În acest material, ne vom uita la exerciții de gimnastică pe care copiii au 10 ani pot interpreta acasă.
Conținutul articolului
Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă, iar acest spirit trebuie să înceapă să se dezvolte din copilărie. Oamenii de știință au demonstrat că performanța exercițiilor fizice implică copiilor să prezinte eforturi volunale, să dezvolte perseverența.
Copiii dobândesc o abilitate utilă pentru execuția zilnică a formării. Principiul principal al taxării este regularitatea sa. Înfrângerile, făcute prieteni cu gimnasta de dimineață, apare un sentiment de vigoare, vine o creștere emoțională. Formarea fizică extrem de semnificativă pentru adolescenți și copii mici, a căror schelet nu este încă ferm format.
Corpul crește și se dezvoltă, copiii trebuie să-și vărce energia undeva, cea mai bună soluție este să o trimită în direcția cea bună. Nu uitați că corpul copiilor ar trebui să fie în acțiuni active timp de cel puțin 10 ore pe săptămână, iar pentru mai mulți tineri crește și reprezintă cel puțin 11 ore pe zi. Preferat în aerul proaspăt.
Cum de a interesa copilul cu gimnastică?
Doar - Începeți dimineața nu cu cafea, dar cu gimnastică comună. Arătați copilul, în exemplul personal al modului în care este pregătirea fizică importantă. Copiii, ca un burete, absorb informațiile, sunt foarte curioase și atente la lucruri mici. Explicați că luarea unei poziții orizontale pe canapea sau configurarea pantalonilor în fața calculatorului, TV sau cu un telefon - nu este cea mai bună petrecere a timpului liber.
Baby Baby.
Dulce corpul după somnul de noapte și dați unul nou, gimnastica de dimineață va ajuta ziua fructuoasă. Dar amintiți-vă că copilul poate pierde tot interesul din monografie. Asa de interesul unui copil cu gimnastică interesantă - O varietate de exerciții în costume luminoase.
De ce aveți nevoie de gimnastică pentru copii de 10 ani?
Specialiștii din domeniul psihologiei susțin că, potrivit cercetării medicale, copiii cu vârsta de 10-12 ani au o activitate fizică scăzând aproape de două ori. Insultăm iubirea pentru activitatea fizică într-un copil de la câțiva ani, astfel încât el este conștient de importanța și beneficiul de sport în viața sa.
Avantajele gimnasticii pentru copii au vârsta de 10 ani și impactul său nu numai la corpul copiilor, ci și pentru adulți, evident:
- Clasele fizice în dimineața se facilitează trezirea și ridicând productivitatea procesului educațional viitoare. Plecarea timp de câteva zile de la modul de antrenament poate provoca somnolență și neglijență a unui școală. Nu este de mirare că va "zbura în nori", va rata informații importante sau "pereche".
- Un copil care respectă exercițiul fizic este caracterizat de o imunitate crescută. Imunitate bună - o garanție a sănătății.
- Dimineaţă gimnastică pentru copii 10 ani Este un plus mare. Acesta va îmbunătăți circulația sângelui, care va da un semnal de activare tuturor sistemelor organismului, încurajează și se concentrează pe clase.
- Temperatura de preparare fizică, omul devine mai activ și rezistent la stres. Copiii acoperite de rutina de zi cu zi sunt supuși stresului și depresiei, în special în timpul sezonului rece.
- Mornimile de gimnastică disciplinează copilul la 10 ani. Dacă copilul va observa modul și după trezire pentru a începe o încălzire - acesta este un factor important pe drumul spre maturitate, unde există puțină "dorință" și o mulțime de "nevoie".
Util să facă dimineața
Și în concluzie, mulți părinți sunt încrezători că copilul lor este destul de activ și nu există nici o nevoie particulară de a da timp gimnasticii. Dar puțini sunt conștienți de faptul că elevii sunt de aproximativ 75% din cheltuielile în timpul zilei într-o stare mai mare. Din acest motiv, procesele de schimb sunt încălcate, senzațiile dureroase apar în spate, iar poziția este mai gravă. Chiar dacă cresc un pic de fidget, nu uitați să dați timp exercițiilor fizice.
