După naștere, fiecare femeie este configurat pentru a returna propriile fostele forme și frumusețe. Reinițializare excesul de greutate poate fi dieta si de a vizita sala de sport. Dar, evenimente sportive, cum ar fi grele pentru alăptare, în această perioadă sunt interzise. Atunci ce exercitii va ajuta la recuperarea după livrare?
Conținutul articolului
Când să se întoarcă la sport?
Unele exercițiu poate fi pornit după câteva zile după nașterea copilului. Sport cu alăptarea complet depinde de bunăstarea generală a unei femei și lipsa de complicații postpartum. Dacă nașterea copilului a trecut cu succes, exercițiu nu va provoca daune și de a ajuta mușchii în tonul mai repede.
În cazul în care activitatea generică a fost însoțită de complicații patologice, cele mai mici ligamentele poate duce la sângerare. În legătură cu aceste nuanțe, sportul în timpul lactației este mai bine să înceapă de două luni de la livrare.
bază fundamentală
Pentru cultura fizică să fie bucurie și sa dus să favorizeze o femeie în perioada de hrănire, ar trebui să fie luate în considerare astfel de norme:
Nu depășire a corpului și a fasciculelor.
Nu efectuați exercițiile care vizează sarcina de putere.
Decizia de a juca sport în GW, în primele zile ale exercițiului ar trebui să fie efectuate de nu mai mult de 2 minute.
După exerciții, este necesar pentru a restabili echilibrul de lichid în organism și să ia ceai de plante sau o băutură de la uscare.
Ce să aleg?
Mersul pe jos este destul de eficient. În alăptarea, acest tip sport va fi considerată cea mai bună opțiune. Mersul pe jos ritm moderat tonifica vasele de sânge, contribuie la normalizarea metablicities, care, la rândul său, ajută la arderea țesutului adipos subcutanat. Mersul pe jos, cu un cărucior, nu numai că va aduce bucurie, ci și beneficii.
Rezultate bune pot fi obținute prin înot. Acesta este un sport util, care se va potrivi cu absolut toată lumea, în ciuda nașterea recentă a unui copil. La momentul de înot pe corp, toate părțile mușchii sunt reduse, fără a încărca dorsale. Piscina va ajuta să se întoarcă formele și va reveni elasticitatea pielii.
Yoga ajută nu numai să elimine povara nervoasă, ci și să se recupereze după livrare. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, încet și fără mișcări ascuțite. Acest tip de sport în timpul perioadei de alăptare îmbunătățește tonul țesutului muscular, ridică starea de spirit, dar calorii și excesul de grăsime după ce aceste clase vor coborî treptat.
Modelarea, aerobica - acest tip de gimnastică fizică în timpul alăptării este mai potrivită pentru femeile tinere energetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să coborâți câteva mișcări ritmice și să le îndepliniți sub o compoziție amuzantă. Vă puteți angaja în ambele case și în centrul de fitness.
În plus față de principalele sporturi, resetați kilogramele suplimentare și trageți pielea cu ajutorul unui cerc sau leagăn, apăsați pe bilele de cauciuc de dimensiuni mari. Folosind aceste elemente pentru educația fizică, într-o lună puteți obține rezultate bune.
Ce sport este mai bine să refuze?
Atletica - în timpul perioadei de lactație nu trebuie să fie jogged sau sărituri, deoarece glandele de lapte vor fi supuse fluctuațiilor, care vor afecta negativ fluxul de lapte. Speciile de putere - nu recurge la sport, în care sunt implicate sarcini de putere: poate afecta negativ procesul de lactație. Refuzele urmează, de asemenea, din ascensoarele de gantere și exerciții la sală de gimnastică.
Prin îndeplinirea unor recomandări simple și având un pic de toleranță, cu timpul puteți efectua diferite tipuri de exerciții de gimnastică care vizează restabilirea figurii după naștere. Clasele treptate vor ajuta la obținerea încrederii în sine și pentru a returna fosta frumusețe. Amintiți-vă că educația fizică este un factor integrat în viața fiecărei persoane sănătoase. Și observarea tuturor recomandărilor, o femeie își poate permite un sport moderat cu alăptarea, care va beneficia figura și, în același timp, își va îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.