Ce produse îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului? Lista de produse care sunt utile pentru îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției

Articolul vă va spune ce produse alimentare ar trebui incluse în meniul zilnic pentru a preveni opresiunea funcțiilor creierului, îmbunătățirea memoriei și concentrației.

La fel ca și alte organe ale corpului uman, creierul de -a lungul timpului își pierde capacitatea de a lucra cu aceeași forță, claritate și viteză ca în tinerețe. S -ar părea că acest proces este natural. Dar, de fapt, totul nu este atât de simplu:

• unii oameni se laudă de memorie excelentă și de minte acută chiar și la o vârstă profundă
• alții de la o vârstă fragedă au fost hărțuiți, uitarea și incapacitatea de a se concentra pe ceva mult timp

Care este motivul?

Se dovedește că astfel de diferențe sunt dictate de condiții de viață inegale, de un mediu de mediu și, cel mai important, de diete diferite.

tulburare de memorie

Pentru funcționarea normală a celulelor creierului, toți nutrienții necesari ar trebui să primească. Pentru inceput:

• aminoacizi
• vitamine
• acizi grasi omega-3
• glucoză
• alte elemente macro și urme

În plus, celulele au nevoie de oxigen și circulație normală a sângelui.

Cum să preveniți deteriorarea funcției creierului, nu este încă prea târziu? Ce să faci pentru a -ți îmbunătăți starea atunci când primele semne ale problemei apar fără a recurge la droguri?

Răspuns la suprafață:

• ar trebui să se facă ajustări la lista alimentelor utilizate

Ce produse sunt utile pentru memorie? Listă

De fapt, numărul de produse care pot afecta semnificativ starea de memorie este destul de mare. Bine sau rău, nu puteți spune fără echivoc.

1. Pe de o parte, a fost mult mai ușor dacă a existat un remediu universal pentru restabilirea proprietăților cognitive, de exemplu, un singur produs. I -a crescut consumul și nu există nicio problemă
2. Pe de altă parte, prezența unui număr mare de oportunități de îmbunătățire a activității abilităților mentale este de asemenea bună

produse pentru memorie

Lista produselor pentru menținerea memoriei în stare excelentă este:

• nuci
• ulei de in
• legume verzi (spanac, broccoli, dovlecel)
• offal (ficat, inimă, rinichi)
• varză de mare
• tărâţe
• vânătă
• morcov
• sfeclă
• hamsii
• coacăze
• ciocolată
• cafea de ceai
• miere
• strugure
• lămâie
• caise uscate
• lactat

Și această listă este departe de a fi incompletă. Principalul lucru este ceea ce trebuie să acordați atenție atunci când vă deplasați meniul este vitaminele B:

• B12 (cobalamină)
  • are un efect pozitiv asupra hematopoiezei, formarea fibrelor nervoase ale creierului, împiedică apariția demenței senile și susține abilități mentale la nivelul corespunzător. Deficitul de vitamine poate duce la confuzie și probleme cu memorarea informațiilor
  • în formă naturală vitaminăbogat Ficat de vită și carne de porc, inimă de pui și ficat, caracatiță, hering, midii

• B1 (tiamina)
  • previne îmbătrânirea rapidă a celulelor nervoase, deteriorarea memoriei și atenția. Lipsa de vitamină poate duce la o scădere a concentrării și a încălcărilor în procesele de formare a noilor amintiri
  • primirea suficientă a tiaminei poate fi furnizată în mod regulat folosind carne de porc, cereale (ovăz, hrișcă, mei), produse de drojdie, nuci și mazăre

• B6 (piridoxină)
  • crește productivitatea, activează celulele creierului, ajută la îmbunătățirea memoriei
  • cuprins în leguminoase, pește, offal, varză de cereale, nuci, semințe

• B3 (acid nicotinic)
  • normalizează colesterolul, îmbunătățește microcirculația în creier, se luptă cu agravarea memoriei, semne de demență
  • conținut ridicat - în cereale, drojdie, arachis, offal

efect asupra celulelor creierului

În plus, pentru prevenirea problemelor cu memoria și conservarea clarității gândirii, dieta ar trebui să aibă produse bogate în vitamine K și E, adică, nuci, semințe, ouă, legume verzi și ceai verde.

În ceea ce privește elementele de urme, asistenții excelenți în urmărirea memoriei excelente sunt:

• iod
• fosfor
• seleniu
• zinc

Veți găsi aceste substanțe în cantități mari în pește, alge marine, semințe de dovleac, nuci, fructe de mare și usturoi.

