Conform numeroaselor observații științifice, au fost identificate unele caracteristici și criterii pe care se bazează o nutriție adecvată a copiilor și adolescenților. Pentru ca copilul să crească sănătos și destul de dezvoltat, este necesar să se observe o armonie în raportul dintre toate necesare pentru dezvoltarea substanțelor nutritive. Vom încerca mai departe de a răspunde la întrebarea: Care sunt cerințele actuale pentru copii și adolescenți care formează o nutriție completă?
De asemenea, trebuie remarcat faptul că nutriția copiilor și adolescenților din rădăcină poate fi diferită de adult. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul copiilor se caracterizează prin dezvoltarea și creșterea economică activă. Pe baza acestui fapt, este important să luăm în considerare raționalitatea în mese, care, la rândul său, un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale și fizice complete a copilului.
Conținutul articolului
Care este impactul nutriției adecvate la corpul copiilor?
- În primul rând, nutriția adecvată are un efect pozitiv asupra proceselor mentale ale copilului.
- Îmbunătățește semnificativ memoria.
- Crește rezistența.
- Face ca un copil capabil să fie capabil.
- Copilul începe în mod natural să se simtă sete pentru noi cunoștințe, care este deosebit de important la acea vârstă.
- De asemenea, nutriția adecvată este semnificativ îmbunătățită de funcțiile protectoare ale corpului copiilor și adolescenților, adică îmbunătățește imunitatea. Un copil cu o astfel de nutriție este supus unor boli infecțioase semnificativ mai puțin.
Care ar trebui să fie nutriția potrivită a copiilor și adolescenților?
Trebuie spus că organismul copiilor are nevoie de o mai mare măsură în utilizarea alimentelor de proteine \u200b\u200bdecât un adult.
Deci, ce norme nutriționale există pentru copiii preșcolari?
- În medie, rata zilnică a proteinei utilizate ar trebui să fie de aproximativ patru grame pe kilogram de greutate corporală. În mod ideal, copilul ar trebui să utilizeze cât mai multe produse lactate, cereale de cereale, nuci și leguminoase.
- Utilizarea grăsimilor este, de asemenea, foarte importantă pentru preșcolari. Ca sursă, puteți folosi unt, lapte, cremă. Doza de grăsimi ar trebui să fie întotdeauna mai mică în comparație cu carbohidrați și proteine.
- Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să arate întotdeauna așa - 1: 1: 3.
- Micul dejun al copilului la această vârstă trebuie să fie alcătuit din orez, herchules, născut, hrișcă sau alt tercid.
- Pentru prânz puteți da supa din legume, fasole, unele carne.
- Curând și cina poate consta din Kefir, fructe uscate, legume sau nuci.
Care sunt normele de nutriție adecvată pentru adolescenți?
Acei părinți care doresc să vadă copiii sănătoși ar trebui să adere la astfel de nutriri de siguranță:
- pentru elevii, în medie, energia admisă a alimentelor proteice este de aproximativ trei grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate corporală;
- În medie, dieta adolescenților poate să nu fie foarte diferită de copiii de vârstă școlară mai mică sau preșcolari, numai produse care conțin carbohidrați trebuie administrate în meniu. Utilizarea lor are un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale și asupra activității fizice;
- principala sursă de ingestie a carbohidraților din corpul adolescentului trebuie să fie piulițe, fructe uscate, fructe, fructe de padure și alte produse;
- produsele din făină și zahărul în acest caz ar trebui să utilizeze cât mai puțin posibil;
- raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru adolescenți va arăta ca acesta - 1: 1: 4;
- dieta adolescentului ar trebui să fie umplută maximă cu fructe, fructe de padure, produse lactate, sucuri naturale, legume. În loc de zahăr, se recomandă utilizarea fructozei.
Cerința obligatorie a adolescenților alimentari observă o dietă zilnică și o contribuție obligatorie la ea cât mai multe vitamine posibil.