Как вернуть тонкую талию и плоский живот за 7 дней?
Conținutul articolului
- Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота
- Комплекс упражнений для плоского живота за неделю: дыши и худей
- Плоский живот за 30 дней
- Exerciții de yoga pentru un stomac plat
- Pilates pentru un stomac plat
- Fitball pentru un stomac plat
- Exerciții pentru mușchii abdominali la sală
- Exerciții pentru abdomen în piscină, video
- Cum se realizează un abdomen plat într -un timp scurt: sfaturi și recenzii
Скоро лето и сейчас самое время подготовится к нему. Уикенды, отпуск и даже вечера летом проводятся на пляже или на природе, где каждая девушка хочет выглядеть красиво, подтянуто и женственно. Какая бы не была фигура, без тонкой талии женственного образа не достичь.
Плоский живот к лету!
В этой статье собраны лучшие программы, чтобы подтянуть, укрепить мышцы пресса, создать осиную талию в максимально сжатые сроки.
Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота
Плоский живот зависит от нескольких факторов одновременно:
- Подтянуть мышцы
- Приучения себя к постоянному держанию подтянутой брюшной полости (какие бы не были мышцы, если не приучите себя держать живот подтянутым, небольшой животик вас не покинет никогда)
- Очистить организм от токсинов, шлаков, вывести жидкость с организма, сжечь жир
Секреты плоского живота просты и знакомы нам с девства, но мы их упорно отказываемся выполнять.
Тонкая талия за короткий срок? Într-adevăr!
Секрет №1 Правильное питание
Nu solicităm o tranziție la vegetarianism sau o dietă alimentară crudă, dar pentru a îndepărta rapid stomacul fără o dietă nu poate face.
Primul pas este să curățați stomacul. Porniți în meniul dvs. zilnic o singură salată: furtună crudă, morcovi și grătar de mere, presărați cu suc de lămâie și mâncați. O porțiune - doar 1 computer. Veți obține o alunecare mare de salată, trebuie să fie consumată la un moment dat, de preferință pentru micul dejun sau cină.
Salată de răzătoare
Al doilea pas este dieta. Pentru a îndepărta rapid grăsimea de balast în jurul taliei, vă recomandăm hrișcă de șapte zile cu kefir. Este gătit nu mai puțin doar decât salata anterioară de suflare. Clătiți 5-6 linguri de hrișcă, scurgeți apă și turnați 100 g 1% kefir. Se amestecă și se lasă timp de o oră.
Dacă îl puneți la frigider - timp de câteva ore, la rece, hrișca se umflă mai lent. Înainte de a merge la culcare, pregătiți hrișca pentru micul dejun, astfel încât nu există tentație să mănânce altceva până când terciul este gata. O astfel de terciu curăță perfect stomacul, colectează și îndepărtează toxinele, toxinele, descompune grăsimea.
Hrișcă cu kefir
Lăsând dieta, încercați să treceți la o nutriție adecvată. Pentru început, va fi suficient în loc de pâine proaspătă - biscuiti sau pâine. În loc de făină - fructe delicioase, nuci și fructe uscate, în loc de prăjiți - coapte. Puțin mai târziu, organismul se va obișnui cu el și veți fi fericit să renunțați la mâncare rapidă dăunătoare, schimbând complet dieta.
In concluzie pasul al treilea - băuturi. Înlocuiți cafeaua și ceaiul negru cu verde. Și dacă există o sclipire a intestinului, vă recomandăm ceaiul de ghimbir și marin. Doar câteva zile merită să bei și nu te vei recunoaște! Lumină, vigoare și chiar bună dispoziție apar atunci când corpul este curățat.
Lemona pentru pierderea în greutate
Secret nr. 2 Masaj
Nici nu vă puteți imagina cum corpul se schimbă în mâinile unui maseur experimentat. Găsiți un specialist în picioare în orașul dvs. și înscrieți-vă la un curs de 7-10 zile. În combinație cu alte recomandări, corpul tău va străluci într -un mod nou.
