În acest articol veți găsi informații despre cum să pregătiți în mod independent cocktail -uri de delicioase și eficiente pentru creșterea musculară la domiciliu.

Ce cocktail -uri proteice sunt mai bune pentru recrutarea masei musculare?

Nutriția corectă împreună cu efortul fizic afectează setul de masă musculară, fără apariția unor rezerve de grăsime nedorite. Sportivii, antrenament epuizant, au nevoie de o dietă, suficient de bogați în proteine, adică proteine.

Proteina este un material de construcție pentru mușchi și fără aceasta creșterea masei musculare este imposibilă.

Proteina este bogată în multe produse obișnuite - carne, brânză de căsuță, ouă.

Cu toate acestea, pentru a intra în organism, cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bîmpreună cu alimentele obișnuite necesită cel puțin 4 mese și cu puțin timp înainte de antrenament și aproape imediat după aceasta. Acest lucru nu este foarte convenabil și nu este întotdeauna posibil într -un ritm modern de viață. Și apoi cocktail -urile proteice vin în ajutorul sportivilor.

Produse cu conținut ridicat de proteine

Cocktailul proteic este vândut în departamente speciale de nutriție sportivă, sub forma unei pulberi decojite, care trebuie diluată în lapte, precum și în negocieri speciale de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea are o oportunitate financiară și fizică de a cumpăra compoziții „gata”. Nutriția sportivă mai ieftină sau opțiunile false pot conține steroizi și poate chiar dăuna organismului.

Este mult mai convenabil să pregătiți singur un cocktail de proteine \u200b\u200bde casă, folosind produse naturale și dovedite, care sunt întotdeauna la îndemână.

IMPORTANT: Distingeți cocktail -urile proteice pentru pierderea în greutate și pentru un set de masă musculară. Ele diferă în conținutul de calorii, gustul și conținutul de carbohidrați.

Cum să luați un cocktail proteic pentru recrutarea masei musculare: înainte de antrenament sau după?

Sarcina principală a alimentației adecvate în recrutarea masei musculare este păstrarea nivelului ridicat de proteine \u200b\u200bdin organism pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, sportivul ar trebui să ia mâncare fermă pentru carne la fiecare 2-3 ore, inclusiv înainte de antrenament. Ideal pentru gustări utile cocktail -uri proteice de casă.

Trebuie să le utilizați în funcție de această grafică:

• Dimineața, pentru a restabili carbohidrații din corp și pentru a preveni formarea de hormoni care distrug mușchii cu un efort fizic ridicat. Cocktailul ar trebui să fie bogat în fructoză (conține miere, fructe).
• Înainte de antrenament în 40 de minute, pentru a îmbogăți corpul cu nutrienți înainte de o activitate fizică intensă. Volumul cocktailului nu trebuie să depășească 200 ml.
• După antrenament după 30 de minute, pentru a asigura fluxul rapid de proteine \u200b\u200b- material de construcție pentru mușchi.
• Noaptea, pentru a menține un nivel ridicat de proteine \u200b\u200bchiar și în timpul somnului.

Important: Cocktail -urile proteice sunt doar aditivi la dietă. Nu le înlocuiți cu principalele mese și mâncare fermă.

De asemenea, trebuie amintit că:

• Temperatura cocktailului trebuie să fie de 36-37 de grade Celsius, adică aproape de temperatura corpului uman.
• Într -o singură întâlnire, puteți utiliza nu mai mult de 300 ml de cocktail.
• Ingredientele cocktail -urilor proteice de casă sunt diverse, astfel încât puteți experimenta cu combinații de gusturi.
• Alegeți componente bine tolerate pe care nu aveți o reacție alergică.

Cocktail proteic de lapte, brânză de căsuță, ouă: rețetă pentru creșterea mușchilor

Un cocktail clasic care s -a stabilit ca unul dintre cele mai eficiente.

• Lapte - 250 ml
• Brânză de căsuță - 40 g
• Proteina 1 ou
• Sirop de zahăr - 3 linguri

Amestecați totul până la o stare omogenă și luați -o în timpul zilei.

Cum se face un cocktail proteic pentru creșterea mușchilor din lapte, banane și brânză de căsuță?

Cea mai populară rețetă folosind proteine \u200b\u200banimale și vegetale.

• Lapte - 600 ml
• Brânză de căsuță - 180 gr (1 pachet)
• Banane - 2 PC -uri
• Nuci - 50 g
• Miere - dacă doriți, nu mai mult de 2 linguri

Ingredientele sunt amestecate cu un blender, iar amestecul rezultat este luat de două ori pe zi între mese.

Lapte, ou, miere: o rețetă de cocktail proteic pentru creșterea mușchilor

Dacă doriți, ouăle de prepeliță pot fi adăugate la cocktail -uri proteice în loc de pui, dar în cantități duble.