Acizii polinegasaturați omega-3 polinesaturați, care sunt bogați în pești grași, joacă important pentru menținerea proprietăților cognitive ale creierului la un nivel înalt:

• somon
• sardine
• macrou
• cod
• halibutul negru
• ton

În plus, acizii grași benefici sunt, de asemenea, conținut într -o cantitate imensă în semințe de in, ouă și nuci.

Produse care extind și curăță vasele creierului

Așa cum am menționat deja, gradul de funcționare a tuturor părților creierului depinde de completitatea celulelor și de saturația oxigenului lor. Acest lucru devine posibil sub rezerva transportului normal de sânge.

• Din păcate, de -a lungul timpului, și adesea din alte motive, pornind de la o vârstă mai tânără, zidurile vaselor de sânge încetează să se încânte cu elasticitatea lor
• Există o îngustare a gardării, precum și formarea plăcilor așa -numite responsabile de blocajul vaselor
• Drept urmare, circulația sângelui este perturbată, se dezvoltă ateroscleroza, care în timp poate duce la consecințe și mai grave - accident vascular cerebral sau dezvoltare a bolii Alzheimer

Din aceste motive, este foarte important să se monitorizeze nivelul de colesterol din sânge, precum și o dietă echilibrată, în care produsele trebuie să fie prezente care contribuie la extinderea și purificarea vaselor de sânge.

îngustarea vaselor creierului

Lista acestor produse pentru persoanele care au întâlnit deja primele semne de probleme cu vasele creierului va fi deosebit de relevantă:

• usturoi
• curcumă
• spanac
• ovaz
• rodie
• leguminoase
• varză de mare
• ceai verde

Pentru prevenirea și întărirea vaselor de sânge, organismului trebuie să i se prevadă o doză suficientă de vitamina C, care este multe în:

• trandafir
• coacăz
• rowan
• kiwi
• portocale

Apă pentru îmbunătățirea memoriei

apă pentru îmbunătățirea memoriei

Faptul că corpul uman este 60 % din apă este cunoscut de mulți. Cu toate acestea, nu toată lumea acordă atenție datorată aprovizionării zilnice a corpului din interior, cu umiditatea necesară.

• Nu vorbim despre băuturi carbogazoase, ceai și cafea. Nu ar trebui să înlocuiască utilizarea apei simple obișnuite
• Deshidratarea afectează negativ activitatea aproape tuturor organelor corpului, atât din interior, cât și extern, agravând bunăstarea generală și aspectul unei persoane
• Apa este, de asemenea, de o importanță deosebită pentru celulele creierului. Lipsa de lichid poate duce la tulburări ale zonelor creierului responsabile de memorie și gândire logică
• O serie de studii au dovedit că apa potabilă obișnuită este capabilă să activeze activitatea mentală, în timp ce un sentiment de sete, dimpotrivă, a demonstrat efectul opus al încetinitării reacțiilor creierului

IMPORTANT: Pentru a menține abilități cognitive la un nivel ridicat, nu uitați să beți apă simplă fără niciun aditiv în fiecare zi, cu o viteză de 30-40 ml pe kg de greutate.

Usturoi pentru memorie. Cum se îmbunătățește memoria cu usturoiul?

Motivul principal al dezvoltării sclerozei este îmbătrânirea vaselor de sânge. Acest lucru se manifestă în acumularea de colesterol, formarea plăcilor și îngroșarea pereților vaselor de sânge. Cu alte cuvinte, pentru a combate scleroza, este necesar să aruncați toate forțele pe tratamentul vaselor de sânge, o scădere a nivelului de „rău” și o creștere a colesterolului „bun”.

Pe lângă locul onorific dintre condimente și o varietate de aditivi în bucătărie, usturoiul a meritat o faimă bună în lumea medicamentelor.

usturoi pentru memorie

• În special, proprietățile bactericide ale usturoiului sunt cunoscute pe scară largă. Își amintesc despre el cu o răceală, riscul de a se infecta cu gripa, precum și pentru prevenirea viermilor

• Dar o altă utilizare importantă a usturoiului este capacitatea sa de a curăța vasele și, prin urmare, de a îmbunătăți funcționarea creierului

• Prin urmare, dacă găsiți simptome timpurii de distragere, creșteri de oboseală și lacune de memorie, este timpul să acordați o atenție specială usturoiului

• Pentru a îmbunătăți capacitatea de a memora și preveni ateroscleroza, folosiți usturoiul după cum urmează