Masaj limfodrenal și anti -culul
Secretul nr. 3 al ambalajelor
Există două metode maxim eficiente pentru a pune rapid talia în ordine. Pot fi utilizate separat și se combină între ele.
- Înveliș cu miere și horsing. Diluați: 4 lingurițe. linguri de miere, 2. linguri de ulei de măsline, 1 linguriță de muștar uscat, un vârf de sare de mare zdrobită și câteva picături de ulei esențial de grapefruit în loc, se macină prin talie și pe părțile laterale
- Pentru a înfășura cu film de agățare, puneți pantaloni calzi și jachetă și mergeți timp de 15-20 de minute pentru a răsuci hula-hup. Dacă nu există nimeni în casă, imitați mișcarea cercului, efectul va fi puțin mai mic, dar și vizibil
- De îndată ce începe să ardă cu greu - mergeți la duș. După ce spălați totul cu apă și gel de duș, asigurați -vă că ungeți zona cu o cremă hidratantă, dar va fi mai eficient să folosiți programul anti -celulită (ser și cremă)
Înveliți
- Dar a doua rețetă este folosită după baie. Argila cosmetică albă diluată într -o stare în formă de cremă, adăugați puțină sare de mare
- Aplicați cu un strat gros și înfășurați cu peliculă agățată, astfel încât oxigenul să nu cadă, iar argila eliberează nutrienți cât mai mult în piele
- Întindeți-vă și acoperiți-vă cu o pătură caldă, porniți muzică plăcută și odihniți-vă timp de 30-40 de minute. Spălați -vă cu apă fără săpun și aplicați o cremă de nutrienți sau o serie anti -celulită pe piele
Secretul nr. 4 al cazii cu sare de mare
Dacă doriți să slăbiți în talie, băile de vindecare trebuie să fie incluse în cursul pierderii în greutate. Băile trebuie luate o dată la două zile. Dacă aveți pielea uscată, atunci pe lângă sare, turnați un litru de lapte gras în baie. După mai multe băi, pielea va fi mai delicată, potrivită, semnele externe de celulită sunt mai puțin pronunțate.
Băi cu sare de mare
Secret nr. 5 complexe de exerciții special concepute pentru strângerea mușchilor taliei.
Un set de exerciții pentru un abdomen plat într -o săptămână: respirați și ascundeți -vă
Bodyflex pentru talie
Grir Cheldrars, care a introdus lumii un complex respirator unic cu exerciții statistice. Orice persoană poate începe să efectueze complexul, nu există restricții. Dar cu execuția corectă, rezultatul este vizibil după 7 zile! Setul de exerciții este conceput pentru a pierde în greutate și a scoate mușchii. Rezultatul rapid este vizibil mai ales la talie. Ridurile de pe față sunt, de asemenea, netezite (datorită exercițiilor de la începutul complexului) și cilulul dispare treptat.
Video: Bodyflex pentru începători
VIDEO: BODYFLEX Aducem talia
Un alt set eficient de exerciții de la Ekaterina Kononova, care va dura doar 8 minute pe zi. Acestea pot fi evidențiate chiar și de cea mai ocupată femeie, ar exista dorința de a cumpăra o talie de viespe.
VIDEO: stomac plat în 8 minute
Burtă plată în 30 de zile
Cel mai bun antrenor de televiziune din Armerika - Gillian Michaels se luptă activ cu plinătatea și dezavantajele figurilor din întreaga lume. Ea a dezvoltat un program cuprinzător pentru un studiu detaliat al tuturor mușchilor responsabili de stomacul plat și talia subțire în 30 de zile.
În total, complexul este proiectat timp de 6 săptămâni, după care este necesar să se înlocuiască cu alte exerciții, iar mai târziu vă puteți întoarce din nou. Acest lucru este necesar, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu aceleași sarcini și să fie în formă bună.
Talie perfectă cu gillian michaels
Este necesar să efectuați exerciții la 2 ore după mâncare, de preferință dimineața, dar cu cel mult 2 ore înainte de culcare, pentru a nu încălca rutina zilnică.
