Uscarea corporală pentru bărbați și băieți acasă: dietă de meniu cu rețete pentru o săptămână, lună, pentru fiecare zi, program de instruire, recenzii și rezultate. Uscare corporală dificilă și ușoară pentru bărbați: produse, preparate, proteine, reguli de dietă

Tot ce trebuie să știți despre uscarea corpului: uscarea corpului pentru bărbați și băieți.

Aduceți corpul în formă - visul multor oameni. Și în acest articol vom spune despre unul dintre cele mai importante procese din această etapă - uscare. La urma urmei, puteți juca cu ușurință sporturi și nu puteți obține rezultatul dorit. Acest lucru se datorează proceselor naturale ale corpului nostru, deoarece este imposibil să se pompeze mușchii de înaltă calitate fără formarea unui strat de grăsime. De la ea, vom scăpa de ea.

Imediat observați că toate acele mituri pe care procesul de uscare le-au înconjurat de ani de zile, nu sunt nefondate. Într-adevăr, cu acest proces, ar trebui să fiți cât mai atenți și dacă nu mergeți la concurs, atunci procesele dure nu sunt necesare pentru dvs., deoarece ceea ce este bun în mod moderat.

Care este uscarea corpului pentru bărbați și băieți, ce înseamnă pentru ceea ce este necesar?

Uscarea este procesul de împărțire a lipidelor, realizat cu o scădere a glicogenului în mușchi. Glicogenul, la rândul său, este un fel de depozitare a carbohidraților, respectiv, uscarea este procesul de ardere activă a carbohidraților și realizarea unor mușchi excelent uscați.

Esența uscării este de a adera la un mod strict și dietă, precum și punerea în aplicare a unui set special de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor. În multe surse, puteți găsi cetone fără diete de carbohidrați - în nici un caz nu puteți sta pe o asemenea dietă, este periculoasă nu numai pentru sănătate, ci pentru viață! Rezultatul poate veni un mod mai lung, dar sigur.

Care este uscarea corpului pentru bărbați și băieți, ce înseamnă pentru ceea ce este necesar?

Fără diete de carbohidrați creează o deficiență puternică de glucoză și carbohidrați în organism, care începe la consola non-stop glicogen și grăsime, dar procesul în acest caz nu se oprește întotdeauna chiar și atunci când sunt introduse carbohidrații care au trimis o sută de oameni paturi de spital. Aflați pentru erori și nu vă expuneți PERICOL!

De asemenea, merită remarcat faptul că substanțele complexe scindau încet, dar cu o lipsă puternică de glucoză, procesul accelerează și nu este neutralizat de glucoză, ceea ce duce la otrăvirea sângelui și, în consecință, organismul.

Rezultatul de uscare

Când vă uscați, dacă vă simțiți gura uscată, voi sau cei dragi simt mirosul de acetonă, vreau să dorm chiar și după un somn lung, sentimentul de slăbiciune și letargie - reveni imediat la meniul obișnuit și vă rugăm să contactați medicul dacă este necesar. Cu situații severe și lansate (și fiecare scenariu pentru dezvoltarea complicațiilor, poate exista o comă diabetică și un rezultat fatal.

Pentru a evita o astfel de situație urmează:

• Comutați complet la nutriția corespunzătoare și țineți-o cel puțin 3 luni;
• Treptat, introduceți treptat restricțiile carbohidraților consumați și chiar la stadiul final, complet să nu eliminați carbohidrații din dietă;
• Furajele cu uscarea de 6 ori pe zi, există recomandări pentru 4 mese, dar organismul funcționează în mod serios, atât de optim 6 mese, dar dacă simțiți nevoia de a aduce până la 11 mese fracționate pe zi;
• Mai mult lichid (până la 5 litri pe zi, cel puțin 2,5). Între mese, se recomandă să beți ceai verde de înaltă calitate;
• Monitorizați cu atenție sănătatea și starea dvs., ascultați corpul dvs., cu orice problemă de a contacta un specialist (antrenor, dacă este necesar pentru un medic).

Nu pierdeți antrenamentul, deoarece rezultatul nu este atins. Nu uitați să luați complexe de vitamină și minerale, precum și să se concentreze asupra nutriției sportive. Vor exista cocktailuri de pulbere sau ingrediente naturale - pentru a rezolva numai tu.

Uscarea corporală dificilă și ușoară pentru bărbați: produse permise, reguli de dietă

Este părerea că uscarea, ca orice dietă, plăcere costisitoare. Aș dori să argumentească, deoarece sunt date recomandările și au atât spectru scump, cât și buget de produse.

