Cum să stea rapid pe sfoară? Exercitii pentru intindere

sfatul Articolul prezintă, cât de repede și fără un prejudiciu să stea pe sfoară.

Spade este frumos. În plus, calificare stă pe fir, este un indicator al flexibilității și sportivitatea.

Fiecare persoană are diferite oportunități în stretching. Aceasta depinde de structura sistemului osos, retragerea articulațiilor și capacitatea mușchilor și a ligamentelor de tracțiune.

Unele rapid și în cel mai scurt timp posibil, sunt așezat pe sfoară, iar lunile de antrenament sunt cerute de cealaltă.

Copii sub 10 ani au mușchi moi și ligamente, așa că este mai ușor să se așeze pe firului la o vârstă fragedă. Mai in varsta persoana devine, cu atât mai greu este să se așeze pe sfoară.
Dar nu este nimic imposibil!
Cu programe de antrenament harnic, absolut oricine poate cuceri sfoară.

Spagat - cum să se așeze rapid pe sfoară?

• Twine este un exercițiu comun în gimnastică și diverse tipuri de coregrafie (modernă și clasică). Condiția de bază a firului este de reproducere picior de 180 de grade. Spagate este longitudinală și transversală
• Este necesar să se împartă în scopul de a reduce atrocitatea atunci când se efectuează tot felul de mișcări și pa. Chiar dacă nu sunt angajate în dans sau gimnastică, sfoara va ajuta tendoanelor să fie din material plastic
• Nu oricine poate sta pe sfoară. Acest lucru se datorează faptului că o persoană are o liniște rea de șold articulațiilor
• Sabia are contraindicații. Este imposibil să se întindă dacă dureri de spate, fisuri în oase, probleme cu articulații sau de înaltă presiune
• Este imposibil să se așeze rapid pe sfoară. Fiecare are propriile sale cadre - de la două săptămâni la câteva luni. stai rapid pe fir, poate fi încărcată cu ruptură de țesut muscular
• Pentru a sta pe un split, sunt necesare antrenamente regulate. Dacă vă puteți întinde de zi cu zi - aceasta va crește șansele de a sta pe sfoară rapid
• De regulă, se așează pe o sfoară longitudinală mai ușoară decât cea transversală. Dar există excepții
• Pentru a sta pe micul firului de a avea o buna intindere a picioarelor, trebuie să aibă o bună întindere de spinare, picioare și caviar. Prin urmare, se întind complexe.

Cum destramă

Longitudinală și transversală sabie - Foto

sabie longitudinală

sabie transversal

Sfoară pe zi - rapid și dreapta

• Așa că aveți posibilitatea de a sta pe sfoara, ține de zi cu zi. Cel puțin 20 de minute, o intindere zi do
• Începe stretching cu antrenament și studiul articulațiilor, va ajuta pentru a evita rănirea.
• Așa că stretchingul a trecut fara probleme, bine cald mușchii. Câteva moduri: picioare Mahi, alerga, sari pe coarda
• Întinzându-ar trebui să aducă o durere plăcută. Dacă vă simțiți arde puternic, fire și durere intolerabilă, aveți nevoie pentru a reduce sarcina
• Întinzându-se pe firului necesită o abordare graduală. Trebuie să întârzie în fiecare exercițiu de la 30 de secunde la 5 minute
• Participați yoga colective sau clase de întindere. Acolo va fi învățat în mod corect se așează pe sfoară, fără a afecta sănătatea.

