
Dieta Ducan - Cum să gătești mâncăruri acasă.
Conținutul articolului
- Greutate excesivă Problema secolului nostru din întreaga lume. Anterior, o persoană pentru a obține mâncare a trebuit să o prindă și să o omoare. De atunci, multe s -au schimbat și s -ar părea că viața a devenit mai simplă și mai plăcută. Dar nu pentru corpul nostru
- Acum, pentru a obține mâncarea dorită, este suficient să formați numărul și să comandați livrarea în casă. Și cel mai dificil „pradă” de mâncare este să mergi la cel mai apropiat supermarket pentru alimente
- În același timp, calitatea alimentelor s -a agravat semnificativ, iar nutriția necontrolată duce la un mic consum de carne, pește, cereale și legume și doar un consum imens de făină și cofetărie, conservanți și aditivi dăunători

Pierre Ducan
- Nu este surprinzător faptul că acum chiar și copiii suferă de obezitate, iar femeile sub 30 de ani, de cel puțin câteva ori, s -au așezat pe diete. În același timp, fără a apela la nutriționiști, dar a decide independent ce este și ce să excludă. Și resursele de internet sunt pline de diete „ușoare și amabile”
- Nutriționistul francez cu 30 de ani de experiență Pierdyuk pentru practica sa a examinat mii de femei și bărbați care s -au întors spre el cu un sistem digestiv stricat irevocabil și nu au reușit să învingă excesul de greutate
- De -a lungul anilor, el și -a dezvoltat propria metodă de putere, care a ajutat în 99% din cazuri. Tehnica a fost brevetată și publicată într -o carte care este un bestseller universal mondial

Cartea „60 de zile cu Dr. Dukan”
Timp de mai mulți ani, nutriționiștii au sfătuit să folosească alimente scăzute cu calorii în porții mici. Desigur, oamenii care sunt obișnuiți cu un alt stil de viață s -au rupt rapid, și din nou și din nou s -au întors către medici pentru ajutor.
Cele patru tehnici de stadializare a lui Pierre Dukan au permis să consume produse presupuse familiare, dar într -o schemă specială, în timp ce pierderea în greutate nu numai că a pierdut în greutate, dar nu s -a mai recuperat din nou.

Dieta lui Ducan
Dieta lui Ducan nu este o restricție temporară în alimente, aceasta este o schimbare a imaginii nutriției. Reacția la această dietă nu este lipsită de ambiguitate: femeile din întreaga lume o laudă și recomandă prietenilor, în timp ce medicii au criticat metodologia lui Dukan de multe ori. Dar armata de fani construiți vorbește de la sine - aceasta este o metodă eficientă care vă permite să arătați subțire și tânără mulți ani!
Salate Ducan
Salată „Tendere roz” de la Pierre Ducan
Pentru a pregăti 1 porțiune de salată, veți avea nevoie:
- Jumătate din tulpina de țelină;
- 3 PC -uri. bastoane de crab;
- Jumătate din roșii;
- 1 cârnați de pui;
- 3 lingurițe de mascarpone;
- 1-2 dinți de usturoi.
Vă rugăm să rețineți că cârnații nu sunt magazine, ci pregătite într -un dokan. Tăiem toate ingredientele, strângem usturoiul, adăugăm mascherul de brânză ca un pansament pentru salată. Pune imediat pe masă.

Salată „Tendere roz” de la Pierre Ducan
Salată rapidă pentru micul dejun
Pentru a pregăti 1 porțiune de salată, veți avea nevoie:
- 2-3 castraveți proaspeți
- 300 gr. piept de pui fiert
- Champignons murat 400 Gr.
- Fericit smântână sau maioneză ca 1 lingură
- Ardei, sare după gust
Pregătire:
- Sânul este sfâșiat în fibre subțiri, ciupercile sunt tăiate în 2-4 părți (în funcție de dimensiuni), UG este frecat pe o răzătoare grosieră, verdele sunt tocate fin.
- Răsuciți salata și serviți imediat
Salată „Salată cu tunete” de la Pierre Ducan
Pentru a pregăti 1 porțiune de salată, veți avea nevoie:
- Bancă cu ton 1 computer.
- Brânză de căsuță urâtă moale 150-200 Gr.
- Proteine \u200b\u200bde ou 2-3 buc.
- Salata frunze
- Paul Castrabers
- Ceapă verde, mărar
Castravetele și frunzele salatei mele, toacă, amestecă toate ingredientele. Salată gata!