Uscarea corporală dificilă și ușoară pentru bărbați: produse permise, reguli de dietă

Deci, pentru a nu renunța la uscare, există mai multe reguli:

• Alimente fracționate cu porțiuni mici;
• O mulțime de apă și ceai verde;
• Pre-compusă dietă delicioasă și diversă. O dietă poate fi teribilă sau excelentă în funcție de cine și după cum spune el și așa cum a fost depus. Pentru toți cei care lucrează departe de casă, vă recomandăm să vă recomandăm truduri de sticlă de înaltă calitate (nu există mirosuri străine de la acestea), trebuie să gândim prin meniu și fiecare masă ar trebui să difere de cea anterioară. Dacă se dorește, alimentele pot fi atât într-un restaurant, numai dietetice;
• Cheltuielile de calorii ar trebui să depășească chitanța, 50% din succes va depinde de acest lucru;
• Respectarea strictă a modului, a nutriției și a modului de antrenament.

Alegeți meniul optim nu numai complexe proiectate gata, ci și cunoașterea produselor cheie de uscare. Acestea trebuie să fie de cel puțin 50% și nu mai mult de 60% din dietă.

• Carne de pui albă fără piei, gătite pentru o pereche, fierte sau tocană;
• Carne de curcan alb fără piei, gătite pentru o pereche, fierte sau tocană;
• Carne de iepure, gătită pentru o pereche, fiert sau tocană;
• Pește nautic de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (o listă atât de extinsă pe care nu o oferim, vezi ofertele din magazinele dvs. și portofel natural);
• Squid de carne fiert, precum și fructe de mare fierte;
• Proteinele de pui (gălbenușurile nu sunt recomandate și nu în timpul uscării);
• În primele 2 săptămâni de uscare, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi;
• Kefir degresat;
• Adaugă parțial hrișcă, fulgi de ovăz, paste din secară;
• Toate tipurile de verdeață;
• Zucchini, broccoli, salată de frunze, conopidă;
• Mere verde acru, grapefruituri.

Corpul de uscare pentru bărbați la domiciliu: meniu dieta pentru o săptămână, lună, pentru fiecare zi

Dăm un meniu aproximativ timp de două zile, care alternează, dar trebuie amintit că mâncărurile pot fi modificate fără dificultate dacă principalul ingredient rămâne. De exemplu, numai ingredientul principal este dat, ridicați mâncăruri delicioase și variate și apoi uscarea va aduce nu numai rezultatul, ci și un proces plăcut.

Corpul de uscare pentru bărbați la domiciliu: meniu dieta pentru o săptămână, lună, pentru fiecare zi

Prima zi

• 7.00 (dimineața trebuie să înceapă nu mai târziu de 7,00, deoarece în acest moment se produce bila) - o apă (200 gr) fără aditivi. Activitatea corpului este lansată;
• 7.30 de ovăz de ovăz 60 gr și halm grapefruit;
• 9.30 de orez de orez 40 gr, 3 ouă (fără gălbenuș), legume pentru a alege de la 100 gr;
• 11.30 hrișcă 40 gr, carne de pui alb 120 gr, legume 100 grame reumplute cu ulei de in;
• 13.30 legume 100 gr, 150 Gy de brânză de vaci de la ulei de măsline și verdeață;
• 15.30-16.30 Instruire, în timpul căreia recepția aminoacizilor (dacă timpul mai târziu / mai devreme poate fi transferat fără probleme prin schimbarea alimentelor);
• 17.00 de hrișcă 50 gr, carne de pui albă 120 gr, legume 100 de grame reumplute cu ulei de in;
• 19.00 1 proteină de pui, file de curcan 80 gr, legume 50 gr;
• 21,00 file de pui 120 g ulei de măsline polid, legume 100 gr;
• 23,00 Cauza de cottage Low-Fat 200 Gr.

A doua zi

• 7.00 (dimineața trebuie să înceapă nu mai târziu de 7,00, deoarece în acest moment se produce bila) - o apă (200 gr) fără aditivi. Activitatea corpului este lansată;
• 7.30 Porridge de hrișcă 60 gr, Apple;
• 9.30 de ovăz 40 gr, 3 proteine \u200b\u200bde ouă, legume 100 gr;
• 11.30 pic 40 gr, pește mare 120 gr, legume 100 de grame de rafinat cu ulei de in; №
• 13.30 100 de grame de legume cu un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 15.30-16.30 Instruire, în timpul căreia recepția aminoacizilor (dacă timpul mai târziu / mai devreme poate fi transferat fără probleme prin schimbarea alimentelor);
• 17.00 FIG 50 GR, fructe de mare pentru a alege de la 120 gr, legume 100 de grame de ulei de măsline reumplute;
• 19,00 proteine \u200b\u200bde pui 1 buc, calmar fiert 100 gr, legume 50 gr;
• 21.00 Pește de mare 120 grame reumplute cu suc de lămâie și ulei de măsline, legume 100 gr;
• 23.00 2 ceașcă de kefir degresat.

Uscarea poate fi diversă

Vă rugăm să rețineți că ne schimbăm între ei cu legume, carne cu pește, brânză de vaci și kefir. În cea de-a treia săptămână, brânza de cabană înlocuiește pe deplin Kefir.

Uscarea corpului pentru bărbați: cum și ce mai bine să luați proteine?

Uscarea este o adopție obligatorie a proteinei. Fără aceasta, este aproape imposibil să obțineți suficientă proteină în cantități suficiente. Dar care dintre tipurile de proteine \u200b\u200bvă duce să vă rezolvați.