sabie longitudinală

Exercitii pentru sforii - să învețe în mod independent, sfoară, instrucțiuni

• Începe un antrenament cu încălzire. Asigurați mișcări circulare de către toate articulațiile pe picioare: picioare, genunchi, șold articulațiilor. Trebuie să simți o ușoară tensiune în mușchi.
• mușchi. Se preincalzeste Începeți cu 20 genuflexiuni. Sat cât mai adânc posibil să se simtă tensiunea musculara. Genunchii nu ar trebui să fie în spatele degetele de la picioare în timpul genuflexiuni. Apoi, face picioarele Mahi: înainte, Block și înapoi. În fiecare direcție - cel puțin 10 ori
• Dacă se poate face rula. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a încălzi mușchii picioarelor.
• După încălzire, se poate trece la întindere. Începând cu întindere din spate a coapsei. Pentru a face acest lucru, pune picioarele pe latimea umerilor, prelate carcasa cât mai scăzut posibil. Corpul corpului trebuie să fie la fel de relaxat cât mai mult posibil, încercați să atingeți palmele pe podea. Simțiți tensiunea mușchilor și întârzierea în acest post pe minut
• Apoi face la fiecare picior înclină. 5 - 10 pârtii de la care vă simțiți tensiune
• Întinde mușchii ICR. Oprește-spate picior, sprijinindu-se în legătură cu suportul. Nu reduce piciorul
• Următorul exercițiu va sta jos. Un picior ar trebui să fie ajustate, și se deterioreze. Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între picioare. Am împrumuta la picior de mai multe ori, și apoi fixați pozeze pentru un minut. Fa acest exercitiu pentru fiecare picior
• Un astfel de exercițiu ca „Zhabka“ va contribui la dezvoltarea de hrănire. Stati intins pe jos de stomac podea, ajustați genunchii și răsuciți picioarele împreună. Vei simti durere, iar acest lucru este normal. Relaxați-vă și se află într-un astfel de post câteva minute
• Pentru a întinde transversal a firului, pune în jos picioarele posibil. Acum se aplece înainte, senzație de tensiune musculară
• După toate exercițiile nevoie de odihnă mic
• În cazul în care exercițiile sunt ușor de, începe așezat pe sfoară. Prima dată între podea și picioarele vor fi distanta, dar, în timp, va dispărea.

Exerciții de întindere

Sfoară la domiciliu - cum să stai jos în mod corect?

Toate exercițiile pot fi foarte usor de facut acasa. Nu vă grăbiți și să facă exerciții în mod regulat, nu lipsesc nici. Stretching poate fi excelent mod de relaxare după o zi grea. După aceasta, sarcina pe muschii picioarelor este redusă, vă simțiți ușurință și ochi.

Speat la domiciliu

Acasă Stretching - Cum să se așeze pe o ruptură longitudinală și transversală?

• Casele sunt mai greu să se disciplineze. Prin urmare, clasele de cel puțin de 2 ori pe săptămână grup
• Există câteva exerciții simple, care pot fi realizate simultan cu alte afaceri (de exemplu, cu un TV de vizionare sau citind o carte)
• Pentru exercițiul va lua un zid larg. Relaxați-vă pe podea și ascunde picioarele zidului. apăsați ferm pelvisul la perete și răspândirea picioarele de pereții vasului. Zilnic învețe într-o astfel de postură de 15 minute. Acesta este exercițiul perfect pentru a sta pe split transversală
• Diverse exerciții. exerciții de bază trebuie să fie efectuate de zi cu zi. Dar, uneori efectua noi exerciții care utilizează complet diferite grupe de mușchi.
• Ascultați sentimentele de corpul tau. Aceste exerciții, care sunt mai greu trebuie să fie efectuate mai des și mai mult.

