Cum să slăbești fără diete acasă? Cum să slăbești fără diete într -o săptămână, 10 și 14 zile?

Dacă există exces de greutate, iar dieta nu este considerată o cale de ieșire, informațiile din articol vor ajuta la slăbirea rapidă a greutății și fără a face rău sănătății.

Oricât de paradoxală sună această întrebare-să slăbească fără diete și chiar repede, există încă o parte din adevăr. Este format în faptul că numeroasele diete publicitate care promit rezultate incredibile ale pierderii în greutate, de fapt, provoacă mult mai mult rău organismului decât beneficiile și bucuria râvnită a pierderii în greutate de 5 - 10 kg.

Cum să pierdeți rapid și eficient în greutate fără diete?

Sistemul digestiv al unei persoane, sistemul său nervos și metabolismul plătește pentru un kilogram aruncat. Aspectul suferă și - piele, păr, unghii. Da, și nu există nicio garanție că, ulterior, kilogramele aruncate, nu se va mai întoarce din nou.

Este mai sănătos și mai fiabil să nu stai pe o dietă, indiferent de succesele incredibile pe care le -a promis și, o dată și pentru toate deciziile de a respecta regulile simple tot timpul pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga ușurință și vigoare.

Pentru a slăbi fără diete, aveți nevoie de o strategie.

Și lăsați rezultatul unei astfel de decizii, întruchipată în viață, nu va fi fulger rapid, dar va fi fiabil și sănătos.

De ce câștigă kilogramele în plus?

Mâncarea este, în primul rând, sursa de energie pentru viața noastră.

1. Ne oferă energie pentru munca organelor noastre, pentru viața noastră. Cu toate acestea, de multe ori mâncăm mai mult, în acest fel acumulăm rezerve de energie pe care nu le cheltuim dintr -un motiv sau altul. Producătorii de produse alimentare în toate modurile posibile contribuie la noi în acest sens: adaugă aditivi diferiți, arome etc. la produsele lor. Uneori, este dificil pentru noi să abandonăm unele produse complet non-utile, deoarece sunt foarte gustoase, sunt foarte gustoase
2. S -ar putea să nu mâncăm atât de mult, dar suntem obișnuiți să mângâiem: să urcăm ascensorul sau scara rulantă, în loc să mergem de -a lungul treptelor pe jos, mergem pe mașini direct spre destinație, în loc să trecem o duzină metri. Nu purtăm apă din puțuri, ci deschidem o macara, etc. Confortul nostru de viață ne privează de mișcare suplimentară, respectiv costul caloriilor
3. Trăim în condiții de stres. Suntem obligați constant să găsim soluții la problemele de viață pentru a atinge standardele stabilite în societate, iar acest lucru nu are adesea suficient timp sau efort. Acest lucru ne elimină din rutină, suntem nervoși și ne „prindem” starea mentală cu un fel de bunătăți pentru a obține o doză de endorfine și cel puțin puțin slăbirea stresului acumulat
   Datorită dorinței noastre de a rezista la ritmul accelerat al civilizației moderne, mâncăm slab. Rareori ne putem permite o ceremonie de luat masa cu mâncare lentă. Mai degrabă, vom rămâne fără prânz, iar la cină, la întoarcerea acasă, vom mânca tot ce este acolo. Sau vom apuca câteva sandwich -uri din mers, le vom mulțumi cu un fel de băutură spumantă sau cafea de la o mitralieră. Mai târziu, aceste sandvișuri sunt „atârnate” cu o piatră în stomac, dând mult timp o senzație de foame
4. Sunt mulți dintre noi oameni. Pentru a hrăni pe toată lumea, produsele alimentare trebuie făcute astfel încât să crească rapid și să dea o cultură, astfel încât mâncarea să fie suficientă pentru a fi depozitate fără pierderi. Pentru aceasta, producătorii folosesc diverse trucuri - aditivi chimici și biologici, modificări genetice, etc. împreună cu astfel de produse, nu numai substanțele conținute în produsul pe care îl consumăm, ci și toți acești aditivi viclean care pot influența slab metabolismul nostru și duc la conducerea la creștere în greutate
5. Ce păcat să ascunzi. Un alt motiv important pentru apariția de kilograme în plus poate fi considerat slăbiciunile noastre umane. Ceva s -a întâmplat foarte gustos, ei bine, mănânc o altă bucată, nu va face rău. Atât de mulți se gândesc adesea. Dar, se dovedește, o bucată pentru o bucată este excesul de energie, pusă deoparte de corp în rezervă și a mers și a plecat

Principala cauză a excesului de greutate este supraalimentarea.

