Rețete de mâncăruri dietetice pentru pierderea în greutate acasă. Mâncăruri scăzute de carne, pește, legume, ciuperci și greutăți pentru pierderea în greutate

Articolul nostru vă va prezenta mâncăruri ușoare și scăzute, care vor ajuta la menținerea greutății sub control.

• Toate femeile înțeleg că kilogramele în plus au un efect destul de negativ asupra organismului. Dar, din cauza angajării lor sau pur și simplu din cauza lenei banale, nu se pot forța să își facă figura. Multe dintre sexul corect au un singur cuvânt „dietă” apare o grămadă de emoții negative
• Prin urmare, pentru a corecta situația, ei încep să participe la sport. Dar, după cum arată practica, fără o nutriție adecvată și echilibrată, niciun exercițiu fizic nu va ajuta la slăbirea în greutate pentru o lungă perioadă de timp
• La urma urmei, dacă după vizita la sală, veți mânca, de exemplu, piureul de cartofi de porc prăjit, atunci este puțin probabil să puteți pierde în greutate. Dar totuși există o cale de ieșire din această situație. Dacă nu doriți să stați pe o dietă strictă, atunci încercați să pregătiți mâncăruri dietetice sănătoase pentru voi

Feluri de mâncare bazol pentru pierderea în greutate

Fasolea fundașă cu legume în roșii

Fasolea este un produs destul de hrănitor, a cărui utilizare vă permite să uitați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că compoziția sa conține carbohidrați complexi care sunt digerați de ceva timp.

Intrând în tractul gastrointestinal, fasolea începe să se umfle și, prin urmare, să umple spațiul gol al stomacului. Prin urmare, până când corpul procesează complet un fel de mâncare de fasole, o persoană nu va simți foame.

Avantajele fasolei:
• Ajută la controlul greutății corporale
• Reduce nivelul colesterolului
• normalizează nivelul de glucoză din sânge
• Suprimă pofta de mâncare
• Îmbunătățește procesele metabolice

Rețetă pentru fasole înăbușită pentru pierderea în greutate:
• Luați fasole roșie, dovlecel, ceapă, usturoi, ierburi, ulei de măsline, pastă de roșii și orice mirodenii
• Pentru a începe, fierbeți fasolea
• macinați toate legumele și puneți -le tocană
• Când se înmoaie, adăugați pastă de roșii și condimente la ele și dați -i încă 10 minute
• Apoi, transferim fasolea fiertă în masa rezultată, sugem totul puțin și turnăm totul cu o cantitate mică de apă
• După ce farfuria este un mic fierbere, adăugați verdeață la el și lăsați -l să bea puțin

Ilumirea vaselor pentru pierderea în greutate

Porridge din linte

Deși lintea nu este foarte populară în rândul oamenilor obișnuiți, ea este pur și simplu adorată de vegetarieni. Acest lucru se datorează faptului că conține o cantitate imensă de proteine, care este implicată în formarea masei musculare.

Prin urmare, dacă doriți să nu pierdeți doar în greutate, ci și să vă faceți corpul mai pompat, atunci acest produs trebuie să fie în dieta dvs.

Avantajele lintea:
• conține o cantitate imensă de fibre
• Saturați corpul cu acid folic
• stimulează motilitatea intestinală
• Îndepărtează toxinele din corp

Rețeta pentru terci de la linte:
• Luați linte, morcovi mari, ceapă, piper și frunze de dafin
• Înmuiați cerealele timp de 1,5 ore în apă obișnuită
• Scurgeți apa și puneți -o gătit
• În timp ce ajunge să toacă ușor ceapa și morcovii și să le așeze în ulei vegetal
• Amestecați lintea și legumele tocate și putem începe cina

Feluri de mâncare de orz pentru pierderea în greutate

Risotto de la Pearl Orz

Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate și, în același timp, să nu vă faceți rău corpului, atunci orzul perle este exact ceea ce aveți nevoie. Datorită faptului că mâncărurile din ea sunt destul de hrănitoare, o persoană care pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp după utilizarea sa, nu simte foame.

Acest lucru îi permite să nu se concentreze pe alimente și dulciuri nu foarte utile, ci să -și obișnuiască treptat corpul la produse utile și dietetice.

Avantajele orzului Pearl:
• Stimulează metabolismul
• furnizează organismului substanțe importante pe viață
• Îmbunătățește urinarea
• Stabiliți tractul digestiv
• Promovează divizarea grăsimilor

Rețetă de risotto din orz:
• Pentru a -l pregăti, veți avea nevoie de roșii, ceapă, morcovi, ierburi și, bineînțeles, orz de perle
• macinați toate legumele și lăsați -le în ulei vegetal
• Când devin transparente, adăugați cereale la ele și turnați totul cu apă
• Se fierbe risotto la foc mic până când fierbe complet lichidul
• La sfârșit, adăugați verzi și roșii tocate fin

Pui de piept de pui pentru pierderea în greutate

Piept de pui pentru aburi

Probabil este dificil să găsești o persoană căreia nu ar dori un file de delicios și proaspăt copt. Deoarece această carne conține proteine \u200b\u200bexclusiv slabe, oamenii care își urmează figura o pot consuma calm.

