Pentru a înțelege modul ideal dacă nu sunt suficiente pentru a uita doar în oglindă. Avem în continuare nevoie pentru a determina conformitatea creșterii și a greutății.
Conținutul articolului
Conform statisticilor, greutatea, înregistrată la vârsta de 18 ani și există un ideal; Ar fi frumos să rămânem la această cifră pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, tastarea câteva kilograme în plus, nu este mai bine pentru a încerca să scape de ele prin orice mijloace, deoarece aceasta poate afecta negativ sănătatea.
În plus, având în vedere că deceniu pentru fiecare deceniu, energia pe care organismul consuma nevoile lor este redus, este înțelegere în valoare de faptul că un mic exces de greutate este chiar util. Iar greutatea ideală poate fi de ieșire cu ajutorul unor formule dezvoltate de oamenii de știință care au studiat această problemă de mai mulți ani.
Cum de a determina greutatea ideală în funcție de creșterea?
În general, greutatea trebuie să corespundă nu numai la creșterea, tipul de fizicul și podea, dar, de asemenea, vârsta.
Calcul pe Brocca
- Greutatea ideala pentru mascul este după cum urmează: (creștere în cm - 100) · 1,15.
- Greutatea ideala pentru excelent jumătate: (creștere în cm - 110) · 1,15.
De exemplu: pentru o femeie cu o creștere de 1 m 70 cm: (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg - standardul de greutate.
Ideal
Poate că, mulți vor compara această formulă cu un similar cu acesta: „De la o creștere în cm cotitură 100“ pentru bărbați și „de creștere pentru a vedea 110“ pentru femei. De fapt, calculele prezentate mai sus sunt o formulă modificată, care ia în considerare datele umane legate de vârstă, și fizicul, care emite rezultatele la calculele cele mai apropiate de reale.
Vis femeie în Lorentz
Feminin standard Greutate: (creștere în cm minus 100) - (creștere în cm minus 150) împărțit la 2.
De exemplu: In mod ideal, o femeie, înălțimea de 1 m 55 cm trebuie să cântărească: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52.5 kg!
Plată
Această formulă a fost dezvoltat exclusiv pentru femei (cu excepția acelor frumuseti, a căror creștere este mai mare de 175 cm), și nu sunt potrivite pentru calcularea greutății ideale masculine. Și, deși calculele arată aproape de greutate la faptul că ai fost în vârstă de 18 de ani, potrivit lor, indicele de masă corporală (IMC) corespunde, de asemenea, norma.
Indicele de masă corporală - Ketle
Cu ajutorul CMT pe Kelt, este posibil să se determine dacă o persoană are obezitate la ce stadiu este și ceea ce este amenințarea sănătății. Pentru calcule, este necesar să se împartă greutatea corporală a corpului într-o creștere în metri, ridicate în piață.
Deci: creșterea este 1,61 m; Greutate - 53 kg; Varsta - 36 ani. BMI \u003d 53: 2,59 \u003d 20.46. Pe baza datelor de masă, indicatorul corespunde normei, amenințarea la adresa sănătății nu există. In mod normal, IMC pentru bărbați corespunde 19-25, pentru femei - de la 19 la 24.
| IMC | Categorii | Amenințarea boli concomitente |
| Mai puțin de 18,5 | greutate corporală insuficientă | Low (există un pericol de alte boli) |
| De la 18.5-24.9 | Greutate în condiții normale | practic absent |
| De la 25 la 29.9 la | Excesul de greutate (pericol de obezitate) | Creșterea |
| De la 30-34.9 | Obezitatea primului grad | Înalt |
| De la 35-39.9 | Obezitatea de gradul al doilea | Mai mult de mare |
| De la 40 și mai mult | Obezitatea de gradul al treilea | Extrem de Sus |
De exemplu: BMI WOMEN TRANSFER 173 cm și o greutate de 60 kg \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Există o obezitate de gradul întâi, trebuie să dezvolte urgent o dieta și începe redarea de sport.