Reţetă

• grind una sau două felii de usturoi folosind o zdrobire specială sau un cuțit
• turnați un pahar de ulei (nerefinat)
• lăsați să se prepară cel puțin în timpul zilei
• adăugați suc de lămâie proaspăt la amestecul rezultat înainte de utilizare
• la o viteză de 1 linguriță de suc de lămâie la 1 lingură. soluţie
• luați o lingură de 1-2 ori pe zi

Beneficiile mierii pentru îmbunătățirea memoriei

miere ca remediu pentru memorie

Acest cadou de albine poate fi numit pe bună dreptate un panaceu din orice boală. Indiferent de zonă, aruncați o privire, mierea conduce întotdeauna listele de remedii populare pentru combaterea diferitelor boli.

Conform studiilor recente, acest produs a completat rândurile de asistenți în îmbunătățirea abilităților mentale, în special memorarea și reproducerea informațiilor. Experimentele au fost efectuate pe șobolani care au demonstrat rezultate uimitoare ale trecerii diferitelor teste pentru memorie, datorită unei diete de miere.

• Aceste merite sunt atribuite glucozei, care este într -o cantitate mare în albina mierii
• În volume mici, există și vitaminele de mai sus din grupa B
• În plus, mierea se numește antioxidant natural, ceea ce o face o armă valoroasă în lupta împotriva îmbătrânirii timpurii a celulelor creierului

Ulei de lenjerie pentru memorie, beneficii

beneficiile uleiului de semințe de linie pentru memorie

Este suficient să analizăm compoziția acestui ulei pentru a vă asigura cât de eficient este acest instrument pentru memoria noastră:

• omega-3, 6 și 9 acizi grași
• aproape toți reprezentanții vitaminelor din grupa B
• vitamine E, F și K
• potasiu, fosfor, magneziu, zinc

Concentrația tuturor componentelor necesare pentru tratamentul vaselor de sânge, prevenirea cheagurilor de sânge și îmbunătățirea alimentării cu sânge la creier într -un singur loc, vă permite să numiți ulei de semințe de linie una dintre cele mai de succes opțiuni pentru a restabili proprietățile memoriei pierdute și a activa Toate procesele mentale.

Puteți utiliza ulei:

• independent într -o formă pură, 1 lingură pe zi (de preferință înainte de mese)
• ca aditiv la legume sau alte feluri de mâncare

Important: nu este recomandat să gătiți alimente în acest ulei, proprietățile numite ale uleiului sunt doar crude, fără tratament termic.

Piulițe pentru memorie

nuc pentru memorie

• Cel mai izbitor reprezentant al nucilor pentru stimularea activității creierului este o nucă

• Utilizarea regulată a acestei nuci este capabilă să crească semnificativ indicatorii vitezei de procesare a informațiilor, să crească reacția creierului, să îmbunătățească capacitatea de a memora volume mari de informații

• Beneficiile nucilor sunt evidente datorită compoziției bogate de vitamine și urme

• Nucile pe nuci nutriționale pot înlocui chiar și carnea. În ciuda conținutului ridicat de calorii, grăsimile conținute în ele sunt ușor absorbite de corp

• Prin urmare, consumul moderat al acestor daruri ale naturii este foarte util atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru toți cei care au o predispoziție la ateroscleroză sau semne de inhibare a abilităților cognitive

Important: doar mănâncă 3-4 nuci pe zi, dar nu mai mult de 10 pe zi.

Lapte pentru memorie

Mai recent, laptele a fost asociat cu o sursă indispensabilă de calciu pentru întărirea oaselor și a dinților.

Studii recente au relevat o altă proprietate uimitoare a produselor lactate:

• efecte benefice asupra proceselor de formare și utilizarea memoriei umane

Laptele este mai obligat la această descoperire la magneziul conținut în acesta, ceea ce contribuie la concentrare.

Ciocolată

În timpul unuia dintre studiu, oamenii de știință americani au relevat o legătură între consumul de ciocolată și activitatea mentală ca rezultat lateral. Conform datelor obținute, s -a constatat că persoanele care au consumat ciocolată cel puțin o dată pe săptămână au arătat cele mai bune abilități cognitive.

ciocolată gorky pentru a activa procesul mental

În primul rând, indicatorii înalte au vizat memoria spațială și gândirea abstractă.