Un mare plus va fi exercitat în aer liber. Dacă Takay nu este prevăzută, înaintea camerei și la momentul antrenamentului, lăsați o fereastră deschisă.
Pentru a preveni bunăstarea rea \u200b\u200ba copilului și orice fel de complicații, nu trebuie să hrăniți copilul înainte de a începe antrenamentul. Este mai bine să amânați alimentele. Este posibil să mănânci și să înveți după încărcare, puteți suc proaspăt sau un pahar de iaurt sau lapte. Nu mai devreme decât în \u200b\u200b20 de minute. După exerciții fizice, puteți trece la un mic dejun dens.
Unde să începeți gimnastica pentru copii 10 ani: exerciții utile
Conectați Copil de 10 ani până la procesul de elaborare a unei liste pentru gimnastică, uită-te la ce sunt clase, alegeți pe care vă place și copilul dumneavoastră.
- Arătați abilitățile sale creative și cu ajutorul markerilor multi-colorați (markeri sau creioane), dau o dispoziție de curcubeu, fiecare dintre culorile va corespunde zilei săptămânii.
- Nu uitați de muzică, va îmbunătăți starea de spirit și sarcina ritmului mișcărilor dvs.
- Oferiți o alegere a unui copil în orice aspect al pregătirii, acesta va participa și mai mult.
Etapa inițială este o încălzire. Primele câteva exerciții vor fi pentru pregătirea și încălzirea mușchilor. Când inhalați, urcați pe șosete și întindeți-vă, pe expirație - mergem în jos pe călcâi.
După încălzirea, mergeți la exerciții
Acum, bypass-ul pas va trece în toate părțile corpului:
- Capul de înclinare: Uită-te în direcții diferite alternativ, apoi în sus. Repetați fiecare mișcare de 10 ori.
Panouri
- Capetele de rotație într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și împotriva, astfel încât să se relaxeze mușchii capului și gâtului. Durata exercițiului este de 1-2 minute.
- Îmi ridicăm umerii, iar începutul este apoi ambele (fiecare abordare de 10 ori), cu ușurință și încet mergeți la "înot" Ridicați-vă mâinile în sus, apoi la dreapta, apoi mâna stângă.
- Ridicați mâna dreaptă în sus, stânga rămâne paralelă cu corpul și viceversa. Producem cani înainte - înapoi întinde după ei. Astfel, frământați brațele și umerii, consolidăm postura.
Mahi.
- Mâinile pe centură și recreează mișcarea pendulului, înclinându-se corpul în direcții diferite de 5 ori în fiecare.
- Picioarele de pe lățimea umerilor, mâinile paralele cu podeaua și fac panouri de primăvară atingând cu mâna dreaptă a piciorului stâng și invers. Durata exercițiului pentru câteva minute.
- Prezentăm că suntem bătrâni și sărind pe gazon, adăugăm încă o jumătate de picior. Numărul total de salturi 15.
- Spatele este păstrat fără probleme, picioarele împreună - treceți la squats. Numărul de repetări este de 10-15 ori.
- Un exercițiu important, în special pentru băieți - push-up-uri, fetele nu sunt deosebit de necesare pentru a îndeplini, dar există o oportunitate de ao simplifica, făcându-l în apropierea zidului. Să începem de la 2-3 ori.
Flotări
- Toate exercițiile preferate și simple - "Bike". Situat pe spate cu picioarele ridicate imită o plimbare cu bicicleta.
- Mergeți în jurul camerei ridicând genunchii înalte ca un heron. O tăcere periodică pe un picior.
- Podul este realizat din poziția de minciună, mâinile sunt atribuite umerii și se bazează pe palmă. Ridicarea casetei de rezervă, creând astfel un arc. Exercițiu excelent pentru spate și picioare.
Pod
- Martin. Devenim direct, vă rupem mâinile pe partide, mergem mai departe și, în același timp, ridicăm piciorul întins și tensionat. Rămânem în această poziție cu cel puțin 10 secunde.
- Întinderea. Stăm pe podea, cât de mare vom trage picioarele drepte, cu o spate dreaptă, facem pante la un picior, apoi la cealaltă. Numărul de flexiuni de 5.