De asemenea, suntem adesea leneși. Astăzi mă voi întinde pe canapea, iar de luni voi începe o viață nouă, totuși, foarte asemănătoare cu tine?
Toate acestea, și, poate alte motive, duc la faptul că organismul câștigă în greutate sub formă de depozite de grăsimi.

Cum să slăbești fără diete fără rău sănătății?

Pentru a scăpa de ele fără diete noi, trebuie să revizuiți toate punctele de mai sus și să faceți totul exact opusul.

Trecem la dieta dreaptă, sănătoasă

1. Mâncăm des, de 4 - 5 ori pe zi, dar în porții mici. De exemplu, dacă sunteți obișnuit cu prânzul, astfel încât să existe primul, al doilea și al treilea fel de mâncare și chiar salată, distribuiți toate aceste mâncăruri la 2 până la 3 mese. Lăsați terciul sau piureul de cartofi să fie la micul dejun, salată și tăietură pentru prânz, și supă sau borsch pentru prânz. Seara, mănâncă -ți cina obișnuită, reduce doar porțiunea, la început nu radical, apoi până la jumătate sau a treia parte a volumului obișnuit
2. Încercați să înlocuiți alimentele cu un nivel ridicat de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, lăsați -vă cătușul nu este făcut din carne de porc sau carne de vită, ci din gâscă sau pui. Sau nu adăugați ulei suplimentar pentru gust pe terci sau cartof, deoarece dimineața ați băut cafea și ați mâncat un sandwich cu brânză și unt
3. Dacă aveți o vacanță și cumpărați un tort, cumpărați nu la fel cu crema de ulei, dar, de exemplu, brânză de căsuță. Când pregătiți un pui, amintiți -vă că pielea ei se acumulează sub pielea ei și toți acei aditivi pe care producătorul ar putea să -l păcătuiască, astfel încât puiul să crească rapid. Nu aveți nevoie de această grăsime și aditivi. Etc.
4. Mergeți mai mult pe jos dacă sunteți departe de sport. Mersul în parc este, desigur, grozav, dar, din păcate, nu puteți găsi întotdeauna timp zilnic pentru ei. Mergeți nu până la cel mai apropiat magazin, ci cel departe. Ridicați -vă de transport și mergeți cu o oprire pe jos la serviciu. Te vei simți mai vesel. Imaginează -ți că o persoană este aranjată în așa fel încât să obțină mâncare pentru sine. Cât de mult a trebuit să meargă strămoșul nostru pentru a obține suficiente fructe de pădure și rădăcini sau cât să alergi pentru a ucide jocul. Dar toți suntem formați din acel moment
5. Adăugați acasă acasă: aplecați -vă din nou, întindeți -vă, faceți viraje spre corp spre părți, chiar și atunci când faceți treburile gospodărești. Urmăriți seria sau potriviți -vă, ridicați -vă, așezați -vă, așezați -vă, răsuciți, săriți. Lasă -te, uitându -te la tine, cineva va zâmbi din familie, să te alăture. Lăsați -le să fie acele emoții pozitive care vă vor ajuta să evitați stresul. Într -un cuvânt, fiți cât mai mult posibil
6. Înlocuiți treptat mâncarea de carbohidrați (paste, găluște, cartofi) cu legume
7. Defuzi sodă, ochelari înainte de cină, dacă unul era în tradiție. Nu vă accelerați pofta de mâncare
8. Când cumpărați produse, încercați să le alegeți pe cele care au o durată de valabilitate mai scurtă. Acestea sunt mai multe produse naturale decât cele în care conservatorii sunt adăugați în plus pentru a -și extinde fitness -ul

Pe o dietă sănătoasă, puteți pierde în greutate fără diete și fără a face rău sănătății.

Cum să slăbești în 7 zile fără diete?

Pierderea în greutate fără diete pe săptămână este posibilă, cu condiția ca:

• vei trece la o dietă sănătoasă normalizată, adică să renunți la alimente dulci, sărate, grase și să reduci porțiile la jumătate
• dacă aveți nevoie să pierdeți urgent în greutate, va trebui să alocați timp pentru încărcare și colțuri și acest lucru va trebui să fie făcut în combinație cu restricții în alimente
• mâncarea dvs. va conține un minim de sare, este bine dacă nu este deloc sărat. Sarea păstrează lichidul în organism. Când va ieși, minus 2 - 3 kg vă este garantat
• dacă simțiți o senzație de foame, bea apă, o ceașcă de ceai pentru a pierde în greutate (astfel se vând în farmacii și se bazează pe ierburi care contribuie la eliminarea toxinelor acumulate și a lichidelor acumulate), mâncați un măr sau portocaliu
• faceți totul cu un zâmbet și o plăcere, și nu cu aspectul pe care l -ați luat pe făină. Atunci procesul de a pierde în greutate va merge mai repede

Nutriția adecvată și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate în 7 zile.

