Corp de uscare pentru fete si femei la domiciliu: dieta de meniu cu retete pentru o saptamana, luna, pentru fiecare zi, program de instruire, recenzii si rezultate. Uscare corporală dificilă și ușoară pentru fete și femei: produse, preparate, proteine, reguli de dietă

Opțiuni de uscare a corpului și rețete pentru femei.

Uscarea corporală nu este deloc o dietă, cât de mulți cred. Aceasta este o sursă de alimentare specială în complexul cu efort fizic, care vizează reducerea stratului de grăsime și o creștere a masei musculare.

Termenul a fost inventat de sportivi și culturisti care se pregătesc în mod activ pentru competiții. Acum, multe fitoni folosesc, de asemenea, o uscare pentru desenarea propriilor mușchi.

Care este uscarea corpului pentru fete si femei, ce inseamna pentru ceea ce este necesar?

Uscarea corporală - manipularea care vizează eliminarea grăsimilor subcutanate și îmbunătățirea reliefului corpului. Principala componentă a uscării este o nutriție specială și antrenamente regulate. Uscarea este recomandată sub controlul antrenorului sau instructorului. Pentru atleți, este descrisă o sursă specială de alimentare și o exercitare fizică.

Care este uscarea corpului pentru fete si femei, ce inseamna pentru ceea ce este necesar?

Uscare corporală și ușoară pentru fete și femei: produse permise, reguli de dietă

Dacă vorbim foarte extensiv, uscarea rigidă este o dietă frenetică care implică o excepție aproape completă din meniul carbohidrați și grăsimi. Pe baza proteinelor alimentare. Acestea sunt astfel de produse cum ar fi carnea, laptele, peștele, ouăle. Carbohidrații pe un uscător rigid sunt prezenți în dietă, dar sunt extrem de mici. Aceste produse sunt recomandate să mănânce dimineața.

Pe carbohidratul ușor uscat din dietă, nu înseamnă că puteți mânca paste. Produse din soiuri de grâu solid și cereale. Pe uscare ușoară și uscată va trebui să excludă anumite produse din meniu.

Produse interzise:

• Cofetărie
• Dulciuri
• Afumat
• Cârnați
• Gras.
• Fructe cu un conținut imens de zahăr

Produsele permise:

• Un pește
• Carne scăzută
• Lactate
• Ouă
• Soia.

Regulile dietei:

• Mănâncă la fiecare 3 ore porțiuni mici
• Asigurați-vă că o oră înainte și o oră după antrenament, nu mâncați nimic
• Cina cu 3 ore înainte de somn
• Carbohidrați mănâncă dimineața

Uscare corporală și ușoară pentru fete și femei: produse permise, reguli de dietă

Corp de uscare pentru fete si femei la domiciliu: dieta de meniu pentru o saptamana, luna, pentru fiecare zi

În general, merită excluderea oricăror grăsimi și produse rafinate. Complet exclusă zahăr și făină. De asemenea, în mod strâns restricționarea cerealelor. La uscare, merită să luați preparate de vitamină.

La urma urmei, carbohidrații poartă o mulțime de vitamine. Mai jos este mai multe tabele cu un meniu exemplar pe uscarea corpului și o listă de produse permise.

Corp de uscare pentru fete si femei la domiciliu: dieta de meniu pentru o saptamana, luna, pentru fiecare zi

Corpul de uscare pentru fete si femei proteine: Cum si ce mai bine sa iati?

La uscarea corpului, instructorii și antrenorii recomandă luarea de proteine. Aceasta este o componentă de construcție pentru mușchi. Este proteine \u200b\u200bcare sunt un material de construcție pentru a construi o ușurință a corpului. În acest caz, proteina nu se transformă în grăsimi și o mulțime de energie este cheltuită pe procesarea acesteia.

Revizuirea proteinei:

• Ser. Recomandați să utilizați imediat după antrenament. În scurt timp, acesta va permite umplerea deficitului proteinei.
• Cazeină. Aceasta este o proteină mai lentă, a cărui prelucrare și asimilare este necesară. Este mai bine să o luați dimineața și înainte de culcare.
• Soia. Vegetarieni recomandați sau persoane care suferă de intoleranță lactuloză.

Cantitatea de proteină este selectată pe baza masei Telului. Cel mai bun dacă norma pentru dvs. calculează antrenorul.

Corpul de uscare pentru fete si femei proteine: Cum si ce mai bine sa iati?

Pregătiri pentru uscarea corpului feminin: Lista

Există o mulțime de medicamente care fac ca corpul să se usuce mai eficient. Ca parte a unor astfel de medicamente, componentele plantelor sunt de obicei conținute.

Prezentare generală a medicamentului de uscare a corpului:

• Energie. Acestea sunt medicamente care îmbunătățesc bonusul general al corpului și își sporesc extrasul. Acestea sunt de obicei preparate bazate pe guarana, cofeina sau ceaiul verde.
• Stimulanții receptorului beta. Acestea sunt substanțe care accelerează metabolismul. Datorită acestui lucru, carbohidrații sunt absorbiți rapid și nu amânați sub formă de grăsime.
• Blocante. Acestea sunt medicamente care blochează clivajul acidului gras. Datorită acestui lucru, grăsimea nu este absorbită în organism.
• Vitamine cu minerale. Acestea sunt medicamentele necesare în timpul uscării. Ei satisfac corpul cu energie și împiedică epuizarea.
• Medicamente vasodilatare. Acestea includ arginina, boosters de oxid nitric.

