15 Opțiuni pentru o gustare fără a face rău figurii. Cum poți avea o mușcătură pentru a mânca fără a face rău cifrei?

Articolul va oferi delicioase și sigure pentru rețetele de cifre pentru gustări.

Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este nutriția adecvată.

• Sistemul de nutriție adecvat nu oferă diete grele și greve de foame
• Esența sa este o nutriție frecventă echilibrată în porții mici (de 4-6 ori pe zi)
• Între principalele mese, gustările sunt acceptabile
• Un astfel de sistem de putere se adresează nu numai către pierderea în greutate, ci și menținerea unei greutăți sănătoase. Ajută la depășirea multor boli cronice, îmbunătățește digestia și starea de sănătate în general
• Nu este corect să presupunem că nutriția corectă exclude toate dulciurile și alimentele delicioase. Mâncarea cu nutriție adecvată poate fi, de asemenea, foarte gustoasă

Produse fără a face rău cifrei

Să ne uităm la acele produse care pot fi consumate cu o nutriție adecvată:

• Фрукты. Aproape toată lumea iubește acest tratament. Uneori, oamenii folosesc fructe atât de mult încât nu pot slăbi
• Ei nu știu că există o mulțime de fructe în fructe, care, precum și glucoza, crește nivelul de zahăr. Desigur, fructele sunt mai utile decât o bucată de tort. Dar trebuie să fie consumate cu moderație. Nutriționistii sfătuiesc să mănânce fructe până la 16:00, iar bananele și strugurii sunt până la 12:00
• Достаточно 1 порции фруктов в день. Ее можно разбить на 2 приема, например, часть фруктов добавить в овсянку, а часть съесть отдельно в момент перекуса
• Овощи можно употреблять на протяжении всего дня. Но утром овощи не очень хорошо усваиваются. Есть овощи лучше в тушеном или запеченном виде
• Brânză de vacă. Это просто кладезь питательных веществ для организма с минимум калорий. Не нужно есть только обезжиренный творог. Оптимальный вариант — 5% продукт. Творог лучше есть во второй половине дня, на ужин
• Хлеб с отрубями или диетические хлебцы. Это источник углеводов, которые можно спокойно есть в первой половине дня
• Terci. De asemenea, ca și alți carbohidrați, este mai bine să mănânci până la 16:00. Câștigătorii cerealelor în proprietăți utile sunt hrișcă, făină de ovăz și orz pe perle. Evitați orezul alb
• Nuci. Aceasta este o sursă de uleiuri benefice. Mănâncă câteva nuci zilnic dimineața
• Uleiurile (măsline, susan sau floarea -soarelui) sunt, de asemenea, acceptabile în cantități modeste, cu o nutriție adecvată
• Produsele lactate precum laptele și iaurturile sunt cel mai bine cumpărate fără aditivi și arome
• Carne si peste. Cu o nutriție adecvată, acordați preferință cărnii cu un nivel scăzut - curcan sau carne de vită
• Dulciurile pot fi, de asemenea, consumate în cantități moderate dimineața. Dă preferință ciocolatei negre, marshmallows, marmeladă și miere
• Este categoric să excludă: chipsuri și alte gustări, fast -food, cârnați și cârnați, maioneză și alte sosuri achiziționate

Produse dietetice

Gustări la locul de muncă fără a face rău cifrei

• Mâncând corect corect, trebuie să mâncați întotdeauna, chiar și atunci când sunteți la serviciu
• Trebuie să pregătiți mâncarea în avans. Într -o cafenea sau pe stradă, este dificil să găsești ceea ce este hrănitor și util în același timp
• Cea mai ușoară opțiune pentru o gustare în timpul zilei este o banană sau mai multe nuci. Nu se deteriorează și nu ocupă prea mult spațiu în geantă
• O opțiune de mușcătură mai complicată este un sandwich sandwich, o felie de curcan tăiat și bucăți de castraveți
• Orice fructe sau legume preferate pot acționa ca o gustare
• O altă opțiune pentru o gustare este un bar dulce - Mugley. Dar o va găti mai bine singur. Într -un blender, trebuie să măcinați stafidele, datele, nucile și puțină miere. Puneți întreaga masă cu un strat subțire pe hârtie pergament și uscat în cuptor. Apoi tăiați stratul în bucăți porționate

Gustare la serviciu

Cum să mănânci seara fără a face rău cifrei?

• Seara, utilizarea carbohidraților nu este permisă. Prin urmare, fructele pentru cină este o idee proastă
• Dă preferință alimentelor proteice în timpul unei gustări de seară
• Mănâncă brânză de căsuță scăzută fără aditivi
• De asemenea, puteți mânca 1 ou cu un castravete, de exemplu
• O opțiune bună pentru o gustare de seară este să bei un pahar de kefir. Pentru a dispersa metabolismul adăugați un vârf de pulbere de scorțișoară la kefir

Ce să mănânci noaptea fără a face rău cifrei?