Video: stomacul plat în 6 săptămâni
Exerciții de yoga pentru un stomac plat
În ciuda faptului că asana de yoga sunt efectuate fără probleme, acestea sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Exercițiul de vid este ușor de efectuat, dar rezultatul după acesta este pur și simplu uimitor. Cu o execuție corectă de doar o săptămână, primul rezultat va fi vizibil.
Exerciții de yoga pentru un stomac plat
Cu performanța constantă a acestui exercițiu, veți primi nu numai o talie subțire, ci și organele interne sănătoase. Mai ales yoga este jurnal pentru femei, ajută mulți ani să funcționeze pe deplin organele genitourinare.
Exercițiu vid pentru un abdomen plat, video
VIDEO: Exercițiu vid pentru un stomac plat
Pilates pentru un stomac plat
Pilates Tipul preferat de modele de fitness. Le -ai văzut talia? Burbe plate? Vrei asta? Atunci acest complex este pentru tine.
Video: Pilates. Stomac subțire
Fitball pentru un stomac plat
Pentru femeile cu exces de greutate, probleme cu coloana vertebrală și atunci când sunt restabilite după răni, au fost dezvoltate complexe blânde speciale pentru a ajuta la restabilirea sănătății, formelor îngrijite și rezistenței la sarcini mai puternice. În plus, exercițiile pe o minge mare sunt mai interesante și mai amuzante.
Fitball pentru un stomac plat
Dacă există copii acasă, atunci achiziția de fitball va atrage atât mama, cât și copiii. Și pentru mame, am pregătit un set de exerciții pentru o talie subțire.
Video: Fitball pentru pierderea în greutate și abdomen plat
Exerciții pentru mușchii abdominali la sală
Cel mai adesea, fetele decid să meargă la sală pentru a „face talia”, dar trebuie să lucrați cu presa din sala de gimnastică îngrijită. În caz contrar, puteți pompa cuburi frumoase, dar obțineți o figură unghiulară fără îndoire feminină.
Pentru a evita acest lucru, înainte de a sta pe oricare dintre simulatori, consultați un antrenor. De asemenea, cereți să scrieți programul său, ținând cont de faptul că doriți să obțineți un corp feminin frumos.
Video: Press-5 Exerciții cu bombă
Exerciții pentru abdomen în piscină, video
Fitness în piscină a apărut cu noi în anii 50 din secolul trecut. Și chiar s -a bucurat foarte popular. Dar mai aproape de cei doi mii de ani în care a intrat în umbră.
Odată cu deschiderea în masă a Fitness Fitness Fitness în bazine, a câștigat din nou popularitate. Va fi relevant în special pentru persoanele după răni, după o lungă absență a oricărui efort fizic, de exemplu, după naștere.
Exerciții de abdomen ale bazinului
Avantajele exercițiilor în apă sunt în masă, încărcările de rezistență sunt combinate cu exerciții aerobice. Mușchii vin în ton mai repede, dar pe coloana vertebrală și articulațiile sarcina este mult mai mică.
VIDEO: Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate: pentru un ton general și pentru talie
Cum se realizează un abdomen plat într -un timp scurt: sfaturi și recenzii
Camila: După naștere, a fost necesar să vă puneți rapid în ordine. Simulatoare plictisitoare nu sunt pentru mine. Combinate Bidiflex și Fitness în piscină (clase de grup). Rezultatul este o cifră ca înainte de naștere în doar 14 clase!
Speranță: Până la patruzeci de ani, am fost frumos „prin natură”, dar totul dispare, iar statutul rămâne. Era necesar să rezolvi ceva cu plenitudinea care a sosit și a sosit. La sfatul unui coleg, a fost angajată acasă la doar 30 de minute cu Gillian Michaels, astăzi exact două luni de la începutul cursurilor. Am înțeles că nu am avut o figură destul de frumoasă) astăzi sunt mai bun decât acum 10 ani.