Uscarea corpului pentru bărbați: cum și ce mai bine să luați proteine?

Tipuri de proteine:

• Ser. Numele vorbește de la sine, pe lângă faptul că acest tip de proteină este foarte funcțional, mare viteză și evaluat cu organismul. Aceasta este o decizie ideală de a accepta înainte și imediat după formare;
• Cazeină. Aceasta este o proteină lungă de acțiune, care este absorbită în câteva ore. Se recomandă să beți cu 3-4 ore înainte de somn;
• Soia. Compoziția de 100% a persoanelor florale și recomandate care nu tolerează lactoza.

Potrivit studiilor, proteina serică este cea mai bună asistată și, prin urmare, este recomandată în mod clar. Este important să vă amintiți că doar 50% proteină pot fi înlocuite cu proteine, restul trebuie consumat cu alimente.

Proteina de rasă, este necesar să se calculeze greutatea atletului conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Puteți să creați apă, kefir, ser, suc, lapte. Dacă doriți, răciți și beți un cocktail rece.

Pregătiri pentru uscarea corpului masculin: Lista

Pentru a nu face publicitate unor mărci și să nu mai vorbim de cealaltă, indicăm complexul principal al recepției medicamentelor și puteți alege marca dvs. pe prestigiu sau dimpotrivă, seria bugetară.

• Vitaminele (o gamă largă de vitamine pentru sportivi pot fi achiziționate la farmacie sau în magazinele de nutriție sportivă);
• Minerale (pot fi achiziționate într-un complex cu vitamine sau separat);
• Aminoacizi;
• BCA;
• Proteină.

Ce poate fi folosit atunci când uscarea corpului masculin și ceea ce este imposibil?

La uscare, este necesar să adere strict la dietă (lista produselor recomandate la uscare este indicată mai sus). Dar apare o altă întrebare, ceea ce este imposibil când se usucă:

• Alcool;
• Bauturi carbogazoase;
• Cafea, ceai negru;
• Zahăr;
• Foarte cald sau opus alimente reci (organism și atât de copleșit);
• Carbohidrați rapizi (focalizați în special);
• Aditivi chimici prăjiți, afumați.

Cât durează uscarea corpului pentru bărbați și băieți?

Cât de multă uscare poate usca totul decide pentru tine. În primul rând, joacă un rol pentru datele, ci scopul și calitatea realizării sale. Calitatea se înțelege prejudiciul minim pentru sănătate și, dimpotrivă, cu o uscare treptată, dar încrezătoare, veți veni într-o formă excelentă, fără a afecta sănătatea și chiar energiile vor adăuga!

Cât durează uscarea corpului pentru bărbați și băieți?

În cazul în care uscarea durează mai mult de o lună (inclusiv este planificată) în două săptămâni, este necesar să se facă cheatmiles. Adică, la fiecare două săptămâni, încărcați aceeași zi cu carbohidrați. Astfel, face ca metabolismul de agitație excelent și mai ușor de la psihologic să se usuce mai departe.

Program de instruire pentru uscarea corpului masculin în sala de gimnastică și la domiciliu: exerciții, reguli, fotografie

Dăm un curs de clase timp de 7 zile, exercițiile pot fi schimbate în locuri, dar nu puteți schimba zilele săptămânii.

Pentru a îmbunătăți tonul și accelerarea, puteți adăuga cardio în timpul zilelor de antrenament.

Video: Rețete de mâncare pentru uscarea corpului masculin

Video: Corpul de uscare # 7 Dieta mea. Uscarea bugetului. Alimentație corectă

Poate exista o pepene verde atunci când uscarea corpului masculin?

Pepene verde cu conținut scăzut de calorii care se spală lichidul și, prin urmare, umflarea din organism. Cu conținut scăzut de carbohidrați, conține o mulțime de apă și, prin urmare, se recomandă în timpul sezonului în timpul uscării.

Este demn de remarcat faptul că recomandarea se aplică numai pepene verde proaspătă.

Corpul de uscare pentru bărbați - Rezultate: fotografie înainte și după

Corpul de uscare pentru bărbați - Rezultate: fotografie înainte și după

Corpul de uscare pentru bărbați - Rezultate: fotografie înainte și după

Corpul de uscare Bărbați și băieți: recenzii

Igor.: A lucrat în sala celor doi și numai apoi a decis uscarea. Mulți doresc să se usuce din primele zile de antrenament, dar nu este eficient. Făcut ca antrenorul recomandat și foarte mulțumit de rezultat!

Maksim.: Nu a existat niciodată un scop să strălucească relieful, m-am angajat pentru mine, dar am prins recent focul. Vă recomandăm să urmați în mod clar programul și sfătuiți să consultați cu antrenorul în orice chestiune. Uscarea este prea responsabilă pentru a lua de asemenea decizii. Profesionist din partea vizibilă!

Video: corp de uscare. Cum să nu ardeți mușchii pe care îl pierd rapid și ușor în greutate