De la tipul de fizic, alegerea programului de formare și nutriția depinde. Numai astfel încât să puteți obține rezultate bune.
Conținutul articolului
- Cine este Endomorf: Descrierea structurii corpului masculin si feminin, Foto
- Cine este mezomorful: descrierea structurii corpului masculin și feminin, fotografie
- Care este Extorf: Descrierea structurii corpului masculin si feminin, Foto
- Cum să aflați, să înțelegeți cine sunteți Ectomorf, Mesomorph, Endomorf: Definiția încheieturii mâinii
- Cum să determinați cine sunteți - Ettomorph, Mesomorph sau Endomorf: Test
- Video: Tipuri de ettomorf de adiție
Cunoașteți tipul corpului: mezomorf, endomorf, ectomorf sau amestecat, este necesar, de exemplu, dacă decideți să faceți culturism și alte tipuri de formare sportivă. În funcție de aceasta, este construit programul de cursuri și sistem de nutriție. Dacă știți toate aceste caracteristici și luați-le în considerare, puteți obține rezultate excelente la construirea corpului. Citiți mai multe în acest articol.
Determinați tipul de corp pur și simplu
Cine este Endomorf: Descrierea structurii corpului masculin si feminin, Foto
Endomorf.
Endomorf este o persoană cu organe interne dezvoltate excesiv și supraponderali datorită unui strat de grăsime. Dar aceasta nu este grăsime brună, care este utilă pentru organism și ajută la protejarea corpului de la frig sau, dimpotrivă, de la supraîncălzire. Este o grăsime dăunătoare care nu beneficiază de sănătate.
- Astfel de oameni sunt ușor de câștigat în greutate și într-un complex cu o activitate fizică bună, masa va distribui uniform de-a lungul corpului.
- Endomorfurile sunt scăzute și au un corp circular.
- Reducerea greutății în astfel de persoane este dificilă, deoarece au metabolism lent. Ei adaugă rapid greutate.
- Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să trageți cardionari și să consumați o mulțime de produse proteice. Dar, din alimente, nu toate proteinele sunt absorbite, deci va trebui să utilizați o nutriție sportivă specială.
Vedere endomorfică a figurii unei femei
Dacă te uiți la endomorful femeii, atunci putem spune că totul este proporțional.
- Nu există grăsimi foarte agățate, se poate asemăna chiar la vedere în oglindă.
- Dar, de fapt, toată excesul de grăsime este concentrat uniform asupra organelor interne sub piele.
- Are mâini complete, picioare (dar nu întotdeauna), există o mică burtă.
Bărbații Endomorfii arată, de asemenea, "rotund", cu mâini complete, picioare și burtă.
Cine este mezomorful: descrierea structurii corpului masculin și feminin, fotografie
Mesomorph.
Mesomorphii sunt oameni fericiți din natură. Ei au un frumos fizic sport, structura atletică a figurii și aproape absentă grăsime subcutanată. Despre astfel de oameni spun: "o bună ereditate și metabolism rapid".
Femeie cu vedere mezomorfă asupra figurii
La bărbați și femei cu un astfel de tip de corp fizic - corp proporțional, brațe lungi și picioare. Ei au, de asemenea, un tors lung, un piept larg și mușchi bine dezvoltați în zona umărului. Deci, oamenii nu sunt greu de pierdut în greutate sau pompă masa musculară.
Care este Extorf: Descrierea structurii corpului masculin si feminin, Foto
Vizualizarea extractor a figurii
Extractorii sunt asteniici. Ei nu mai au depozitat sub piele.
- De asemenea, acești oameni se deosebesc de apetitul sărac și, prin urmare, sunt prea subțiri.
- Pentru a obține o masă, ei trebuie să crească numărul de calorii consumate pe zi.
- Muschii extractorului necesită odihnă, deci nu este recomandat să jucați sport în fiecare zi.
Pentru un massset de succes, trebuie să respectați modul de alimentare cu utilizarea carbohidraților complexi pe oră înainte de antrenament. Este mai bine să faceți sport în fiecare zi, cu odihnă între etape și o încălzire de 15 minute.