- Stați drept, picioarele împreună. Referim adânc și ridicăm mâinile în sus, în timp ce atribuim piciorul înapoi. În exhalare, luăm o poziție de plecare. Fluxurile alternative. Repetăm \u200b\u200bascensoarele de 10 ori.
Vom termina totul, unde au început - vor scoate de mai multe ori și vor pune în ordine respirația. Încercați să nu dați încărcături prea lungi, timpul total al sala de gimnastică pentru copii are 10 ani - 10-15 minute. Imediat după absolvire, este necesar să se facă un duș în scopuri igienice pentru a pune corpul în ordine, curățați-l de transpirație.
Gimnastică pentru copii 10 ani: Exerciții cu minge
Pentru ca copilul dvs. să nu se deranjeze mai des, schimbați complexul de exerciții, experimentați, adăugați diferite echipamente sportive, traduceți câteva exerciții în formularul de joc. Mai jos colaborează exemple de exerciții cu mingea.
Facem exerciții de gimnastică cu o minge cu 10 ani la perete, îndepărtându-se de la o distanță scurtă.
1. Aruncați mingea în perete. Încearcă să nu-l lași să atingă podeaua.
2. Esența următorului exercițiu - după ce a aruncat mingea după prima atingere a podelei.
3. Călărind mingea în perete. Faceți o cifră de afaceri de 360 \u200b\u200bde grade înainte de contactul cu podeaua.
4. Aruncați mingea, sarcina dvs. este să vă bateți mâinile și să aveți timp să-l prindeți să cadă.
5. Înapoi la perete, aruncați-o peste cap, după întoarcerea, ridicați mingea.
6. Mingea este ținută în mâinile lui deasupra capului, picioarele pe lățimea umerilor. Ștergerea înainte pentru a pune mingea la picioare, ruperea în jos puneți-vă mâinile pe centură, repetați înclinarea, ridicați mingea de pe podea și ocupați poziția de pornire.
7. Țineți spatele fără probleme, eliminăm mâinile pe talie și cu o minge comprimată între genunchi pornesc squats.
8. Acceptăm poziția de minciună, mâinile paralele cu corpul, picioarele cu cleme. Picioarele epuizate cu o minge într-o poziție verticală, după respirație acceptăm poziția inițială.
Exercițiu cu mingea
Asigurați-vă că revizuiți programele tematice, desene animate cu copilul. Găsiți printre caractere sau sportivi un exemplu pentru imitație, dar nu creați un idol din ea. Fă-o cu cinematografia, pune accentul pe regizorii, unde sportivii adolescenți care trec calea spinoasă ating succesul.
Colțul său de sport personal pentru copil, având în vedere dependența de diferite picioare sportive. Nu uitați de sistemul de recompense, în fiecare lună pentru munca fructuoasă a dvs., alegeți cu el la terenul de sport, centrele de jocuri sau alte atracții sportive.
Despre micile antrenamente nu ar trebui uitate la școală. Pentru bebelușii școlii elementare, în cursul clasei, este necesar să se organizeze așa-numitele atacuri fizice. În acest fel, puteți ridica defortul, torsul de torsiune și membrele, mușchii de tonifiere. Pentru a evita răspândirea diferitelor viruși și infecții, încăperea în care sunt recomandate copiilor să fie ventilate în mod regulat.
Sport - o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea. Alegerea unei secțiuni pentru sport la acea vârstă, este necesar să se țină seama de preferințele unui atlet mic. De asemenea, este necesar să vizitați formarea procesului, pentru o definiție mai precisă a intereselor și pentru a înțelege cu exactitate unde copilul va fi fericit să se întoarcă.
Pentru un copil de zece ani, o restricție pentru vizitarea unor secțiuni sportive poate fi numai din partea sănătății. Pentru calmul dvs. înainte de antrenament, consultați medicul pediatru. Secțiuni universale care sunt potrivite atât pentru fetiță, cât și pentru un băiat - înot, atletism, tenis și altele. Fetele sunt mai aproape de diguri dansând diferite direcții, gimnastică, patine. Băieții sunt situați la lupta, alerga, ciclism, fotbal și alte jocuri de echipă.
Oamenii de știință au fost dovediți, apoi copii care nu au atenție și iubirii părintești, se simt inutile și bolnave de 3 ori mai mult decât fericit. Iubesc copiii tăi și fii fericit.