De la pieptul de pui puteți găti supe, tăieturi, chiftele, ruletă de dietă și salate ușoare. Toate aceste soiuri permite pierderii în greutate să nu se simtă lipsite și să mănânce mâncăruri delicioase.

Proprietăți utile ale pieptului de pui:
• Saturați corpul cu vitaminele A, B1 și B2
• contribuie la o pierdere treptată în greutate
• Stimulează producția de suc gastric
• Stimulează procesele metabolice

Rețeta pentru pieptul de pui aburit:
• Pregătiți un piept mic de pui, sos de soia, lămâie și condimente în avans
• Pregătiți marinada din sos de soia, lămâie și condimente și puneți carne dietetică în ea
• După 20 de minute, scoateți -l, împărțiți -l în bucăți porționate și puneți -l într -un cazan dublu timp de 15 minute
• Serviți carnea finisată cu legume proaspete și orez sălbatic

Mâncăruri de perturbare pentru pierderea în greutate

Supa cu curcan

Carnea indiană este considerată cel mai dietetic produs. Prin urmare, o persoană care își urmărește figura îl poate mânca calm, fără să se teamă că va contribui la creșterea în greutate.

Și datorită faptului că Turcia merge bine cu aproape toate produsele din ea, puteți găti un număr imens de feluri de mâncare în greutate.

Proprietăți pozitive ale Turciei:
• Conține un număr mare de vitamine și minerale utile
• ușor absorbit de corp
• Are un efect pozitiv asupra sistemului circulator
• Suprimă foamea

Rețeta de ciorbă de templu:
• Spălați orezul și tocați ardeiul gras, ceapa și morcovii
• macinați carnea curcanului și fierbeți -o în apă sărată
• Când carnea este gata, adăugați câteva linguri de orez în tigaie
• În timp ce orezul este gătit în ulei vegetal prăjiți legumele
• Conectați toate componentele ciorbei împreună, suge puțin și lăsați -l să fiarbă câteva minute

Feluri de mâncare cu ciuperci pentru pierderea în greutate

Salată de ciuperci cu legume

• Un alt produs util și hrănitor care poate fi folosit în siguranță pentru prepararea vaselor alimentare, sunt considerate ciuperci
• Deoarece compoziția lor conține o cantitate mare de proteine, dacă doresc, puteți chiar înlocui carnea. Utilizarea lor vă permite să maximizați conținutul de calorii al vasului finit, în timp ce nu -i agravați gustul
• Pentru a pregăti mâncăruri dietetice, puteți folosi Chanterelles, cireșe, campigni și chiar ciuperci din lemn

Pros de feluri de mâncare făcute din ciuperci:
• Creșterea activității umane
• Îmbunătățirea metabolismului
• Promovarea actualizării rapide a celulelor
• Aveți un efect laxativ ușor

Rețetă de salată de ciuperci cu legume:
• În primul rând, fierbeți morcovii și puneți ceapă
• Apoi spălați -vă, măcinați și prăjiți ușor campignii
• Răciți toate ingredientele și amestecați într -un bol mare
• Din iaurt scăzut, sare și verdeață, pregătiți sosul și adăugați -l la salată

Mâncăruri de perturbare pentru pierderea în greutate

Cod pe o pernă de legume

Nutriționistii consideră peștii cel mai util produs pentru a pierde în greutate. Într -adevăr, în ciuda faptului că practic nu există calorii, este capabil să ofere organismului nutrienții necesari pentru acesta și să suprime senzația de foame cât mai mult timp.

Dar dacă doriți cu adevărat să vă reduceți greutatea, atunci să gătiți alimentele să folosiți soiuri cu un conținut minim de grăsimi. Mâncărurile dietetice pot fi preparate din știucă, hek, cod, biban și bream. Uneori vă puteți permite un somon roz sau păstrăv.