Cum să aflați, să înțelegeți cine sunteți Ectomorf, Mesomorph, Endomorf: Definiția încheieturii mâinii
Femeile cu trei tipuri de fizice
Cea mai ușoară modalitate de a afla cine sunteți pe structura corpului trebuie să măsurați circumferința mâinii. Dar această metodă are o condiție: vârsta ar trebui să fie mai mare de 16 ani. Faptul este că copiii au un corp complet diferit, mai degrabă decât la adulți. Deci, cum să afli, să înțelegi cine ești tu - ektomorf, mesomorf, endomorf? Determinați încheietura mâinii:
- Dacă circumferința de încheietura mâinii este de 16 cm și mai puțin este un ECETONPH.
- Circumferința este egală cu 16 până la 18 cm - mezomorf.
- Circumferinta de la 18 cm și mai mult - endomorf.
Este important să știți: Măsurarea se efectuează în punctul îngust al încheieturii mâinii.
Există, de asemenea, un alt mod de a măsura încheietura mâinii - această circumferință cu degetele mari și mijlocii de altă mână. Dacă degetele voastre intră în contact, este un mesomorf, dacă nu - endomorf. Dacă rezerva va fi în contact și va rămâne încă - acesta este un ectomorf.
Cum să determinați cine sunteți - Ettomorph, Mesomorph sau Endomorf: Test
Există multe teste diferite prin definiție de către o persoană - ECETORCH, MESOMORPH sau ENDOMORPH. Dar doar câteva întrebări suficiente pentru a înțelege ce tip vă simțiți. De exemplu, aici este un test cu întrebări:
- Care este sexul tau: barbat sau femeie.
- Umerii: Mai mult decât șoldurile, aceeași lățime ca șolduri, deja decât șolduri.
- Jeans tăiat gratuit (cu dimensiunea taliei potrivite): Stați strâns pe fese, ele sunt perfect așezate pe fese, sunt libere pe fese.
- Antebrațele arată: Mare, mediu, mic.
- Corpul tau: are un pic exces de grăsime; subțire, dar musculară; Slab.
- Corpul tău arată: în formă de pară; sub forma unei vieți; Mai ales drept în sus și în jos.
- Dacă vă apucați mediul de încheietura mâinii și degetul mare: Mijlocul și degetul mare nu intră în contact; Degetul mijlociu și degetul mare se ating reciproc; Degetul mijlociu și degetul mare se suprapun reciproc.
- Despre greutatea ta: Câștigați cu ușurință greutatea, dar abia pierde în greutate; formați și pierdeți în greutate fără prea mult efort; Există o problemă a creșterii în greutate sub formă de mușchi sau grăsimi.
- Volumul pieptului dvs. în intervalul: mai mult de 107 cm; de la 89 la 107 cm; mai puțin de 89 cm.
Mai jos, în tabel, au răspuns răspunsuri, modul în care va fi răspunsă o persoană care aparține unui tip de fizic.
| Ektomorf. | Mesomorph. | Endomorf. | |
Umerii:
|
3 |
1 |
2 |
Jeans tăiat gratuit (cu dimensiunea taliei potrivite):
|
3 |
2 |
1 |
Antebrațele arată:
|
3 |
2 |
1 |
Corpul tau:
|
3 |
2
|
1 |
Corpul tău arată:
|
3 |
2 |
1 |
Dacă vă apucați mediul de încheietura mâinii și degetul mare:
|
3 |
2 |
1 |
Despre greutatea ta:
|
3 |
2 |
1 |
Volumul pieptului dvs. în intervalul:
|
3 |
2 |
1 |
- Dacă oricare dintre răspunsuri diferă ușor, atunci aveți un tip mixt. În acest caz, aderă la sfaturi legate de ambele tipuri. Este mai probabil ca tipul mixt să fie între endomorf și mezomorf. Apoi, recomandările vor fi astfel:
Endomorf și Mesomorf.
Dacă aveți rezultatul între mezomorf și ectomorf, rezultatul și recomandările vor fi astfel:
Extractorph și mesomorf.
Dacă învățați să vă definiți în mod independent tipul de fizic, atunci veți fi mai ușor să pierdeți în greutate sau să câștigați masa musculară. Dacă nu funcționează, atunci este mai bine să vă întoarceți la antrenori profesioniști de fitness. Ei vor face un program de program și nutriție, având în vedere toți parametrii dvs. și puteți obține rapid rezultatele dorite.