• Cert este că ciocolata include flavonoide (antioxidanți), care fac o treabă excelentă cu stimularea activității active a creierului

• În plus, ciocolata promovează emisia de glucoză, care activează abilitățile mentale. Prin urmare, este recomandat să -l utilizați înainte de un examen sau un eveniment important care necesită o concentrare specială de atenție

• Ciocolata conține, de asemenea, cofeină cu anumite proprietăți ale performanței crescânde

Important: ar trebui să preferați ciocolata amară cu un conținut ridicat de boabe de cacao, deoarece acestea sunt sursele stimulanților naturali.

Cafea

Pentru o anumită categorie de oameni, o ceașcă de cafea dimineața este atributul necesar de la începutul zilei, fără de care nici creierul, nici corpul în ansamblu nu se trezesc. Și după doza acestei băuturi, există o creștere a forței, a vigoarei și a poftei pentru exploatări pe fața de lucru.

• Activarea activității mentale este de obicei asociată cu cofeina conținută în ea

• Cu toate acestea, există studii care dovedesc că un astfel de efect se realizează numai atunci când cafeaua este folosită de începători. Oamenii care beau cafea mult timp se obișnuiesc cu ea, iar cofeina nu mai acționează asupra sistemului lor nervos în consecință

• Cu toate acestea, pe lângă cofeină, băutura se mândrește cu un alt alcaloid - triponellin, care ajută, de asemenea, la menținerea conexiunilor dintre neuronii creierului și la menținerea clarității minții pentru o lungă perioadă de timp

Coacăze

afine pentru activitatea creierului

Proprietăți utile ale afinelor:

• se referă la numărul de antioxidanți
• conține multe vitamine (inclusiv A, C, B1, B6, B3)
• sursă de magneziu, potasiu, fosfor și fier
• este un mijloc preventiv de boli cardiovasculare
• împiedică dezvoltarea bolii Alzheimer
• Îmbunătățește memoria
• încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor creierului

Plante și ierburi

Succese considerabile în conservarea unei minți clare, o reacție rapidă a creierului și o memorie excelentă sunt demonstrate de medicina pe bază de plante. Printre ierburi utile, pentru a atinge aceste obiective, ele ies în evidență separat:

• valeriană
• ginseng
• ceai verde
• ginkgo biloba
• aer

Ginseng

rădăcina de ginseng ca prevenire a aterosclerozei

• Ginseng Root este capabil să salveze nu numai de starea de spirit slabă, depresia și pierderea forței

• Această plantă va ajuta la reducerea colesterolului, precum și la stabilirea alimentării cu sânge la creier, ceea ce este important pentru funcționarea corectă a tuturor părților sale și a fiecărei celule separat

• Pentru a preveni scleroza și a menține abilități cognitive bune, o linguriță de rădăcină zdrobită pe zi este suficientă

Ceai pentru îmbunătățirea memoriei

Ceaiul verde are o proprietate similară. Datorită enzimelor speciale, precum și numeroase vitamine și minerale, frunze de ceai verde, potrivit oamenilor de știință din est, nu numai tonuri și ameliorează iritații și stresul, dar, de asemenea, combate efectiv tulburările de memorie.

Ginkgo biloba

Efectul de vindecare este posedat de frunzele arborelui relict al bilobei Ginkgo. Printre un număr considerabil de proprietăți utile ale plantei:

• extinderea vaselor creierului
• colesterol cu \u200b\u200breducere strânsă
• conservarea memoriei și a inteligenței

O plantă unică stă la baza multor medicamente, inclusiv a aterosclerozei.

Rozmarin

Din cele mai vechi timpuri, ramurile de rozmarin au fost atașate de păr pentru a crește abilitățile mentale. Ultimele cercetări ale oamenilor de știință au confirmat presupunerile despre conexiunea rozmarinului și activarea procesului de gândire.

ulei de rozmarin pentru concentrare

• Inhalarea vaporilor de ulei de rozmarin la subiecți a avut cu adevărat un efect vizibil asupra rezultatelor testelor intelectuale ulterioare
• Ca antioxidant, Rosemary are un efect de neutralizare asupra radicalilor liberi, stimulează activitatea minții, crește atenția

Preparate și vitamine pentru memorie

Puteți afla despre medicamente pentru a stimula memoria din articol Cum să îmbunătățiți funcționarea creierului, memoria și atenția cu medicamentele? Droguri pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea atenției asupra copiilor, adulților și persoanelor în vârstă.

Este imposibil să oprești timpul, dar este foarte posibil să păstrezi în memoria clară toate bucuriile vieții. Ar trebui să includeți doar produse „corecte” în dieta dvs., iar altele vor trebui doar să vă admirați mintea invariabil ascuțită.

VIDEO: Produse pentru creier

VIDEO: Ateroscleroza vaselor creierului