Proprietăți utile ale mâncărurilor de pește:
• Creșterea apărărilor organismului
• Contribuie la saturația rapidă
• afectează în mod benefic starea emoțională
• Arde celule grase

Rețeta pentru codul copt în mânecă:
• Simțiți peștele, sare -l, piper și puneți -l murat
• Tăiați ceapa, morcovii, ardeiul gras și roșiile în bucăți mici
• Lăsați legumele într -un mânecă de copt
• Puneți codul căptușit deasupra legumelor
• Trimiteți totul la cuptor timp de 20 de minute
• Serviți un pește cu verdeață și o felie de lămâie

Feluri de mâncare cu fructe de mare pentru pierderea în greutate

Salata de fructe de mare

Din păcate, din cauza faptului că fructele de mare nu sunt foarte ieftine, oamenii le cumpără foarte rar. Dar dacă decideți cu fermitate să vă luați cifra, atunci nu economisiți bani și nu vă pregătiți mâncarea de la o varietate de rezidenți marini de câteva ori pe săptămână.

Structura lor fibroasă este absorbită de organism pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că utilizarea lor va preveni supraalimentarea și depunerea celulelor grase.

Avantajele consumului de fructe de mare:
• Saturați corpul cu fosfor calciu și fier
• Mențineți fundalul hormonal în stare normală
• Blocați foamea

Rețetă de salată cu fructe de mare:
• Cumpărați Vermicelli de sticlă și turnați -l cu apă clocotită
• Când se umflă, clătiți -l bine și transferați -l într -un bol mare
• Fierbeți karakatitsa, midii și caracatițe
• Tăiați roșii, castraveți și ardei gras
• Adăugați toate componentele salatei într -un vermicell de sticlă
• Turnați totul cu o alimentare cu sos de soia, ulei de măsline, sare, piper și usturoi

Rețete pentru pierderi în greutate vase de dovleac

Dovleac în miere copt în cuptor

Dacă încă nu știți cum să vă diversificați meniul dietetic, atunci întoarceți -vă privirea spre dovleac. Din această legumă strălucitoare și aromată puteți găti diferite feluri de mâncare.

Cele mai fragede supe, caserole aromatice, mâncăruri laterale hrănitoare pentru pește și carne sunt obținute de la acesta și cele mai minunate deserturi delicate.

Avantajele vaselor de dovleac:
• Prevenirea depunerii de grăsime
• Accelerați metabolismul
• Scoateți excesul de lichid din corp
• Accelerează procesele metabolice

Rețetă de desert dulce:
• Tăiați dovleacul în diapozitive subțiri
• Turnați -le cu miere naturală și presărați cu scorțișoară
• Puneți dovleacul în coacerea cuptorului
• După 15 minute, scoateți desertul, presărați -l cu nuci și mentă proaspătă
• Dacă doriți, puteți turna dovleac la cuptor cu iaurt cu un iad scăzut

Rețete de cartofi pentru pierderea în greutate

Cartof copt cu rozmarin

Oricât de ciudat ar părea, dar pierderea în greutate, oamenii au nevoie și de cartofi. Tot ce trebuie să vă amintiți atunci când utilizați acest produs este că porțiunea nu ar trebui să fie foarte mare. De asemenea, este foarte important să gătiți corect cartofii.

Îl puteți fierbe în siguranță și îl puteți coace. Dar cel mai bine este să uitați de prăjit sau adânc.

Proprietăți utile ale cartofilor:
• Conține o cantitate imensă de potasiu care ne ajută mușchii să funcționeze
• normalizează tractul digestiv
• Dispute toxine
• Saturați rapid corpul
• Stimulează procesele metabolice

Rețetă de cartofi de rozmarin:
• Spălați, uscați și tăiați cartofii (nu îndepărtați coaja)
• Presărați tuberculi preparați cu sare, piper și rozmarin
• Presărați vasul cu ulei de măsline și amestecați totul bine
• Puneți cartofii pe o foaie de copt cu o coajă în jos
• Coaceți vasul în cuptor până când apare o crustă rudnic
• Serviți cu legume înăbușite sau cu un pește aburit

Mâncăruri de țelină pentru pierderea în greutate, rețete

Bea de țelină și mere

Această plantă suculentă și verde poate deveni un asistent ideal în lupta împotriva excesului de greutate. Principalul său avantaj este că organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie pentru obstrucția sa.

Prin urmare, mâncărurile preparate din țelină sunt bine ajutate la reducerea greutății. Din acest motiv, va fi mai bine dacă vă învățați să folosiți în mod regulat acest produs. Dacă nu vă place sub formă crudă, atunci poate face supă din ea, coaceți sau puneți -o cu alte legume.

Efectul țelirului asupra corpului:
• Are un efect diuretic și laxativ
• Curăță sângele
• Stabilirea muncii ficatului
• Îmbunătățește asimilarea alimentelor

Rețetă pentru o băutură sănătoasă de țelină:
• Spălați bine țelina și merele verzi
• Dacă trebuie să macinați ușor produsele
• Treceți totul prin storcătorul
• Diluați sucul cu apă într -un raport de 3: 1
• Dacă nu există suficiente dulciuri, adăugați o linguriță de miere la băutură

Sfeclă de iluminat, rețete

Sfeclă crudă

Sfecla avem un produs destul de comun. Dar, cel mai adesea, îl adăugăm la Borscht sau pregătim o vinetă din ea sau nu o salată de hering foarte utilă sub o haină de blană. Și, poate, aproape nimeni nu folosește acest produs pentru a pregăti mâncăruri dietetice.

