Рассматривая питание при беременности, меню, рацион и режим, хочется сразу предупредить женщин, что этот период полностью должен исключать какие бы то ни было диеты. Это не значит, что надо кушать все в огромном количестве. Надо так постараться составить меню, чтобы порции были не очень большими, а витамин в них было как можно больше. Обязательно из своего меню следует исключить вредную пищу: никаких острых, соленых, копченых, слишком зажаренных блюд в рационе женщины быть не должно. В обязательном порядке нужно исключить алкоголь и газированные напитки. А чтобы разобраться, что же все-таки можно кушать беременной, рассмотрим примерные меню для каждого триместра интересного положения.
Conținutul articolului
Меню в 1-й триместр беременности
Первый триместр самый важный в развитии маленького организма. В первые недели после зачатия очень важно обеспечить растущий в утробе матери организм питательными веществами, которые помогут малышу правильно развиваться и расти. В первое время, как и на протяжении всей беременности, огромную роль играют белки. От них зависит качество плаценты и матки, грудное молоко, хорошее свертывание крови, развитие, рост плода и многое другое. Но организму надо и много энергии, а её нам дадут углеводы. Омега 3 и 6 жирные кислоты играют также не последнюю роль в развитии плода и помощи беременной женщине:
- они действуют на развитие головного мозга и психики ребенка;
- помогают матери в послеродовой депрессии;
- влияют на токсикоз на поздних сроках;
- поддерживают правильную работу яичников.
В свое меню беременной обязательно стоит включить:
- Витамин С — чтобы усилить иммунитет. Содержится в таких продуктах: облепиха, шиповник, киви, петрушка, смородина, перец сладкий зеленый. Нехватку витамина можно определить по боли в суставах, выпадению волос, слабости, раздражительности, носовому кровотечению.
- Calciu: Lipsa sa poate duce la o dezvoltare slabă a scheletului la o pierdere a copilului și a dinților la mamă. Produsele de calciu sunt vițel, carne de porc, leguminoase, portocale, ceapă, broccoli, cicoare, usturoi, pătrunjel și toate produsele lactate.
- Iodul și vitamina E. iodul sunt responsabile pentru metabolismul proteinelor și absorbția altor vitamine de către organism. Afectează pozitiv sistemul nervos central. Conținut în fructe de mare.
Este important să ne amintim corectitudinea prepararii produselor, deoarece cu un tratament termic prelungit, vitaminele în cea mai mare parte dispar.
Nutriție adecvată în al doilea trimestru de sarcină
De regulă, dacă o femeie din primul trimestru a avut toxicoză, atunci până la începutul celui de -al doilea trimestru trece. Tânăra mămică simte ușurare și începe să mănânce pentru mâncare. Dar trebuie să știți că aceasta este cea mai periculoasă perioadă în ceea ce privește obținerea excesului de greutate, deci merită să monitorizați cantitatea și calitatea alimentelor consumate.
Din dietă, puțin câte puțin trebuie să eliminați tot ce -calorie, să reduceți cantitatea de sare și grăsimi pentru a facilita munca rinichilor. Trebuie să monitorizați cu atenție fierul din sânge. În al doilea trimestru, de multe ori nu este suficient, iar fierul este foarte important pentru dezvoltarea copilului: este responsabil pentru furnizarea întregului corp cu oxigen. Dacă o femeie însărcinată nu este suficientă în corpul corpului, anemia începe să se dezvolte. Lipsa de oxigen față de copil provoacă o dezvoltare slabă, poate amenința un avort spontan.
Merită să fiți atenți la produsele care pot fi alergeni: nu este necesar să le excludeți din nutriție, dar utilizarea lor este mai bună de reducere (citrice, ciocolată etc.)
Mâncare în al treilea trimestru de sarcină
Al treilea trimestru nu este mai puțin important, deoarece începe pregătirea completă a corpului femeii pentru naștere. În această perioadă, există o sarcină mare pe rinichi și ficatul ficatului. Din nutriție, ar trebui excluse toate bulionurile bogate și carnea de carne. Este mai bine să acordați preferință mâncărurilor vegetariene, legumelor coapte sau înăbușite. De asemenea, merită să aveți grijă de utilizarea fluidelor pentru a evita umflarea sau toxicoza târzie.
De -a lungul sarcinii, trebuie să faceți teste, apoi să vă consultați cu un ginecolog observant, primind răspunsuri. Acest lucru este necesar pentru a exclude posibilele boli și afecțiuni care pot afecta negativ dezvoltarea fătului.