Tinerii sportivi cheltuiesc mult mai multă energie decât colegii lor care nu sunt implicați în sport. Costurile energetice ar trebui să fie reumplute constant. Nutriția sportivă pentru copii ar trebui să fie folosită la timp și corect, altfel, tânărul sportiv poate amenința fie o creștere în greutate inutilă, fie invers, anorexia. Dar principala regulă a nutriției sportive pentru copii este de a fi de înaltă calitate, echilibrată în calorii și cantitate.
Conținutul articolului
Cerințe de bază pentru mâncarea pentru bebeluși sportivi
Întrucât nutriția este o sursă de energie pe care copiii o cheltuiesc în timpul antrenamentului, părinții ar trebui să fie foarte responsabili de dieta sa. Pentru aceasta, au fost create anumite reguli care îi vor ajuta pe părinți să -și hrănească sportivii corect și, cel mai important - fără a face rău sănătății lor. Deci, părinții ar trebui să -și amintească:
- Cu cât este mai mare activitatea fizică a copiilor, cu atât au nevoie de calorii și nutrienți pentru creștere și dezvoltare normală. Un tânăr sportiv ar trebui să mănânce complet. Nevoia de zi de calorii este de 1800-2400 calorii pentru băieți cu vârste cuprinse între 6-12 ani, iar pentru fete-1600-2000 de calorii.
- Nutriția sportivă pentru copii ar trebui să ofere un nivel ridicat de conținut de proteine \u200b\u200bși calorii. Proteina este necesară nu numai pentru restaurarea elementelor tisulare, ci și pentru formarea de celule noi în mușchi și menținerea mușchilor în stare bună. Sportivii tineri au nevoie în special de o proteină de origine animală, iar gravitația sa specifică în dietă este foarte mare: pentru preșcolari-70-80%, pentru școlari-50-65% din toată nevoia de proteine.
- Nutriția sportivă pentru copii ar trebui să includă carne și pește ca surse excelente de aminoacizi necesari pentru creștere. Iar terciul de lapte oferă raportul optim de lizină conținut în lapte și arginină în cereale.
- Sportivii tineri trebuie să folosească neapărat ouă, brânză de căsuță, păsări de curte, pește. Adică produse bogate în substanțe lipotropice. Acest lucru va proteja ficatul de infiltrarea grăsimilor.
- Copiii implicați în sport au nevoie de carbohidrați. Trebuie să fie consumate cu fiecare masă și în gustări. Dar acest lucru nu ar trebui să fie prăjituri cu dulciuri și sodă dulce, ci carbohidrați complexi (orez, paste, pâine), care sunt absorbite rapid și oferă un nivel stabil de glicemie în timpul antrenamentului.
Ce mai știu părinții?
Nutriția sportivă pentru copii ar trebui să includă aport mare de lichide. Sportivii se supraîncălzesc adesea, deoarece nu transpiră la fel de ușor ca adulții. Apoi copilul crește rapid temperatura corpului, iar apa este excretată din corp foarte activ. Pentru a preveni deshidratarea, copiii trebuie să bea 100-120 de grame de lichid în fiecare sfert de oră: este mai bine să fie băuturi sportive sau apă minerală. Sucurile, sifonul și alte băuturi dulci în timpul activității fizice provoacă greață și crampe în stomac.
Nutriția sportivă pentru copii trebuie organizată în mod corespunzător, mesele alimentare trebuie să fie zdrobite și trebuie incluse în dieta mâncărurilor calde. Copiii activi ar trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore, înainte de a juca sport, trebuie să mănânci o mică porție de mâncare. Cea mai bună gustare - banane, piersici, prune, iaurt, sandwich cu brânză. Antrenamentele neobosite nu poate fi efectuată pe stomacul gol și, după antrenament, puteți mânca nu mai devreme de 20 de minute după sfârșitul acesteia.
Având în vedere toate cele de mai sus, părinții ar trebui să-și amintească drept poruncile Bibliei, regula conform cărora copii-sportivi ar trebui să primească complexe de vitamine-minime și produse sportive specializate, pe lângă dieta principală.