Doar bolnavii de alergie ar trebui să fie atenți la utilizarea sfeclei, în timp ce restul oamenilor pot pregăti mâncărurile din acest produs pentru pierderea în greutate.

Proprietățile benefice ale sfeclei:
• Curățați tractul gastrointestinal de mucus
• Promovează absorbția rapidă a proteinelor
• împiedică divizarea celulelor grase
• absoarbe toxinele

Rețetă de salată de sfeclă crudă:
• Curățați sfecla, mărul și castravetele proaspete
• Frecați toate legumele pe o răzătoare grosieră
• Grind țelină și adăugați -o la restul legumelor
• Turnați totul cu suc de lămâie, ulei de măsline și nuci zdrobite cu sos

Vase de varză, rețete pentru pierderea în greutate

Supă de varză

Varza nu este doar o gustoasă, ci și o legumă foarte utilă, care va ajuta la punerea corpului în orice vârstă. Datorită faptului că varza conține destul de multe calorii, este pur și simplu indispensabilă în meniul dietetic.

Dacă trebuie să mâncați rapid, atunci puteți găti o salată de varză de vitamină și să vă potoliți foamea mult timp. Și din moment ce puteți găsi acest produs în orice moment al anului, vă puteți răsfăța în mod regulat cu mâncăruri delicioase și sănătoase.

Avantaje de varză:
• Promovează absorbția corespunzătoare a urmelor benefice
• Ajută la a scăpa de constipație
• Se descompune cât mai repede grăsimile
• Saturați corpul cu fibre benefice

Rețetă de supă de varză:
• Într -un bulion de legume pre -sudate, așezați varză proaspătă și cartofi
• În timp ce gătesc, permitem ceapă, morcovi, piper și roșii în ulei de măsline
• Cu zece minute înainte de gătit, adăugați legume înăbușite în cartofi și varză
• La sfârșit, adăugați măsline și tocați usturoiul în supă
• Înainte de a servi, decorați vasul cu ierburi

Feluri de mâncare cu broccoli, rețete pentru pierderea în greutate

Omleta proteică cu broccoli la cuptor

Broccoli este un produs util și scăzut, care nu are practic contraindicații. Femeile din întreaga lume nu reprezintă o nutriție adecvată fără această legumă.

Îl călătoresc singuri și le hrănesc gospodăriile lor. De la broccoli puteți pregăti atât o farfurie laterală, cât și un vas separat cu drepturi complete. Și cel mai important, costă să trezești aproape un ban.

Proprietățile benefice ale broccoli:
• Reduce pofta de mâncare
• Curăță intestinele
• Normalizează metabolismul grăsimii și carbohidraților
• crește tonul general al corpului

Rețetă de omletă de broccoli:
• Spune proteine \u200b\u200bcu un vârf de sare și nucșoară
• Tăiați în avans broccoli fiert
• Atașați -l într -un vas de copt și turnați tot amestecul de proteine
• Acoperiți forma hârtiei pergamentului și trimiteți la cuptor timp de 10 minute
• După timp, puteți începe micul dejun

Feluri de mâncare din dovlecel pentru pierderea în greutate

Medalioane de la dovlecel cu brânză și roșii

O astfel de legumă precum dovlecelul este ideal pentru a lupta împotriva supraponderalului. Pierderea în greutate, oamenii îl iubesc pentru un gust neutru, pentru că atunci când gătește, toată lumea își poate adăuga condimentele preferate în farfurie.

Pentru prepararea mâncărurilor dietetice, fructele de verde închis sunt cele mai potrivite. Se consideră că conține o cantitate mare de substanțe care promovează pierderea în greutate.

Efectul dovlecei asupra corpului:
Normalizați echilibrul de sare cu apă
Curățați intestinele
Saturați corpul cu substanțe utile

Rețeta medalioanelor de rucker:
• Mod de legume pentru cercuri mici
• Puneți -le pe o foaie de copt
• sare, piper și ulei de măsline pulverizați
• Puneți o bucată de roșie pe cercuri și presărați totul cu brânză scăzută de calorii
• Coaceți vasul la cuptor timp de 15 minute
• Scoateți medalioanele și presărați -le cu un cilantro zdrobit

Video: Feluri de mâncare pentru armonie și frumusețe. 10 rețete utile.