Jumping pe frânghie pentru burta slăbită, laturile, picioarele, șoldurile, în 2 săptămâni: Beneficii, set de exerciții, rezultate, fotografii înainte și după recenzii. Cum de a alege să alegeți și să cumpărați o frânghie pentru aliexpress?

Slimming frânghie: Cât de mult ar trebui să sari pentru a pierde în greutate, cât de multe calorii sunt arse, sărind pe frânghie.

Datorită unor mijloace relativ simple, precum și perseverenței și intenției, nu numai că veți pierde în greutate, ci și să mențineți o formă fizică excelentă.

Efectuarea unor exerciții simple folosind o frânghie, veți uita de problema excesului de greutate, veți reduce burta și șoldurile dvs. vor deveni mai subțiri.

Ce exerciții vor ajuta la aducerea formei în formă și cum să alegeți o frânghie de slăbire? Citiți în acest articol.

Este SKAP pentru pierderea în greutate?

Sari pe frânghie poate toată lumea, oriunde și în orice moment. Cea mai simplă, dar una dintre cele mai bune modalități de a instrui, îmbunătățește formarea fizică. Nu există practic nici o restricție pentru formarea cu un căpript. Boxerii profesioniști nu sunt în zadar în antrenamentele lor de program sărind cu o frânghie.

• Orice diete sunt o modalitate pasivă de a scăpa de kilograme inutile. Și exercițiile cu coarda este o sursă de activitate fizică pe care rezidentul modern este necesar.
• Afacerile interne iau prea mult timp și nu fiecare femeie își poate permite clase de fitness prelungite și regulate, vizite la cluburi sportive sau la piscine. Mai ales dacă este necesar să ajungeți la site-ul antrenamentului.
• Cu ajutorul unui simulator incomod, vă puteți conduce la un formular de sport adecvat și puteți ajusta cifra din când în când.
• În plus față de reducerea sedimentelor grase pe abdomen și coapse, sărituri cu o frânghie contribuie la normalizarea muncii intestinale, se produce o pregătire de respirație, se îmbunătățește frecvența cardiacă, se dezvoltă flexibilitatea.

Exerciții cu o frânghie - o sursă de activitate fizică

Cum de a alege o frânghie de slăbire?

Picioare subțiri, prevenirea celulitei, cardionarea bună - toate acestea pot fi realizate, sărind pe frânghie. În plus față de cele de mai sus, aparatul de uz casnic pentru pierderea în greutate ridică starea de spirit ca urmare a alocării endorfinelor - hormoni de bună dispoziție.

Selecția frânghiilor de slăbire:

• Alegerea unei frânghii, trebuie să verificați:
  Luăm dispozitivul de fixare acasă pentru pierderea în greutate, pliați de două ori și trageți mânerele la armpituri.
• Dacă pliul se referă la podea, atunci abilitatea este optimă pentru dvs. Dacă frânghia se află pe podea, înseamnă că este prea lungă.
• Din păcate, puteți despacheta bunurile în fiecare îmbrăcăminte sportivă. Prin urmare, este mai bine să faceți înghețată acasă (măsurați cât de centimetri de la podea la armpituri).

Alegem dreptul de frânghie

Magazinele specializate oferă clienților și produselor conexe pentru cultura fizică la domiciliu, care sunt atât de necesare în timpul formării:

• contor electronic pentru numărarea salturilor
• frânghie cu greutate în mânere sau în interior cablu (boxerii îl aleg)
• rapa de viteză, datorită căruia, în timpul unui antrenament, puteți obține o sarcină similară cu o cruce de trei kilometri
• coarda copiilor

Din tabel veți învăța cum să alegeți o frânghie.

Dacă sunteți o creștere scăzută, cumpărați o frânghie scurtă.
Dacă înălțimea dvs. este de 180 cm și mai mult, atunci o astfel de creștere corespunde unei frânghii, o lungime de 310 cm.

Nu credeți că un salt electronic sau de viteză vă va oferi cele mai bune antrenamente. Un proiectil sportiv obișnuit fără dispozitive suplimentare va da, de asemenea, sarcina dorită pe mușchi și va ajuta să trageți șoldurile și stomacul.

