1200 de calorii Dieta pe zi Pentru pierderea în greutate: meniul corect pentru o săptămână, pentru fiecare zi cu rețete de la produse simple. Cât de mult kg poate pierde în greutate într-o lună pe o dietă de 1200 calorii pe zi, de ce este imposibil să mănânci mai puțin de 1200 kcal pe zi?

Vrei să piardă în greutate? Aflați mai multe despre populara dieta 1200 zile o kcal! Poate că este exact ceea ce ai nevoie.

1200 de calorii dieta pe zi, în funcție de dezvoltatori și susținătorii săi, este un mod uimitor, fără a dăuna organismului și eforturile speciale de a pierde in greutate pentru a scapa de kilograme in plus. Citeste articolul pentru a afla ce esența acestui sistem de pierdere în greutate, care poate da rezultate. Vă vom ajuta să faci un meniu pentru o zi și o săptămână pentru o dieta kcal 1200, spune-mi cu ce dificultăți s-ar putea întâlni în timp ce slăbire pe ea.

Cât de mult kg pot pierde în greutate într-o lună pe o dieta 1200 calorii pe zi?

Este cunoscut faptul că în norma, un om de 18-40 de ani pe zi ar trebui să consume 2,800-3,200 kcal, femeia de aceeași vârstă - 2400-2600 kcal. Valoarea individuală de calorii este determinată de stilul de viață, prezența sportului în ea, gradul de severitate al forței de muncă și de alți factori. În anumite condiții, poate fi ușor mai mică decât în \u200b\u200bmod normal. Și nu contează cât de mult profesioniștii alimentare, susținători ai unui stil de viață sănătos, nu pretinde că nu este necesar să se pierde în greutate numai prin reducerea valorii energetice a dietei de zi cu zi, cei mai mulți oameni care luptă supraponderali sunt încă recurge la dieta. Esența multora dintre ele este în reducerea numărului și conținutul caloric al produselor consumate.

1200 de calorii pe zi, dieta se bazeaza pe calcularea valorii energetice a produselor din dieta.

Aceasta este o dietă de 1200 de calorii pe zi - una dintre acestea. Deja judecând cu numele ei, se poate înțelege că conținutul de calorii al dietei zilnice pe ea va trebui să fie dublat sau chiar mai mult.
În plus față de reducerea valorii energetice a dietei timpul zilei, o dieta 1200 calorii are alte reguli pe zi:

1. Este necesar să mănânci de cinci - șase ori pe zi. Pentru a vedea de fiecare dată o întrebare, ceva de mâncare, să nu depășească 1.200 kcal, meniul este recomandat simultat la 3, 5, 7 sau 10 zile.
2. Deoarece caloriile trebuie să fie luate în considerare tot timpul, este necesar să găsiți un tabel de produse de calorii în avans sau să descărcați un calculator special pe telefon.
3. Pentru a păcăli trupul și a nu lăsa să se simtă foame, va trebui să înveți cum să mănânci încet, mestecând cu atenție mâncarea.
4. Porțiuni de pe această dietă ar trebui să fie mici (în caz contrar, cum altfel de a investi în aceste 1200 kcal?). Dar, în același timp, produsele consumate trebuie să fie diverse. Atunci nu vă va părea că vă duceți la niște sacrificii și vă limitați greu în mâncare. O varietate de dietă este un alt argument în favoarea faptului că un meniu de dietă de 1200 KCAL trebuie să fie gândit în prealabil.
5. Nu trebuie să uităm să bem. 2 litri de apă - rata zilnică obligatorie.
6. Dieta nu este interzisă de produsele de origine animală, care sunt incluse în compoziția lor animalele de grăsimi. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie utile. Prin urmare, ar trebui să mâncați mai mulți pești decât carnea.
7. În general, ar trebui să arate echilibrul macronutrienților în timpul puterii dvs.: carbohidrați complex - 55%, grăsimi utile (inclusiv acizi omega-3, omega-6 și omega -9) - 30%, proteine \u200b\u200b- 15%.
8. Calorii goi ar trebui excluse. Cu o listă de feluri de mâncare, care, pe o dietă de 1200 kcal, nu pot fi categoric categoric, puteți citi mai jos în articol.
9. Această dietă oferă o cale de ieșire, ceea ce înseamnă că după aceea crește imediat conținutul de calorii al dietei la normal. Consumați zilnic mai mult cu 50-100 kcal, revenind la un registru de putere sănătos.

