A gravidez afeta o sono de maneiras diferentes. Algumas mulheres adormecem rapidamente e firmemente, enquanto outras estão impedindo a barriga crescente de adormecer. Mas ainda insônia durante a gravidez é um fenômeno mais comum do que um forte sonho.
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Afinal, muitas futuras mães se acendem durante o descanso em busca de uma posição conveniente, elas não podem adormecer por um longo tempo devido a experiências associadas à gravidez e parto, que agora buscam mulheres em uma posição. Portanto, a questão da insônia para mulheres grávidas é um tópico relevante. Vamos descobrir mais detalhadamente.
Insônia durante a gravidez
Tipos de distúrbios do sono
Cada futura mamãe sofre de seus distúrbios temporários do sono:
- alguns não podem adormecer - iniciar a insônia;
- outros, rapidamente adormecendo, de repente acordam à noite. Às vezes, em tais casos, é muito problemático adormecer novamente para uma mulher, e às vezes é impossível em tudo;
- ainda outros sofrem de insônia matinal, que também é comum e não muito agradável: uma mulher grávida pode acordar às 4-5 da manhã;
- o quarto sofre de um sono inquieto e intermitente e raso.
Todos esses distúrbios, é claro, afetam negativamente o estado físico, psicológico e emocional de uma mulher. Mas a causa da insônia durante a gravidez geralmente não pode ser entendida.
Como evitar distúrbios do sono durante a gravidez?
Como se ajudar com insônia?
Se o médico não ajuda a lidar com a insônia, porque ele não encontrará nenhum problema de saúde ou outros desvios, então tentará lidar com o seguro você mesmo. Para isso, você precisa:
- coma para a direita, ande no ar fresco antes de ir para a cama;
- ventile regularmente a sala onde você dorme (especialmente antes de dormir);
- fornecer uma temperatura e umidade ideal na sala (18-20C);
- compre um travesseiro conveniente para mulheres grávidas (a propósito, pode ser usado ao alimentar o bebê).
Se essas técnicas não ajudarem, você pode ter um problema de natureza emocional. As mulheres grávidas têm experiências, pensamentos, irritabilidade. Você precisa aprender a lidar com esses problemas ou simplesmente ignorá -los. Siga nossos conselhos e eles o ajudarão a aprender a se controlar.
- Culpa. Se você ofendeu alguém no dia anterior (marido, mãe ou pai, namorada, irmão ou irmã), a culpa pode causar insônia. Deixe de lado a situação. Faça uma promessa de que de manhã não se esqueça de falar com essa pessoa e peça perdão a ele.
- Emoções associadas à gravidez e ao parto. Tente se preparar para positivo. Afinal, milhões de mulheres em todo o mundo dão à luz bebês saudáveis. Você também terá sucesso. Além disso, você passa regularmente a um exame de um ginecologista, faz testes, segue todas as instruções dos médicos. Portanto, não deve haver problemas. E as histórias de horror com as quais as mulheres grávidas estão assustadas, é melhor ignorar.
- Problemas relacionados à vida cotidiana e outras situações. Se a insônia não deseja recuar por algum motivo, organize uma batalha mental para ela. Destacar -se da cama e escreva no diário tudo o que o incomoda. Descreva suas ações que ajudarão a resolver esses problemas. Em seguida, feche o caderno e “libere” todos os seus pensamentos, experiências. Sintonize o fato de que você deve cumprir uma missão importante - para dar à luz e criar uma criança saudável e, portanto, eles não podem interferir em nenhum problema. Depois disso, com pensamentos e alma pura, tente adormecer. Entenda o destino do seu lado.
Como se ajudar com insônia?
Meditação
Lembre -se: nenhum medicamento que contribua para o sono forte é recomendado durante a gravidez! Somente um médico pode prescrevê -los.
Você pode superar a insônia durante a gravidez bebendo chá de Balm de Limão, Lavanda, Lúpulo ou Mint antes de ir para a cama - isso ajudará a se acalmar e adormecer firmemente. Outra maneira bastante eficaz é a meditação. Você pode meditar com os olhos fechados, representando uma bela paisagem, céu noturno ou uma cachoeira, ou com aberto, concentrando seu olhar em uma vela ardente ou em uma bela figura de porcelana.
As gravações de áudio da meditação ajudam bem. Esses textos ajudam a sintonizar pensamentos positivos, relaxar. Livre -se mentalmente de problemas e pensamentos ruins, você certamente encontrará paz e adormecerá firmemente.