• Lapte - 500 ml
• Ouă-4-5 PC-uri
• Brânză de căsuță - 200 g
• Miere - 50 g
• Smântână - 1 lingură

Grind cu un blender, luați în timpul zilei.

Cocktail -uri de proteine \u200b\u200bde acasă cu smântână pentru creșterea musculară

Rețeta 1. Cu ouă de prepeliță și smântână

• Lapte - 500 ml
• Brânză de căsuță - 250 ml
• Smântână - 100 g
• Ouă de prepeliță - 10 PC -uri
• Miere - 50 g
• Stafide, caise uscate

Se macină într -un blender și bem de două ori pe zi între mese.

Rețeta 2.Cu un conținut ridicat de carbohidrați

• Lapte - 250 ml
• medicament bifidumbacterină - 1 pungă, vândută într -o farmacie
• Smântână - 50 g
• Ouă de pui - 1 computer
• Ovăz care nu necesită gătit - 1 cană
• Cacao - pulbere - 3 lingurițe
• Ulei vegetal, rafinat - 1 lingură
• Zahăr, vanilină în voie

Înainte de a găti făina de ovăz, este mai bine să măcinați într -o mașină de tocat cafea. Luați amestecul rezultat la un moment dat, dar trei porții trebuie să fie beat într -o zi.

Cocktail proteic cu kefir pentru creșterea mușchilor

Un cocktail delicios bazat pe kefir este perfect pentru o gustare sănătoasă.

• Kefir - 100 g
• Brânză de căsuță - 200 g
• Suc - 100 g
• Banane - 1 computer

Cocktail proteic cu înghețată pentru creșterea mușchilor

Pentru a diversifica cocktail -urile obișnuite după gust, folosiți înghețată în loc de smântână sau smântână.

• Lapte - 500 ml
• Înghețată - 100 g
• Banane - 2 PC -uri
• Zahăr de vanilie - 1 pachet
• Scorțișoară - după gust

Cocktail proteic cu nuci pentru creșterea musculară

Această rețetă pentru un cocktail cu un conținut de calorii sub medie, dar cu o componentă proteică semnificativă.

• Kefir - 300 ml
• Apă potabilă - 100 ml
• Nuci (alune, nuci) - 50 gr
• Brânză de căsuță - 200 g
• Banana - 1 computer
• Miere - 1 linguriță

Dacă doriți, puteți adăuga o proteină a unui ou pentru a crește ponderea proteinei în cocktail.

Cocktail -uri proteice făcute din fructe pentru creșterea mușchilor

Un cocktail proteic cu un gust neobișnuit și proaspăt de fructe.

• Smântână - 120 gr
• Suc de portocale - 100 ml
• Suc de lămâie - 30 g (de la o jumătate)
• Kiwi - 1 computer
• Ulei vegetal - 60 g
• Confuzie de fructe sau gem - 25 g
• Proteina unui ou

Se amestecă într -un agitator sau cu un mixer.

Cocktail -uri proteice cu căpșuni pentru creșterea mușchilor

Într-un cocktail proteic cu căpșuni, puteți adăuga 4-5 frunze de mentă proaspătă zdrențuite pentru un gust răcoritor.

• Kefir - 300 ml
• Lapte - 100 ml
• Căpșuni - 100 g
• Brânză de căsuță - 100 g
• Banana - 1 computer
• Nuci - 50 g

Cocktail proteic noaptea pentru creșterea mușchilor: rețetă

Mușchii cresc nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, astfel încât aportul proteinei în corp este necesar în timpul somnului. Mâncarea grea obișnuită noaptea este puternic absorbită și provoacă un sentiment de disconfort. Un alt lucru este alimentul lichid, proteină -sub forma unui cocktail.

IMPORTANT: Cocktail -urile proteice luate peste noapte ar trebui să conțină un minim de carbohidrați!

Excesul de zahăr în timpul somnului nu numai că nu va adăuga masă musculară, ci și se va transforma în depozite de grăsimi.

Un cocktail de noapte pentru o masă de masă ar trebui să fie pe cazeină (brânză de căsuță), care este absorbită încet pentru a scrie corpul pe parcursul nopții, fără a simți un sentiment de greutate în stomac. Următoarea este o rețetă pentru un cocktail proteic foarte ușor și gustos noaptea.

• Iaurt non -Fat - 250 ml
• Moarte -Brânză de căsuță - 200 gr
• Scorțișoară - 1 linguriță
• Înlocuitor de zahăr - 5 cuburi (după gust și opțional)

Bateți cu un mixer și imediat după băut, mergem la culcare.

Cocktail -urile de proteine \u200b\u200bde acasă este o soluție ideală pentru cei care încearcă să obțină masă musculară pură, fără a face rău sănătății. Natural, sănătos, divers și ușor de pregătit, vor satisface chiar și cel mai rafinat gust și vor ajuta visul unui corp frumos.

Video: Cum este ușor să gătești un cocktail proteic pentru creșterea mușchilor acasă? Recepție video