Cum să slăbești în 10 zile fără diete?

• Pierderea în greutate fără diete în 10 zile este mai ușoară și mai nedureroasă pentru organism decât în \u200b\u200bprocesul de pierdere în greutate accentuată într -un timp scurt. Corpul reușește să se adapteze la noile condiții ale funcționării sale și la unele restricții
• În plus față de recomandările descrise mai sus, și anume, tranziția la alimentele nesaltate, neînsuflețite și scăzute și activarea activității motorii, puteți recomanda alimente cu alternativă: o zi de nutriție a unei varietăți de alimente, după ce ziua este nutriția cu kefir. Și astfel alternează toate cele 10 zile. După o lună, se repetă alternanța de zi și zi cu mâncare normală
• De asemenea, puteți recomanda să beți un suc de sfeclă proaspăt stoarceți pe stomacul gol. O astfel de băutură va avea un efect benefic asupra metabolismului, procesul de curățare a corpului, deoarece produsele activității sale vitale nu ies întotdeauna din el, acumulându -se sub formă de toxine. A scăpa de toxine este, de asemenea, un minus mai mulți kg

Cum să slăbești în 2 săptămâni fără diete?

Din nou, cu cât perioada pentru care vă stabiliți obiectivul de a pierde în greutate, cu atât va fi mai eficient și mai fiabil rezultatul.

Important: nu alegeți o dietă radicală, dar este necesară eficientizarea și reducerea cantității de alimente consumate

Combinați restricțiile alimentare cu o activitate fizică suplimentară. Evidențiați pentru exerciții și fitness (dans, aerobic) cel puțin o oră pe zi.

Două săptămâni - o perioadă reală pentru pierderea în greutate.

• Bea apă simplă, decoct de trandafir, suc de sfeclă dimineața
• În două săptămâni, asigurați -vă că aranjați cel puțin două zile de post
• În aceste zile, alegeți un produs pentru dvs. și mâncați -l și numai acesta. Poate fi kefir, mere, brânză de căsuță scăzută, fructe uscate, castraveți
• În plus, vă puteți face să vă înfășurați folosind un film și miere
• Ar fi frumos să beți băuturi din rinichii de mesteacăn, mușețel, must și nemuritor Sf. Ioan, luând un amestec uscat de plante în cantități egale și le -a preluat cu apă clocotită. Un astfel de ceai poate fi îndulcit cu o linguriță de miere

Cum să slăbești la șolduri fără diete?

• Din păcate, multe femei suferă de faptul că, dacă au un astfel de tip de cifră, au șolduri largi și umeri îngustați, atunci aceste șolduri largi, atunci când o femeie se recuperează, devin și mai largi
• Când o femeie pierde în greutate, ea pierde în greutate, în primul rând, partea superioară a corpului ei. Astfel, dezechilibrul rămâne, iar problema șoldurilor rămâne chiar și atunci când slăbesc. Nu este nimic de -a face cu asta, deoarece femeia are acest tip de cifră
• Doar o sală de sport cu un instructor de fitness îl poate schimba, care va arăta exercițiile necesare pentru a schimba proporțiile corpului
• Iar sala de sport înseamnă o activitate fizică mare și o nutriție specială proteică la ceas pentru a redistribui masa musculară și a scăpa de grăsime. Nu toată lumea poate merge pentru asta

Pentru a pierde în greutate la șolduri fără dietă, trebuie să efectuați exerciții speciale.

Acasă, principalele recomandări vor fi, de asemenea, comandate nutriție și exerciții speciale care vizează șoldurile și picioarele.

Important: Dacă aveți acest tip de cifră care, în primul rând, grăsimea se acumulează pe picioare și șolduri, revizuiți -vă nutriția

Dacă doriți să arătați frumos - renunțați la cofetărie, făină, mâncare sărată. Din carne, faceți o alegere pentru soiuri cu un nivel scăzut de fat, mergeți în mâncare pentru alimente preparate prin metode de gătit, tocană, coacere. Excesul de grăsimi nu ar trebui să cadă în corp și să se acumuleze acolo unde vrei să scapi de ele.