Pe o perioadă de 1200 de calorii dietă nu sunt necesare.

Puteți vorbi cât vă place cât de mare este pentru corp. Dar persoana care a decis să pierde în greutate, în acest fel, este interesant să știu cât de mult se poate reseta aceasta dieta.

Important: Amintiți-vă că pierderea în greutate este normală și sigură, în timpul căreia o persoană pierde de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.

Pe Internet în descrieri la dietă, precum și în recenziile celor care au experimentat-o, puteți vedea că în 10 zile se poate pierde cu 5 kg (dacă, desigur, respectă toate regulile și suplimentar Includeți în rutina dvs. 2-3 sport la saptamana).
După efectuarea calculelor necomplicate, înțelegem că pe o dietă de 1200 kcal pe zi putem scăpa de 10-15 kilograme suplimentare. Nu vom uita că numărul lor va depinde, de asemenea, de greutatea inițială a ponderii și vitezei metabolismului său.

De ce nu pot mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?

De ce exact 1200 kcal? La urma urmei, dacă este chiar mai mult pentru a reduce dieta, pierderea în greutate, probabil ar trebui să meargă mai repede?
Dezvoltatorii dietelor sunt gata să explice totul în detaliu. Faptul este că 1200 de calorii pe zi reprezintă valoarea minimă în care organismul uman nu va experimenta cel mai puternic stres și consumă energie din resursele sale interne.

1. Dacă vă tăiați dieta mai puternică, primul lucru pe care îl întâlniți este un sentiment irezistibil de foame. Dacă nu aveți o forță de putere de oțel, deja timp de 2-3 zile veți sta, iar toate victimele aduse acest lucru vor fi zadarnice.
2. Dacă veți folosi o calorii mai mici pe zi, riscați să nu accelerați și să vă încetinești metabolismul.
3. Energia neînțelegerilor critice, organismul va începe să o ia din propriul țesut muscular.

Dacă consumați o zi mai mică de 1200 kcal, vă veți răni corpul.

Dar chiar și cel puțin 1200 kcal nu este permisă pentru toată lumea. Ar trebui să alegeți o altă dietă dacă:

• nu ai 18 ani
• sunteți o femeie însărcinată sau o mamă care alăptează
• aveți anemie
• tocmai ați mutat o boală infecțioasă acută grea sau suferiți de orice cronică
• recent ați experimentat operațiunea
• sunteți angajat în sport profesional sau mai mult de 3 ori pe săptămână
• sunteți implicați în munca fizică severă.

Ce produse nu pot fi pe o dietă de calorii de 1200 pe zi: lista

Doar fugi prin ochii conținutului caloric al unor produse pentru a înțelege că această dietă cu conținut scăzut de calorii va trebui să abandoneze:

• alcool
• produse de patiserie
• cofetărie
• fUD FUD și gustări
• carne de grăsime
• cârnați și cârnați
• mancare la conserva
• vase prăjite de ulei
• bauturi carbogazoase
• sahara.

Pe o dietă de 1200 kcal, spuneți "nu" calorii goale.

Set de produse cu conținut scăzut de calorii pentru dietă 1200 de calorii pe zi: Listă

În plus față de produsele menționate mai sus, puteți mânca totul pe o dietă de 1200 KCAL, dar în cantități limitate pentru a nu depăși rata de consum de energie stabilită.
Verificați tabelul în care conținutul caloric al unor feluri de mâncare și produse este să faceți meniul.

Tabelul conținutului de calorii al unor produse: Partea 1.

Tabelul conținutului de calorii al unor produse: Partea 2.

