dar nu foarte moderat.
Dieta japoneză - Rezultate: fotografie înainte și după
Dieta japoneză este foarte populară și mulți oameni din întreaga lume continuă invariabil să respecte fundamentele sale în realizarea corpului și formularelor perfecte. Mai mult decât atât, fotografiile celor care au reușit să obțină rezultate excelente sunt reumplute zilnic cu persoane noi și noi. Acest fapt indică faptul că dieta japoneză este un cuvânt revoluționar în lupta pentru armonie și sănătate.
7 zile la dietă: Foto „Înainte” și „After”
dieta japoneză și dieta sănătoasă ulterioară: fotografie înainte și după
dieta japoneză, fotografie cu rezultatele înainte și după
dieta japoneză: Rezultat
Ieșirea corectă a dietei meniului japonez, care ar trebui să fie?
Când o persoană aude numele „Dieta japoneză” - el își imaginează invariabil bucătăria japoneză: pământ, sashim, rol, orez, alge și creveți ... Cu toate acestea, totul este departe de caz. Dieta și -a primit numele doar pentru că a luat începutul într -un centru special de vindecare situat în Japonia, unde oamenii au învățat să lupte cu problemele excesului de greutate și plinătate.
Acest centru a avut două cursuri - săptămână și două săptămâni. O bună reputație a centrului și rezultate excelente ale dietei au arătat că un astfel de sistem de putere poate fi utilizat în viața de zi cu zi și, prin urmare, a câștigat „a doua viață” printre mase. Dar la fel cum trebuie să fie respectat strict, are nevoie de o cale bună de ieșire. Dacă părăsiți corect dieta, nu riscați să câștigați în exces în greutate imediat după ea, iar rezultatul dvs. va fi fixat timp de mai mulți ani.
Etapa de fixare, adică „producția” implică continuarea unei nutriții similare timp de una până la două luni. În acest moment, desigur, nu va trebui să măsurați din nou gramul de carne pe zi și să mâncați în meniu. Trebuie doar să treceți la un meniu gratuit și să -l suplimentați cu alte produse în cantități moderate.
cum să faci o cale de ieșire dintr -o dietă?
De exemplu, începeți să introduceți fructe în dietă. Este recomandat să introduceți fructe acre cu 150-200 de grame pe zi și doar atunci dulce. Amintiți -vă că fructele dulci sunt recomandate doar în prima jumătate a zilei, astfel încât zahărul care este conținut în ele ar putea duce la calorii pe parcursul zilei.
Creșteți porțiuni de carne și pește, adăugați mai multe produse lactate și lactate la alimente. Amintiți -vă că dieta dvs. ar trebui să fie formată doar din alimente proteice și vegetale, în care există multe carbohidrați și grăsimi. Toate mâncărurile dvs. nu trebuie să depășească conținutul de grăsimi de 4% la sută. Nu cântăriți după -amiaza după -amiaza, dar acordați preferință legumelor, kefirului și peștilor.
În acel moment, când începeți să introduceți mai multe produse în dietă, creșteți porții și mâncați nu în meniu - începeți să jucați sport sau să faceți sarcini moderate pe corp. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă salvați cifra, ci și să o faceți mai slabă.
Modul în care dieta japoneză ajută la slăbire: recenzii
Irina:„Dieta japoneză m -a atras inițial de numele său neobișnuit. După ce am studiat -o cu atenție, mi -am dat seama că aceasta este cea mai obișnuită „dietă sănătoasă” în cantități moderate. Întrucât această dietă este destul de scurtă, am decis să o încerc pe mine. Într -o săptămână a reușit să piardă patru kilograme și a decis să dureze o săptămână. După aceea, am reușit să pierd încă trei kilograme! Când a doua săptămână a dietei am încheiat, nu am vrut să -mi iau la revedere de la un astfel de sistem de putere și pur și simplu am continuat -o, reușind să -i aduc diversitatea în el. Acum îmi permit ocazional slăbiciune: pot sta înghețată într -o zi caldă sau să beau un pahar de vin pentru cină. Totul pentru că am câștigat un corp zvelt și mă controlez regulat cu o dietă. Știu că, dacă sămânța este în exces de calorii, este sigur că va cheltui bani, pentru că îmi reglez în mod competent dieta! ”
Kristina:„Am stat la o astfel de dietă timp de o săptămână și mi -am dat seama că pierd puterea. Din păcate, acest lucru nu este în puterea mea. Cu un copil mic, este pur și simplu imposibil să cheltuiți forța doar pe tine: să dormi cât ai nevoie, să gătești doar anumite feluri de mâncare, să te odihnești. Dar, știi, vreau să spun că în viitor - cu siguranță voi lua un pumn și pot ține două săptămâni! Totul pentru că dieta japoneză este un rezultat real! Am aruncat cinci kilograme !!! Și chiar dacă nu te uiți la ceea ce am mers constant într -o stare de „zburătoare somnoroasă”, mi -am dat seama că lucrează! Cred că, în cazul meu, trebuie să așteptați puțin, pentru că după naștere, corpul încă suferă perestroika și este dificil să câștigi armonie cu toate aceste restructuri hormonale. ”
Credinţă:„Am decis să stăm pe această dietă într -un loc cu fetele cu care locuiesc împreună în aceeași cameră de cămin. La urma urmei, știi, împreună mai distractiv și nu atât de înfricoșător. Am observat că primele trei zile sunt cele mai dificile. Din obișnuință, vreau o chiflă sau maioneză cu un cârnați ... dar de fiecare dată când unul dintre noi a găsit cuvinte și forță, spune strict: nu! Drept urmare, două săptămâni au zburat ca două zile. Am observat cât de mult „s -au implicat stomacul nostru”, cât de bine au început să stea rochiile, iar obrajii au încetat „să ajungă la ochi”. Acum, desigur, mâncăm diferite alimente, dar încă încercăm să folosim normele și regulile din dieta japoneză! ”
Video: „Dieta japoneză. Rezultat"