Salată „Salată cu tunete” de la Pierre Ducan
Salată „Olivier în Dukan”
Pentru a pregăti 1 porțiune de salată, veți avea nevoie:
- 100-150 de grame de carne fiartă (pui, carne de vită sau curcan)
- 3-4 ouă
- Brach boambat fasole 100 gr.
- Morcovi fierți 1 PC.
- Castravete mici
- Ceapă verde și mai departe
Pentru a pregăti sosul, veți avea nevoie:
- Brânză de căsuță de sare moale 0,5 căni
- Iaurt natural 0,5 căni
- Muștar Dijon 0,5 linguriță
- Suc proaspăt de lămâie - 2 linguri
- Gălbenuș fiert grăbit 1 buc
Tăiați toate ingredientele cu cuburi mari, scufundați -vă puțin și amestecați cu sosul. Lasă -ne să facem puțin.

Salată „Olivier în Dukan”
VIDEO: Salata Ducan
Supe Ducan
Green Borsch cu spanac
Pentru a pregăti Borsch, aveți nevoie:
- Carne scăzută -fat (pui sau carne de vită) aproximativ 300 gr
- Spanac jumătate de kilogram
- 1 morcovi
- Jumătate de ceapă
- 2-3 roșii
- 2-3 ouă de proteine
- 1 lingură de pastă de roșii
- Un mic suc de lămâie proaspăt stors
- Lingură de iaurt (pansament într -o farfurie)
- Frunză de dafin, piper, sare după gust
Pregătire:
- Fierbeți carnea timp de 40-50 de minute.
- Scoatem și tăiem în cuburi mici
- Adăugați condimente și sare în bulion
- Legume vezicale și gătiți până la gătit
- Когда оощи стали мягкиpare вллиаем белки яиц ianuarie
- Gătiti încă 5-7 minute și condimentează cu suc de lămâie. O lingură de iaurt într -o farfurie

Green Borsch cu spanac
Supa de carne Ducan
Pentru a pregăti o supă, veți avea nevoie:
- Blocuri de pui îngropat 200 gr.
- Filet Kurin 200 Gr.
- Șuncă de pui 100 g
- Cârnați sau cârnați îngropați 5 PC -uri
- Varză 100 gr
- Paste de roșii 1 lingură
- Ceapa 1 PC -uri
- Sare, piper
Pregătire:
- Gătiti carnea timp de 40 de minute, între timp tăiem orice altceva în benzi
- Scoatem carnea, aruncăm orice altceva, sare, piper, gătim timp de 5 minute
- Tăiați carnea și întoarceți -vă la supă. Gătiti încă 15 minute, adăugați pasta, lăsați -o să fiarbă și opriți

Supa de carne Ducan
Ureche Dyukanovskaya din conserve
Pentru a pregăti supa, ai nevoie:
- Syrah Jar in Oil
- Ceapa 1 PC -uri
- Egg 1 PC.
- Sare, frunze de dafin și piper
Pregătire:
- Adăugați conserve borcan, ceapă și mirodenii în apa fiertă.
- Gatiti 15 minute. Adăugați oul, amestecați și gătiți încă 5 minute
- Urechea este gata de servit pe masă. Mai este cald, să nu se încălzească

Ureche Dyukanovskaya din conserve
Pește Ducan
Mâncărurile de pește în dieta Ducan sunt la fel de importante ca carnea. Oferim rețete delicioase și simple care se află în puterea fiecărei gazde chiar novice.
Ducanovsky Zrazes Pește cu adăugarea de creveți
Pentru a pregăti cazarma, veți avea nevoie:
- 150 gr. Păstrăv
- 500 gr. Fișier Dory
- Cap de ceapă
- 1 BUC. ou
- 2 linguriță. linguri de ramuri de ovăz
- 120 gr. LOOF COASTAGE BASKE
- Mărar, sare, piper după gust
- Pentru umplutura 4 creveți fiertiți
Pregătire:
- Pentru gătit, trebuie să răsuciți un pește și ceapă printr -o polizor de carne sau să tăiați blenderul
- Adăugați restul ingredientelor, amestecați și lăsați să stea timp de 30 de minute pentru a înmuia
- Împărțiți -vă în 4 părți. Faceți fiecare tort, puneți în creveți în interior și înfășurați
- Se prăjesc la căldură liniștită timp de 20-25 de minute