1. Cereale și leguminoase. Este mai bine să mănânci hrișcă, orez, ovaz, ovaz, bulgur, mei sau piridge de mazare pentru micul dejun și prânz. Uite, dimensiunea porțiunii trebuie să fie mai mică de 100g!
2. Carne. Lady nu poate fi fără ambiguitate! Mâncați pui cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, carne de vită sau mânzat. Gatiți, lipiți sau coaceți carnea, dar în nici un caz nu ardeți-o.
3. Lactate. Una dintre gustările dvs. poate fi fermentată: mâncați brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, băutură albă fără iaurt aditivi, kefir de grăsimi scăzute sau lapte nu mai mult de 2,5% grăsimi. Brânză Alegeți non-mare, moale, de exemplu, Adygei. Nu mâncați ulei.
4. Peste si fructe de mare. Mănâncă orice, dar nu prajit și nu conserve. Luați în considerare calorii pentru a determina corect dimensiunea porțiunii.
5. Legume, fructe și fructe de padure. Legume proaspete, fierte sau tocane pot fi oricine. Fructe și fructe de padure - totul cu excepția dulce.
6. Băuturi.. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr. Dacă beți suc, atunci numai natural. Luați în considerare pentru porțiunea de legume. Fructe sau fructe de padure, respectiv.

Important: Dacă vă uitați la masa de calorii, veți vedea că nuci sunt produse extrem de calorii. Dar cine a spus că le veți avea 100 g și mai mult? Ca o gustare, vă puteți permite să vă permiteți o pereche de fistic sau alune. Semințele nu mănâncă: Nu vă puteți opri cu greu la timp, pornind să faceți clic pe.

Dieta corectă și planul de planificare pentru o dietă echilibrată 1200 de calorii pe zi

Dacă ați ales o dietă de 1200 kcal pentru dvs., fiți pregătiți pentru întocmirea meniului corect, veți avea nevoie nu numai pentru a alege produsele potrivite, ci și pentru a le distribui la aporturile alimentare și, de asemenea, calculați dimensiunea porțiunilor, luând Conținutul caloric de 100 g de produse.
Deci, planul aproximativ al nutriției dvs. fracționate și echilibrate, sub rezerva consumului de cel mult 1200 kcal pe zi, ar trebui să arate astfel:

• mic dejun -300 Kcal.
• snack - 150 kcal
• pranz - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• cina - 300 kcal

Cu toate ca 300 de calorii pentru cină, în cazul în care nu este târziu și nu imediat înainte de culcare, este destul de normal, puteți, de asemenea, să ia în considerare bioritmurile persoanei. Ponderea cea mai mare parte a energiei ar fi bună dimineața și în mijlocul ei. Prin urmare, există un al doilea, de asemenea, opțiunea corectă a planului:

• mic dejun - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• masa de prânz - 350 kcal
• gustare - 100 kcal
• cina - 250 kcal

Important: Încercați să facă meniu, astfel încât să puteți utiliza produse de carbohidrati pentru micul dejun, prima gustare și pentru masa de prânz.

Ce pot mânca la 1200 de calorii pe zi: lista de feluri de mâncare

Pentru a înțelege aproximativ care produsele și în ce cantitate puteți mânca pe zi la 1200 kcal, privire la una dintre opțiunile pentru meniul acestei diete:

• mic dejun: Fulgi de ovăz pe apă - 50 g (aproximativ 170 kcal), piersici (60 kcal), un cuplu de adigee felii de brânză (100 kcal), pâine prăjită de pâine de secară sau pâine (până la 50 kcal)
• gustare: 20 g migdale (150 kcal)
• masa de seara: Legume tocană (varză, morcovi, ceapă, ardei) - 100 g (60 kcal), piept de pui fiert - 100 g (140 kcal), orez brun - 50 g (100 kcal)
• gustare: Branza de vaci - până la 100 g (80 kcal)
• masa de searaSomon la cuptor - 100 g (150 kcal), salata de legume - (până la 120 kcal)

Meniul aproximativă pentru ziua în care reprezentând 1200 consumul de kcal.