• Noaptea, metabolismul din corp este foarte lent, iar mâncarea mâncată înainte de a merge la culcare este slab absorbită
• Nutriționiștii recomandă să mănânce cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să aibă timp să se digere și stomacul să se odihnească în timpul somnului
• Prin urmare, există un obicei de dorință înainte de somn.
• Dacă doriți cu adevărat să mâncați un pahar de kefir sau lapte scăzut de fat
• De asemenea, puteți bea o ceașcă de ceai din plante parfumate, de exemplu cu mușețel și mentă

Deserturi și dulciuri fără a face rău cifrei

• Scopul principal al unei nutriții adecvate este de a face o astfel de aliment parte din viața de zi cu zi
• Dintele dulce pare să excludă dulciurile pentru pierderea în greutate, din cauza cărora nu încep nici măcar un nou sistem de putere
• Dar aceasta nu este abordarea corectă! Dulciurile conțin glucoză, care în cantități moderate sunt necesare de către corp
• Ceea ce trebuie cu adevărat exclus este grăsimile transgenice conținute într -o cremă din prăjituri achiziționate. De asemenea, nu puteți folosi făină de grâu alb. Acesta este un produs „mort” care nu conține decât calorii
• De la dulciuri cumpărate, puteți mânca ciocolată neagră, marshmallows natural și marmeladă, fructe uscate
• Există, de asemenea, multe rețete pentru coacerea de casă, fără a face rău cifrei

Dulciuri fără a face rău cifrei

Cum este dulce fără a face rău cifrei?

• Orice produse care conțin zahăr trebuie consumate până la 12:00. După acest timp, o persoană are mult timp pentru a petrece calorii mâncate. În plus, metabolismul dimineața este mai bun
• Trebuie să mănânci dulciuri cu moderație. Nu ar trebui să fie o parte obligatorie a dietei
• Cu atât mai puțin mănânci zahăr, cu atât va dori mai puțin
• Pentru a normaliza cantitatea de glucoză consumată, încetați să plasați zahăr în ceai și cafea, să beți sifon dulce și să cumpărați sucuri. Conțin mai mult zahăr decât o porțiune de marshmallows

Coacerea rețetelor fără a face rău cifrei

• Cupcake dietetic. Ingrediente: 2 ouă, 250 ml de kefir non -fat, un vârf de sodă, 9 linguri de făină de ovăz, 1 lingură de cacao, 1 lingură de zahăr, vanilie și scorțișoară după gust. Ouăle sunt bătute cu un mixer și amestecă bine toate ingredientele, astfel încât să nu existe bulgări. Se toarnă într -o formă de silicon și se coace la 180 de grade aproximativ o jumătate de oră
• Charlotte. Gătim biscuitul, pentru asta bădăm 4 ouă în spumă, adăugăm 5 linguri de fulgi de ovăz și 2 linguri de zahăr. Luăm mere și le tăiem cu farfurii sau cuburi. Turnați jumătate din aluat în formă, întindeți merele, presărați -le cu scorțișoară și turnați rămășițele aluatului. Apoi coaceți la cuptor la 180 de grade până la gătit (30 de minute aproximativ)
• Desert „sticlă spartă”. Avem nevoie de: smântână scăzută, un pachet de brânză de căsuță scăzută, zahăr, jeleu multiplă în pachete (3 culori), orice fructe. În primul rând, gătim jeleu colorat, așa cum este indicat pe pachet și plecăm la frigider pentru solidificare. Apoi gătim jeleu de brânză de căsuță: într -un blender, amestecați smântână, brânză de căsuță și zahăr. Aburim gelatina și adăugăm cu atenție la masa de smântână. Am tăiat jeleu și fructe colorate, am umplut -o cu jeleu de smântână și am pus la frigider noaptea. Pentru a facilita extragerea desertului, utilizați o formă de silicon

Plăcintă cu mere

Caserolă de caș fără a face rău cifrei

• După cum sa menționat mai sus, brânza de căsuță este un produs optim pentru o nutriție adecvată. Și pentru a vă diversifica dieta, pregătiți o caserolă din brânza de căsuță în conformitate cu această rețetă
• Vom avea nevoie de: 2 ouă de pui, 250 de grame de brânză de căsuță scăzută, 2 linguri de kefir, 1 lingură de zahăr, vanilină și fructe uscate în voie
• Toate produsele trebuie să fie bătute cu atenție, să se toarnă într -o formă de silicon și să fie trimise la cuptor timp de 40 de minute
• Datorită absenței făinii, caserola este foarte fragedă, conținutul său de calorii este de aproximativ 120 de apeluri la 100 de grame de produs
• Puteți pregăti o caserolă în conformitate cu această rețetă într -un aragaz lent

Caserolă

Cheesecakes fără a face rău cifrei

• Ingrediente: 200 de grame de brânză de căsuță scăzută, 1 ou, 2 linguri de făină de ovăz, 1 lingură de zahăr și vanilină
• Pentru a face dieta brânzeturilor, acestea nu pot fi prăjite. Pentru a face acest lucru, gătiți cheesecakes în cuptor
• Acoperiți foaia de copt cu hârtie pergament și așezați cu atenție cheesecakes
• Le coacem la cuptor până la un maro maro (aproximativ 20 - 30 minute)
• Există astfel de cheesecakes cu gem sau fructe

Cheesons în cuptor

Rețete fără a face rău cifrei: Sfaturi și recenzii

• Pentru a transforma orice desert în dietă, înlocuiți făina de grâu cu făină de ovăz, reduceți cantitatea de zahăr și utilizați nu produse lactate de grăsime
• Pentru a nu adăuga ulei la coacere, folosiți o formă de silicon. Este ușor de extras desert din el
• Orice alimente dulci pot fi consumate în cantități moderate dimineața
• Dă preferință gătitului în cuptor, aragaz lent sau cazan dublu. Produsele prăjite sunt dăunătoare
• Uneori zahărul poate fi înlocuit cu fructe dulci, de exemplu o banană
• Zahărul -Substitutele sunt foarte dăunătoare. Поэтому отдавайте предпочтение натуральному сахару, но уменьшайте его порцию

Видео: Диетические десерты