Acum, în farmacie multe medicamente similare. Cele mai populare sunt substanțele companiei TM Nutrex, Cloma Pharma, laboratoare inovatoare.

Pregătiri pentru uscarea corpului feminin: Lista

Ce poate fi folosit cu uscarea feminină a corpului și ceea ce este imposibil?

Produsele permise:

• Legume
• Lactate
• Soiuri non-grăsime de carne
• Soia.
• Ouă

Produse interzise:

• Fructe dulce
• Paste
• Cereale care au digerat rapid
• Cofetărie
• Cârnat

Ce poate fi folosit cu uscarea feminină a corpului și ceea ce este imposibil?

Cât durează uscarea corpului pentru fete și femei?

Recomandat să se usuce de uscare nu mai mult de 1,5 luni. Acest lucru se datorează limpederii dietei și deficienței posibile a mineralelor. Aceasta, la rândul său, este plină de apariția unor probleme de sănătate.

Cât durează uscarea corpului pentru fete și femei?

Program de instruire pentru uscarea corpului feminin în sala de gimnastică și acasă: exerciții, reguli, fotografie

Pentru uscarea corpului, antrenamentelor și exercițiilor care se vor bucura de mușchii peste tot. În consecință, exercițiile aleg, cu care puteți lucra mai multe zone.

În plus, merită să introduceți o instruire cardio. Ele vor ajuta la arderea rapidă a grăsimilor. Mai mult Programul de instruire privind uscarea corpului poate fi găsit în videoclip.

Video: Program de instruire privind uscarea

Rețete feluri de mâncare pentru uscarea corpului feminin

Produsele trebuie să fie scăzute cu calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, totul se pregătește pentru un cuplu sau copt.

Ometă cu roșii

Mic dejun bogat cu conținut ridicat de proteine.

Ingrediente:

• 2 oua
• 1 lukovitsa.
• Sare
• Condimente
• 1 roșii.

Reţetă:

• Pe o prăjitură uscată pantilă fără ulei, friți bucăți de roșii și ceapă
• Umpleți toate ouăle biciuite cu sare
• Acoperiți capacul și tomitul pe foc de 10 minute

Ometă cu roșii

Pui de pui cu legume

Aceasta este o cină completă care constă în file de pui și legume.

Ingrediente:

• 250 g File de pui
• 1 vinete
• 1 morcov
• 1 lukovitsa.
• 50 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Sare
• Condimente

Reţetă:

• Spălați fileul și curățați-l din filme. Lubrifiați iaurtul de carne și pour condimente
• Curățați legumele din coaja și îndurați fin
• Stai legume pe o bucată de folie și pe partea de sus a legumelor
• Înfășurați folia și puneți-vă în cuptor timp de 25-30 de minute

Pui de pui cu legume

Cabane de uscare a corpului Salată: Rețetă

Salate pentru uscarea corpului foarte mult. Compoziția poate fi ingrediente de carne, brânză și ouă. Umpleți yoghurtul de mâncare sau uleiul de măsline.

Ingrediente:

• 250 g de varză de la Beijing
• 1 ou fiert
• Iaurt
• Sare
• Usturoi
• Verdeaţă

Reţetă:

• Grind varza de la Beijing și se toarnă într-un castron
• Adăugați ouă tocată și usturoi rasă
• Introduceți Greens, sare și iaurt de combustibil

Cabane de uscare a corpului Salată: Rețetă

Poate exista o pepene verde cu uscare a corpului feminin?

Nu, este imposibil să mănânci pepene verde pe o uscare strictă. Conține o mulțime de zahăr și carbohidrați rapizi care se transformă în grăsimi.

Poate exista o pepene verde cu uscare a corpului feminin?

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

În fotografie puteți vedea figura înainte și după uscare.

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

Corp de uscare a femeilor - Rezultate: Fotografie înainte și după

Uscarea corpului fete si femei: recenzii

Acum ei nu au venit cu o modalitate mai eficientă și mai rapidă de a reduce greutatea decât uscarea și o dietă de carbon. Mai jos sunt recenziile fetelor care au reușit să piardă în greutate pe uscare și să facă corpul mai frumos.

Recenzii:

Oksana, Tula. Așezat pe o uscare strictă de 1,5 luni. A scăpat de 7 kg. În același timp, grăsimea mea nu era prea mare. Bine-fi bun, deoarece a luat alimente și a făcut formare pe un program special, selectat de antrenor.

Elena, Moscova. Din când în când, folosesc uscarea pentru a aduce corpul în ordine. Nu mă gândesc, deși mă duc la hol de 3 ori pe săptămână. Pentru o lună am pierdut greutatea cu 3 kg. În acest caz, diferența este colosală. Burta a dispărut, mușchii au devenit vizibili.

Olga, Saratov. Am fost prima dată la uscare. Avantajul principal nu este un sentiment permanent de foame. În același timp, greutatea se topește în față. Pe uscare stătea 35 de zile, timp în care a pierdut 4 kg. Foarte mulțumit.

Uscarea corpului fete si femei: recenzii

Uscarea nu este o dietă, ci o metodă specială de nutriție și de antrenament, care vizează reducerea stratului de grăsime și creșterea masei musculare. Cu ea, puteți face corpul frumos.

Video: corp de uscare