Dintre exerciții, următoarele vor fi eficiente:

1. Squats (începeți cu cantitatea de ghemuțe pe care le puteți face, dar adăugați treptat din ce în ce mai mult, aduceți această sumă de 50 de ori pe zi)
2. Ghemuiește în poza picioarelor, lățime de umăr, Uki în spatele capului. Ghemuit, coborând fundul în jos și ținându -și spatele uniform cât mai adânc. Ar trebui să simțiți tensiunea pe interiorul șoldurilor
3. Stai pe lateral. Piciorul care s -a dovedit a fi mai sus este îndoit la genunchi, cel care este mai jos. Ridicați un picior drept și faceți un leagăn cu el. Schimbați poziția corpului și întindeți -vă pe cealaltă parte, făcând aceleași mișcări cu un alt picior

Cum să slăbești cu un bărbat fără diete?

Prin natura lor și, ca urmare a necesității de a efectua o muncă fizică, în mod tradițional, bărbații ar trebui să consume hrană mai mult decât femeile.

Cu toate acestea, mulți bărbați acum, la fel ca femeile lucrează la birou, ceea ce duce la o activitate fizică mai mică, depășind calorii și creșterea în greutate.

Problema excesului de greutate la bărbați este la fel de relevantă ca la femei.

De asemenea, mulți bărbați au o slăbiciune pentru bere cu biscuiti, ceea ce duce la formarea abdomenului de bere atât de numit.
Unii bărbați au o predispoziție genetică la excesul de greutate.
Într -un cuvânt, există și un moment în care bărbații trebuie să slăbească.

Important: La vârsta de 35 - 40 de ani și mai mare, activitatea hormonală a bărbaților scade, metabolismul este subestimat

• Un bărbat este puțin probabil să stea pe o dietă grea, limitându -și dieta la o farfurie cu terci de hrișcă și un pahar de iaurt de la un podea de mere pentru toată ziua. Deși, există tipuri puternice care, dacă este necesar, pot decide cu privire la astfel de pași
• Și totuși, primul lucru pe care un bărbat ar trebui să -l facă pentru a pierde în greutate este să meargă la sport: o bicicletă, înot, fotbal, volei, tenis de masă, jogging dimineața sunt opțiuni excelente
• De asemenea, este necesar să faceți un duș de contrast care să activeze metabolismul, toate caloriile consumate vor fi cheltuite mai activ fără a stagna
• Este important să încercați să faceți față stresului, deoarece tensiunea nervoasă este plină de multe probleme de sănătate. Și mulți bărbați îi experimentează adesea în ei înșiși, spre deosebire de mai multe femei emoționale
• Dacă un bărbat are un somn sănătos calm, atunci el contribuie, de asemenea, la un metabolism normal, în timp ce lipsa de somn, somnul în vârfuri sau lipsa somnului va duce la o creștere în greutate din cauza modificărilor cortexului cerebral și a metabolismului. Prin urmare, a obține un somn complet este o afecțiune pentru normalizarea greutății la bărbați

VIDEO: Cum să slăbești cu un bărbat și să îndepărtezi stomacul?

Cum să slăbești un adolescent fără diete?

Adolescentul are schimbări hormonale active, metabolismul se stabilizează, de aceea este foarte important ca părinții să insufle o cultură a mâncării unui tânăr sau fetei, astfel încât să nu aibă probleme de greutate în viitor.

Constă în a mânca în mod regulat, măsurat, mâncare sănătoasă, gătită acasă și să nu arunce sandvișuri din mers sau să nu mănânce chipsuri și biscuiti în loc de o masă completă.

În adolescență, nu puteți pierde în greutate la diete.

De regulă, tinerii sunt activi și iubesc sportul. Această iubire trebuie, de asemenea, cultivată, oferind preferință educației fizice și sportului la computer până noaptea târziu. Apropo, un somn complet pentru un adolescent este o afecțiune importantă pentru greutatea normală.

Cum să slăbești fără diete: recenzii

Dacă o persoană decide să slăbească, el face corect.
Dacă decide să slăbească fără diete la modă, adesea dăunătoare, el acționează înțelept.

Puteți pierde în greutate fără diete, dar fără efort fizic - nu.

Soluțiile corecte și înțelepte în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate înseamnă:

• alimente sănătoase naturale cu o dietă echilibrată
• putere fracțională și porții mici
• exerciții fizice obligatorii
• aerul proaspăt obligatoriu stau cel puțin o oră - două pe zi
• normal, în cadrul normei fiziologice, somn
• o atitudine pozitivă nu numai pe rezultatul pierderii în greutate, care, dacă se observă toate recomandările, va fi treptată, dar stabilă, dar și pe viață în general

VIDEO: Cum să slăbești fără diete? Numărăm calorii