Pentru cei care doresc să piardă în greutate, acest articol va fi util. La urma urmei, aici vom oferi un meniu pentru o săptămână care ajută la reducerea greutății.
Conținutul articolului
O dietă bazată pe o nutriție adecvată își exprimă scopul de a furniza toate substanțele utile necesare și urmărirea elementelor corpului și să-și învețe propria dietă zilnică independent, ghidată de anumite principii.
Ce principii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate?
Datorită produselor disponibile existente care conțin carbohidrați rapizi (polizaharide) și grăsimi, precum și aditivi alimentari care pot stimula apetitul și se obișnuiesc cu alimentele dăunătoare, cultura consumului se schimbă. Iar dorința constantă de a stinge sentimentul de foame duce la apariția kilogramelor inutile. În urma elementelor de bază ale alimentației adecvate, o persoană nu câștigă supraponderali și, cu o creștere a activității fizice, scăderea rezervelor de grăsime, datorită creșterii costurilor cu energia.
Slimmarea cu ajutorul Pirtaniei dreapta este destul de posibilă, dacă consumați mai puține calorii pe zi decât exercitarea oricărui proces fiziologic.
Rezervația necesară
Există o alegere:
- PP, în conformitate cu conținutul caloric al produselor consumate de corpul uman pe zi (poate fi calculat, luând în considerare vârsta, creșterea, greutatea corporală, genul și gradul de activitate) și, în consecință, o creștere a efortului fizic.
- Reducerea conținutului de calorii al dietei.
sarcina principală sisteme de nutriție adecvată - Înlocuiți alimentele cu un nivel ridicat de calorii și o valoare scăzută a alimentelor pentru produse utile, precum și eliminarea "gustări". În același timp, porțiunile nu ar trebui să fie limitate foarte limitate, precum și volume alimentare.
Ținând cont de elementele de bază ale nutriției corespunzătoare, puteți susține și restabili sănătatea. Cercetătorii au fost de mult timp dovediți că, dacă doriți să mâncați acest lucru sau că mâncați (produs), acest lucru nu înseamnă că organismul nu dispune de substanțele pe care le conține. De exemplu, dacă vă plac băuturile carbogazoase, nu înseamnă că corpul nu are carbohidrați, mai degrabă este un semnal despre lipsa de calciu. În consecință, dieta trebuie să adauge produse lactate și nu "Coca-Cola".
Exemple de produse nu foarte utile care ar trebui înlocuite:
- Consumul incontrolabil de pâine Din partea superioară a clasei superioare, precum și a diadezii, indică o lipsă de azot, care poate fi umplută prin adăugarea la dietă nuci, leguminoase și fasole.
- Iubesc sa ciocolată și produse care conțin cacao, Aceasta sugerează că magneziul vine defectuos autorităților. Consumul va ajuta la corectarea situației varză, cartofi coapte, semințe, nuci și fasole.
- Fanii de dulciuri au nevoie în carbohidrați cromați și lentă. Soluție: Adăugați la dietă fructe, orz și orice terci de cereale.
- Cei care de obicei mișcă alimentele și iubește produsele sărateDeficiența deficienței de clorură de sodiu și de calciu. Aceste elemente de urmărire vor ajuta varză de mare, brânză și brânză de cabană.
În combinație cu sporturile
Deci, pentru ce principii doriți să mâncați pentru a pierde în greutate?
Ar trebui să:
- Excludeți produse semifinite, alimente rapide, apă carbogazoasă, dulciuri de magazine, cârnați, conservate, chips-uri. Produsele sunt interzise cu adăugarea de glutamat sodiu (amplificator de gust), o cantitate mare de zahăr sau înlocuitorii săi.
- Limitați consumul de sare.
- În fiecare dimineață, după trezire, ar trebui să beți imediat 250 ml de apă caldă cu sloi slow.
- Vasele trebuie preparate într-un cazan dublu, produsele pot fi de asemenea coace, fierbere, tocană. Alimente prăjite - eliminați.
- În dieta 1/5 este fructe proaspete cu legume.
Selectarea produselor
- Practic, elimină absolut consumul de polizaharide rapide, își vor schimba produsele cu încetinire: cereale (cu excepția "Instant"), pâine (din cereale solide sau făină de clasa a doua), pastele de paste, culturile de legume care nu conțin zahăr. Consumul de fructe de padure, fructe și miere, care conțin carbohidrați rapizi, permis în dimineața și ziua.
- Un kilogram de greutate ar trebui să aibă un gram de proteine.
- Fracția de volum a fluidului este de cel puțin 2 litri pe zi, nu uitați de ochelarii șoferului cu 30 de minute înainte de mese.
