Corpul unei femei cu debutul sarcinii începe să se schimbe complet și de multe ori se dovedește că femeia după naștere este nemulțumită de figura lui și, în special, de sân, care după ce a alimentat copilul devine moale și își pierde forma. Prin urmare, de îndată ce mama tinere încetează să hrănească copilul cu lapte matern, caută imediat orice modalitate de a reveni la forma anterioară. Luați în considerare mai multe opțiuni cum să restaurați pieptul după hrănire.
Conținutul articolului
Exercitii fizice
Desigur, orice mamă va spune că în întreaga zi cu un copil mic, are suficientă activitate fizică, dar aceasta nu este o sarcină pentru a întări mușchii sânilor. Pentru a returna pieptul după hrănire în formularul vechi, trebuie să plătiți cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. La exerciții, și apoi rezultatul se va arăta foarte curând.
- Pentru a mări cantitatea de piept, veți avea nevoie de 2 gantere pentru 1 kg. Luând gantere, ridicați-vă mâinile la nivelul umerilor și flexați la 90 de grade de 3 ori, ridicați încet mâinile la 15 cm. După o mică pauză pentru a repeta din nou.
- Apăsați pentru mușchii de sân. Îndoiți-vă mâinile în fața lor, astfel încât palmele să se odihnească singure într-una, iar coatele erau dezbrăcate în lateral. Creați o tensiune între ele, care deține 20 de secunde. După o pauză mică, repetați exercițiul din nou în 10-15 goluri. De-a lungul exercițiului, urmăriți respirația, care ar trebui să fie netedă și calmă.
- Al treilea exercițiu este, precum și al doilea, numai diferența nu este de a pune palmele singure pe cealaltă, dar, degetele crocante, încercați să vă rupeți mâinile.
- Punerea pe scară largă, presată de la podea de 3 ori încet și apoi 10 repede. Prin schimbarea aranjamentului mâinilor, repetăm \u200b\u200bla nivelul umerilor și de fiecare dată când întârzie ultima opresiune pentru câteva secunde.
Făcând exerciții care ard calorii, nu trebuie să uitați să vă completați dieta. Alimentele sunt folosite mai mult decât carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și lapte (1-2 pahare pe zi). Fanii de grăsime de pește recomandă să o ia pentru a întări pieptul după hrănirea a 4 lingurițe pe zi.
Masaj pentru sân
Mișcările de masaj ușoare contribuie la o mai bună circulație a sângelui, ceea ce aduce pieptul în ton și returnează elasticitatea. Cunoscând câteva mișcări simple de masaj, o mamă tânără cu un copil nu vizitează neapărat saloanele pentru masaje.
- Pentru masajul mamar, este de dorit să se ia cremă sau ulei de copil. Încetinind mâinile, freacăm pieptul cu mișcări de lumină într-un cerc de la centru și la margine.
- O altă mișcare este atunci când pieptul străpunge degetele la aluatul asemănător.
- Ei bine accelerează lumina de sânge de sânge pe marginea pieptului palmei.
- Puteți să vă jucați degetele în piept, ca pe un instrument muzical.
- Un masaj bun de sân va fi cu un suflet. Luând un duș, trimiteți un jet de mișcări circulare pe piept timp de 10 ori într-o singură direcție și apoi la altul, repetând mișcarea de 15 ori. În același timp, apa la temperatură nu trebuie să fie foarte rece sau fierbinte.
Masajul de apă poate fi făcut înainte de sarcină, ceea ce contribuie la o restaurare rapidă a sânilor în formă după hrănire. În plus, astfel de proceduri nu trebuie să facă în fiecare zi: va fi de ajuns și de 3 ori pe săptămână.
Comprimă de recuperare a sânilor
Împreună cu toate exercițiile și masajele, este bine utilizate și comprese speciale pentru recuperarea sânului după alăptare.
Rețetele comprimate pot fi:
- pe baza nucilor: va lua 5 zeluri fine, pe o lingură de miere și unt, ouă de gălbenuș. Amestecul rezultat este aplicat pe piept și rezistă la 20-25 minute;
- masca nutritivă din Kefir. Pentru prepararea amestecului este necesar 2 linguri. l. Miere și jumătate de pahar de kefir. Rezista comprimate 10 min.;
- pleastry din amidonul de cartofi: Pentru gătitul de preparare a unui huber de la două linguri de amidon și un pahar de apă, adăugați 4 linguri de miere și 1 proteină bicioasă. Compresa este suprapusă de un strat subțire timp de 15 minute.
Folosind toate măsurile pentru a restabili pieptul după hrănire într-un complex, puteți obține rezultate bune. Principalul lucru nu este de a fi leneș și să plătiți mult timp în aceste proceduri.