Completarea indicatorilor de greutatea lor cu IMC, trebuie amintit că formula „funcționează“ numai pentru persoane de înălțime medie (o podea puternic - de la 168 la 188 cm; etaj slab - 154-174 cm). Cei care nu se încadrează în acești indicatori, greutatea ideala, de regulă, mai puțin sau mai mult cu 10%. Cu toate acestea, rezultatele calculelor pe această tehnică permit să determine echilibrul de greutăți luând în considerare nu numai greutatea corporală, dar, de asemenea, o creștere.
greutate Calculați
Număr Opțiunea 2 \u003d Greutate (în gr): în creștere (în cm). Această tehnică este similară cu cea anterioară și implică o evaluare a greutății existente, comparând rezultatele calculelor cu standardele normei specificate mai jos, ținând seama de fizicul subiectului.
Este destul de simplu: este necesar să se ridice în fața oglinzii, cu burta maximă trase și atașați palmele la cele mai recente două nervuri, care formează unghiul. În cazul în care este mai mare de 90 °, esti un fizic major, aproape directă - de obicei, mai puțin de 90 ° - subțire.
- Deci, grupa de vârstă de la 26 la 39 de ani: oamenii mari trebuie să aibă un indice de masa corporala (IMC) 390-430, femei - 380-420; Aceeași vârstă, adăugarea de corp uzuale: bărbați, femei - 350-490 - 340-380; femei zvelte - 330-340, bărbați - 340-350.
- De la vârsta de 40 de ani, situația se schimbă oarecum: IMC este un om mare - până la 450, femei - 440; Cu adaos normal - până la 410, o femeie - până la 400; Omul Un om subțire este de până la 370, o femeie este de până la 360.
- De exemplu: greutatea unei femei în vârstă de 45 de ani este de 60 kg, în creștere - 155 cm, fizicul este normal. IMC \u003d 60 000: 155 \u003d 387,1. Greutatea ei este normal.
La calculele luate în considerare, mai multe părți: categoria de vârstă, fizicul, creșterea. Doar nu strălucește cu un suflet, determinarea tipului de fizic, în scopul de a ieși din veridice, și nu modul în care doriți să vedeți. În prezența excesului de greutate, nu ar trebui să intre în panică sau să acopere ochii pe problema. Eliminarea din produsele care nu sunt necesare dieta si intra sarcini mici de sport, puteți veni cu ușurință la idealul.
Determinarea tipului de fizicul cu ajutorul indicelui Soloviov
Pentru a afla ce tip de tip de corp ai, sunt necesare măsurători cele mai multe secțiuni subțiri ale mâinii. Numindu-le cu un semn, vei învăța cum să le trateze.
| Dimensiuni | Prin tipul de adăugare pe corp | Caracteristică | |
| Pentru soț. | Pentru chamming. | ||
| Mai puțin de 18 cm | Mai puțin de 15 cm | ASTENIK (oase subțiri) | picioare lungi, mâini și gât, oase înguste, mușchi slab dezvoltat) |
| De la 18 la 20 cm | De la 15 la 17 cm | Normostic (plus corp normal) | Corpul cu proporții perfecte, valorile longitudinale și transversale se corelează corect |
| Mai mult de 20 cm | Mai mult de 17 cm | Hyperstrenik (oase late) | oase groase, umeri, coapse si piept sunt caracterizate printr-o lățime, scurtat membrelor inferioare |
Care este norma de distribuție a stratului de grăsime din organism. Răspunde la această întrebare curent este ușoară: indicatorii de volum sunt împărțite în volumul șolduri. Indicatorul normal pentru bărbați este de 0,85, femeile - de la 0,65 la 0,85.
De exemplu: fata are o talie grumps - 66 cm, șolduri - 90 cm 66: 90 \u003d 0,73.. Pentru o femeie, aceasta este norma.
Știm greutate
Aflarea de referință a greutății sale, ținând cont de ratele de creștere, este posibil de unele dintre calcule, datorită căreia nici măcar nu se poate recurge la serviciile unui profesionist nutriție. Cu toate acestea, este în valoare de aducere aminte în cazul în care rezultatul pe ponderile corespunde normei, dar cifra pare încă îndepărtat de idealul, nu este necesar să se usuce. stil de viață activ și adecvat de nutriție, rațională, fără excese și restricții, sunt în măsură să facă ajustările necesare, fără a dăuna sănătății.