Nu credeți că un salt electronic sau de viteză vă va oferi cele mai bune antrenamente.

Cum să cumpărați un căpitan pentru slăbire pe Aliexpress?

Acum, în vânzare o mare varietate de cochilii sportive. La alegerea, este posibil să se concentreze asupra prețului produsului, pe care doriți să obțineți rezultate. Modelele diferă între ele materiale din care sunt fabricate și design.

• Pe Aliexpress. Există multe bunuri sportive pentru formarea internă. Există coarda profesională aici, care sunt folosite în sala de gimnastică.
• Acum, pe site, puteți găsi multe corpuri de slăbire ieftine obișnuite și echipate cu diferite contoare digitale, senzori și alte elemente suplimentare.
• Acum, frânghia nu este doar un dispozitiv prin care să puteți sări, ci un simulator de sport real. Arată potrivit.

Pentru a face prima comandă Aliexpress., Citiți instrucțiunile de înregistrare și căutare, plata și livrarea pe oficial site aici.

Pentru a găsi o frânghie pentru pierderea în greutate Aliexpress., necesar:

• pentru a vă înregistra (dacă sunteți utilizator neînregistrat)
• decideți asupra modelului de proiectil sportiv
• introduceți numele proiectilului sportiv în motorul de căutare
• găsiți un model potrivit
• accesați pagina produsului făcând clic pe imagine sau pe nume
• citiți caracteristicile bunurilor
• arunca în coș
• verifică

Pe Aliexpress. Următoarele tipuri de proiectile sportive sunt prezentate:

• digital
• pentru box
• de mare viteză
• plastic
• cauciuc
• cu un membru.
• pentru copii
• pentru fitness

Soiuri de Skaps pentru Aliexpress

Proiectil sportiv pentru crossfit cu contoare de sărituri încorporate

• Un astfel de model este ideal pentru combaterea kilogramelor suplimentare. Contorul electronic încorporat extinde posibilitățile unui proiectil sportiv, care poate fi utilizat pentru culturism, corectarea formei.

Shell sport pentru crossfit

• Proiectilul sportiv este fabricat din plastic moale, acoperit cu cauciuc. Coarda este făcută din țesutul din poliester și lungimea sa este de 2,4 m.
• Numărul de salturi care fixează contorul poate ajunge la 999.
• O astfel de frânghie poate fi cumpărată de la 383 de ruble la 3700 de ruble.

Școala de piele sportivă

• Utilizează piele naturală sau artificială. Un astfel de proiectil sportiv preferă sportivii profesioniști (boxeri, kickboxers).
• Cu ajutorul unei frânghii din piele, sunt produse reflexe de trăsnet, corpul devine întins, se dezvoltă rezistența.
• Mânerele frânghiei din piele sunt făcute dintr-un burete, lungimea cablului este reglabilă. Prețul minim al unui astfel de proiectil sportiv este de 373 de ruble.

Frânghie din piele

Frânghie de mare viteză

• Un astfel de proiectil sport este fabricat din sârmă de oțel și este eficient în formare cuprinzătoare, în timpul crossfit-ului.
• Lungimea cablului de mare viteză ajunge la 3 metri și este ușor de reglabil utilizând dispozitive speciale pe mânere.
• Pixurile sunt fabricate din plastic. Costul minim al frânghiei 117 ruble, maximum 810 de ruble.

Frânghie de mare viteză

Rope wireless cu un cronometru, contor de calorii și salt

• Acest model "inteligent" nu este echipat cu cablul obișnuit. Datorită bilelor, efectul de echilibrare este realizat prin efectul salturilor reale.
• Avantajul unui astfel de proiectil sport este că poate fi folosit într-un mic interior, unde nu sari cu un skap clasic. Pentru frânghie, aveți nevoie de baterii.
• Timerul, care este echipat cu produsul, va ajuta la reducerea greutății, iar contorul va număra calorii și salturi. Costul minim al unei astfel de noutăți este de 963 de ruble.