Pește Ducan
Pește delicios pe Dukan
Pentru a pregăti peștele, aveți nevoie:
- Mackerel proaspăt 1 PC -uri
- Lămâie 4-5 lobule
- Piper măcinat, sare după gust
Pregătire:
- Tăiați capul și intestinul macroului
- Spălați bine sub apă curentă
- Faceți 4-5 incizii și introduceți felii de lămâie
- Sare, piper, puneți o foaie de copt și coaceți timp de 20-25 de minute la cuptor la 180 ° C
Brânză pe Ducan
Pentru a pregăti brânza, veți avea nevoie:
- 1 litru de lapte scăzut -fulg
- 3 ouă
- 1 kg de grăsime -brânză de căsuță fără grăsime
- 1,5 lingurițe de sare
- 1 linguriță de sifon
- Condimente în voie
Pregătire:
- Turnați lapte în brânză de căsuță și cu ajutorul unui blender ne transformăm într -o masă omogenă
- Se toarnă într -o tigaie și se pune pe aragaz. Se aduce la fierbere și se gătește, amestecând constant timp de 10 minute. Prin colizorul pentru a se pune cu tifon și a scurge masa de pe ea. Lasă-l să stea 2-3 minute
- Amestecați ouăle, condimentele și masa, puneți-o pe aragaz și gătiți timp de 5-7 minute amestecând constant
- Masa ar trebui să înceapă să rămână în spatele pereților și fundului tigaiei.
- Puneți brânza pe o farfurie plată și acordați timp pentru a o întări. Brânza este gata

Brânză pe Ducan
Ficatul de pe Ducan
Pasteurile sunt felul tău preferat de mulți și este cel mai adesea foarte dificil să -l refuzi. În dietă, Ducan nu are nevoie să abandoneze mâncărurile preferate obișnuite. Dar vor trebui să vorbească puțin diferit.
Pentru a pregăti o pastă, veți avea nevoie:
- Ficat de pui aproximativ 350 g
- 1 ceapă
- 2 dinți de usturoi
- Un vârf de mărar uscat
- 1 linguriță de gelatină
- O treime dintr -un pahar cu apă
- Puțină sare de gust
Înmuiem gelatină în apă. Să ne umflam. Între timp, în câteva picături de ulei, prăjiți ceapa și ficatul. Bateți toate ingredientele cu un blender și turnați în formă (puteți un pachet mic, o formă de silicon etc.). Așteptăm să se răcească pasta. Gata!

Ficatul de pe Ducan
Tăieturi Ducan
Tăieturile tocate cu piept de pui cu bețe de crab sunt un delicios delicios, ceea ce este posibil din primele zile ale dietei pe Dukan.
Pentru a face tăieturi, aveți nevoie:
- 1 piept mare de pui
- 1 ceapă
- 2 dinți de usturoi
- Mărară câteva crenguțe
- 2 linguri de turmeric
- 1 ou
- 2 bețe de crab.
Grind (neapărat tăind) toate ingredientele, adăugați testiculul și KC, amestecați. Încălzim tigaia și turnăm nu mai mult de 1 lingură de ulei. Răspândim umplutura rezultată cu o lingură și prăjim timp de 5 minute pe fiecare parte. Felul de mâncare este gata!

Tăieturi Ducan
Ducan de pui de ghimbir
Pentru a pregăti puiul, ai nevoie:
- 3 PC -uri. fileu de pui
- Lingură de ghimbir ras
- 2 PC -uri. Ardei dulce
- Sare, piper, condimente după gust
- Lingură de ulei
Tăiem benzile de sân și îl punem în tigaie împreună cu restul ingredientelor (cu excepția ardeiului). Prăjiți puțin și acoperiți capacul de stingere. Lăsăm să se toacă la foc mic timp de o oră.
Cu zece minute înainte de sfârșit, adormiți ardeiul în benzi și lăsați -l să coboare. Felul de mâncare este gata!
Maioneza Ducan
Pentru a pregăti puiul, ai nevoie:
- 3 ouă de pui
- 1 linguriță de oțet
- 2 lingurițe de muștar
- 75 ml. Ulei de parafină
- Sare și piper după gust

Maioneza Ducan
- Fierbeți ouăle înșurubate, separați gălbenușurile și puneți -o pe o farfurie pentru a se răci
- Adăugați sare, piper, muștar și oțet în gălbenușuri și plecați timp de 5-7 minute
- Se amestecă bine cu o linguriță, apoi se bate cu un mixer timp de câteva minute
- Se toarnă într -o picătură
- Accelerați mixerul și bateți bine până la pustiul masei omogene