Video: Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? 1200 dieta calorii

Meniu aproximativ Dieta de 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână și pentru fiecare zi cu numărarea caloriilor

Meniul pe o dieta 1200 calorii este destul de diversă.

meniu dietetic aproximativ 1200 kcal timp de 7 zile, cu calculul de calorii pentru fiecare masă, puteți vedea în tabele. În week-end, repetați meniul oricăror primele 5 zile.
Ziua 1

Ziua 2.

Ziua 3.

Ziua 4.

Ziua 5.

Rețete simple pentru 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Din meniul aproximativ, vedem că într-o dietă de 1200 kcal puteți mânca simplu, în același timp mâncăruri delicioase și variate.
REŢETĂ: Somon pentru un cuplu
Nevoie:

• file de somon - 100 g
• suc de lămâie - linguri de 0,5 ore
• rosemary - 1 ramură
• sol- vârful

Somon pentru un cuplu.

1. Pregătiți formularul într-un multicooker pentru o pereche sau într-un cazan dublu.
2. Puneți rozmarinul pe fundul recipientului.
3. Se spală și tăiat pe piesele de schimb de pește și se stropesc cu suc de lămâie.
4. Pregătiți aproximativ 10 minute.

REŢETĂ: Casser de brânză de cottage
Nevoie:

• brânză de cabană - 100 g
• ouă - 1 buc.
• zahăr - 1 h. Lingura
• fructe uscate - 30 g
• soda - pe vârful cuțitului

Cassera de brânză de vaci.

1. Dacă este posibil, gătiți caserola în multiformă. Veți avea 2 porții.
2. Brânză de cabană cu o furculiță, adăugați fructe uscate la ea.
3. Se amestecă separat proteinele cu zahăr și gălbenuș, adăugați-le alternativ la brânză de vaci.
4. Adăugați sifon. Destul de amestecat toate.
5. Pregătiți o caserolă de 20 de minute.

REŢETĂ: Bilete din Turcia
Necesar:

• turcia Filet - 200 g
• ceapa - 0,5 buc.
• iaurt scăzut - 50 ml
• patrunjel - o pereche de crengi
• ulei de măsline - 1 h. Lingura
• În al patrulea rând de Lemon Quarter
• curry - 1 h. Lingura

Turbine turcești.

1. Pregătiți bug-uri în cuptor la 210 de grade.
2. Faceți Turcia tocată, arcul și patrunjelul, adăugați sare și piper la gust.
3. Faceți din bile de mincă, puneți-le într-o formă, lubrifiați cu ulei de măsline. Coaceți 30 de minute.
4. De la iaurt, suc de lămâie, curry și sare la sosul cozilor.

Stau pe o dieta de 1200 si nu pierde in greutate: De ce, ce sa fac?

Dacă stați pe o dietă de 1200 KCAL și nu pierdeți în greutate, este posibil să aveți un metabolism încălcat sau un astfel de energie lipsește. În orice caz, se referă la nutriționist, astfel încât să vă ajute să alegeți o dietă individuală pentru a reduce greutatea.

Dacă respectați toate regulile unei diete de 1200 KCAL, dar greutatea dvs. este în valoare de, consultați un specialist nutrițional.

1200 de calorii dieta pe zi: recenzii si rezultate ale greutatii pierdute

1. Speranţă: "Chiar îmi place această dietă. Dar, imediat avertizează că nu are sens să stea pe ea pentru 3-5 kg, deoarece ieșirea va fi mai lungă. Pentru prima lună am pierdut 8 kg la greutatea inițială în 85. Următoarele două luni au rămas 4 kg, două - 2,5 kg. La priză a pierdut încă 2 kg, ca rezultat avem 62 kg. Restul va fi deja descărcat pe PP ".
2. Ilona.: "Alege această dietă pentru tine. Am vrut să accelerez rezultatul și, stupid, tăiat dieta la 800 kcal. M-am gândit că nu voi fi foame. Ca rezultat, el a primit metabolism lent ... ".
3. Dasha.: „Dacă poți sta pe aceasta dieta, instalați imediat Calorii Counter pentru telefon. Aceasta va facilita foarte mult viața ta!“.

Video: 1200 kcal meniu