Rope wireless cu cronometru

Coardă clasică

• Contoarele nu sunt construite într-un astfel de proiectil, nu aveți halterobificatoare și alte dispozitive suplimentare. Dar este o coardă care va deveni un excelent simulator pentru copii, pentru antrenament pe stradă și acasă.
• Cablul din cauciuc este reglat, mânerele din interior sunt goale. Prețul unui astfel de proiect de sport este de 65 de ruble.

Coardă clasică

Frânghie elastică cu mânere-expander

• Acesta este un proiectil sport de lumină. Cu aceasta, puteți simula corpul selectând sarcina dorită.
• Mânere - Expandanții vă permit să utilizați o frânghie pentru a lucra la presă în timpul exercițiilor de întindere. Prețul frânghiei - de la 364 de ruble.

Frânghie cu mânere-expander

Exerciții pe frânghie pentru burta de slăbire și laturile

• Doar efectuarea salturilor pe frânghie, nu veți obține efectul dorit al pierderii în greutate. Eficiența și rezultatul antrenamentului depinde de tehnica pe care o utilizați cât de mult durează lecția și care este rata de epuizare a corpului dumneavoastră.
• Durata primelor antrenamente nu trebuie să depășească 10-15 minute. Clasele cresc treptat. Durata lor maximă este de 35-45 de minute.
• Dacă vă setați să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, atunci să nu întrebați imediat un ritm rapid.
• Cel mai bine este să începeți cu un salt de intensitate mică. Pentru un rezultat mai tangibil, trebuie să vă antrenați în fiecare zi sau în fiecare zi.

Exerciții pe frânghie pentru burta de slăbire și laturile

Tehnica de slăbire:

• Coatele trebuie să fie păstrate cât mai aproape de corp.
  Spatele ar trebui să fie drepte și să efectueze rotirea unui proiectil sportiv numai prin încheieturi.
• Sărituri pentru a efectua, păstrarea pe șosete, fără a coborî călcâiul la podea.
• Nu este necesar să sariți foarte mult: nu afectează pierderea în greutate și nu crește eficiența exercițiului. Dar articulațiile genunchiului sau coloana vertebrală pot fi astfel răniți.
• Încărcarea ar trebui să fie astfel încât respirația să nu coboare. Dacă în timpul antrenamentului devine greu de respira, atunci ritmul trebuie redus.
• Pentru a scăpa de kilograme suplimentare, ajustați forma, trebuie să vă antrenați de mai multe ori pe zi. Dar timpul total de antrenament nu trebuie să depășească o oră.
• Îmbunătățirea contururilor corpului poate fi văzută după o săptămână de cursuri. Dacă continuați cursurile, problema laturilor și abdomenului va dispărea.

Video: Cum să ardeți 500 de calorii. Cardiografie la domiciliu

Exerciții:

• La antrenamente nu au fost nu numai eficiente, ci și diverse, merită să ridicați 7-8 exerciții. Ele pot fi alternante sau efectuează întregul complex în timpul zilei în mai multe abordări.
• Salturi obișnuite pe frânghie. Fiecare salt este efectuat într-o rotație.
• Prin stabilirea unui tempo scăzut, două salturi pot fi efectuate simultan.
• Schimbarea piciorului, îndoirea liberă sau înainte. Exercițiul este mult mai eficient dacă alternați poziția îndoită în picioarele genunchiului.
• Săriți înapoi prin frânghie. Efectuați salturi pe două picioare.
• Efectuați 10 salturi pe un picior, apoi pe de altă parte.
• Mutați în timp ce săriți la stânga, atunci la dreapta.
• Jumping pe frânghie, întoarceți picioarele cu genunchii spre stânga, atunci dreapta. Datorită acestui exercițiu, are loc antrenamentul muscular de presă, scade în cantitatea de talie.
• Efectuați salturi, de două ori implementarea frânghiei.

Exerciții cu o frânghie de sărituri

Următoarele exerciții vor contribui, de asemenea, la munca mușchilor abdominali:

• Stați pe podea și trageți picioarele drepte. Țineți vârful degetelor la șosete, ținând frânghia pliată în mâini.
• Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile cu o halică îndoită. Efectuați pante spre dreapta și spre stânga.
• Stai pe jos. Trageți picioarele înainte. Împingeți frânghia și țineți frânghia și păstrați-vă în mâini. Fit mai întâi cu piciorul piciorului drept în frânghia pliată, apoi piciorul stâng. Trageți genunchiul pe tine până când simțiți cum presa este tensionată.
• Instruirea nu va fi suficientă pentru pierderea în greutate dacă nu respectați modul de alimentare, nu controlați numărul de calorii consumate.