Cum să se așeze pe o sfoară fără a pregăti? - Sfaturi practice

• Dacă ați fost angajat în gimnastică, dans sau alte sporturi, în cazul în care a fost prezent stretching, ar fi mai ușor să se așeze pe sfoară. O persoană care are așa-numita „memorie musculare“
• Mâncarea afectează într-adevăr capacitatea de mușchi la întindere. Reducerea consumului de produse din carne și sare, astfel încât este mai ușor de stretching. De asemenea, bea apă mai curată
• Există mai multe secrete de la sportivi care vor ajuta la obținerea unor rezultate de întindere inimaginabile. Cel mai important lucru este să se încălzească mușchii. Nu întotdeauna exercițiile fizice pot face față cu ea. Ajuta mușchii să facă o baie fierbinte. De asemenea, sportivii folosesc unguente special de încălzire care afectează mușchii.
• Din motive fiziologice, sa stabilit că în zilele critice la femei sunt mai mulți mușchi de plastic. Având în vedere că încărcăturile puternice nu pot fi făcute în aceste zile, plătiți timpul pentru o întindere calmă
• Nu vă grăbiți și totul va funcționa cu siguranță. Principalul lucru nu este de a sări peste antrenamente, iar rezultatul nu va face te așteaptă!

Sfoară pentru începători

M-am așezat pe sfoară, mușchii răniți - ce să facem?

• Dacă sunteți mai întâi angajat în întindere, puteți confunda durerea în mușchi. Mai ales acută a simțit ziua după exerciții
• Nu este nevoie să fii înspăimântat, o astfel de durere este naturală în timpul exercițiilor fizice. Aceasta se produce ca urmare a eliberării de acid lactic în mușchi. Cu cât se va face, cu atât mai puțin va fi urmat de durere
• Opiniile experților nu sunt de acord că alte clase sunt admisibile în timpul durerii. Unii concentrându-se că clasele vor ajuta dispersate acidul de lapte și a doua zi durerea va dispărea. Puteți reduce pur și simplu sarcina, dar ocupația nu este anulată
• Pentru a atenua durerea, să ia o baie fierbinte. O altă modalitate - cumpărați un unguent de întindere și mușchi bolnavi de frotiu.

Cum să stai pe o sfoară în 10 minute?

Există o astfel de glumă că este posibil să stați pe sfoară în 10 minute numai de la frică sau pe gheață.

În orice caz, nu merită despre eroderie. Dar antrenamentele zilnice de 10 minute vor duce la sfoară de întâmpinare

• 10 minute puțin pentru întinderea completă, astfel încât procesul poate întârzia timp de câteva luni
• opțiune alternativă - o lecție se întinde într-un grup special (care durează aproximativ o oră) de 3 ori pe săptămână
• Restul zilelor sunt de 10 minute antrenamente independente. Această opțiune este, de asemenea, eficientă ca antrenamente pe termen lung pe termen lung.
• În cele 10 minute desemnate, plătiți timpul pentru toți mușchii. Mai ales "problema" lăsați într-o tensiune fixă \u200b\u200bpentru câteva minute.

Te grabesti

Stretching pentru incepatori, sforilor pentru incepatori - Sfaturi și comentarii

• Clase regulate - cheia succesului
• Nu exagera. Nu tolera durerea prea puternic. Dar, de asemenea, să înțeleagă că fără durere, întinderea nu se întâmplă
• Faceți un set complet de exerciții, întinzând toate mușchii picioarelor. Cum trebuie să adăugați noi exerciții
• Nu uitați să se încălzească și se dispersează mușchii
• dureri musculare după întindere este un fenomen comun. Nu lasa-i rupe planurile tale
• Clar corect, reduce numărul de sare consumate și să bea multă apă.
• Ne petrecem de multe ori întindere lent. mișcări ascuțite, mai ales pentru ligamente nu preîncălzit, sunt periculoase.

Întinzându-se pe sfoara - video de

// O; O ++) T + \u003d E.Charcodeat (O) .tostring (16) RETURN T), A \u003d FUNCȚIE (E) (E \u003d E.Match (/ [\\ s \\ s] (1, 2) / g) pentru (var t \u003d "", O \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromcharcode (parseInt (E [O], 16)); RETURN T), D \u003d function () (Return "Babyben.Ru"), p \u003d function () (var w \u003d fereastră, p \u003d w.document.location.protocol; if (p.indexof ( "http") \u003d\u003d 0) ( Revenire P) pentru (var E \u003d 0; E