- Vasele care conțin polizaharide sunt mai bine de utilizat până la prânz, conținând proteine \u200b\u200b- după.
- Cincea dietă zilnică trebuie să fie grăsimi nesaturate.
- Alimentele durează la fiecare 4 ore. Recepție finită - cu 3 ore înainte de somn. Este permisă gustări între trapele principale (maxim de două ori - Kefir sau Apple).
- Nu combinați mâncărurile de cartofi, precum și pastele cu produse proteice.
- Nu schimbați timpul de admisie a alimentelor, nu vă distrați în timpul procesului, mestecați cu sârguință, nu vă grăbiți: Astfel, alimentele sunt mai bine absorbite și mai rapide decât saturația.
Meniu pentru o săptămână: pierde greutatea corectă
Prima zi
- Mic dejun: amestec de legume, hrișcă, ridica ceai verde.
- La prânz avem o combinație de banane-par, un pahar de kefir (1-2%).
- Mingea: Pui fiert (filet), legume bine-vorbire, porțiune din vopsele, fructe uscate sub forma unui compot.
- Cina: un amestec de legume proaspete sau abur cu o bucată de tărâțe, beți ceai.
Planuim
A doua zi
- Mic dejun: iaurt de ovăz, apă albă, un măr cu acrustate (fie o pere), beți cupa "espresso".
- Masa de prânz: masă, ceașcă de ceai cu trandafir.
- Mingea: Suverag de legume cu cereale, o porțiune de orez nedorit, pește (coaceți în cuptor) și vinaigret, ridicați compotul.
- După-amiaza: mână de fructe uscate, beau iaurt alb.
- Cina: carne de vită la grătar cu suplimente de legume, beți ceai.
A treia zi
- Mic dejun: "Hercules", mărul copt și o ceașcă de "espresso" sau ceai verde.
- Prânz: iaurt alb, piulițe ușoare (produs util, dar, în același timp, calorii).
- Mâncăm: Borsch, Cartofi piure, Shinie de pește, beți 250 ml de suc.
- În curând: porțiunea de amestec de fructe (orice) cu biscuiți fără aditivi.
- Cina: tocană de legume cu șuncă tăiată, beți ceai.
A patra zi
- Mic dejun: Casser de brânză Cottage cu adăugarea de citade, ceai sau "espresso" cu toasturi.
- Prânz: Apple, iaurt alb.
- Am prânz: cu un borsch, hrișcă (pe apă) cu un sintor de pui, bea un pahar de compot.
- Humannik: Nuci și fructe uscate în cantități mici + iaurt alb.
- Cina: Vinaigrette cu file de pui fierte și ceașcă de ceai.
Vopseam o saptamana
A cincea zi
- Mic dejun: Puf de orez dulce de lapte cu fructe uscate, așezând ceai sau "espresso".
- Prânzul este alcătuit din: banană, ceașcă de kefir sau iaurt alb.
- Mingea: suveran vegetal, porțiune de cartofi de cartofi cu gulaș de carne, plus o salată și amestec vegetal, un pahar de suc / compot.
- Școala de după-amiază: brânză de cabană, toast, biscuiți cu cacao.
- Cina: amestec de legume, pește fiert plus o porțiune de iaurt alb.
A șasea zi
- Mic dejun: amestec de legume cu omlet, toast cu o ceașcă de "espresso" sau ceai lactate.
- Prânzul include: porțiune de iaurt alb, 2 inele de ananas.
- Prânz la prânz: pui și legume cu file de pui fierte + porțiune a oțetului și un pahar de compot.
- Persoana de după-amiază: Brânză de vaci cu adăugarea unei cantități mici de smântână și fructe uscate - nu mai mult de o piatră de mână
- Mângați-vă: pui fiert și oțet, ridică un compot sau ceai.
A șaptea zi
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu unul dintre fructele dulci, o ceașcă de "espresso" sau ceai.
- Prânz: cookie-uri gallenny, biscuiți fără impurități (pot fi înlocuite cu toast), Cupa de ceai.
- Mâncăm: hrișcă, carne cu un garnitură de legume (coaceți în cuptor), beți un pahar de compot.
- După-amiaza: Fructe (indiferent) cu iaurt alb și ceașcă de ceai.
- Cina: o porțiune de salată de legume cu orez brun și pește fiert / carne și carne plus o ceașcă de ceai.
Plan
Alegerea unei tehnici de nutriție rațională similară, ajungeți la faptul că corpul dvs. este asigurat de toate vitaminele necesare și de substanțele utile necesare pentru funcționarea normală. Și, după ce a obținut masa dorită a corpului, nu se recomandă să se întoarcă la fostele dependențe alimentare - "Sit" pe această dietă va fi destul de simplă, va deveni cu ușurință stilul vieții voastre.