Exerciții pe frânghia de rimă

Este important să efectuați în mod regulat și corect exerciții. Din atacurile lenei și disperării, atunci când rezultatele nu sunt încă vizibile, auto-disciplina va ajuta la scăparea auto-disciplinei, motivația internă, atitudine pozitivă.

Video: frânghie de slăbire. Cum să sari pe frânghie?

Exerciții pe căpitanii și șoldurile

Ce exerciții cu o frânghie contribuie la slăbirea picioarelor și a șoldurilor - vizionați videoclipul.

Video: frânghie de exerciții de picior, pâine, fese

Slimming frânghie: Cât de mult trebuie să sari pentru a pierde în greutate?

Video: Cât de mult să sari pe frânghie pentru a pierde în greutate?

Programul de slăbire cu un salt în 2 săptămâni

Cum să pierdeți în greutate în două săptămâni cu o frânghie, urmăriți videoclipul.

Program de slăbire timp de 2 săptămâni

Video: Pierdere în greutate pentru 8 kg în 2 săptămâni cu o săritură

Slăbire cu o frânghie: rezultate, fotografii înainte și după

Rezultatul o lună după începerea formării

Rezultatul antrenamentului cu o frânghie

Cum puteți pierde în greutate cu un salt

Cât de mult ar trebui să sari pentru a pierde greutatea: masa de slăbire

Punctul de reper pentru instruire cu un salt la dvs. va servi ca tabel următor:

Skipping Program pentru pierderea în greutate timp de o lună

Câte calorii sunt arse, sărind pe frânghie?

Beneficiile salturilor pe frânghie:

• după exerciții, corpul devine grabă
• sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt consolidate
• se dezvoltă să sară
• kilogramele suplimentare pleacă
• mușchii de picior sunt întăriți
• cifra devine subțire

Utilizarea salturilor pe frânghie

Prin numărul de calorii arse, sărituri cu o frânghie mai eficient de ciclism, tenis și jocuri de înot. Efectuarea a 120-140 de salturi pe minut, puteți petrece până la 720 kilocalorii.

Se ocupă doar 10 minute pe zi, cu salturi cu o săritură, puteți obține același rezultat ca și atunci când depășiți 3 km cu bicicletă timp de 6 minute. Același efect poate fi realizat prin plutirea a 12 minute sau care rulează 2 km.

Video: Câte calorii ard frânghia?

Slimming Rope: Recenzii

• Tatiana, 27 de ani: "Mi sa părut întotdeauna că sărind pe frânghie - ocupația este plictisitoare și neinteresantă. Dar o dată pe internet, căutam diverse programe de formare și am văzut un roller în care tânărul ia spus povestea lui. După 6 luni, a aruncat 60 kg (a cântărit 120 kg înainte de aceasta). Fără diete și restricții. Doar sărind cu un skip! Am început un bărbat din minutul 2 și am crescut treptat durata clasei de până la 10 ore! Am decis să încerc. Am pierdut 5 kg pe lună. "
• Nadezhda, 36 de ani: "Prietena mea a încercat să piardă în greutate cu o frânghie. Am văzut rezultate reale și am început sărituri. Timp de două săptămâni clase regulate, am avut mai puțin stomac, "urechile" au dispărut pe lateral, cultul a scăzut. Dar instruirea nu va fi suficientă pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să respectați un sistem de nutriție echilibrat. "
• Natalia, 25 de ani: "Întotdeauna am fost supraponderal, pentru că nu-mi place dieta și nu pot vizita în mod regulat sală de gimnastică. Am decis să sari pe frânghie. Dar nu a fost aterizat pentru întreaga oprire, ca antrenori și sportivi recomandă și pe șosete. Ca rezultat, tendonul a tras. Dar acum mă antrenez.

Video: Coardă de slăbire: recenzii